Takviyelerle ketoz elde edebilir misiniz? Ketojenik bir diyet izlemeden? Biz öyle düşünmüyoruz, ancak ketojenik yaşam tarzınızda eksojen ketonların rol oynayabileceği durumlar olabilir.
Vücut ketozis durumundayken, enerji için alternatif bir yakıt olarak glikoz yerine yağ kullanır ve keton cisimlerine ayrılır ve daha sonra vücut tarafından enerji için kullanılabilir. Tek başına diyet değişiklikleri ile beslenme ketojenik durumuna girmek, bazı insanlar için zor olabilen karbonhidratlarda önemli bir azalma gerektirir. Peki, yağ yakmak için bu ideal ketozis durumuna girmek için bir takviye içebilir misiniz?
Farklı eksojen keton takviyeleri türlerini, faydalı olabilecekleri koşulları ve bu alanda yapılan araştırmaları açıklayacağız.
Eksojen Ketonlar nelerdir?
Vücudun ketonları yakıt olarak kullanmasının iki yolu vardır. Biri endojendir, “endo” yani vücutta yapılır. Bu, ketonların karaciğer tarafından üretildiği ve kan veya idrarla atıldığı zamandır. Bunlar, vücudun ketojenik bir diyet yiyerek kendi başına yapabileceği doğal keton formlarıdır.
Alternatif olarak, bir kişi eksojen ketonları, yani bu ketonların vücudun dışında yaratıldığı anlamına gelen “exo”yu alabilir. Bu ketonlar hap, toz veya sıvı halde alınır.
Eksojen keton içecekleri, vücuttaki kan keton konsantrasyonlarını diyet değişikliklerinden daha hızlı artırmanın bir yöntemi olarak popülaritesini artırıyor. Amaç, kan keton seviyenizi yükseltmek ve ketoz sürecini hızlandırmaktır, çünkü keton seviyelerindeki artışın tek başına diyet yoluyla elde edilmesi genellikle daha uzun sürer.
Eksojen Keton Çeşitleri
Keton Tuzları vs Keton Esterleri
En yaygın olarak bulunan eksojen keton takviyeleri, esterlerden daha ekonomik fiyatlı olan toz haline getirilmiş keton tuzları biçiminde gelir.
Daha az yaygın olan, daha hızlı çalışan (tuzların bir saat yerine 10 ila 15 dakika içinde) ve ketonlarda daha büyük ani yükselmelere neden olma eğiliminde olan keton esterleridir. ama aynı zamanda çok nahoş, hatta belki de nahoş bir tada sahiptirler.
Her ikisi de düzenli olarak alınırsa pahalı olabilir.
Hangi tür keton takviyelerinin olduğunu belirlemek için bu keton takviyelerindeki bileşenleri gözden geçirmek önemlidir. Beta-hidroksibutirat (BHB) üründe kullanılmaktadır. En faydalı keton takviyesi, vücudun çalıştığı ana yakıt kaynağı olan D'den (dekstro) (BHB) yapılır. L (levo)-BHB veya D+L-BHB formuna karşı.
Her porsiyonda her zaman açıklanmayan BHB miktarını bilmek de önemlidir.
Daha popüler markalardan bazıları şunlardır:
- keton tuzları: Kegenix, Ketond, Mükemmel Keto, KetoLojik, Pruvit, TruMacro
- keton esterleri: HVMN, Gençlik, keton yardımı
(Not: Keto-Mojo bu ürünleri test etmemiştir ve herhangi bir öneride bulunmaz.)
Orta Zincirli Trigliseritler:
Orta zincirli trigliseritler (MCT), 8 ve 10 karbon yağ asitlerinin bir karışımından oluşur ve serbest yağ asitlerine verimli bir şekilde sindirilir, doğrudan emilir ve karaciğer tarafından hızla metabolize edilir. MCT yağı teknik olarak eksojen bir keton takviyesi olmasa da, bu yağlar endojen keton üretimini teşvik edebilir. Bu yağ tatsız ve kokusuzdur, ancak yüksek dozlarda gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. MCT yağı hakkında daha fazla bilgi edinin İşte veya satın alma İşte.
Eksojen Ketonlar Güvenli mi?
Eksojen ketonlar FDA tarafından düzenlenmemiştir, bu nedenle içerikler ve etkililik markalar arasında farklılık gösterebilir ve iddialar doğrulanmayabilir. Tüm bileşenler ambalajlarında listelenmeyebilir ve bazı keton tuzlarının kafein içerdiği bilinmektedir. Keton tuzu ve keton ester markaları içerik listesinde önemli ölçüde farklılık gösterebilir, bu nedenle bir takviye seçerken katkı maddeleri konusunda dikkatli olun.
Keton takviyeleri, hem ara sıra hem de uzun süreli kullanım için güvenli görünmektedir ve bir kez alındığında ketozu hızla indükler veya keton seviyelerini yükseltir. Ketojenik diyetle birlikte etkinliğini araştırmaya artan ilgi olmasına rağmen, yayınlanmış çok az bilimsel kanıt var.
Ayrıca ketozisin derecesi ve süresi kişiye özeldir ve bunları almak için hedefinizin ne olduğunu düşünmelisiniz (daha fazlası aşağıda).
BHB tuzları çoğunlukla sodyum, potasyum, magnezyum veya kalsiyum gibi bir mineral ile bağlanır. Bu, keto gribi semptomlarından kaybedilen elektrolitleri yenilemek için faydalı olabilir, ancak bu minerallerin yüksek dozları, bu minerallerin yüksek seviyelerine duyarlı veya yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler için zararlı olabilir.
Bu takviyeler ayrıca mide rahatsızlığına neden olabilir. Bunları almayı düşünüyorsanız, daha küçük bir porsiyonla başlamanızı ve tam bir porsiyona kadar çalışmadan önce yanıtınızı izlemenizi öneririz.
Bireylerin eksojen ketonların kendileri için uygun olup olmadığını sağlık uzmanlarıyla görüşmeleri önerilir.
Eksojen Ketonların Faydaları
Eksojen ketonları almanın arkasındaki amaç, sizi daha derin bir ketozis durumuna sokmak olduğundan, şirketlerin ketojenik diyetin kendisi ile aynı faydayı iddia etmeleri şaşırtıcı değildir:
- Zihinsel netliği ve odağı artırın
- Enerji ve fiziksel performansı artırın
- Daha fazla yağ yak
- Açlığı azalt
- Kilo kaybı
- iltihabı azaltmak
Kilo Kaybı İçin Eksojen Ketonlar
Keton takviyeleri ketojenik diyetin yerini tutmaz. Eksojen ketonları alırken vücut, lipolizi azaltabilen kendi endojen ketonlarının üretimini durdurur. bu da vücudun enerji için kendi yağını parçalamadığı anlamına gelir. Bu, vücudunuzun önce enerji için eksojen ketonları kullandığı anlamına gelir ve hedefiniz kilo vermekse, bu ters tepebilir.
Öte yandan, yüksek keton seviyeleri açlığı frenleyebilir ve bu da daha az kalori tüketmeye neden olabilir ve bu da kilo kaybına neden olabilir.
Fiziksel veya Atletik Performans için Eksojen Ketonlar
Geliştirilmiş atletik performans ve eksojen ketonlarla takviye konusunda birkaç yeni çalışma var. Bu çalışmaların çoğu, verilerin hala belirsiz olduğu ancak umut verici olduğu kısa vadeli kullanımlarına bakıyor.
2016 yılında gerçekleştirilen ve beş ayrı çalışmayı içeren randomize bir kontrol denemesinde, araştırmacılar, antrenmanlı sporcular için potansiyel olarak pozitif bir fizyolojik durum yaratmak için vücudun birincil yakıt kaynağı olarak eksojen ketonları desteklemenin etkilerini gözden geçirmek için 39 yüksek performanslı sporcu ile çalıştı. Sonuçlar gösterdi Ketozda olmanın bu metabolik hali, ekzojen keton ester takviyesi kullanarak, oksidatif solunum için karbonhidratlar yerine yağ kullanarak fiziksel dayanıklılığı nasıl geliştirebilir. Bu bulgular, yüksek performanslı sporcular için cesaret vericidir.
Bazı çalışmalar, eksojen ketonların dayanıklılık egzersiz performansını önemli ölçüde artırır ve yorgunluk, performans kaybı ve yavaş toparlanma gibi atletik aşırı zorlama semptomlarını köreltebilir. Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı yapan sporcuların yanı sıra antrenmansız sporcular için ekzojen ketonların kullanımı ve gelişmiş atletik performans hakkında kesin açıklamalar yapmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu için devam eden birkaç deneme var. Keton tuzlarının atletik performansı potansiyel olarak engelleyebileceğine dair bazı göstergeler olduğundan, atletik performansta tuzlara karşı esterlerin kullanımını belirlemek de önemlidir.
Terapötik Faydalar için Eksojen Ketonlar
Ekzojen ketonların nörolojik durumlar, kanser, psikiyatrik durumlar, Tip 2 diyabet/metabolik hastalık ve daha pek çok durumda kullanımı için klinik deneyler devam etmektedir.
Alzheimer: 2019'da, aynı soruyu ele alan birden fazla makalenin geniş bir inceleme çalışması, bilişi iyileştirmek için ketozu indüklemek için MCT yağı kullanan Alzheimer hastalığı olan hastalar üzerinde gerçekleştirildi. MCT, eksojen bir keton olarak kabul edilmese de, ketojenik diyetle birlikte eksojen keton takviyelerinin potansiyel olarak aynı veya daha iyi etkilere sahip olabileceği konusunda umut vermektedir.
Parkinson: Parkinson hastalarında ekzojen keton esterlerin yararlarını inceleyen başka bir klinik çalışma şu anda devam ediyor. Diğer birkaç çalışma, insanlarda ve hayvanlarda nörodejeneratif bozukluklar için eksojen ketonların faydalarını araştırıyor.
Epilepsi: Ketojenik diyetin epilepsili çocuklarda endojen olarak yüksek düzeyde ketozis sağlayarak nöbet kontrolünde faydalı olabileceği iyi bilinmektedir. Klinik öncesi veriler, eksojen ketonların, diyeti desteklemek için bu yüksek ketozis seviyelerine ulaşmak için bir fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Kanser: Ayrıca kanserli hastalarda kas kütlesi kaybını korumak için ekzojen ketonların yararları hakkında insanlarda yayınlanmış yeni makaleler vardır. Kanser hastalarını inceleyen birçok çalışma, kanser hastalarını ölçmenin önemine odaklanmaktadır. glikoz-keton indeksi (GKI). GKI'yi <1 tutmanın beyin kanserinin ilerlemesini azaltabileceği bulunmuştur. Ancak GKI <1'e ulaşmak çok yüksek keton seviyeleri ve düşük glikoz seviyeleri gerektirir. Birçok kişi sadece diyetle bu seviyeye gelmekte zorlanır, bu nedenle bu popülasyonda ketojenik diyeti desteklemek için bu hedefe ulaşmak için eksojen ketonlar faydalı olabilir. Farelerde ve insanlarda devam eden araştırmalar, kanser hastalarında ekzojen keton kullanımının geleneksel tedavilere yararlı bir katkı sağlayıp sağlamayacağını belirlemek için çalışılmaktadır.
Psikiyatrik: 2019'daki bir gözden geçirme makalesi, hastanın tedavi rejimine keton takviyeleri eklenmesi semptomları azaltabileceğinden, ekzojen keton takviyesinin neden olduğu ketozun psikiyatrik hastalıklar için etkili bir tedavi aracı olabileceği olasılığını tartıştı. nöroinflamasyon, anti-anksiyete ve anti-depresif etkiler gibi. Bu çalışma alanında, diğerleri arasında şizofreni, bipolar bozukluk, anksiyete bozuklukları, majör depresif bozukluk gibi ruh sağlığı bozuklukları için cesaret verici kanıtlar ortaya çıkmaktadır.
Diyabet: Olasılığı artıran yeni bulgular da var. eksojen ketonlar yardımcı olabilir insülin direnci ve tip 2 diyabeti olan kişiler gibi kan şekeri kontrolü bozulmuş olanlar.
Tüm bu yeni araştırmalar heyecan verici olsa da, her koşul için doğrudan, özel öneriler sağlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var, ancak araştırma umut verici.
Çözüm
Keton takviyeleri lehine güçlü sonuçlar çıkarmak için yeterli hakemli araştırma yok, ancak bu cesaret verici bir çalışma alanı. Bu takviyeler, ketojenik bir diyetin yerine geçmemekle birlikte, karbonhidrat kısıtlamasını tamamlayıcı olarak faydalı olabilirler.
Test Et, Tahmin Etme
Ketojenik olan her şeye yaklaşımımıza uygun olarak, size tavsiye ederiz. ketonlarını test et sizin için etkili olup olmadığını görmek için herhangi bir ekzojen keton takviyesi aldıktan sonra. Başlangıçta, eki aldıktan sonra 30 dakika, 1 saat ve 2 saatlik artışlarla test etmenizi öneririz.
