Takviyelerle ketozise ulaşabilir misiniz? Ketojenik diyet uygulamadan mı? Ketojenik yaşam tarzınızı tamamlamak için eksojen ketonların faydalı olabileceği durumlar olabilir.
Vücut ketoz durumundayken enerji için alternatif yakıt olarak glikoz yerine yağ kullanır ve bu keton cisimciklerine parçalanır ve bu daha sonra vücut tarafından enerji için kullanılabilir. Yalnızca diyet değişiklikleriyle beslenme ketojenik durumuna girmek, karbonhidratlarda önemli bir azalma gerektirir ve bu, bazı insanlar için zorlayıcı olabilir. Peki yağ yakımı için bu ideal ketoz durumuna girmek için takviye içebilir misiniz?
Ekzojen keton takviyelerinin farklı türlerini, faydalı olabileceği koşulları ve bu alanda yapılan araştırmaları açıklayacağız.
Eksojen Ketonlar nelerdir?
Vücudun yakıt olarak ketonları kullanmasının iki yolu vardır. Biri endojen yani “endo” yani vücutta üretildiği anlamına geliyor. Bu, ketonların karaciğer tarafından üretildiği ve kan veya idrarla atıldığı zamandır. Bunlar, ketojenik bir diyetle vücudun kendi başına üretebileceği ketonların doğal formlarıdır.
Alternatif olarak, kişi eksojen ketonları (exo) yutabilir; bu, bu ketonların vücudun dışında yaratıldığı anlamına gelir. Bu ketonlar hap, toz veya sıvı formda yutulur.
Vücuttaki kan keton konsantrasyonlarını diyet değişikliklerinden daha hızlı artırmaya yönelik bir yöntem olarak eksojen ketonlu içeceklerin popülaritesi artıyor. Amaç, kan keton seviyenizi yükseltmek ve ketoz sürecini hızlandırmaktır çünkü keton seviyelerindeki artışların yalnızca diyet yoluyla elde edilmesi genellikle daha uzun sürer.
Eksojen Keton Türleri
Keton Tuzları ve Keton Esterleri
En yaygın olarak bulunabilen ekzojen keton takviyeleri, esterlerden daha ekonomik fiyatlı toz haline getirilmiş keton tuzları formunda gelir.
Daha az yaygın olanı, daha hızlı çalışan (tuzlarda bir saat yerine 10 ila 15 dakika içinde) çalışan ve ketonlarda daha büyük artışlara neden olma eğiliminde olan keton esterlerdir, ancak bunlar genellikle çekici olmayan bir tat ile karakterize edilir. Sonuç olarak, birçok keton ester ürünü, genel tat deneyimini geliştirmek için ek bileşenler içerir.
Her ikisi de düzenli olarak alınırsa pahalı olabilir.
Hangi tür keton takviyelerinin olduğunu belirlemek için bu keton takviyelerindeki içerikleri gözden geçirmek önemlidir. beta-hidroksibutirat Üründe (BHB) kullanılmaktadır. En faydalı keton takviyesi, vücudun çalıştığı yakıtın ana kaynağı olan D (dekstro) (BHB)'den yapılır. L (levo)-BHB veya D+L-BHB formuna karşı.
Her porsiyondaki BHB miktarının yanı sıra ek içerik maddelerini bilmek de önemlidir.
Daha popüler markalardan bazıları şunlardır:
- keton tuzları: Kegenix, Ketond, Mükemmel Keto, KetoLojik, Pruvit, TruMacro, Kenetik, Keto Başlangıç
- keton esterleri: HVMN, Keton Yardımı
(Not: Keto-Mojo bu ürünleri test etmemiştir ve herhangi bir öneride bulunmamaktadır.)
Orta Zincirli Trigliseritler:
Orta zincirli trigliseritler (MCT), 8 ve 10 karbonlu yağ asitlerinin bir karışımından oluşur ve serbest yağ asitlerine verimli bir şekilde sindirilir, doğrudan emilir ve karaciğer tarafından hızla metabolize edilir. MCT yağı teknik olarak ekzojen bir keton takviyesi olmasa da, bu yağlar endojen keton üretimini destekleyebilir. Bu yağ tatsız ve kokusuzdur ancak yüksek dozlarda mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir. MCT yağı hakkında daha fazla bilgi edinin okuyun veya satın al okuyun.
Eksojen Ketonlar Güvenli midir?
Ekzojen ketonlar FDA tarafından düzenlenmediğinden içerik maddeleri ve etkililik markalar arasında farklılık gösterebilir ve iddialar doğrulanamayabilir. Tüm içerikler ambalajlarının üzerinde listelenmeyebilir ve bazı keton takviyeleri kafein içerebilir. Keton tuzu ve keton ester markalarının içerik listesi önemli ölçüde farklılık gösterebilir, bu nedenle bir takviye seçerken katkı maddelerine dikkat edin.
Keton takviyeleri hem ara sıra hem de uzun süreli kullanım için güvenli görünmektedir ve yutulduğunda hızlı bir şekilde ketoza neden olur veya keton seviyelerini yükseltir. Ketojenik diyetle birlikte etkinliğinin araştırılmasına ilgi artıyor ve yayınlanmış bilimsel kanıtlar artıyor.
Ayrıca, ketozun derecesi ve süresi kişiye özeldir ve bunları alma amacınızın ne olduğunu düşünmelisiniz (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır).
BHB tuzları çoğunlukla sodyum, potasyum, magnezyum veya kalsiyum gibi bir mineralle bağlanır. Bu, keto gribi semptomlarından dolayı kaybedilen elektrolitleri yenilemek için faydalı olabilir, ancak bu minerallerin yüksek dozları, bu minerallerin yüksek seviyelerine duyarlı kişiler veya yüksek tansiyonu veya kalp hastalığı olan kişiler için zararlı olabilir.
Bu takviyeler aynı zamanda mide rahatsızlığına da neden olabilir. Bunları almayı düşünüyorsanız, daha küçük bir porsiyonla başlamanızı ve tam porsiyona geçmeden önce tepkinizi izlemenizi öneririz.
Bireylerin, eksojen ketonların kendileri için kullanılmasının uygun olup olmadığını sağlık uzmanlarıyla görüşmesi önerilir.
Ekzojen Ketonların Faydaları
Eksojen keton almanın ardındaki amaç sizi daha derin bir ketoz durumuna sokmak olduğundan, şirketlerin ketojenik diyetin kendisi ile aynı fayda iddialarında bulunması şaşırtıcı değildir:
- Zihinsel berraklığı ve odaklanmayı artırın
- Enerji ve fiziksel performansı artırın
- Daha fazla yağ yakmak
- Açlığı azaltın
- Kilo kaybı
- İltihabı azaltmak
Kilo Kaybı için Ekzojen Ketonlar
Keton takviyeleri ketojenik diyetin iyi bir alternatifi değildir. Eksojen ketonlar alındığında vücut, lipolizi azaltabilen kendi endojen ketonlarının üretimini durdurur. bu da vücudun enerji için kendi yağını parçalamadığı anlamına gelir. Bu, vücudunuzun öncelikle enerji için ekzojen ketonları kullandığı anlamına gelir ve hedefiniz kilo vermekse bu ters etki yaratabilir.
Öte yandan, yüksek keton seviyeleri açlığı bastırabilir, bu da daha az kalori alınmasına ve dolayısıyla kilo kaybına neden olabilir.
Fiziksel veya Atletik Performans için Ekzojen Ketonlar
Atletik performansın iyileştirilmesi ve ekzojen ketonlarla takviye edilmesi üzerine birkaç yeni çalışma var. Bu çalışmaların çoğu, verilerin hala belirsiz olduğu ancak umut verici olduğu kısa vadeli kullanımlarına bakıyor.
2016 yılında beş ayrı çalışmanın yapıldığı randomize kontrollü bir denemede araştırmacılar, eğitimli sporcular için potansiyel olarak olumlu bir fizyolojik durum yaratmak amacıyla vücudun birincil yakıt kaynağı olarak eksojen ketonların desteklenmesinin etkilerini incelemek için 39 yüksek performanslı sporcuyla çalıştı. Sonuçlar gösterdi Ekzojen keton ester takviyesi kullanılarak ketoz halindeki bu metabolik durumun, oksidatif solunum için karbonhidratlar yerine yağ kullanılarak fiziksel dayanıklılığı nasıl artırabildiği. Bu bulgular yüksek performanslı sporcular için cesaret vericidir.
Bazı çalışmalar ekzojen ketonların olabileceğini göstermiştir. Dayanıklılık egzersizi performansını önemli ölçüde artırır ve yorgunluk, performans kaybı ve yavaş iyileşme gibi atletik aşırı yüklenme semptomlarını hafifletebilir. Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı yapan atletlerin yanı sıra eğitimsiz atletler için eksojen ketonların kullanımı ve geliştirilmiş atletik performans hakkında kesin açıklamalar yapmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğundan, birçok deneme devam etmektedir. Keton tuzlarının atletik performansı potansiyel olarak engelleyebileceğine dair bazı göstergeler olduğundan, atletik performansta tuz ve esterlerin kullanımını belirlemek de önemlidir.
Terapötik Faydaları için Ekzojen Ketonlar
Ekzojen ketonların nörolojik durumlarda, kanserde, psikiyatrik durumlarda, Tip 2 diyabet/metabolik hastalıklarda ve daha pek çok durumda kullanımına yönelik klinik araştırmalar devam etmektedir.
Alzheimer: 2019'da, aynı soruyu ele alan çok sayıda makalenin yer aldığı geniş bir inceleme çalışması, Alzheimer hastalığı olan hastalar üzerinde, bilişi geliştirmek için ketozu tetiklemek üzere MCT yağı kullanan hastalar üzerinde gerçekleştirildi. Her ne kadar MCT eksojen bir keton olarak görülmese de, ketojenik diyetle birlikte eksojen keton takviyelerinin potansiyel olarak aynı veya daha iyi etkilere sahip olabileceğine dair umut vaat ediyor.
Parkinson: Parkinson hastalarında eksojen keton esterlerin faydalarını inceleyen başka bir klinik çalışma şu anda devam ediyor. Diğer birçok çalışma, insanlarda ve hayvanlarda nörodejeneratif bozukluklar için eksojen ketonların faydalarını araştırıyor.
Epilepsi: Ketojenik diyetin, endojen olarak yüksek düzeyde ketozis sağlayarak epilepsili çocuklarda nöbet kontrolünde faydalı olabileceği iyi bilinmektedir. Klinik öncesi veriler, ekzojen ketonların, diyeti desteklemek için bu yüksek ketoz seviyelerine ulaşmada fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Kanser: Kanser hastalarında kas kütlesi kaybının korunmasında eksojen ketonların yararlarına ilişkin insanlarda yeni yayınlanmış makaleler de bulunmaktadır. Kanser hastalarını inceleyen birçok çalışma, glikoz-keton indeksi (GKI). GKI <1'in korunmasının beyin kanserinin ilerlemesini azaltabileceği bulunmuştur. Ancak GKI <1'e ulaşmak çok yüksek keton seviyeleri ve düşük glikoz seviyeleri gerektirir. Birçok kişi yalnızca diyetle bu seviyeye ulaşmakta zorlanır, bu nedenle eksojen ketonlar bu popülasyonda ketojenik diyeti desteklemek amacıyla bu hedefe ulaşmak için faydalı olabilir. Farelerde ve insanlarda devam eden araştırmalar, kanser hastalarında eksojen ketonların kullanımının geleneksel tedavilere faydalı bir yardımcı olup olamayacağını belirlemek için incelenmektedir.
Psikiyatrik: 2019'daki bir inceleme makalesinde, hastanın terapötik rejimine keton takviyelerinin eklenmesi semptomları azaltabileceğinden, ekzojen keton takviyesinin neden olduğu ketozisin psikiyatrik hastalıklar için etkili bir tedavi aracı olabileceği olasılığı tartışıldı. nöroinflamasyon, anti-anksiyete ve anti-depresif etkiler gibi. Bu çalışma alanında, diğerlerinin yanı sıra şizofreni, bipolar bozukluk, anksiyete bozuklukları, majör depresif bozukluk gibi ruh sağlığı bozuklukları için cesaret verici yeni kanıtlar ortaya çıkmaktadır.
Diyabet: Olasılığını artıran yeni bulgular da var. ekzojen ketonlar yardımcı olabilir İnsülin direnci ve tip-2 diyabeti olan kişiler gibi kan şekeri kontrolü bozuk olanlar.
Yaşlanma: Yeni bir pilot çalışma (sonuçları 2024'te yayınlanacak), keton ester takviyesinin yaşlanma bağlamındaki etkilerini inceleyen türünün ilk denemesidir. 65 yaş üstü 12 sağlıklı birey, keton cisimlerinin yaşlı yetişkinlerde yürüme hızıyla tanımlanan zayıflığı tedavi etme veya önlemedeki faydalarının sağlayıp sağlamadığını görmek için XNUMX haftalık çift-kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışmaya katılacak. Farelerde gözlemlenenler insanlara da dönüşecek.
Sonuç
Henüz keton takviyeleri lehine güçlü sonuçlara varmak için yeterli sayıda hakemli araştırma yok, ancak bu cesaret verici bir çalışma alanı. Her ne kadar belirli klinik durumlar için bu takviyeler ketojenik diyetin yerine kullanılmasa da, karbonhidrat kısıtlamasını tamamlayıcı olarak faydalı olabilir.
Test Et, Tahmin Etme
Ketojenik olan her şeye yaklaşımımız doğrultusunda size tavsiye ederiz. ketonlarınızı test edin Sizin için etkili olup olmadıklarını görmek için herhangi bir ekzojen keton takviyesi aldıktan sonra. Başlangıçta, takviyeyi aldıktan sonra 30 dakika, 1 saatlik ve 2 saatlik artışlarla test yapmanızı öneririz.
