fbpx

İnsanların bir keto diyeti denemesiyle ilgili endişelerinden biri, ketojenik yaşam tarzını sürdürmeyi bırakıp bırakmadıkları zaman kaybedilen ağırlığını tekrar kazanıp kazanamayacaklarıdır. Bu makul bir endişe. Çok düşük karbonhidrat diyeti şişkinliği ve enflamatuar yiyeceklerin tüketimini ortadan kaldırır ve ayrıca vücudunuzu enerji için yağ yakmak için programlar. Bu nedenle, eğer karbonhidratları (ve dolayısıyla enflamatuar yiyecekleri) yeniden verirseniz ve uzun süre veya kalıcı olarak ketozdan çıkarsanız kilo kaybınızın tersine dönüp dönmeyeceğini merak etmeniz adil olur. Neyse ki, cevap hayır. Geçiş sırasında ve sonrasında dikkatli olmanız şartıyla, ağırlığınızı geri kazanmanız gerekmez. 

İnsanların bir ketoz durumunu korumayı bırakmasının birçok nedeni vardır. İki örnek, belli bir yeme biçimine bağlı kalmayı zorlaştıran seyahat veya büyük yaşam geçişlerini içerir (örneğin, evde yeni bir bebeğin olması ve arkadaşların yemeklerini bırakması gibi). Bu arada, bazı insanlar zaman zaman ketoz içine girip çıktıkları zaman kendilerini en iyi hissederler, bazıları ise keto hedeflerine ulaşır ve sadece diyetlerine daha fazla karbonhidrat koymak isterler. 

İstediğiniz zaman keto diyetinden vazgeçebilseniz de, aşağıda ketojenik bir yaşam biçiminden geçiş yapmaya karar vermeniz durumunda, keto diyetinde kaybettiğiniz tüm kiloları geri alamayacağınıza karar vermeniz durumunda izlenmesi gereken birkaç ipucu aşağıdadır. 

Yavaş Bir Geçiş Yapın Keto  

İlk ve en önemli düşünce yavaş ve istikrarlı. Herhangi bir büyük diyet değişikliği, sindirim sağlığınızı ve kilonuzu etkileyebilir, bu nedenle hızlı bir şekilde ketodan standart bir Amerikan diyetine geçmeyeceğinizden emin olun, bu da karbonhidratlarda aşırı derecede yüksek ve besinleri düşüktür. Eğer tam güçlenirse carbagehızlıca yeniden kilo alabilir ve karbon aşırı yüklenmesinden kaynaklanan sindirim sıkıntısı ile mücadele edebilirsiniz. En iyisi, karbonhidratları yavaşça diyete sokmak. Günde bir porsiyon nişastalı sebze veya meyve ekleyerek başlayın ve yavaşça yukarı doğru çalışın. Diyetinize bir porsiyon eklemenin birkaç gün boyunca nasıl bir his verdiğini görün ve ardından istenirse yavaşça artar. 

Unutmayın, keto dışında bile, bol miktarda işlenmiş karbonhidrat gerektirmez ya da herhangi bir karbonhidrat. Akılda tutunuz: düşük ve yavaş. 

Gerçek, Bütün, İşlenmemiş Gıdalara Yapıştır

Ketoz dışına taşırken, bir “Temiz” diyetaşırı kilo alımını önlemek için işlenmiş gıdalardan kaçınılması. 

 Obezite, muhtemelen, ucuz tarımsal girdilerden elde edilen uygun, son derece işlenmiş gıdaları üreten ve pazarlayan, sanayileşmiş bir gıda sistemi ile uyumlu olarak, gıda arzının kalori miktarındaki ve kalitesindeki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu tür yiyecekler genellikle yüksek miktarda tuz, şeker, yağ ve lezzet maddesi katkıları içerir ve arzu ve tüketimi artıran süper normal iştah açıcı özelliklere sahip olacak şekilde tasarlanmıştır.   

 şişmanlık dergi, Gıda Ortamı Obezite Salgınına Neden Oldu mu?

Başka bir deyişle, işlenmiş gıdalar kalori ağırdır, daha fazla yemek istemenizi sağlar ve optimal beslenme sağlamazlar. Ayrıca, yüksek oranda işlenmiş tahıllar ve şeker kilo alımına katkıda bulunur ve iltihap,  ikincisi, kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve otoimmünite dahil olmak üzere vücutta birçok hastalık sürecinin köküdür. 

Yüksek miktarda karbonhidrat tüketmek de sizi “kan şekeri roller coaster” ına geri koyabilir. İnsan beyni çok daha verimli çalışıyor glukozdan çok ketonlar. Beyniniz glikoz sentezleyemez veya saklayamaz, Bu nedenle, glikoz azaldığında, daha fazla tüketene kadar sinirlenebilir ve titrek hissedebilirsiniz. Ne kadar çok işlenmiş ve şekerli yiyecek tüketirseniz (simit, tahıl, ekmek, cips, makarna ve şeker gibi), kan şekeri düzenlemesiyle daha fazla mücadele edersiniz. 

Kilo vermek ve keto için sağlıklı olmak için çok çalıştın. Bir keto diyetini izlemeyi bırakırsanız kilo almamak ve kendinizi iyi hissetmeye devam etmek için en iyi seçenek, bitkisel karbonhidrat kaynakları, yabani avlanan balıklar ve otlarla beslenen mera yetiştirilen etler gibi temiz gıda seçimleri yapmak; Tüm gerçek yiyeceklerle kendinizi beslemeye devam edin. Diyetinizde sağlıklı yağlar bulundurun ve şekerin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olmak için karbonhidratlarınızla yağ kullanın.  

Tahılları ve ekmek ve makarna gibi tahıl ürünlerini diyetinize tekrar eklemeye karar verirseniz, modern buğday ve mısır ürünleri gibi seçici olarak yetiştirilmemiş, antik, amaranth, darı ve quinoa gibi eski çeşitlerin organik versiyonlarını kullanın. . Ayrıca, karbonhidratlar hala vücutta bir insülin tepkisi uyandıracağından, bu taneleri az miktarda tüketiniz. 

Rutinine Hareketi Dahil Et 

Ketozisten geçiş yaparken, vücudunuzu gün boyu hareket ettirmeyi unutmayın. Araştırmalar, gün boyunca düzenli hareketin genel sağlığınızı bir ağır egzersiz seansından çok daha fazla etkilediğini gösteriyor. Devam eden hareket, ağırlığınızın korunmasına yardımcı olabilir ve genel olarak iyi hissetmenizi sağlar. Çoklu koşu seanslarından da bahsetmiyoruz. İşten yürüyüşe çıkmak, ayağa kalkmak ve esnetmek ya da gün boyunca birkaç tane yoga pozu yapmak, birkaç mola vermek kadar basit olabilir. 

Son Söz

İster bir keto diyetini düşünün, isterse "sonradan" ne olduğunu bilmek istersiniz veya bir keto diyetinde olup bitirme işlemini yapmayı düşünürseniz, diyetinizi geliştirirken kilo almaktan kaçınmak için bu basit ipuçlarını unutmayın. Ketozisin dışına çıkarken kilonun dışına çıkmanın en iyi yolu alçak ve yavaş gitmek, sebze ve meyve (gerçek gıda) kaynaklarından karbonhidrat yemek, vücudunuzu gerçek gıdalarla beslemeye devam etmek, işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve vücudunuzu hareket ettirmektir. Gün boyunca. 

 

Referanslar

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X