İnsanların ketojenik diyet denemesiyle ilgili endişelerinden biri, ketojenik yaşam tarzını sürdürmeyi bıraktıklarında, yeme alışkanlıklarını değiştirdiklerinde ve tam tahıllar, baklagiller ve diğer yüksek karbonhidratlı yiyecekler gibi şeyleri tüketmeye başladıklarında kaybettikleri kiloları geri alıp almayacaklarıdır.
Bu makul bir endişe. Çok yüksek yağlı, orta proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet şişkinliği ve iltihaplı yiyeceklerin tüketimini ortadan kaldırır ve ayrıca vücudunuzu enerji için yağ yakmaya programlar. Bu nedenle, karbonhidratları (ve dolayısıyla iltihaplı yiyecekleri) yeme planınıza yeniden dahil ederseniz ve ketozdan uzun süre veya kalıcı olarak çıkarsanız, kilo kaybınızın tersine dönüp dönmeyeceğini merak etmek doğru olur.
Neyse ki cevap hayır. Geçiş sırasında ve sonrasında düşünceli olmanız koşuluyla, ille de kilo almayacaksınız.
İnsanların sizi ketozis durumunda tutan yüksek yağlı bir diyeti sürdürmeyi bırakmayı seçmelerinin birçok nedeni vardır. İki örnek, belirli bir yeme biçimine bağlı kalmayı zorlaştıran seyahat veya büyük yaşam geçişlerini içerir (örneğin, evde yeni bir bebek sahibi olmak ve arkadaşların yemeklerini bırakması gibi). Bu arada, bazı insanlar belirli bir süre ketozise girip çıktıklarında kendilerini en iyi hissederken, diğerleri keto hedeflerine ulaşır ve diyetlerine daha fazla net karbonhidrat eklemek ister.
Keto gribi gibi şeyleri deneyimlemeden istediğiniz zaman basitçe keto diyetini bırakabilirsiniz (ki bu genellikle ketojenik bir yaşam tarzından çıkmaya karar verirseniz), aşağıda takip etmeniz gereken birkaç ipucu var: ketojenik bir yaşam tarzından çıkmaya karar verirseniz. Keto diyetinde kaybettiğiniz tüm kiloları geri almamanıza ve sağlığınızı yönetmeye devam etmenize yardımcı olabilirler.
Yavaş Bir Geçiş Yapın Keto
Her şeyden önce, keto sonrası bir yaşam tarzına geçerken düşünün yavaş ve istikrarlı. Herhangi bir büyük diyet değişikliği sindirim sisteminizi ve kilonuzu etkileyebilir, bu nedenle keto'dan karbonhidratlar açısından son derece yüksek ve besinler açısından düşük olan standart bir Amerikan diyetine hızlı bir şekilde geçmediğinizden emin olmak istersiniz. Eğer tam güç kullanırsan carbage, yan etkiler arasında hızla kilo alma (neredeyse anlık su ağırlığı dahil) ve aşırı karbonhidrat nedeniyle sindirim sıkıntısı ile mücadele yer alabilir. Sizi keto'ya başladığınızdan daha kötü hissettirecek bir diyete girmek istemezsiniz, değil mi?
Yapabileceğiniz en iyi şey, ilk hafta ve sonrasında, makro besinlerinizi dikkate alarak ve karbonhidrat gramınızı makul bir şekilde artırarak, karbonhidratları diyete yavaşça yeniden dahil etmektir. Günde bir porsiyon nişastalı sebze veya meyve ekleyerek başlayın ve yavaşça daha fazla sebzeye (belki biraz tatlı patates) doğru ilerleyin, sağlıklı bir diyet uygulayın ve kendinizi kontrol altında tutmak için kalori kısıtlamalarını göz önünde bulundurun. Diyetinize bir porsiyon eklemenin birkaç gün boyunca nasıl hissettirdiğini görün ve ardından, isterseniz normal yağ alımınız ve yağsız proteinlerinizle devam ederek, istenirse yavaşça artırın.
Unutmayın, keto dışında bile, bol miktarda işlenmiş karbonhidrat gerektirmez ya da herhangi bir karbonhidrat; çoğu büyük sağlık yararları sağlamaz. Unutmayın: alçak ve yavaş.
Gerçek, Bütün, İşlenmemiş Gıdalara Yapıştır
Ketoz dışına taşırken, bir “Temiz” diyetaşırı kilo alımını önlemek için işlenmiş gıdalardan kaçınılması.
Obezite, muhtemelen, ucuz tarımsal girdilerden elde edilen uygun, son derece işlenmiş gıdaları üreten ve pazarlayan, sanayileşmiş bir gıda sistemi ile uyumlu olarak, gıda arzının kalori miktarındaki ve kalitesindeki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu tür yiyecekler genellikle yüksek miktarda tuz, şeker, yağ ve lezzet maddesi katkıları içerir ve arzu ve tüketimi artıran süper normal iştah açıcı özelliklere sahip olacak şekilde tasarlanmıştır.
— şişmanlık dergi, Gıda Ortamı Obezite Salgınına Neden Oldu mu?
Başka bir deyişle, işlenmiş gıdalar kalori ağırdır, daha fazla yemek istemenizi sağlar ve optimal beslenme sağlamazlar. Ayrıca, yüksek oranda işlenmiş tahıllar ve şeker kilo alımına katkıda bulunur ve iltihap, ikincisi, kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve otoimmünite dahil olmak üzere vücutta birçok hastalık sürecinin köküdür.
Yüksek miktarda karbonhidrat tüketmek de sizi “kan şekeri roller coaster” ına geri koyabilir. İnsan beyni çok daha verimli çalışıyor glukozdan çok ketonlar. Beyniniz glikoz sentezleyemez veya saklayamaz, Bu nedenle, glikoz azaldığında, daha fazla tüketene kadar sinirlenebilir ve titrek hissedebilirsiniz. Ne kadar çok işlenmiş ve şekerli yiyecek tüketirseniz (simit, tahıl, ekmek, cips, makarna ve şeker gibi), kan şekeri düzenlemesiyle daha fazla mücadele edersiniz.
Kilo vermek ve keto sağlığına odaklanmak için çok çalıştınız. Keto diyetini izlemeyi bırakırsanız kilo almamak ve kendinizi iyi hissetmeye devam etmek için en iyi seçeneğiniz, bitkisel karbonhidrat kaynakları, doğadan yakalanmış balıklar ve otlakta yetiştirilen etler gibi temiz gıda seçimleri yapmaktır; kendinizi gerçek bütün yiyeceklerle beslemeye devam edin. Diyetinizde sağlıklı yağlar bulundurun ve şekerin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olmak için karbonhidratlarınızla birlikte yağ tüketin.
Tahılları ve ekmek ve makarna gibi tahıl ürünlerini diyetinize tekrar eklemeye karar verirseniz, modern buğday ve mısır ürünleri gibi seçici olarak yetiştirilmemiş, antik, amaranth, darı ve quinoa gibi eski çeşitlerin organik versiyonlarını kullanın. . Ayrıca, karbonhidratlar hala vücutta bir insülin tepkisi uyandıracağından, bu taneleri az miktarda tüketiniz.
Rutinine Hareketi Dahil Et
Ketozdan çıkarken, gün boyunca aktivite seviyenizi yüksek tutmayı unutmayın. Araştırmalar, gün boyunca düzenli hareket etmenin genel sağlığınız üzerinde tek bir ağır egzersiz seansından çok daha büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Devam eden hareket, ağırlığınızın korunmasına yardımcı olabilir ve genel olarak iyi hissetmenizi sağlar. Çoklu koşu seanslarından da bahsetmiyoruz. İşten yürüyüşe çıkmak, ayağa kalkmak ve esnetmek ya da gün boyunca birkaç tane yoga pozu yapmak, birkaç mola vermek kadar basit olabilir.
Son Söz
İster bir keto diyeti düşünüyor olun ve "sonrasında" ne olacağını bilmek isteyin veya diyet yapıyor ve keto'dan geçiş yapmayı düşünüyor olun, diyetinizi geliştirirken kilo almaktan kaçınmak istiyorsanız, bu basit ipuçlarını unutmayın. Ketozdan çıkarken kilo vermenin en iyi yolu, düşük ve yavaş gitmek, sebze ve meyve (gerçek gıda) kaynaklarından karbonhidrat tüketmek, sağlıklı beslenme ve gerçek yiyeceklerle vücudunuzu beslemeye devam etmek, yüksek işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve gün boyunca vücudunuzu hareket ettirin. Ayrıca entegre etmeyi de düşünebilirsiniz. aralıklı oruç yaşam tarzınıza.
Ek olarak, diyetinizde önemli değişiklikler yaptığınızda, seçimlerinizin benzersiz vücudunuz için en iyisi olduğundan emin olmak için kayıtlı bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışmak iyi bir fikirdir.
