Wordpress için Facebook" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Bir keto yaşam tarzına başladığınızda, çok düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyete başlarsınız. Amaç, vücudunuzu beslenme ketozisine sokmak ve içinde kalmaktır veya karbonhidrat (karbonhidrat) yerine enerji kaynağınız (yakıt) için yağ yakmak. Oruç günleri, aralıklı oruçveya MCT yağı tüketim bir yana, hemen olmuyor. Doğru miktarda yeseniz bile, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyette ketozise girmeniz bir haftayı bulabilir. günlük makrolar ve bol miktarda sağlıklı yağ. 

Öyleyse, yağ yakma durumuna geldiğinizi ve yakıt olarak keton cisimlerini yakmanın sağlık yararlarından yararlanmaya başlayabileceğinizi nasıl bileceksiniz? Vücudunuz yol boyunca net göstergeler sunar. Bazıları memnuniyetle karşılanırken (Merhaba, kilo kaybı, düşük kan şekeri seviyeleri - yani kan şekeri seviyeleri ve azalmış şişkinlik!), Diğerleri daha zorlayıcıdır (Söyleyebilir misiniz? keto gribi”?). Bunların tümü, vücudunuzun enerji için glikoza (karbonhidrat / şeker) güvenmekten yakıt için keton (yağ) kullanmaya geçiş yaptığının işaretleridir.

Bir ketoz durumuna geçip geçmediğinizi bilmek istiyorsanız, aşağıdaki işaretleri arayın. İster bir kısmına ister hepsine sahip olun, bunlar yolda olduğunuzun göstergesidir. 

Ketozda Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

Ketozise Taşındığın İlk On İşaret

#1. Keto Nefes 

Nefesinize meyveliğe, asetona veya metalik bir koku alıyorsanız, “keto nefes. ”Vücudunuz glikoz yerine enerji için yanan yağa dönüştüğünde, yan ürün ketondur ve ilk kez keton üretmeye başladığınızda, vücudunuz başlangıçta kullanacağından daha fazlasını yaratacaktır. Vücudunuz enerjiden almak için artık glikoz depolarına sahip olmadığında ve enerji için keton kullanımında daha verimli olmaya başladığında, keto nefesi tipik olarak çözülür.

#2. Kilo kaybı

Diyet yapan birçok insan takip eder kilo kaybı yararları için ketoÖzellikle önemli bir süre yaşam tarzına sadık kalırsanız önemli olabilir. Ancak keto'ya ilk başladığınızda, hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, ketozun vücudunuz üzerinde idrar söktürücü bir etkiye sahip olması ve böylece hızlı bir su ağırlığı kaybına neden olmasıdır (bu nedenle susuz kalmak için adımlar atın). Vücudunuz ketoya daha çok alıştıkça ve yağ için yakıtı ketonlara dönüştürdüğü zaman, zamanla daha fazla yağ kaybı yaşayacaksınız. 

#3. yorgunluk

Yorgunluk, ketozis'te bir yaşam tarzına geçerken yaygın ve kısa süreli bir yan etkidir. Genellikle dehidratasyondan kaynaklanır. Karbonhidrat alımınızı azalttığınızda, vücudunuz daha az insülin üretir ve glikojen depolarını tüketir. Bu olduğunda, vücudunuz glikojenle daha fazla su atar (bu yüzden keto ile su ağırlığını hızla kaybetme eğilimindesiniz). Hızlı su ağırlığı kaybı, dehidrasyona neden olarak daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu, susuz kalmamak için başka bir nedendir. Suyunuza bir tutam Himalaya tuzu eklemenizin de nedeni; Hızlı su kaybıyla tükenme ihtimali olan elektrolitlerinizi dengelemeye yardımcı olur. 

#4. Egzersiz için Daha Az Enerji

Keto'ya ilk başladığınızda, yorgunluk, alıştığınız enerji seviyeleriyle egzersiz yapma becerinizi artırabilir. Aslında, ona hiç sahip olmadığınızı hissedebilirsiniz. Sorun yok. Bir keto diyetine başladığınızda düşük performans da yaygın ve kısa vadelidir. Vücudunuz antrenmanlarınıza güç sağlamak için glikoz yakmaya alıştığında ve bu glikoz, karbonhidrat tüketimi eksikliği nedeniyle tükendiğinde, vücudunuz enerjiyi nerede bulacağını bulmaya çalışıyor. Vücudunuz, yakıt kaynağı olarak ketonlara ulaşmaya alıştıktan sonra, sadece normal performans seviyenize geri dönmekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla dayanıklılığa sahip olduğunuzu da görebilirsiniz. Keto'ya uyum sağlamak için kendinize birkaç hafta verin, belirti yok olacak. 

#5. İştah Bastırma

Açlığımızı ve iştahımızı etkileyen iki spesifik hormon vardır. Bir hormon grehlin, iştah hormonu olarak bilinir. Diğer kolesistokinin (CCK), seni tam hissettiren bir hormon. Artan keton seviyeleri ile, açlıkla ilişkili bu hormonlarda bir azalma vardır, Böylece yemekler arasında daha az aç ve daha tok hissedersiniz. Ayrıca, yemeden veya aç hissetmeden daha uzun süre zahmetsizce gidebileceğinizi (yani oruçlu durumda olabileceğinizi) ve işlenmiş / şekerli yiyecekler için daha az istek duyacağınızı fark edeceksiniz.             

#6. Geliştirilmiş Bilişsel Performans

Keto'ya başlamanız sırasında bir miktar beyin sisi yaşayabilirsiniz, ancak birkaç hafta sonra, bilişsel performansın her yerinde daha iyi bir performansa sahip olmayı bekleyin. Niye ya? Çünkü beyin ketonları sever. Araştırmalar ketonların bilişsel işlevlerin tüm alanlarını iyileştirdiğini göstermektedir,  zihinsel açıklık, odaklanma ve konsantrasyon dahil. Ayrıca, iyileştirilmiş ruh hali yaşayabilir ve kaygı ile ilişkili semptomları azaltabilirsiniz.

#7. Sindirim Sorunları

Keto'ya ilk başladığınızda ve vücudunuz yüksek yağlı bir diyete alışkın olmadığında, başlangıçta ishal veya kabızlık gibi bazı sindirim sorunlarını fark edebilirsiniz. Geçiş döneminde, alınması yararlı olabilir. sindirim enzimleri Yağ sindirimine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu ishal ile yardımcı olabilir. Kabızlık için, yediğinizden emin olun. temiz keto diyet lif için yeterli sebzeli. Keto diyetine geçmenin diğer ilk belirtileri gibi, vücudunuz ayarlandıktan sonra sindirim iyileşmelidir. 

#8. Uykusuzluk hastalığı

Uykuda kalma sorunu, ketozis ile birlikte gelen değişikliklere uyum sağladığınız bir başka işarettir. Çalışmalar, başlangıçta kehanette REM veya “rüya” uykusunun daha kısa aşamalarına sahip olabileceğinizi gösteriyor. Fakat işler birkaç hafta içinde çözülmeli. 

#9. Kas krampları 

Çok düşük karbonhidrat alımını azalttığınızda, vücudunuz daha az insülin üretir (insülin karbonhidrattaki glikozu işler). Daha az insülinle, böbrekleriniz daha fazla sodyum salgılar, bu da diğer temel elektrolitlerinizi dengeden çıkarabilir ve geçici kas kramplarına neden olabilir. Yorgunlukta olduğu gibi, suyunuza bir tutam Himalaya tuzu eklemek, elektrolitlerinizi dengelemenize yardımcı olabilir ve size biraz rahatlama sağlayabilir. 

#10. Kandaki Artan Ketonlar

Ketozis olduğunuzu onaylamanın en kolay yolu kan testi ölçüm cihazını kullanarak ketonlarınızı test edin. Kan keton seviyeleriniz veya üzerindeyken ketozis içindesiniz  0.5 mmol / L. Vücudunuz yakıt için keton kullanmaya dönüştüğünde, keton seviyeleriniz ilk yükselişten itibaren biraz düşebilir. Bu, ketozda olmadığınız anlamına gelmez. Ketonlarınız 0,5 mmol / L veya daha yüksek olduğu sürece, vücudunuz hala yağ yakmak ve ketozda kalmak için programlanmıştır!

Son Söz

Yukarıdaki işaretlerin tümü ketozda olduğunuzu ve bir sonraki adıma giderken ve ketojenik bir yaşam tarzının nihai hedefinde olduğunuzu gösterir: yağ adaptasyonu. “Yağ adapte” olmak ya da tamamen enerji için yağa güvenmekle tamamen geçmek, birkaç hafta ila birkaç ay sürebilir. Ancak bir kez oradaysanız, devam eden yağ kaybının, sürekli enerjinin ve odaklanmanın, öğünler arasında daha az açlık ve sinirlilik ve daha iyi bir genel sağlık avantajlarından yararlanacaksınız. 

Daha fazlasını öğrenmek ister misin? Ketozisin nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilgi edinin otofaji (hasarlı hücrelerin geri dönüşümü), insülin seviyeleri ve diyabet, ve fiziksel aktivite.

 

Referanslar

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X