fbpx

Bugün doğum günün ve biri en sevdiğin pastadan bir parça burnunun altına kaydırıyor. Mutlu saatler için dışarı çıkarsınız ve aynı anda açlıktan vurulur, aynı zamanda masaya altın, yükselen bir patates kızartması gelir. Berbat bir gün geçirdin ve rahatlatıcı bir kase makarna seni alacak gibi görünüyor. Korkunç bir öksürüğünüz var, şekersiz öksürük damlası bulamıyorsunuz ve düzenli, şekerli seçeneklere yerleşiyorsunuz. Ya da bir hile gününü hak ettiğine karar veriyorsun. Ketojenik diyette hile yapmak hepimizin başına gelir, bazen küçük bazen de büyük şekillerde. Rahatlayın. Dünyanın ya da keto yolculuğunuzun sonu değil. Ancak ketozu etkiler. Hile yaparsanız ketoza geri dönmeniz ne kadar ve ne kadar sürer? Bu tamamen ne yediğiniz, ne kadar rahatsız edici gıdanın yediğiniz, keto diyetini ne kadar süredir uyguladığınız (ve kapalıyken) dahil olmak üzere pek çok şeye bağlıdır (yani yağa adapte olmuşsanız veya ketoya adapte olmuşsanız), Ne kadar egzersiz yaptığınız, benzersiz vücudunuzun aşırı karbonhidratlara nasıl tepki verdiği ve aldatmayı bırakıp tekrar yolunuza devam edip etmediğiniz. 

Keto Diyetinizi Aldattınız mı?

Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri aldattıysanız ve ketoza geri dönmenin ne kadar süreceğini merak ediyorsanız, önce kendinize bir mola verin. Artık geri dönmek için çok geç. İkincisi, durumu bir öğrenme deneyimi olarak kullanın: ertesi gün keton seviyenizi test edin. keton ölçer gerçekten tekmelendiğini görmek için ketoz dışı. Bazı insanlar, özellikle bir süre keto diyetinde iseniz, diğerlerinden daha fazla karbonhidratı tolere edebilir. Onlardan biriyseniz, daha düşük bir durumda da olsa, hala ketozda olduğunuzu görebilirsiniz. Karbonhidratlara karşı daha yüksek tolerans, düzenli olarak ekmek sepetine veya dondurma kartonuna dalmak için bir salon geçişi olmamasına rağmen, zaman zaman yanlış kullanımdan size daha fazla esneklik sağlayabilir. 

Elbette bu sonuçlar, düşük karbonhidrat diyetinizi ne kadar ve ne kadar süreyle aldattığınıza bağlıdır. 

Tamam. Bu resmi. Ketosis'ten kovuldun. Ketozise Geri Dönmek Ne Kadar Sürer?

Hilenizin sizi ketozdan attığını fark ederseniz, maalesef iyileşme sürenizi tam olarak tahmin etmenin bir yolu yoktur. Neyi ve ne kadar yediğinize, vücudunuzun keto diyetinde ne kadar becerikli olduğuna, düşük karbonhidratlı yemek planınızdan ne kadar uzak kaldığınıza ve kendi vücudunuzun tepkilerine bağlıdır; her vücut farklıdır ve farklı tepkileri vardır. Bununla birlikte, ketoza hızlı bir şekilde dönme olasılığınızın daha yüksek olduğuna dair bazı göstergeler vardır: hile yemeğinizden dört hafta veya daha fazla süredir ketozis içindeyseniz, ilk başladığınızda kolayca ketozise girdiniz, düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz. gitmedin çok hile ile denize düştüğünüzde, aralıklı oruç tutmaya başlarsınız (aşağıda daha fazlası). 

Bununla birlikte, genellikle keto diyetine geri dönerseniz, bir ila üç gün içerisinde ketoza geri dönmeniz ve süreci basit adımlarla hızlandırabilmeniz beklenir.

Ketoza Hızlıca Nasıl Geri Dönülür?

Önemli adımlar atmadan ketoza geri dönemezsiniz. Bazıları zorunlu, bazıları ise isteğe bağlı. Ne olursa olsun, bir veya daha fazla hile yemeği yedikten sonra ketoza geri dönmeye çalışırken dikkate alınması gereken hususlar aşağıdadır. 

  1. Güçlü kal. Karbonhidrat ve şeker yemek daha fazlası için istek uyandırabilir. Karbonhidrat yemenin, karbonhidrat özleminin ve ardından özleminizi gidermek için daha fazla karbonhidrat yemenin bu kısır döngüsü, çoğumuzu hasta eden veya en azından başlangıçta optimum sağlığımızda olmayan Amerikan ikilemidir. Ketozise geri dönme çabalarınıza başlarken, karbonhidratlar için herhangi bir dürtüyle mücadele edin ve bir süredir "kapalı" kaldıysanız, yeniden girişin bazı yan etkilerini yaşarsanız veya daha spesifik olarak "keto gribi”Belirtileri. Unutmayın, istek ve grip belirtileri, yolda kaldığınız sürece kısa sürelidir. 
  2. Kesinlikle keto diyetini takip edin. Söylemeye gerek yok, ancak ketoza geri dönmenin en iyi yolu keto diyetini sıkı bir şekilde takip etmektir (yani yüksek yağlı, düşük karbonhidrat diyeti, mütevazı miktarlarda protein ve günde 20 net gram karbonhidrat düşük karbonhidrat alımı) ). Anahtar, bilmek ve takip etmektir makrolar (özellikle net karbonhidratlarınız) böylece vücudunuz yakıt olarak vücut yağını yakar, kan şekeri seviyeleriniz düşer ve tekrar ketozise ulaşırsınız. Ayrıca, yemek planı, böylece acıkmazsınız ve karbonhidrat açısından ağır bir şey kapmak için cazip olmazsınız. 
  3. Aralıklı oruç tutmayı deneyin. Aralıklı oruç tutma veya dönen bir oruç tutma ve yemek yeme programının ardından, ketozisin başlamasına yardımcı olabilir. Kesintili hızlı nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz İşte. 
  4. Belki de MCT yağı gibi eksojen ketonlar ekleyin. Burada eksojen ketonların ne zaman kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Keto Diyetinizde Hile Yapmayı Düşündüğünüz İçin Bunu Okuyorsanız

Belki de henüz "hile" yapmadınız. Belki de bunu düşünüyorsunuz çünkü özel bir fırsat geliyor, denemek için can attığınız çok da kolay olmayan bir restoran ya da lazanyayı kaçırıyorsunuz. Yani, merak ediyorsun: Hile yaparsam ketozise geri dönmem ne kadar sürer? Bu durumda, yolda kalmak için size ilham vermek isteriz. 

    • Hile yapmak tüm zorlu çalışmalarınız için bir kötülük yapar. Bir süredir keto yaşam tarzı yaşıyorsanız, muhtemelen daha enerjik, daha hafif ve zihinsel olarak daha uyanık hissediyorsunuzdur; bunlar sağlık yararlarından sadece birkaçı. Önemli bir hile, bir öğün için bile, kilo kaybınızı geciktirebilir, kendinizi halsiz hissetmenize, ciddi beyin sisi yaşamanıza neden olabilir ve keto konusunda biraz yeniyseniz, belki de keto gribi semptomlarını baştan yaşamanıza neden olabilir. Bundan daha fazlası, tekrar ketozise girmeniz gerekecek. Çoğu insan için daha da zor, geçmiş karbonhidrat isteklerini tetikleyecek ve bu da hile yapmaya daha fazla ilham verecek ve iyi niyetinizi rayından çıkaracak. Gerçek şu ki, ara sıra herkes yanlış adımlar atıyor. Dünyanın sonu değil, ama baş ağrısından kurtulabilirsen, yapmalısın. En başta neden keto gittiğinizi kendinize hatırlatmaya çalışın ve bu zihniyete geri dönmeye çalışın. 
    • Kilo alacaksın. Keto diyetinde zaten kilo vermişseniz, geri kazanmazsınız her şey Bir veya iki hileyle, ama en azından, karbonhidratlar vücudunuzu yağ saklama yöntemlerine döndürdüğü için su kazanımı ve şişkinlik yaşarsınız. (Ketozise geri döndüğünde, su kazancınız tekrar yükselir.)
    • En sevdiğiniz yiyecekler ve daha fazlası için harika keto tarifleri var. Keto diyetinde aynı şeyleri yemekten yorulabilir veya sevdiğiniz yiyeceklerin bazılarını kaçırabilirsiniz. İşte size bir şey: hile yapmadan çözebilirsin. Karbonhidratsız istediğiniz tat ve lezzetin tadına varmanıza yardımcı olacak daha lezzetli tarifler var & #8211; makarna ve tatlılar dahil. Anahtar bulmaktır malzemeler ve yemek tarifleri Bu keto-dostu, ama daha da önemlisi, tadı harika! Vasat bir keto çikolatalı kek yemekten memnuniyet duymadığımızı biliyoruz. Bir özlemi tatmin etmenin tek yolu, onu harika bir şeyle yapmaktır; Bu yüzden tavsiye ederek tuzlu ve tatlı keto davranışı tahminde bulunmayız yemek tarifleri düpedüz şaşırtıcı.
    • Sen kutu Özellikle sıfırdan yemek yapan restoranlarda keto siparişi verin. Dışarıda yemek yerken keto tutmanın sırrı iki yönlüdür. Bir menünün nasıl taranacağını, keto dostu öğelerin yerini bulmalı ve personelden gerekirse biraz değişiklik yapmasını istemeniz gerekir. Kendiliğinden keto veya buna yakın olma eğiliminde olan yemekleri bilmeniz ve personelden yemeğin çalışmayan herhangi bir bölümünü tutmasını veya değiştirmesini istemeniz gerekir. (Örnek: karides ve irmik sunan bir restoran biraz fazla tereyağlı irmik için sebzeleri alt etmeye istekli olabilir.)
    • Keto davranır boşluğu doldurabilir. Piyasada, umutsuz olduğunuzda tatmin edici bir muameleye ulaşmanıza izin veren, gittikçe daha fazla harika keto atıştırmalıkları ve tatlılar var. Ancak, "düşük karbonhidrat" veya "keto" olarak etiketlenen tüm ürünler keto yüksek yağlı diyet için ideal seçenekler değildir; bazıları kan şekerinizi artıracak ve / veya sizi ketozdan atacak şeker ikameleri içerir. Engellemekten çok yardımcı olan ikramları yediğinizden emin olmak için ürün etiketlerini okuyup içerip içermediklerini öğrenin. kabul edilebilir ve kabul edilemez şeker ikameleri, yan etkileri olup olmadığını görmek için yeni bir ürün yemeden önce ve sonra kan şekerinizi test edin ve en iyi şekersiz alternatifleri araştırın. (İçin iyi bir tarif alın Çikolata Fıstık Ezmesi Yağ Bombaları!)

Son Söz

Ne yediğinden beri, ne kadar yedin? Biyo-bireysellik, ne kadar süre hile yaptığınızı ve vücudunuzun keto diyetine ne kadar uygun olduğunu, hepsi iyileşme sürenizi etkiler, keto diyetinde “hile” yaparsanız tam olarak ne zaman ketozise geri döneceğinizi tahmin etmenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, ketozise geri döneceksiniz, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın: kendinize karşı sert olmayın ve makrolar tekrar. Yakında tekrar yola çıkacaksınız. 

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X