Bugün doğum günün ve birisi en sevdiğin pastadan bir parçayı burnunun altına koyuyor. Mutlu saatler için dışarıdasınız ve aynı anda masaya altın renkli, yükselen bir patates kızartması geliyor. Berbat bir gün geçirdiniz ve rahatlatıcı bir kase makarna sizi toparlayacak gibi görünüyor. Korkunç bir öksürüğünüz var, şekersiz öksürük pastili bulamıyorsunuz ve düzenli, şekerli seçeneklerle yetiniyorsunuz. Veya keto hile gününü hak ettiğinize ve savurganlık yapmayı planladığınıza karar verirsiniz.
Ketojenik diyette hile yapmak hepimizin başına gelir, bazen küçük, bazen de büyük şekillerde. İster ilk defa olsun ister tekrar eden bir hata, rahatlayın ve kendinizi suçlamayın. Bu dünyanın sonu ya da keto yolculuğunuzun sonu değil. Ancak ketozis durumunu etkiler. Hile yaptıktan sonra tekrar ketozise girmek ne kadar sürer ve ne kadar zaman alır? Bu tamamen birçok şeye bağlıdır; ne yediğiniz, ne kadar miktarda hile yaptığınız, keto diyetine ne kadar süredir devam ettiğiniz (yani yağ adaptasyonu mu yoksa keto adaptasyonu mu sağladığınız), ne kadar egzersiz yaptığınız, vücudunuzun fazla karbonhidratlara nasıl tepki verdiği ve hile yapmayı bırakıp tekrar doğru yolda olup olmadığınız gibi faktörler de buna dahildir.
Keto Diyetinizde Hile mi Yaptınız?
Yüksek karbonhidratlı gıdalarla aldattıysanız ve tekrar ketozise dönmenin ne kadar süreceğini merak ediyorsanız, önce kendinize bir mola verin. Artık geri dönmek için çok geç. Umarız, eğer herhangi bir kilo artışı gördüyseniz, bu çoğunlukla su ağırlığıdır ve yağ kaybınızın tersine çevrilmesi değildir. Çok fazla karbonhidrat yemenin yanı sıra aşırı yemek de yiyorsanız, yolunuza devam etmek için yapmanız gereken biraz daha iş var. Sağlıklı beslenmeye geri dönmek ve günlük karbonhidrat alımınızı ve günlük kalori alımınızı izlemek, tekrar yolunuza çıkmanıza yardımcı olacaktır.
İkinci olarak, durumu bir öğrenme deneyimi olarak kullanın: ketozdan gerçekten çıkıp çıkmadığınızı görmek için ertesi gün keton seviyenizi bir keton ölçer ile test edin . Bazı insanlar, özellikle bir süredir keto diyeti uyguluyorsanız, diğerlerinden daha fazla karbonhidratı tolere edebilir. Eğer siz de onlardan biriyseniz, daha düşük bir seviyede de olsa hala ketozda olduğunuzu görebilirsiniz. Karbonhidratlara karşı daha yüksek tolerans, düzenli olarak ekmek sepetine veya dondurma kutusuna dalmak için bir izin olmasa da, ara sıra yapılan yanlış adımlardan daha fazla dayanıklılık sağlayabilir.
Elbette bu sonuçlar, düşük karbonhidrat diyetinizi ne kadar ve ne kadar süreyle aldattığınıza bağlıdır.
Tamam aşkım. Bu resmi. Ketozdan Atıldınız. Ketozise Geri Dönmek Ne Kadar Sürer?
Hilenizin sizi ketozdan çıkardığını fark ederseniz ne yazık ki iyileşme sürenizi tam olarak tahmin etmenin bir yolu yoktur. Bu, ne yediğinize, ne kadar yediğinize, vücudunuzun keto diyetine ne kadar yatkın olduğuna, düşük karbonhidratlı yemek planınızdan ne kadar uzak kaldığınıza ve kendi vücudunuzun tepkilerine bağlıdır; her vücut farklıdır ve farklı tepkiler verir.
Ancak, ketoz durumuna daha hızlı dönme olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteren bazı göstergeler vardır: hileli öğününüzden önce dört veya daha fazla hafta ketoz durumunda kaldıysanız, ilk başladığınızda ketoz durumuna kolayca girdiyseniz, düzenli egzersiz yapıyorsanız, hileli öğününüzde aşırıya kaçmadıysanız ve aralıklı oruç tutmaya başladıysanız (bu konuda daha fazla bilgi aşağıda).
Bununla birlikte, diğer sağlık nedenleriyle diyet yapıyor veya keto yemek planı yiyor olsanız da, genellikle keto diyetine geri dönerseniz, bir ila üç gün içinde ketozis durumuna geri dönebilmenizi bekleyebilirsiniz. ve süreci basit adımlarla hızlandırabilirsiniz.
Ketozise Hızla Nasıl Geri Dönülür?
Önemli adımlar atmadan tekrar ketozise giremezsiniz. Bazıları zorunludur, diğerleri isteğe bağlıdır. Ne olursa olsun, bir veya daha fazla kaçamak yemeği yedikten sonra tekrar ketozise dönmeye çalışırken göz önünde bulundurulması gerekenler şunlardır.
- Güçlü kal. Karbonhidrat ve şeker yemek daha fazlasını istemenize neden olabilir. Karbonhidrat yeme, karbonhidrat özlemi, ardından iştahınızı tatmin etmek için daha fazla karbonhidrat yeme şeklindeki bu kısır döngü, obeziteyi sürdüren ve çoğumuzu hasta eden ya da en azından başlangıç için ideal sağlığımıza sahip olmayan Amerikan ikilemidir. Kandaki ketonlardan tekrar enerji elde etme çabalarınıza başladığınızda, karbonhidrat dürtüsüne karşı savaşın ve bir süredir “kapalı”ysanız, yeniden girişin bazı yan etkilerini veya daha fazlasını yaşarsanız şaşırmayın. özellikle “keto grip” belirtileri. Unutmayın, istek ve grip belirtileri, doğru yolda kaldığınız sürece kısa ömürlüdür, dolayısıyla enerjiniz ve zihinsel berraklığınız geri gelecektir.
- Keto diyetini kesinlikle uygulayın. Söylemeye gerek yok, ancak ketoza geri dönmenin en iyi yolu keto diyetini sıkı bir şekilde takip etmektir (yani yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı, makul miktarda protein içeren ve günde 20 net gram karbonhidrat içeren düşük karbonhidrat alımı). ). Diyetteki dalgalanmaların size hiçbir yararı olmayacaktır. Herhangi bir beslenme uzmanı, diyetisyen veya keto uzmanı size anahtarın yemek hazırlamak olduğunu ve ardından diyetinizi bilmek ve takip etmek olduğunu söyleyecektir. makro besin (özellikle net karbonhidratlarınız) gibi bir makro hesaplayıcıyla Kronometre or karbonhidrat yöneticisi; bu şekilde vücudunuzun yakıt olarak vücut yağlarını yakmasını, kan şekeri seviyenizin düşmesini ve tekrar ketozise ulaşmanızı sağlarsınız. Ayrıca yemek planı (bunu sizin için kolaylaştırıyoruz) okuyun) böylece yeterli kalori alırsınız ve acıkmazsınız ve tokluk için karbonhidrat ağırlıklı bir şeyler kapma eğilimine girmezsiniz. (Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi kaliteli yağlar dahil sağlıklı yağları ve süt ürünlerinin de önemli olduğunu unutmayın!)
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin. Aralıklı oruç tutmak veya dönüşümlü oruç tutma ve yeme programını takip etmek, ketozisin başlatılmasına yardımcı olabilir. Aralıklı oruç tutma hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz okuyun.
- Ekzojen ketonlar eklemeyi düşününMCT yağı gibi. Ekzojen ketonların ne zaman kullanılacağı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Bunu Keto Diyetinizi Aldatmayı Düşündüğünüz İçin Okuyorsanız
Belki henüz “aldatmadınız”. Belki de bunu düşünüyorsunuz çünkü özel bir gün yaklaşıyor, denemek için can attığınız bir restoran keto dostu değil ya da sadece lazanyayı özlediniz. Yani şunu merak ediyorsunuz: Hile yaparsam ketoza geri dönmem ne kadar sürer? Durum buysa, size doğru yolda kalmanız için biraz ilham vermek isteriz.
-
- Hile yapmak tüm sıkı çalışmanıza zarar verir. Bir süredir keto yaşam tarzı yaşıyorsanız muhtemelen kendinizi daha enerjik, daha hafif ve zihinsel olarak daha uyanık hissediyorsunuz; bunlar sağlığa faydalarından sadece birkaçı. Tek bir öğün için bile önemli bir hile, kilo kaybınızı durdurabilir, kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir, önemli ölçüde beyin bulanıklığı yaşayabilir ve keto konusunda biraz yeniyseniz, belki de keto gribi semptomlarını yeniden yaşamanıza neden olabilir. Dahası, tekrar ketozise doğru ilerlemeniz gerekecek. Birçok insan için daha da zor olanı, daha fazla hile yapmaya neden olabilecek ve iyi niyetinizi bozabilecek geçmiş karbonhidrat isteklerini tetikleyecektir. Gerçek şu ki, herkes ara sıra yanlış adımlar atıyor. Bu dünyanın sonu değil ama eğer baş ağrısından kaçınabiliyorsanız bunu yapmalısınız. Kendinize neden ketoya başladığınızı hatırlatmaya çalışın ve bu zihniyete geri dönmek için çalışın.
- Kilo alacaksınız. Keto diyetinde zaten kilo verdiyseniz tekrar alamazsınız her şey Bir veya iki hile ile, ancak karbonhidratlar vücudunuzu yağ depolama yollarına döndürdüğü için en azından şişkinlikten dolayı su kazanımı ve ilave vücut ağırlığı yaşayacaksınız. (Ketozise döndüğünüzde su kazanımınız tekrar dengelenecektir.) Ayrıca kilo vermek için kalori açığıyla çalışmanız gerekir, bu nedenle kilo verme hedefleriniz varsa bunu da yaptığınızdan emin olun.
- En sevdiğiniz yiyeceklerin ve daha fazlasının yerine geçebilecek harika keto tarifleri var. Keto diyeti yaparken aynı şeyleri yemekten yorulmuş olabilirsiniz veya en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını kaçırmış olabilirsiniz. Olay şu: Bunu hile yapmadan çözebilirsiniz. Karbonhidrat, makarna ve tatlılar olmadan istediğiniz tatmini ve lezzeti elde etmenize yardımcı olacak giderek daha fazla lezzetli tarif var. Başarılı keto diyeti yapanlar anahtarın bulunması gerektiğini biliyor malzemeler hem de yemek tarifleri bunlar keto dostudur, ancak daha da önemlisi tadı harikadır! Vasat bir parça keto çikolatalı kek yemenin tatmin edici olmadığını biliyoruz. Bir arzuyu tatmin etmenin tek yolu, onu harika bir şeyle yapmaktır; bu nedenle, lezzetli ve tatlı keto ikramları konusunda tahmin yürütmeyi ortadan kaldırarak tavsiyelerde bulunuyoruz yemek tarifleri bunlar kesinlikle şaşırtıcı. Daha da iyisi, bir haftalık ücretsiz programlarımızdan birine bakın yemek planları, günlük makrolar ve tariflerle tamamlayın!
- Sen yapabilmek Birçok restoranda, özellikle de sıfırdan yemek pişirenlerde keto sipariş edin. Dışarıda yemek yerken ketoyu korumanın sırrı iki yönlüdür. Bir menüyü nasıl tarayacağınızı, keto dostu öğeleri nasıl bulacağınızı ve personelden gerekirse biraz değişiklik yapmasını nasıl isteyeceğinizi bilmeniz gerekir. Doğası gereği keto veya ona yakın olan yemekleri bilmeniz ve ardından personelden yemeğin çalışmayan herhangi bir parçasını tutmasını veya değiştirmesini istemeniz gerekir. (Örneğin: Karides ve irmik servis eden bir restoran, irmik yerine biraz ekstra tereyağı ile sebzeleri tercih edebilir.)
- Keto ikramları boşluğu doldurabilir. Piyasada, biraz atıştırmalık için çaresiz kaldığınızda tatmin edici bir ikram bulmanızı sağlayan, giderek daha fazla harika keto atıştırmalıkları ve tatlıları var. Ancak "düşük karbonhidrat" veya "keto" etiketli tüm ürünler, yüksek yağlı keto diyeti için ideal seçimler değildir; bazıları kan şekerinizi yükseltecek ve/veya sizi ketozdan çıkaracak şeker ikameleri içerir. Engellemek yerine yardımcı olan keto dostu yiyecekler yediğinizden emin olmak için ürün etiketlerini okuyarak bunların içerip içermediğini öğrenin. kabul edilebilir ve kabul edilemez tatlandırıcılar, olumsuz etkileri olup olmadığını görmek için yeni bir yiyecek yemeden önce ve sonra kan şekerinizi test edin ve en iyi şekersiz alternatiflere dikkat edin. (İyi bir tarif alın Çikolatalı Fıstık Ezmesi Yağ Bombaları!) Ayrıca yeterli yağ alımını da unutmayın; vücudunuzun ketozu sürdürmek için buna ihtiyacı vardır.
Son Söz
Yediğiniz şeyler, ne kadar yediğiniz, biyolojik bireyselliğiniz , ne kadar süreyle diyeti bozduğunuz ve vücudunuzun keto diyetine ne kadar uyum sağladığı gibi faktörlerin hepsi iyileşme sürenizi etkilediğinden, keto diyetinde "hile" yaparsanız tam olarak ne zaman ketoz durumuna geri döneceğinizi tahmin etmenin bir yolu yoktur. Ancak, yağ yakıcı ketoz durumuna geri döneceksiniz, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın: kendinize sert davranmayın ve makro besinlerinize (bol miktarda sağlıklı yağ ve kalori sayınıza dikkat ederek) ve keto yemek planınıza göre yemeye tekrar başlayın. Kısa süre içinde tekrar doğru yolda olacaksınız, bu yüzden keto diyetine devam edin!
Ve ketozise geri dönüp dönmediğinizi bilmenin yolu ilerlemenizi takip etmektir. Keto-Mojo kan şekeri ve keton ölçer. Bunu yaparken, indirin ücretsiz uygulamaBöylece trendleri ve grafikleri mobil cihazınızda kolayca görüntüleyebilirsiniz. Uygulamada ayrıca bir kayıt olabilirsiniz MyMojoHealth Güvenli bir bulut platformunda sınırsız sayıda ölçüm saklamanıza, ölçümlerinizi birden fazla cihazda incelemenize, malzemeleri doğrudan uygulamadan sipariş etmenize, ölçümlerinizi diğer popüler sağlık uygulamalarına bağlamanıza ve hatta ölçümlerinizi sağlık uzmanınızla paylaşmanıza olanak tanıyan hesap. Daha fazla bilgi edin okuyun.
