Bugün doğum günün ve birisi en sevdiğin pastanın bir parçasını burnunun altına kaydırıyor. Mutlu saatler için dışarı çıkarsınız ve aynı anda açlıktan vurulur, aynı zamanda masaya altın, yükselen bir patates kızartması gelir. Berbat bir gün geçirdin ve rahatlatıcı bir kase makarna seni alacak gibi görünüyor. Korkunç bir öksürüğünüz var, şekersiz öksürük damlası bulamıyorsunuz ve düzenli, şekerli seçeneklere yerleşiyorsunuz. Ya da, keto hile gününü hak ettiğinize ve savurganlık yapmayı planladığınıza karar verirsiniz.
Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re yağ adapte or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track.
Keto Diyetinizi Aldattınız mı?
Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri aldattıysanız ve ketoza geri dönmenin ne kadar süreceğini merak ediyorsanız, önce kendinize bir mola verin. Artık geri dönmek için çok geç. Umuyoruz ki, herhangi bir kilo aldığınızı gördüyseniz, bu çoğunlukla su ağırlığıdır ve yağ kaybınızın tersine çevrilmesi değildir. Çok fazla karbonhidrat yemenin yanı sıra, aşırı yiyorsan, yoluna devam etmek için yapacak biraz daha işin var. Sağlıklı beslenmeye geri dönmek ve günlük karbonhidrat alımınızı ve günlük kalori alımınızı izlemek, tekrar yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.
İkincisi, durumu bir öğrenme deneyimi olarak kullanın: ertesi gün keton seviyenizi test edin. keton ölçer gerçekten tekmelendiğini görmek için ketoz dışı. Bazı insanlar, özellikle bir süredir keto diyetindeyseniz, diğerlerinden daha fazla karbonhidrat tolere edebilir. Onlardan biriyseniz, daha düşük bir durumda da olsa, hala ketozisde olduğunuzu görebilirsiniz. Karbonhidratlara karşı daha yüksek tolerans, ekmek sepetine veya dondurma kartonuna düzenli olarak dalmak için bir geçiş izni olmasa da, ara sıra yanlış adımlardan daha fazla direnç sağlayabilir.
Elbette bu sonuçlar, düşük karbonhidrat diyetinizi ne kadar ve ne kadar süreyle aldattığınıza bağlıdır.
Tamam. Bu resmi. Ketosis'ten kovuldun. Ketozise Geri Dönmek Ne Kadar Sürer?
If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body; every body is different and has different reactions.
Bununla birlikte, ketoza hızlı bir şekilde dönme olasılığınızın daha yüksek olduğuna dair bazı göstergeler vardır: hile yemeğinizden dört hafta veya daha fazla süredir ketozis içindeyseniz, ilk başladığınızda kolayca ketozise girdiniz, düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz. gitmedin çok hile ile denize düştüğünüzde, aralıklı oruç tutmaya başlarsınız (aşağıda daha fazlası).
Bununla birlikte, ister diyet yapıyor olun ister başka sağlık nedenleriyle bir keto yemek planı yiyor olun, genellikle keto diyetine geri dönerseniz, bir ila üç gün içinde bir ketoz durumuna geri dönebilmenizi bekleyebilirsiniz. ve basit adımlarla süreci hızlandırabilirsiniz.
Ketoza Hızlıca Nasıl Geri Dönülür?
You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals.
- Güçlü kal. Karbonhidrat ve şeker yemek daha fazlası için istek uyandırabilir. Karbonhidrat yemenin, karbonhidrat özleminin, ardından özleminizi gidermek için daha fazla karbonhidrat yemenin bu kısır döngüsü, obeziteyi sürdüren ve çoğumuzu hasta eden veya en azından başlangıçta optimum sağlığımızda olmayan Amerikan ikilemidir. Tekrar kan ketonlarından enerji elde etme çabalarınıza başlarken, karbonhidratlar için herhangi bir dürtüyle savaşın ve bir süredir "kapalı" kaldıysanız, yeniden girişin bazı yan etkilerini veya daha fazlasını yaşarsanız şaşırmayın. özellikle "keto gribi”Belirtiler. Unutmayın, istek ve grip semptomları, yolda kaldığınız sürece kısa sürelidir, böylece enerjiniz ve zihinsel netliğiniz geri gelir.
- Kesinlikle keto diyetini takip edin. Söylemeye gerek yok, ancak ketoza geri dönmenin en iyi yolu keto diyetini sıkı bir şekilde takip etmektir (yani yüksek yağlı, düşük karbonhidrat diyeti, mütevazı miktarlarda protein ve düşük karbonhidrat alımı günde 20 net gram karbonhidrattır. ). Diyetteki dalgalanmalar size herhangi bir fayda sağlamaz. Herhangi bir beslenme uzmanı, diyetisyen veya keto emektarı size anahtarın öğün hazırlığı yapmak ve daha sonra bilmek ve takip etmek olduğunu söyleyecektir. makro besin (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronometer veya Karbonhidrat Yöneticisi; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you İşte) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!)
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin. Aralıklı oruç tutma veya dönen bir oruç tutma ve yemek yeme programının ardından, ketozisin başlamasına yardımcı olabilir. Kesintili hızlı nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz İşte.
- Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Burada eksojen ketonların ne zaman kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Keto Diyetinizde Hile Yapmayı Düşündüğünüz İçin Bunu Okuyorsanız
Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat? If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track.
-
- Hile yapmak tüm zorlu çalışmalarınız için bir kötülük yapar. Bir süredir keto yaşam tarzı yaşıyorsanız, muhtemelen daha enerjik, daha hafif ve zihinsel olarak daha uyanık hissediyorsunuzdur; bunlar sağlık yararlarından sadece birkaçı. Önemli bir hile, bir öğün için bile, kilo kaybınızı geciktirebilir, kendinizi halsiz hissetmenize, ciddi beyin sisi yaşamanıza neden olabilir ve keto konusunda biraz yeniyseniz, belki de keto gribi semptomlarını baştan yaşamanıza neden olabilir. Bundan daha fazlası, tekrar ketozise girmeniz gerekecek. Çoğu insan için daha da zor, geçmiş karbonhidrat isteklerini tetikleyecek ve bu da hile yapmaya daha fazla ilham verecek ve iyi niyetinizi rayından çıkaracak. Gerçek şu ki, ara sıra herkes yanlış adımlar atıyor. Dünyanın sonu değil, ama baş ağrısından kurtulabilirsen, yapmalısın. En başta neden keto gittiğinizi kendinize hatırlatmaya çalışın ve bu zihniyete geri dönmeye çalışın.
- Kilo alacaksın. Keto diyetinde zaten kilo vermişseniz, geri kazanmazsınız her şey with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals.
- There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find malzemeler ve yemek tarifleri Bu keto-dostu, ama daha da önemlisi, tadı harika! Vasat bir keto çikolatalı kek yemekten memnuniyet duymadığımızı biliyoruz. Bir özlemi tatmin etmenin tek yolu, onu harika bir şeyle yapmaktır; Bu yüzden tavsiye ederek tuzlu ve tatlı keto davranışı tahminde bulunmayız yemek tarifleri that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes!
- Sen kutu Özellikle sıfırdan yemek yapan restoranlarda keto siparişi verin. Dışarıda yemek yerken keto tutmanın sırrı iki yönlüdür. Bir menünün nasıl taranacağını, keto dostu öğelerin yerini bulmalı ve personelden gerekirse biraz değişiklik yapmasını istemeniz gerekir. Kendiliğinden keto veya buna yakın olma eğiliminde olan yemekleri bilmeniz ve personelden yemeğin çalışmayan herhangi bir bölümünü tutmasını veya değiştirmesini istemeniz gerekir. (Örnek: karides ve irmik sunan bir restoran biraz fazla tereyağlı irmik için sebzeleri alt etmeye istekli olabilir.)
- Keto davranır boşluğu doldurabilir. Piyasada, biraz atıştırmak için çaresiz olduğunuzda tatmin edici bir ikram için ulaşmanıza izin veren, gittikçe daha fazla harika keto atıştırmalıkları ve tatlılar var. Ancak, "düşük karbonhidrat" veya "keto" olarak etiketlenen tüm ürünler keto yüksek yağlı diyet için ideal seçenekler değildir; bazıları kan şekerinizi artıracak ve / veya sizi ketozdan atacak şeker ikameleri içerir. Engellemek yerine yardımcı olan keto dostu yiyecekler yediğinizden emin olmak için, içerip içermediklerini öğrenmek için ürün etiketlerini okuyun. kabul edilebilir ve kabul edilemez tatlandırıcılar, yan etkileri olup olmadığını görmek için yeni bir ürün yemeden önce ve sonra kan şekerinizi test edin ve en iyi şekersiz alternatifleri araştırın. (İçin iyi bir tarif alın Çikolata Fıstık Ezmesi Yağ Bombaları!) Ayrıca yeterince yağ almayı da unutmayın; vücudunuzun ketozisi korumak için buna ihtiyacı var.
Son Söz
Ne yediğinden beri, ne kadar yedin? Biyo-bireysellik, ne kadar süre aldattığınızı ve vücudunuzun keto diyetinde ne kadar usta olduğunu, hepsi iyileşme sürenizi etkiler, keto diyetini “aldatırsanız” ketoza ne zaman döneceğinizi tam olarak tahmin etmenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, yağ yakıcı ketoza geri döneceksiniz, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın: kendinize karşı sert olmayın ve kendinize yemek yemeye başlayın. makrolar (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!
And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the ücretsiz uygulama, so you can easily view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoSağlık account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more İşte.
