Vücut yağını kaybetmek veya diğer sağlık yararları (kan şekerinizi dengelemek gibi) için keto diyetine yeni başlayan çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen anında sonuçları görmek ve hissetmek için can atıyorsunuzdur. Hatta takıntılı bir şekilde sağlıklı yağlar yiyor, karbonhidrat alımınızı izliyor olabilirsiniz ve Kan şekerinizi, kan ketonunuzu ve seviyenizi bir keton ölçerle test etmek ve test sonuçlarının neden bu kadar sık ve dramatik bir şekilde dalgalandığını veya kan şekeri seviyelerinizde/kan şekeri seviyelerinizde neden ani düşüşler göremediğinizi ve kan keton seviyelerinizde neden yükselmeler görmediğinizi merak ediyorsunuz.
Buna şunu diyoruz: Sabırlı olun! Yeni keto diyeti yapanlar için başarının önündeki en büyük engellerden biri, hedeflerinize ulaşmada "olmanız gereken" veya olduğunuzdan daha fazla ketozis durumunda olduğunuza dair bir zihniyettir. Ayrıca, her bir kişi yüksek yağlı bir diyete veya herhangi bir diyete farklı tepki verir, dolayısıyla karşılaştırmaya gerek yoktur.
Vücudunuzu Yeniden Eğitmek
Ketozise girmek hemen gerçekleşmez. Vücudunuzun, sağlığınız, aktivite düzeyiniz ve beslenme tercihleriniz gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak vücudunuzun ketozise girmesi 2 ila 7 gün sürer.
Neden bu kadar uzun sürüyor? Çünkü vücudunuzu yeniden eğitiyorsunuz! Ketoz, vücudunuzun birincil yakıt kaynağı olarak glikoz (karbonhidratlar) yerine yağ depolarını kullandığı doğal bir metabolik süreçtir. Bu süreci etkinleştirmek ve vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağını ve metabolik durumunu değiştirmek için, karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltarak ve yağ alımınızı (yani yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı gıdalar) artırarak vücudunuzu her zamanki yakıtından mahrum bırakmanız gerekir. orta düzeyde protein alımı içeren diyet). Daha sonra vücudunuza alışması için ve karaciğerinize, yiyeceklerinizdeki ve vücudunuzdaki (yağ dokusu) yağları enerji için kullanılacak ketonlara dönüştürmesi için zaman vermeniz gerekir.
Ne Yiyorsunuz ve Hangi Oranda
Özellikle ne kadar zaman alırsa alsın, beslenme ketozisine girmek, yaptığınız ve yemediğiniz şeylerle tamamen ilgilidir. Ketojenik diyet için genel kurallar, günlük kalorilerinizin yüzde 70 ila 80'ini yağlardan, yüzde 20 ila 25'ini proteinden ve yüzde 5 ila 10'unu karbonhidratlardan tüketmek, yaşam tarzınıza ve diğer kişisel faktörlere bağlı olarak vermek veya almaktır.
Optimum makrolarınız dahilinde yemek yediğiniz sürece (bunlar hakkında daha fazla bilgi edinin) okuyun) ve düşük karbonhidratlı keto diyetini takip ederek yoldasınız ve ketoza ulaşacaksınız. Bu yüzden kendinizi sonuca itmek yerine yolculuğu hedefleyin. Ketoyla ilgili ilk veya iki ay, diyeti öğreneceğiniz bir öğrenme deneyimidir. Vücudunuzun çeşitli gıdalara nasıl tepki verdiğini keşfetmek, ağrı noktalarınızı bulmak ve enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmaya fiziksel olarak uyum sağlamak. Deneyimleyebilirsiniz keto grip dahil olmak üzere semptomlar keto nefesi (aseton gibi kokuyor) ve vücudunuzu yağ yakmaya yeniden eğitirken, fiziksel aktivitenin günlük olarak birkaç net karbonhidrat daha tüketmenize olanak sağladığını göreceksiniz. Sonuçları istediğiniz kadar çabuk göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Kendinize yeni, yağ yakıcı, sağlıklı bir beslenme planına başladığınızı hatırlatın. yaşam tarzı ve düşük karbonhidratlı yaşam yoluna devam edin. Zamanla sonuçlar gelecektir.
Ketoza Nasıl Hızlı Başlanır?
Oruç tutmak veya aralıklı oruç tutmak, ketoza daha hızlı girmenizi sağlayabilir, ancak bu gerekli değildir ve kapıdan çıkar çıkmaz üstlenmek istediğinizden biraz daha fazla olabilir. (Oruç hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.)
Bu nedenle, ister yağ kaybı, kilo kaybı veya diğer sağlık nedenleriyle yakıt olarak keto diyetini ve keton cisimlerini araştırıyor olun, bu geçiş sırasında kendinize nazik olun. Beklenen şekilde ilerleyin yan etkiler, Bunları hafifletmek için yeterli elektrolit aldığınızdan emin olun ve yakında keto diyetiyle başarılı olacaksınız.
