TARAFINDAN GÜNCELLENDİ FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Vücut yağlarınızı eritmek veya diğer sağlık yararları (örneğin kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmek) için keto diyete başlayan çoğu insan gibiyseniz, Muhtemelen anında sonuçları görmek ve hissetmek için can atıyorsunuz. Sağlıklı yağları özenle yiyor, karbonhidratları takip ediyor ve kan şekeri ve keton seviyelerinizi test etmek, sonuçlarınızın neden dalgalandığını veya kan şekerinin neden düşmediğini ve ketonların neden anında yükselmediğini merak etmek için.
Buna şunu diyoruz: Sabırlı olun! Yeni keto diyeti uygulayanlar için başarının önündeki en büyük engellerden biri, hedeflerinize ulaşmada "daha ileri olmanız gerektiği" veya olduğunuzdan daha fazla ketozis durumunda olduğunuz düşüncesidir. Ayrıca, insanlar ketojenik diyete veya herhangi bir diyete farklı tepki verebilir, bu yüzden karşılaştırmaya gerek yoktur.
Vücudunuzu Yeniden Eğitmek
Beslenme ketozisine girmek, aynı zamanda bilinen adıyla öketonemi, hemen gerçekleşmez. Vücudunuzun ketozise girmesi, benzersiz vücudunuz, sağlığınız, aktivite seviyeniz ve diyet tercihleriniz dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak 2 ila 7 gün arasında sürer.
Neden bu kadar uzun sürüyor? Çünkü vücudunuzu yeniden eğitiyorsunuz! Ketozis, vücudunuzun birincil yakıt kaynağı olarak glikoz (karbonhidratlar) yerine yağ depolarını kullandığı doğal bir metabolik süreçtir. Bu süreci etkinleştirmek ve vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağını ve metabolik durumu değiştirmek için, karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azaltarak ve yağ alımınızı artırırken yeterli protein alımını koruyarak vücudunuzu her zamanki yakıtından mahrum bırakmanız gerekir. Daha sonra, vücudunuza uyum sağlaması ve karaciğerinize yiyeceklerinizden ve vücudunuzdan (yağ dokusu) gelen yağı enerji için kullanılacak ketonlara dönüştürmesi için zaman vermelisiniz.
Ne Yediğiniz: Makrolar Önemlidir
Ne kadar zaman alırsa alsın, beslenme ketozisine girmek tamamen yediklerinizle ve yemediklerinizle ilgilidir. Ketojenik diyet için genel kurallar, günlük kalorilerinizin yaklaşık %70 ila %75'ini yağlardan, %20 ila %25'ini proteinden ve %5 ila %10'unu karbonhidratlardan tüketmenizdir, yaşam tarzınıza ve diğer kişisel faktörlere bağlı olarak.
Optimum makrolarınız dahilinde yemek yediğiniz sürece (bunlar hakkında daha fazla bilgi edinin) okuyun) ve keto düşük karbonhidratlı diyeti takip ederek, sürdürülebilir ketozise ulaşma yolundasınız. Bu yüzden kendinizi sonuca zorlamak yerine yolculuğun tadını çıkarın.
Keto diyetindeki ilk bir veya iki ay, diyeti tanıdığınız bir öğrenme deneyimidir. Vücudunuzun çeşitli gıdalara nasıl tepki verdiğini keşfetmekve enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmaya fiziksel olarak uyum sağlamak. Yaşayabilirsiniz keto grip dahil olmak üzere semptomlar keto nefesi (aseton gibi kokuyor) ve vücudunuzu yağ yakmaya yeniden alıştırırken fiziksel aktivitenin günlük birkaç net karbonhidrat daha tüketmenize olanak sağladığını keşfedin.
İstediğiniz kadar çabuk sonuç göremezseniz, cesaretiniz kırılmasın. Kendinize yeni, yağ yakıcı, sağlıklı bir yola girdiğinizi hatırlatın. keto yaşam tarzı ve düşük karbonhidratlı yaşam yoluna devam edin. Zamanla sonuçlar gelecektir.
Ketoza Nasıl Hızlı Başlanır?
Oruç tutmak veya aralıklı oruç tutmak, ketoza daha hızlı girmenizi sağlayabilir, ancak bu gerekli değildir ve kapıdan çıkar çıkmaz üstlenmek istediğinizden biraz daha fazla olabilir. (Oruç hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.)
Yani, ister yağ kaybı, kilo kaybı veya diğer sağlık nedenleriyle yakıt olarak keto diyetini ve keton cisimlerini araştırıyor olun, bu geçiş sırasında kendinize karşı nazik olun. Yakında ketonemiye girecek ve gelişeceksiniz.
Optimal ketozis seviyesine ulaşmanıza ve bunu korumanıza yardımcı olacak pratik ipuçları için okuyun Keto Diyetinizi Biyolojik Olarak Hacklemek: Gelişmiş Ketozis İçin 5 Strateji.
