fbpx

Keto yaşam tarzına yeni giren insanların çoğu gibiyseniz, muhtemelen anında sonuçları görmek ve hissetmek için can atıyorsunuzdur. Hatta takıntılı olabilirsiniz kanınızı keton seviyeleri için test etme ve test sonuçlarının neden bu kadar sık ve çarpıcı biçimde dalgalandığını merak ediyorum. Buna söylediklerimiz: sabrınız! Keto diyetinde başarıya ulaşmanın en büyük engellerinden biri, hedeflerinize veya ketozisten daha çok hedefinize ulaşmada “olması gereken” bir zihniyettir. Ayrıca, her bir kişi farklı tepki gösterir, bu nedenle karşılaştırmaya gerek yoktur. 

Vücudunuzu Yeniden Eğitim

Ketoza girmek hemen olmaz. Eşsiz vücudunuz, sağlık durumunuz, aktivite seviyeniz ve diyetiniz de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak ketozise girmek için vücudunuzu 2 ila 7 gün arasında bir yere götürür.  

Neden bu kadar uzun sürüyor? Çünkü vücudunu yeniden eğitiyorsun! Ketozis, vücudunuzun glikozdan (karbonhidratlar) ziyade yakıt için yağ kullandığı doğal bir metabolik süreçtir. Bu işlemi aktive etmek için vücudunuzu normal yakıt olan karbonhidratlardan mahrum etmeniz gerekir. Öyleyse, vücudunuza uyum için zaman vermeniz ve karaciğerinizdeki gıdaları ve vücudunuzdaki (yağ dokusu) yağları enerji için kullanılacak ketonlara dönüştürmesi gerekir. 

Ne Yenir ve Ne Oranında

Sizi özellikle ne kadar sürdüğüne bakılmaksızın, ketozise girmek, yaptığınız her şeyi yapar ve yemeyin. Bir ketojenik diyet için genel kurallar günlük kalorilerinizin yüzde 70 ila 80'ini yağlardan, yüzde 20 ila 25'ini ve karbonhidratların yüzde 5 ila 10'unu tüketmek, yaşam tarzınıza ve diğer kişisel faktörlere bağlı olarak vermek veya almaktır. 

Optimum makrolarınızda yediğiniz sürece (bunlar hakkında daha fazlasını öğrenin. İşte), siz yolundasınız. Sonuçta kendinizi zorlamak yerine, yolculuğu hedefleyin. Keto'daki ilk iki ay, diyetinizi tanıdığınız bir öğrenme deneyimidir. vücudunuzun çeşitli yiyeceklere nasıl tepki verdiğini keşfetmekağrı noktalarını bulma ve fiziksel olarak karbonhidrat yerine yanan yağa uyum sağlama. Sonuçları istediğiniz kadar hızlı göremezseniz, cesaretiniz kırılmasın. Sadece kendinize yeni ve sağlıklı bir başlangıç yaptığınızı hatırlatın yaşam tarzı ve yola devam et. Zamanla sonuçlar gelecek.

Nasıl Hızlı Başlangıç Ketozu

Oruç ya da aralıklı oruç tutma, daha kısa sürede sizi ketoza sokabilir, ancak bu gerekli değildir ve geçitten çıkmak istediğinizden biraz daha fazla olabilir. (Burada oruç hakkında daha fazla bilgi edinin.)

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X