Ketoya gitmek tamamen değişimle ilgilidir. Diyetinizi değiştirmek. Metabolizmanızı değiştiriyoruz. Hormon seviyenizi bile değiştiriyorsunuz.
Testosteron hormonunu alın. Testosteron (T), erkek cinsiyet hormonu olarak bilinir; ancak kadınlarda da bu hormondan oldukça fazla bulunur. Özellikle erkekler yağ yakmak, kas geliştirmek, kemik geliştirmek ve cinsel açıdan sağlıklı kalmak için testosterona güveniyor.
Bu makalede, düşük testosteron seviyelerinin belirtilerini, diyet ve egzersizin testosteron seviyelerini nasıl etkilediğini ve evet, 64,000 dolarlık sorunun cevabını öğreneceksiniz: Keto diyeti düşük testosteron seviyelerini artırabilir mi? Okumaya devam etmek.
Testosteron Nedir?
Testosteron bir steroid hormondur; hücrelerinize emirler veren kimyasal bir habercidir.
Büyümek, testosteronun kemik ve kas hücrelerine olduğunu söylüyor. Yanık, testosteronun kanınızdaki yağ asitlerine dönüştüğünü söylüyor. Ve öyle de yapıyorlar.
Erkeklerin dolaşımda kadınlara göre yaklaşık 15 kat daha fazla testosteronu vardır. Aslında testosteronun sperm üretimini düzenlemek gibi birçok işlevi erkeğe özgüdür.
Ancak kadınlar da testosterona bağımlıdır. Şaşırtıcı bir şekilde testosteron, kadın vücudunda en çok bulunan seks hormonudur; hatta östrojen seviyelerinden bile daha fazladır!
Muhtemelen duymuşsunuzdur testosteron anabolik bir hormondur. Bu basitçe yüksek miktarda T'nin kas, kemik ve hatta kırmızı kan hücrelerinde büyümeyi teşvik ettiği anlamına gelir.
Testosteron eşittir büyüme kuralının bir istisnası mı? Yağ.
Bu doğru. Östrojenden farklı olarak testosteron, lipitleri depolamak yerine oksitlenmenize (yanmanıza) yardımcı olur.
Düşük Testosteron Belirtileri
30 yaş civarından sonra testosteron her geçen on yılda önemli ölçüde düşer. Tahmin edebileceğiniz gibi erkekler bu düşmeleri kadınlara göre daha şiddetli yaşarlar.
Yaşlanmanın yanı sıra düşük testosteron düzeylerinin diğer nedenleri arasında ilaçlar, kemoterapi, testis hastalığı ve Klinefelter sendromu gibi genetik bozukluklar yer alır.
İşte Düşük Testosteron Belirtileri:
- Artan vücut yağı
- Daha düşük kemik yoğunluğu
- Kas kütlesi kaybı
- Düşük libido
- Kırmızı kan hücresi üretiminde azalma (olası anemi)
- Erkeklerde testis boyutunda azalma
Siz veya doktorunuz bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, testosteron seviyenizi test etmeyi düşünün.
Testosteron Testi
Testosteronu test etmenin üç ana yöntemi vardır:
- Kan testi: Toplam serum testosteronu en iyi sabah 8 ile sabah 10 arasında ölçülür. Desilitre başına 300 nanogramdan desilitre başına 900 nanograma kadar herhangi bir değer genellikle normal kabul edilir. Sonuçlara bağlı olarak doktorunuz, testosteron üretiminde rol oynayan iki önemli seks hormonu olan folikül uyarıcı hormonu (FSH) ve luteinizan hormonu (LH) test ederek takipte bulunabilir.
- Tükürük testi: Gerçi Kan testinden daha az çalışılmış olsa da, bazı araştırmalar tükürük testosteronunun geçerli bir ölçüm olduğunu öne sürüyor.
- İdrar testi: Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA), Olimpiyat atletlerinde testosteron istismarını izlemek için onlarca yıldır idrar testlerini kullanıyor. DUTCH testi piyasada mevcut olan popüler bir seçenektir.
Testosteronu Ne Etkiler?
Testosteron üretimi büyük bir karmaşıklıktır. İnsan vücuduna hoş geldiniz.
Genler, yaş ve çevre; hepsi testosteron düzeylerini belirler. Bu faktörlerin çoğu sizin kontrolünüz altında değildir.
Ama bir tane is kontrolünüz altında: hayatınızı nasıl yaşıyorsunuz?
Mesela uyu. Bir çalışmada, bir haftalık uyku kısıtlaması (gecede beş saat), sağlıklı genç erkeklerde gündüz testosteron düzeylerini yüzde 10 ila 15 oranında azalttı.
Yani evet. Seks dürtünüz kısmen uyku alışkanlıklarınız tarafından belirlenir.
Egzersiz başka bir büyük şeydir. Hem ağırlık antrenmanının hem de yüksek yoğunluklu aralık antrenmanının (HIIT) testosteron seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.
Şimdi o zaman. Diyete geçelim.
Diyet ve Testosteron
Diyet ve testosteron söz konusu olduğunda kullanabileceğiniz iki ana araç vardır:
- Ne kadar yiyorsun
- Diyetinizin makro besin bileşimi (karbonhidrat, protein, yağ)
Öncelikle kalori önemlidir. Uzun süreli kalori kısıtlamasının sadece kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda testosteron düzeylerini de azalttığı gösterilmiştir.
Ama bir uyarı var. Kilo vermek için kalorileri geçici olarak kesmek, artırmak testosteron. Bu obez erkeklerde gösterilmiştir. Neden? Birincisi, kilo vermek insülin duyarlılığını artırır ve bu da yardımcı olur. Leydig hücreler (testislerdeki testosteron üreten hücreler) testislerde testosteron üretir.
Ne Yediğiniz yemek aynı zamanda T seviyenizi de etkiler. Örneğin, daha yüksek karbonhidrat alımının yoğun egzersiz sonrasında testosteronun düşmesini önlediği görülüyor. Ancak diğer araştırmalar, yüksek yağlı diyetlerin kas gelişimi ve testosteron üretimi açısından yüksek karbonhidratlı diyetlerden daha iyi performans gösterdiğini öne sürüyor.
Keto Diyeti Testosteron Düzeylerini Yükseltebilir mi?
Duydun ketojenik diyet. Bu, kalorinin yaklaşık yüzde 75'ini yağdan aldığınız düşük karbonhidratlı bir diyettir. Gerisi proteindir. Karbonhidratlar en aza indirilir. Ve evet, genel sağlık yararları üzerine yapılan ilk araştırmalar, keto diyetinin testosteronu artırabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar 25 genç erkeği iki diyete (keto ve yüksek karbonhidrat) ayırdı ve ardından her iki gruba da 11 hafta boyunca direnç antrenmanı yaptırdı. Sonuçlar ilginçti. Keto diyeti yapanlar sadece yağ kütlesinde daha fazla azalma sağlamakla kalmadı, aynı zamanda toplam testosteronda da önemli artışlar gösterdi.
118 haftada dekilitre başına 11 nanogramlık bir artış gördüğünüzde, bu, 'düşük testosteron' olarak kabul edilen birini önemli ölçüde daha yüksek testosteron seviyesine ve normal aralığa çıkarmak için yeterlidir. – Ünlü Sağlık Koçu Thomas DeLauer,
Tamam, yani bir sonuç ketonun nihai testosteron diyeti olduğunu kanıtlamıyor. Ama o yok Keto'nun sağlıklı T ile uyumlu olduğunu öne sürüyoruz.
Keto'nun testosteronu tam olarak neden yükselttiği açık değil. Mekanizma muhtemelen kolesterol olarak bilinen ve çok kötü huylu olan molekülü içeriyor. Kolesterolü testosteron üretiminin hammaddesi olarak düşünün. Daha fazla ham madde içeri girer, daha fazla testosteron çıkar.
İşte olay şu. Tüm bu sağlıklı yağlarla keto diyeti, kolesterol açısından inanılmaz derecede zengindir. Testosteron açısından bakıldığında bu iyi bir şey.
Ve hayır. Bilime göre diyetteki kolesterol değil kalp hastalığı riskinizi artırır. Bu efsane çürütüldü.
Son Söz
Bu öğrenme oturumunun kısa bir özetinin zamanı geldi.
-
-
- Testosteron kas oluşturmanıza, kemik geliştirmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur.
- Düşük testosteron (genellikle yaşlanmaya bağlı olarak), kırılgan kemikler, kas kaybı, düşük cinsel istek ve yağ kazanımı ile kendini gösterir.
- Testosteron kanda, tükürükte veya idrarda ölçülebilir.
- Uyku ve egzersiz testosteronun artmasına yardımcı olur.
- Kalori kısıtlaması, sağlıklı kilo kaybı haricinde testosteronu düşürür.
- Keto diyetinin testosteron düzeylerini yüksek karbonhidratlı diyetten daha fazla artırdığı gösterilmiştir.
- Yüksek yağlı diyetler, testosteronun yapı taşı olan kolesterol açısından yüksektir.
-
Keto'nun nasıl etkilediğini bilmek ister misiniz? senin testosteron mu? Onu ölçmek. Nasıl hissettiğinizi görün ve bir test yaptırmayı düşünün. Biyobelirteçlerinizi takip etme İlk bakışta çok gibi görünebilir ama vücudunuzdaki değişimi bu şekilde ölçersiniz. Öyleyse onunla eğlenin ve bu verileri sağlığınızı iyileştirmek için kullanın.
Ne olursa olsun, yeni bir diyet denediğinizde, diyetin size uygun olup olmadığı konusunda tıbbi tavsiye almak için birinci basamak doktorunuza danışmayı unutmayın.
