Ketoya gitmek tamamen değişimle ilgilidir. Diyetinizi değiştirmek. Metabolizmanızı değiştiriyoruz. Hormon seviyenizi bile değiştiriyorsunuz. 

Testosteron hormonunu alın. Testosteron (T), erkek cinsiyet hormonu olarak bilinir; ancak kadınlarda da bu hormondan oldukça fazla bulunur. Özellikle erkekler yağ yakmak, kas geliştirmek, kemik geliştirmek ve cinsel açıdan sağlıklı kalmak için testosterona güveniyor. 

Bu makalede, düşük testosteron seviyelerinin belirtilerini, diyet ve egzersizin testosteron seviyelerini nasıl etkilediğini ve evet, 64,000 dolarlık sorunun cevabını öğreneceksiniz: Keto diyeti düşük testosteron seviyelerini artırabilir mi? Okumaya devam etmek. 

Testosteron Nedir?

Testosteron bir steroid hormondur; hücrelerinize emirler veren kimyasal bir habercidir. 

Testosteron kemik ve kas hücrelerine " Büyüyün " der. Kandaki yağ asitlerine ise " Yakın " der. Ve öyle de olur.

Erkeklerin dolaşımda kadınlara göre yaklaşık 15 kat daha fazla testosteronu vardır. Aslında testosteronun sperm üretimini düzenlemek gibi birçok işlevi erkeğe özgüdür.

Ancak kadınlar da testosterona bağımlıdır. Şaşırtıcı bir şekilde testosteron, kadın vücudunda en çok bulunan seks hormonudur; hatta östrojen seviyelerinden bile daha fazladır!

Muhtemelen duymuşsunuzdur testosteron anabolik bir hormondur. Bu basitçe yüksek miktarda T'nin kas, kemik ve hatta kırmızı kan hücrelerinde büyümeyi teşvik ettiği anlamına gelir.

Testosteron eşittir büyüme kuralının bir istisnası mı? Yağ. 

Bu doğru. Östrojenden farklı olarak testosteron, lipitleri depolamak yerine oksitlenmenize (yanmanıza) yardımcı olur.

Düşük Testosteron Belirtileri

30 yaş civarından sonra testosteron her geçen on yılda önemli ölçüde düşer. Tahmin edebileceğiniz gibi erkekler bu düşmeleri kadınlara göre daha şiddetli yaşarlar.

Yaşlanmanın yanı sıra düşük testosteron düzeylerinin diğer nedenleri arasında ilaçlar, kemoterapi, testis hastalığı ve Klinefelter sendromu gibi genetik bozukluklar yer alır.

İşte Düşük Testosteron Belirtileri:

  • Artan vücut yağı 
  • Daha düşük kemik yoğunluğu
  • Kas kütlesi kaybı
  • Düşük libido
  • Kırmızı kan hücresi üretiminde azalma (olası anemi)
  • Erkeklerde testis boyutunda azalma 


Siz veya doktorunuz bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, testosteron seviyenizi test etmeyi düşünün. 

Düşük Testosteron

Testosteron Testi

Testosteronu test etmenin üç ana yöntemi vardır:

  1. Kan testi: Toplam serum testosteronu en iyi sabah 8 ile sabah 10 arasında ölçülür. Desilitre başına 300 nanogramdan desilitre başına 900 nanograma kadar herhangi bir değer genellikle normal kabul edilir. Sonuçlara bağlı olarak doktorunuz, testosteron üretiminde rol oynayan iki önemli seks hormonu olan folikül uyarıcı hormonu (FSH) ve luteinizan hormonu (LH) test ederek takipte bulunabilir.

  2. Tükürük testi: Gerçi Kan testinden daha az çalışılmış olsa da, bazı araştırmalar tükürük testosteronunun geçerli bir ölçüm olduğunu öne sürüyor.

  3. İdrar testi: Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA), Olimpiyat atletlerinde testosteron istismarını izlemek için onlarca yıldır idrar testlerini kullanıyor. DUTCH testi piyasada mevcut olan popüler bir seçenektir.

 

Testosteronu Ne Etkiler?

Testosteron üretimi büyük bir karmaşıklıktır. İnsan vücuduna hoş geldiniz. 

Genler, yaş ve çevre; hepsi testosteron düzeylerini belirler. Bu faktörlerin çoğu sizin kontrolünüz altında değildir. 

Ama bir tane is kontrolünüz altında: hayatınızı nasıl yaşıyorsunuz? 

Mesela uyu. Bir çalışmada, bir haftalık uyku kısıtlaması (gecede beş saat), sağlıklı genç erkeklerde gündüz testosteron düzeylerini yüzde 10 ila 15 oranında azalttı.

Yani evet. Seks dürtünüz kısmen uyku alışkanlıklarınız tarafından belirlenir. 

Egzersiz başka bir büyük şeydir. Hem ağırlık antrenmanının hem de yüksek yoğunluklu aralık antrenmanının (HIIT) testosteron seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.

Şimdi o zaman. Diyete geçelim.  

Diyet ve Testosteron

Diyet ve testosteron söz konusu olduğunda kullanabileceğiniz iki ana araç vardır:

  1. Ne kadar yiyorsun
  2. Diyetinizin makro besin bileşimi (karbonhidrat, protein, yağ)

Öncelikle kalori önemlidir. Uzun süreli kalori kısıtlamasının sadece kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda testosteron düzeylerini de azalttığı gösterilmiştir.

Ancak bir uyarı var. Kilo vermek için geçici olarak kalori alımını azaltmak testosteron seviyesini artırabilir . Bu durum obez erkeklerde gösterilmiştir. Neden? Birincisi, kilo vermek insülin duyarlılığını artırır; bu da Leydig hücrelerinin (testislerdeki testosteron üreten hücreler) testislerde testosteron üretmesine yardımcı olur.

Yediğiniz şeyler de testosteron seviyenizi etkiler. Örneğin, yüksek karbonhidrat alımı, yoğun egzersizden sonra testosteronun düşmesini önlüyor gibi görünüyor. Ancak diğer araştırmalar, yüksek yağlı diyetlerin kas gelişimi ve testosteron üretimi açısından yüksek karbonhidratlı diyetlerden daha iyi sonuç verdiğini öne sürüyor.

Testosteron Kontrolleri

Keto Diyeti Testosteron Düzeylerini Yükseltebilir mi?

Ketojenik diyeti duymuşsunuzdur . Bu, kalorilerin yaklaşık %75'ini yağdan almanızı sağlayan düşük karbonhidratlı bir diyettir. Geri kalanı proteindir. Karbonhidratlar en aza indirilir. Ve evet, genel sağlık yararlarıyla ilgili ilk araştırmalar, ketojenik diyetin testosteron seviyesini yükseltebileceğini gösteriyor.

Araştırmacılar 25 genç erkeği iki diyete (keto ve yüksek karbonhidrat) ayırdı ve ardından her iki gruba da 11 hafta boyunca direnç antrenmanı yaptırdı. Sonuçlar ilginçti. Keto diyeti yapanlar sadece yağ kütlesinde daha fazla azalma sağlamakla kalmadı, aynı zamanda toplam testosteronda da önemli artışlar gösterdi.

11 haftada desilitre başına 118 nanogramlık bir artış görmek, 'düşük testosteronlu' olarak kabul edilen birinin testosteron seviyesini önemli ölçüde yükseltmek ve normal aralığa getirmek için yeterlidir. – Ünlü Sağlık Koçu Thomas DeLauer

Tamam, tek bir sonuç ketojenik diyetin en iyi testosteron diyeti olduğunu kanıtlamaz. Ancak ketojenik diyetin sağlıklı testosteron seviyeleriyle uyumlu olduğunu gösterir.

Keto diyetinin testosteronu tam olarak neden yükselttiği açık değil. Mekanizma muhtemelen çok eleştirilen kolesterol molekülünü içeriyor. Kolesterolü testosteron üretimi için ham madde olarak düşünün. Daha fazla ham madde girişi, daha fazla testosteron çıkışı anlamına gelir.

İşte olay şu. Tüm bu sağlıklı yağlarla keto diyeti, kolesterol açısından inanılmaz derecede zengindir. Testosteron açısından bakıldığında bu iyi bir şey. 

Hayır. Bilimsel verilere göre, besinlerden alınan kolesterol kalp hastalığı riskini artırmaz . Bu efsane çürütülmüştür.

KetoDiet Testosteron Düzeylerini Artırır

Son Söz

Bu öğrenme oturumunun kısa bir özetinin zamanı geldi.

      • Testosteron kas oluşturmanıza, kemik geliştirmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur. 
      • Düşük testosteron (genellikle yaşlanmaya bağlı olarak), kırılgan kemikler, kas kaybı, düşük cinsel istek ve yağ kazanımı ile kendini gösterir.  
      • Testosteron kanda, tükürükte veya idrarda ölçülebilir.
      • Uyku ve egzersiz testosteronun artmasına yardımcı olur. 
      • Kalori kısıtlaması, sağlıklı kilo kaybı haricinde testosteronu düşürür.
      • Keto diyetinin testosteron düzeylerini yüksek karbonhidratlı diyetten daha fazla artırdığı gösterilmiştir. 
      • Yüksek yağlı diyetler, testosteronun yapı taşı olan kolesterol açısından yüksektir.

 

Keto diyetinin testosteron seviyenizi nasıl etkilediğini öğrenmek mi istiyorsunuz ? Ölçün. Nasıl hissettiğinize bakın ve bir test yaptırmayı düşünün. Biyobelirteçlerinizi takip etmek ilk başta zor gibi görünebilir, ancak vücudunuzdaki değişimi ölçmenin yolu budur. Bu yüzden bundan keyif alın ve bu verileri sağlığınızı iyileştirmek için kullanın.

Ne olursa olsun, yeni bir diyet denediğinizde, diyetin size uygun olup olmadığı konusunda tıbbi tavsiye almak için birinci basamak doktorunuza danışmayı unutmayın.

Referanslar