fbpx

Bir kere sen ketoza girmek, bir sonraki hedefiniz orada kalmak için elinizden geleni yapmaktır. Aşağıda, çabayı kolaylaştıran bazı uygulamalar yer almaktadır. Onları alışkanlıklara dönüştürün ve bunu bilmeden önce keto yaşam tarzı ikinci doğa olacak.

Bütün, Düşük Glisemik Gıdalara Odaklanın

Ketojenik diyet popüler hale geldiğine göre, birçok şirket büyüyen keto topluluğundan yararlanma çabasıyla kendilerini “keto dostu” markalaştırıyor. Ama yutturmaca seni kandırmasın. Sağlıklı olarak lanse edilen gıdalar bile genellikle karbonhidrat ağır ve şeker yüklüdür. Örneğin granola barlarını ele alalım. Birçok insan onları sağlıklı bir atıştırmalık seçimi olarak görür. Ancak kızarmış yulaf barlarının birçoğu bir şeker çubuğundan daha fazla şeker içerir!

Aslında, şeker çeşitli formlarında o kadar ayrılmazdır ki, 'unlara ve nişastalara benzeyen zahmetli bileşenler içerdiğini bile düşünmüyorsunuz. Sonuç olarak, beslenmenizin çoğunu tüm gıdalardan almanızı öneririz.

Ayrıca, çoğunlukla tüm yiyeceklerden oluşan bir diyet yemek işleri kolaylaştırır; ketozda kalma yeteneğinizi etkileyebilecek gizli içeriklere dikkat etmeniz gerekmez. Bakkal denemek ve alışveriş yapmak için tarifleri düşünürken, listelediklerimiz gibi bütün düşük glisemik yiyecekleri ve bileşenleri hedefleyin İşte.

How to stay in ketosis

Gıda Etiketlerini Okuyun!

Nane, sakız, şekerleme, fırınlanmış ürünler ve “düşük karbonhidrat” etiketli içecekler harika fikirler gibi görünebilir, ancak içerik listelerine göz atarsanız, genellikle sorunlu içerikler (yani karbonhidratlar / şekerler) içerdiğini görürsünüz. ) keton seviyelerinizin düşmesine veya sizi tamamen ketozdan atmasına neden olabilir!

Aynı şey şeker veya diğer yüksek karbonhidrat içeriklerini bile beklemeyeceğiniz diğer gıda ürünleri için de geçerlidir; bazı et suları, baharatlar, çeşniler, sakız, nane ve hatta şeker alternatifleri, beklenmedik karbonhidratları diyetinize gizleyebilir ve ketozda kalma yeteneğinizi etkileyebilir.

Neyse ki, paketlenmiş tüm gıdalar size bilmeniz gerekeni anlatan etiketler içerir, bu nedenle etiketleri okuduğunuzdan ve günlük olarak tükettiğiniz gıdalardaki karbonhidratları faktöre aldığınızdan emin olun. makro hesaplamalar. Bir yiyeceğin keto dostu olup olmadığını nasıl belirleyeceğinizi öğrenebilirsiniz İşte.

Gıda Hassasiyetleri Testi

Keto dostu yiyecekleri bulmak için bir yakalama vardır: beslenme etiketi her zaman hikayenin tamamını anlatmaz. Vücudunuz benzersizdir, bu nedenle başkaları için mükemmel şekilde uygun olan keto dostu yiyecekler ve içecekler, ketoz seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilir veya hatta onlara karşı duyarlıysanız, sizi dışarı atabilir. Ayrıca, bazı düşük karbonhidratlı gıdalar yüksek glisemik veya kan şekeri artışlarına neden olabilecek bileşenler içerir. Örneğin, keto içerdiğini iddia eden birçok protein tozu maltitol (daha yüksek glisemik indekse sahip yaygın bir şeker alternatifi); bazı insanlar bunu tüketmekte zorluk çekmezken, diğerlerini ketozdan atar. Tükettiğiniz gıdalara karşı bireysel tepkinizi test etmek burada başlarken önemlidir. Keton testi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz İşte ve gıda duyarlılığı testi hakkında daha fazla bilgi edinin İşte.

Keto Dostu Atıştırmalıkların Saklanması

Ketozda kalmak için en büyük tehditlerden biri rotadan çıkmaktır ve ihtiyaç duyduğunuzda keto dostu yiyecekleriniz yoksa bunu yapmak çok daha olasıdır. Önerdiğimiz atıştırmalıkların bir listesini bulabilirsiniz İşte

 

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X