Bir kere sen ketoza girmek, bir sonraki hedefiniz orada kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak. Aşağıda, kan ketonlarınızı yüksek tutmanıza ve kan şekeri seviyelerinizi ve karbonhidrat alımınızı düşürmenize yardımcı olacak bazı uygulamalar bulunmaktadır. Onları alışkanlık haline getirin ve bunu bilmeden önce, keto yaşam tarzı ikinci doğa olacaktır.
Bütün, Düşük Glisemik Gıdalara Odaklanın
Artık ketojenik diyet popüler hale geldiğine göre, birçok şirket, büyüyen keto topluluğundan yararlanmak için kendilerini "keto dostu" olarak adlandırıyor. Ancak aldatmacanın sizi aldatmasına izin vermeyin. Sağlıklı olarak lanse edilen yiyecekler bile genellikle arzu edilenden daha fazla miktarda karbonhidrat ve şeker veya diğer tatlandırıcılara sahiptir. Örneğin granola barları ele alalım. Pek çok insan, onları düşük karbonhidrat diyetinde sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak görüyor. Ancak kızarmış yulaf çubuklarının çoğu, bir çikolatadan daha fazla şeker ve toplam gram net karbonhidrat içerir!
Aslında, şeker çeşitli biçimleriyle yiyeceklerimizin ayrılmaz bir parçasıdır ve ürünlere bile dahil edilir, çoğu un ve nişasta gibi zahmetli maddeler içerdiğini düşünmezsiniz. Sonuç olarak, keto-diyet beslenmenizin çoğunu sağlıklı yağlar, protein ve bol miktarda lif içeren keto dostu sebzeler dahil olmak üzere tüm gıdalardan almanızı öneririz. Bu şekilde, kalori alımınızı, protein alımınızı ve toplam karbonhidrat gramını kolayca izleyebilir ve bir ketoz durumunu sürdürdüğünüzden emin olabilirsiniz.
Ayrıca, çoğunlukla bütün yiyeceklerden oluşan bir diyet yemek işleri basitleştirir; Ketozda kalma yeteneğinizi etkileyebilecek gizli içeriklere dikkat etmeniz gerekmeyecek. Yiyecekler için alışveriş yapmayı denemek ve alışveriş yapmak için tarifleri düşünürken, tam, düşük glisemikli yiyecekleri ve listelenenler gibi malzemeleri hedefleyin. İşte.
Gıda Etiketlerini Okuyun!
Nane şekeri, sakız, şeker, unlu mamuller ve düşük karbonhidrat diyeti için etiketlenmiş içecekler harika fikirler gibi görünebilir, ancak içindekiler listelerine bakarsanız, genellikle bunların da sorunlu içerikler (yani karbonhidrat / şekerler) keton seviyelerinizin düşmesine veya sizi ketozdan tamamen atmasına neden olabilir!
Aynı şey şeker veya diğer yüksek karbonhidrat içerikli maddeler içermesini bile beklemeyeceğiniz diğer gıda ürünleri için de geçerlidir; Bazı et suları, baharatlar, çeşniler, sakız, nane ve hatta şeker alternatifleri, beklenmedik karbonhidratları diyetinize sokabilir ve ketozda kalma ve birincil enerji kaynağınız olarak yağ kullanma yeteneğinizi etkileyebilir.
Neyse ki, paketlenmiş tüm gıdalar size bilmeniz gerekeni anlatan etiketler içerir, bu nedenle etiketleri okuduğunuzdan ve günlük olarak tükettiğiniz gıdalardaki karbonhidratları faktöre aldığınızdan emin olun. makro hesaplamalar. Bir yiyeceğin keto dostu olup olmadığını nasıl belirleyeceğinizi öğrenebilirsiniz İşte.
Gıda Hassasiyetleri Testi
Keto dostu yiyecekleri bulmak için bir yakalama vardır: beslenme etiketi her zaman hikayenin tamamını anlatmaz. Vücudunuz benzersizdir, bu nedenle başkaları için mükemmel şekilde uygun olan keto dostu yiyecekler ve içecekler, ketoz seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilir veya hatta onlara karşı duyarlıysanız, sizi dışarı atabilir. Ayrıca, bazı düşük karbonhidratlı gıdalar yüksek glisemik veya kan şekeri artışlarına neden olabilecek bileşenler içerir. Örneğin, keto içerdiğini iddia eden birçok protein tozu maltitol (daha yüksek glisemik indeksi olan yaygın bir şeker alternatifi); bazı insanlar onu tüketmekte sorun yaşamazken, diğerlerini ketozdan kurtarır. Bu, başlangıçta tükettiğiniz gıdalara bireysel tepkinizi test etmenin kritik olduğu yerdir. Keton testi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz İşte ve gıda duyarlılığı testi hakkında daha fazla bilgi edinin İşte.
Keto Dostu Atıştırmalıkların Saklanması
Ketozda kalmanın en büyük tehditlerinden biri ders dışına çıkmaktır ve ihtiyaç duyduğunuzda etrafınızda keto dostu yiyecekler yoksa, bunu yapma olasılığınız çok daha yüksektir. Keto dostu yiyecekler yemek, vücudunuzun keton üretimine devam etmesine ve diyetinizdeki yağ depolarını ve yağları birincil yakıt kaynağınız olarak kullanmasına yardımcı olur. Önerdiğimiz atıştırmalıkların bir listesini bulabilirsiniz. İşte.
Son Söz
İnsülin seviyenizi sabitlemek için kilo kaybı veya yağ kaybı için bir keto diyeti uyguluyor olun; obezite, epilepsi, tip 2 diyabet veya insülin direncini azaltmak için; veya diğer sağlık yararları için, yağ yakıcı ketozda kalmanızı sağlamanın en iyi yolu, toplam karbonhidratınızı ciddi şekilde sınırlamaktır. Çok düşük karbonhidrat alımı, vücudunuzun yağlara ulaşacağını ve yüksek karbonhidratlı bir diyet yediğinizde olmayacak şekilde ketozda kalacağını vaat eder. Her şeye rağmen, dramatik diyet değişiklikleri yapmadan önce bir doktora, diyetisyene veya beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
Biraz ihtiyacım var keto tarifleri sağlamak için yemek planları hazırlamanıza yardımcı olmak için günlük karbonhidrat kontrol altında kal yüksek yağlı diyet? Katil bul keto tarifleri İşte.
