Keto yaşam tarzını birkaç gün verdikten sonra, ketozda olup olmadığınızı görmenin ve hangi ketozis seviyesine sahip olduğunuzu bilmenin en kolay yolu kan testi bir kan keton ölçer kullanarak. Keton seviyelerinizin 0,1 mmol / L'den 0,2'ye, ardından 0,4 veya daha yükseğe çıkmaya başladığını görebilirsiniz. Keton seviyeleriniz 0,5 mmol / L'ye ulaştığında resmi olarak ketozis içindesiniz! (nasıl test edileceğiyle ilgili her şeyi öğrenebilirsiniz İşte ve keton seviyelerinin ne olması gerektiği İşte.)
Test, ketozise ne zaman girdiğinizi bilmenin tek doğru yoludur (ve kan testi, idrar veya nefes testinden çok daha doğrudur), ancak aynı zamanda yolda olduğunuzu gösteren açık işaretler de vardır.
Düşük karbonhidrat diyetine yeni başlayan birçok insan, "keto gribi. " Bu semptomlar arasında yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı, kas ağrıları, ağız kokusu (oje çıkarıcı gibi kokar) ve baş ağrısı yer alır. Eğlenceli olmasalar da endişelenme! Bu semptomların çoğu elektrolit dengesizliğindendir, bu nedenle yeterli magnezyum, potasyum ve sodyum aldığınızdan emin olarak bunları hafifletebilirsiniz. Avokado, kabak çekirdeği, Ultima elektrolit tozu, kemik suyu ve turşu gibi yiyecekler semptomları önlemenin lezzetli yollarıdır. Her şeye rağmen, ketozise girmeye başladıktan sonraki ilk 3 ila 5 günden sonra muhtemelen net olacaksınız.
Katı bir şekilde ketozise girdikten sonra, durumunuzun ortak belirtileri ağzınızda metalik bir tat (bu ketonlardan gelir), çok daha yönetilebilir bir iştah ve açlık hissetmeden öğünler arasında daha uzun süre kalabilmenizdir. Son olarak, ketozda olduğunuzu gösteren en iyi işaretlerden biri: Vücudunuz birincil enerji kaynağı olarak diyetinizdeki vücut yağını ve yağını kullanmaya başladıkça enerjide büyük ve sürekli bir artış!
Bununla birlikte, bu "işaretler" özneldir ve ilk hafta, ay içinde veya hiç tüm keto diyet yapanlar tarafından deneyimlenmez, bu nedenle keto gribi almazsanız veya metalik tada sahip değilseniz endişelenmeyin. Sadece keto!
