Birisinin "Keto hormonlarınızı etkiler" dediğini duyduğunuzda bu sizi meraklandırabilir: Tam olarak hangi hormonlar ve nasıl? Bu iyi bir soru. Enerji depolama hormonunuz olan insülinden mi bahsediyorlar? Veya stres hormonunuz olan kortizol? Ya da belki de toplu olarak tiroid hormonları olarak bilinen madde grubu? Keto ve hormonlarınızın birbiriyle nasıl ilişkili olduğunu öğrenmek ve öğrenmek için okumaya devam edin.
Ama önce bazı temel bilgileri ele alalım.
Keto nedir?
Ketojenik diyet, vücut için birincil yakıt kaynağının yağ alımı olduğu düşük karbonhidratlı bir diyettir. Başka bir deyişle, karbonhidrat alımının son derece kısıtlı olduğu, yüksek yağlı bir diyettir. Vücudun artık yakıt olarak fazla karbonhidratı kalmadığında, enerji için vücut yağına ve diyetteki yağlara yönelir. Çeşitli sağlık sorunlarını, özellikle de kilo vermenin fayda sağlayacağı sorunları hafifletmenin bu kadar popüler bir yaşam tarzı olmasının nedeni budur.
İdeal olarak ketojenik diyet, otlarla beslenen etler, balıklar gibi yüksek kaliteli sağlıklı yağlara odaklanır. sağlıklı yağlarve yüksek yağlı süt ürünlerinin yanı sıra orta miktarda protein ve düşük karbonhidratlı sebzeler. Ketojenik durumda, yemek yerseniz yağ kaybı ve kilo kaybı kolayca elde edilebilir.makrolarınıza”ve vücudunuz sürekli olarak yağ yakacaktır.
Keto, obezite gibi sağlık sorunlarını çözmek de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle kullanılır. kilo alımı, epilepsi, 2 diyabet tip, ve Metabolik sendrom.
Hormonlar Nedir?
Hormonlar vücudunuzun hücrelerinize mesaj ileten kimyasal habercileridir. Bu haberciler, büyümeden iyileşmeye, bağışıklığa ve iştaha kadar vücudunuzdaki neredeyse her işlevi yönetir. Hormonlar olmasaydı hücreleriniz ne yapacağını bilemezdi.
Hayatınızın her saniyesinde vücudunuzdaki bezler hormonları dolaşıma salar. Çeşitli ipuçları bu bezlere serbest kalmalarını söyler Daha or az Belirli bir hormonun İnsülin hormonunu kullanan bir örnek, açıklamaya yardımcı olacaktır.
Pankreas, kan şekeri patronu hormonunuz olan insülin üreten bir bezdir. Yakında insülin (ve onun ketozla bağlantısı) hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz, ancak şimdilik sadece nasıl salındığına değinelim. Pankreasınıza insülin salgılamasını ne söyler? Kan şekerinin yükseleceğini tahmin ettiyseniz haklısınız. Kan şekerindeki ani yükseliş, karbonhidrat yemekten, stres yaşamaktan ve hatta egzersiz yapmaktan kaynaklanabilir. Vücudunuz kan şekerinin yükseldiğini tespit ettiğinde, bu yeni kan şekerini hücrelerinizde güvenli bir şekilde tutmak için insülin salgılar. Bu, tehlikeli bir durum olan yüksek kan şekeriyle (hiperglisemi) mücadele etmek için vücudun doğal olarak aldığı savunma önlemidir.
İnsülin elbette sadece bir hormon örneğidir. Vücudunuzdaki her hormon (insülin, kortizol, testosteron, östrojen veya progesteron) farklı ipuçlarına yanıt olarak salınır. Bu hormonlar bir kez salındıktan sonra çeşitli hücresel aktiviteleri yönetmeye devam eder: Yağ yakımından nefes alma hızına kadar her şey.
Keto'dan Etkilenen En İyi 5 Hormon
Diyetinizi karbonhidrat ağırlıklı bir diyetten ketojenik bir diyete değiştirmek, hormonal kadranlarınız da dahil olmak üzere birçok iç kadranı değiştirir. Keto diyetinden etkilenen ilk beş hormon şunlardır:
#1: İnsülin
İnsülin ketozun anahtarıdır. İnsülin, kan şekerini düzenlemenin yanı sıra hücrelerinize yağ yakmasını veya depolamasını da söyler. Ne kadar çok insülin salınırsa o kadar çok demektir mağaza, daha az insülin demek yanmak. Karbonhidrat yediğinizde pankreasınız büyük miktarlarda insülin salgılar. yağ depolamayı tetikler. Ketoya geçtiğinizde pankreasınız insülin salmayı bırakır ve yağ yakımı gerçekleşir.
ketonlarKarbonhidrat yokluğunda yakıt olarak kullanılmak üzere vücut tarafından doğal olarak üretilen yağlar, bu yağ yakımının bir yan ürünüdür. Sonuç olarak, Ketoz düzeyiniz insülin düzeylerinize göre belirlenir.
Ancak insülin her zaman olması gerektiği gibi çalışmaz. Bazı insanlar yağ depolama modunda takılıp kalırlar; bu durum şu şekilde bilinir: ensülin direnç. Birisi insüline dirençli olduğunda hücreleri insülini dinlemeyi bırakır. Bu, kan şekerinin yükselmeye devam ettiği, daha fazla insülin salındığı ve (sonunda) tip 2 diyabetin ortaya çıktığı anlamına gelir.
Ketojenik diyet yardımcı olabilir. Çok sayıda iyi tasarlanmış çalışma (en önemlisi, sponsorluğunda bir tanesi Virta Sağlık) denetimli bir keto diyetinin insülin direncini tersine çevirebildiğini, kan şekerini düşürebildiğini ve hastaları diyabet ilaçlarından kurtarabildiğini göstermiştir.
#2: Kortizol
Kan şekeri ve insülin ile yakından bağlantılı olan kortizol, en çok kötü huylu stres hormonudur. Kortizol adrenal korteksiniz (böbreklerinizin yakınında) tarafından salınır ve neredeyse her insan hücresini etkiler. Yükselen kortizol seviyelerinin bir takım olumsuz etkileri vardır. BT:
- Kan şekeri seviyesini (glikoz) artırır
- Kasları yıkar
- Yağ depolamayı uyarır
- Kemik oluşumunu azaltır
Kortizol kan şekerini (ve dolayısıyla insülini) yükselttiğinden, ketozisi teşvik etmek için kortizolü düşük tutmak istersiniz. Kortizolü düşük tutmak, stresi yönetmek, yeterince uyumak, egzersiz yapmak ve performansınızı optimize etmek anlamına gelir. elektrolitler sodyum ve magnezyum gibi. Örneğin düşük sodyumun yüksek kortizol ile bağlantılı olduğunu çok az kişi biliyor.
#3: Aldosteron
Aldosteron bu listede en az tanınan hormondur, ancak faydası olmadığı için değil. Aldosteronun ana işlevi kan basıncını düzenlemektir. Bu işi kısmen sodyum ve potasyum seviyelerini düzenleyerek yapar. Aldosteron yükseldiğinde (insülin artışının bir sonucu olarak), böbreklerinize potasyumu atmasını ve sodyumu tutmasını söyler. Daha sonra tansiyon yükselir.
Keto nerede devreye giriyor? Keto insülin seviyelerini düşürdüğü için aldosteronu da düşürür. Düşük aldosteron genellikle arzu edilir, ancak çok az rapor edilen bir yan etkiyle birlikte gelir: sodyum eksikliği. (Aldosteronun sodyumu korumanıza yardımcı olduğunu unutmayın.) Sodyum eksikliği de bir konakçının ölümüne yol açabilir. "keto gribi" belirtileri. Bu semptomları önlemek için düşük karbonhidratlı kişilerin sodyum alımını artırması gerekebilir.
#4: Tiroid hormonları
Tiroid beziniz bir değil birden fazla hormon üretir. T3 ve T4 adı verilen birincil tiroid hormonlarınız, metabolizma hızını artırmak, vücut ağırlığını düzenlemek, kas oluşturmak, kemikleri güçlendirmek ve çok daha fazlasını yapmak için çoğu insan hücresi üzerinde etki gösterir.
Ketojenik diyetin dolaşımdaki T3 düzeylerini düşürdüğü gösterilmiş olmasına rağmen, düşük karbonhidratlı beslenmenin tiroid fonksiyonunu olumsuz yönde etkilediğini gösteren çok az kanıt vardır. Aslında ketodaki tiroid hormonlarının düşük seviyeleri bir iyileşmeyi temsil edebilir.
“Ketojenik diyet” yazıyor uzun süredir ketozis araştırmacısı olan Dr. Stephen Phinney "tiroid hormonu duyarlılığının artmasına neden oluyor gibi görünüyor (yani, aynı etkiyi yaratmak için daha az hormon gerekir)."
Ketoya geçmek aynı zamanda bazı tiroid bozukluklarını da hafifletebilir. 2016 yılında yayınlanan bir denemede İlaç Tasarımı, Geliştirilmesi ve TedavisiOtoimmün tiroidit hastalarının 3 haftalık düşük karbonhidratlı diyet sonrasında anti-tiroid antikorlarında önemli azalmalar görüldü.
#5: Testosteron
Testosteron bir hormondur kas oluşturmanıza, kemiği güçlendirmenize ve yağları metabolize etmenize yardımcı olur. Erkekler kadınlara göre yaklaşık 15 kat daha fazla testosterona sahiptir, ancak bu kimyasal haberci hâlâ kadın vücudunda önemli bir oyuncudur.
Küçük bir çalışma, ketojenik diyetin (direnç antrenmanı ile birlikte) genç erkeklerde testosteron seviyelerini yükselttiğini öne sürüyor. Keto diyetinde testosteron öncüsü olan kolesterol yüksek olduğu için bu mantıklıdır.
MER: Ketojenik diyetin menopozu nasıl etkilediğini öğrenin.
Son Söz
İnsülin, kortizol, aldosteron, tiroid ve testosteron dahil olmak üzere keto yaşam tarzıyla ilişkili bir dizi hormon (hücrelerimizin aktivitesini yönlendiren kimyasal haberciler) vardır. Bu karşılıklı ilişkilerin olumlu olduğu ve özellikle insülin ve kortizol düzenlemesi ile ilgili olarak sağlık açısından yararları olduğu görülmektedir.
Keto ayrıca vücudunuzu sodyum tutmaya yönlendiren aldosteron hormonunu da düşürür. Bu nedenle keto diyetinde elektrolitlerinizi dengede tutmak için daha fazla tuz tüketmeniz gerekebilir. Keto diyeti aynı zamanda tiroid hormonlarında da düşüşe neden olur ancak bu, gelişmiş, depresyondan ziyade tiroid fonksiyonu.
Son olarak ketonun genç erkeklerde testosteron hormonunu yükselterek daha iyi kas geliştirme fonksiyonu sağladığı gösterilmiştir.
Alt çizgi? Ketojenik yaşam tarzı ile hormonlar arasındaki ilişki uyumludur ve gelişmiş fonksiyon ve denge, düşük karbonhidratlı beslenmenin getirdiği birçok sağlık faydasından ikisidir.
