Birinin “Keto hormonlarınızı etkiler” dediğini duyduğunuzda, bu sizi meraklandırabilir: Tam olarak hangi hormonlar ve nasıl? Bu iyi bir soru. Enerji depolama hormonunuz olan insülinden mi bahsediyorlar? Ya da stres hormonunuz olan kortizol? Ya da belki topluca tiroid hormonları olarak bilinen maddeler grubu? Keto ve hormonlarınızın birbiriyle nasıl ilişkili olduğunu öğrenmek ve öğrenmek için okumaya devam edin.
Ama önce, bazı temel bilgileri ele alalım.
Keto nedir?
Ketojenik diyet, yağ alımının vücut için birincil yakıt kaynağı olduğu düşük karbonhidratlı bir diyettir. Başka bir deyişle, son derece kısıtlı karbonhidrat alımına sahip yüksek yağlı bir diyettir. Vücutta yakıt olarak fazla karbonhidrat bulunmadığında, enerji için vücut yağına ve diyetteki yağlara dönüşür. Bu nedenle, çeşitli sağlık sorunlarını, özellikle de kilo kaybından fayda sağlayacak olanları hafifletmek bu kadar popüler bir yaşam tarzıdır.
İdeal olarak, ketojenik diyet, otla beslenen etler, balık gibi yüksek kaliteli sağlıklı yağlara odaklanır. sağlıklı yağlarve yüksek yağlı süt ürünlerinin yanı sıra orta düzeyde protein ve düşük karbonhidratlı sebzeler. Ketojenik bir durumda, yemek yerseniz yağ kaybı ve kilo kaybı kolayca elde edilebilir.makrolarınıza” ve vücudunuz sürekli olarak yağ yakar.
Keto, obezite gibi sağlık sorunlarına değinmek de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle kullanılır. kilo almak, epilepsi, 2 tip diyabet, ve metabolik sendrom.
Hormonlar Nelerdir?
Hormonlar, vücudunuzun hücrelerine mesajlar ileten kimyasal habercileridir. Bu haberciler, büyümeden iyileşmeye, bağışıklığa ve iştaha kadar vücudunuzdaki hemen hemen her işlevi yönetir. Hormonlar olmadan, hücreleriniz ne yapacağını bilemez.
Hayatınızın her saniyesinde, vücudunuzdaki bezler dolaşıma hormon salgılar. Çeşitli ipuçları bu bezlerin salıverilmesini söyler. Daha veya Daha az Belirli bir hormonun İnsülin hormonunun kullanıldığı bir örnek açıklamaya yardımcı olacaktır.
Pankreas, kan şekeri patronu hormonunuz olan insülini üreten bir bezdir. Yakında insülin (ve ketozis ile bağlantısı) hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz, ancak şimdilik, sadece nasıl salındığını ele alalım. Pankreasınıza insülin salmasını söyleyen nedir? Kan şekerinizin yükseldiğini tahmin ettiyseniz, haklısınız. Kan şekeri artışı karbonhidrat yemekten, stres yaşamaktan ve hatta egzersiz yapmaktan kaynaklanabilir. Vücudunuz yükselen kan şekerini algıladığında, bu yeni kan şekerini hücrelerinizde güvenli bir şekilde tutmak için insülin salgılar. Bu, tehlikeli bir durum olan yüksek kan şekeri (hiperglisemi) ile savaşmak için vücut tarafından doğal olarak oluşan, savunma amaçlı bir önlemdir.
İnsülin elbette sadece bir hormon örneğidir. Vücudunuzdaki her hormon -ister insülin, kortizol, testosteron, östrojen veya progesteron olsun- farklı ipuçlarına yanıt olarak salınır. Bu hormonlar salındıktan sonra çeşitli hücresel aktiviteleri yönetmeye devam eder: Yağ yakmadan nefes alma hızınıza kadar her şey.
Keto'dan Etkilenen İlk 5 Hormon
Diyetinizi karbonhidrat ağırlıklı bir diyetten ketojenik bir diyete değiştirmek, hormonal kadranlarınız da dahil olmak üzere birçok dahili kadranı büker. Keto diyetinden etkilenen ilk beş hormon şunlardır:
#1: İnsülin
İnsülin ketozisin anahtarıdır. İnsülin, kan şekerini düzenlemeye ek olarak, hücrelerinize yağ yakmasını veya depolamasını söyler. Ne kadar çok insülin salgılanırsa o kadar çok mağaza, daha az insülin demek yanmak. Karbonhidrat yediğinizde pankreasınız insülin damlacıkları salgılar. yağ depolanmasına neden olur. Ketoya geçtiğinizde pankreasınız insülin salmayı bırakır ve yağ yakma başlar.
ketonlarKarbonhidratların yokluğunda yakıt olarak kullanılmak üzere vücut tarafından doğal olarak üretilen bu yağ yakımının bir yan ürünüdür. Sonuç olarak, ketoz seviyeniz insülin seviyeleriniz tarafından belirlenir.
Ancak insülin her zaman olması gerektiği gibi çalışmaz. Bazı insanlar, yağ depolama modunda sıkışıp kalırlar, bu durum olarak bilinen bir durum. ensülin direnç. Birisi insüline dirençli olduğunda, hücreleri insülini dinlemeyi bırakır. Bu, kan şekerinin yükselmeye devam ettiği, daha fazla insülin salındığı ve (nihayetinde) tip 2 diyabetin geliştiği anlamına gelir.
Ketojenik diyet yardımcı olabilir. Çok sayıda iyi tasarlanmış çalışma (en önemlisi, bir Virta Sağlık) denetimli bir keto diyetinin insülin direncini tersine çevirebileceğini, kan şekerini düşürebileceğini ve hastaları diyabet ilaçlarından kurtarabileceğini göstermiştir.
#2: Kortizol
Kan şekeri ve insülinle yakından bağlantılı olan kortizol, çok kötü huylu stres hormonudur. Kortizol, adrenal korteksiniz (böbreklerinizin yakınında) tarafından salınır ve neredeyse her insan hücresini etkiler. Yükselen kortizol seviyelerinin bir takım olumsuz etkileri vardır. O:
- Kan şekerini yükseltir (glikoz)
- Kasları parçalar
- Yağ depolanmasını uyarır
- Kemik yapımını azaltır
Kortizol kan şekerini (ve dolayısıyla insülini) yükselttiğinden, ketozu teşvik etmek için kortizolü düşük tutmak istersiniz. Kortizolü düşük tutmak, stresi yönetmek, yeterince uyumak, egzersiz yapmak ve optimize etmek anlamına gelir. elektrolitler sodyum ve magnezyum gibi. Örneğin çok az insan, düşük sodyumun yüksek kortizol ile bağlantılı olduğunu bilir.
#3: Aldosteron
Aldosteron, bu listedeki en az tanınan hormondur, ancak fayda eksikliğinden dolayı değil. Aldosteronun ana işlevi kan basıncını düzenlemektir. Bu işi kısmen sodyum ve potasyum seviyelerini düzenleyerek yapar. Aldosteron yükseldiğinde (yükselen insülinin bir sonucu), böbreklerinize potasyum salgılamasını ve sodyum tutmasını söyler. Sonra kan basıncı yükselir.
Keto nereden geliyor? Keto insülin seviyelerini düşürdüğü için aldosteronu da düşürür. Düşük aldosteron genellikle arzu edilir, ancak kötü bildirilen bir yan etki ile birlikte gelir: sodyum eksikliği. (Unutmayın, aldosteron sodyumu tutmanıza yardımcı olur.) Sodyum eksikliği de bir konakçıya yol açabilir. "keto gribi" belirtileri. Bu semptomları önlemek için düşük karbonhidratlı kişilerin sodyum alımını artırması gerekebilir.
#4: Tiroid hormonları
Tiroid beziniz bir değil birkaç hormon üretir. T3 ve T4 adı verilen birincil tiroid hormonlarınız, metabolik hızı artırmak, vücut ağırlığını düzenlemek, kas inşa etmek, kemiği güçlendirmek ve çok daha fazlası için çoğu insan hücresinde hareket eder.
Ketojenik bir diyetin dolaşımdaki T3 seviyelerini düşürdüğü gösterilmiş olsa da, düşük karbonhidrat almanın tiroid fonksiyonunu olumsuz etkilediğini gösteren çok az kanıt vardır. Aslında, keto üzerindeki düşük tiroid hormon seviyeleri bir gelişmeyi temsil edebilir.
"Ketojenik diyet" yazar uzun süreli ketozis araştırmacısı Dr. Stephen Phinney "tiroid hormon duyarlılığının artmasıyla sonuçlanıyor gibi görünüyor (yani aynı etkiyi üretmek için daha az hormon gerekiyor)."
Keto'ya gitmek bazı tiroid bozukluklarını da hafifletebilir. 2016 yılında yayınlanan bir denemede İlaç Tasarımı, Geliştirme ve Tedavi, otoimmün tiroidit hastalarında 3 haftalık düşük karbonhidratlı diyetten sonra anti-tiroid antikorlarında önemli düşüşler oldu.
#5: Testosteron
Testosteron bir hormondur Bu, kas yapmanıza, kemiği güçlendirmenize ve yağları metabolize etmenize yardımcı olur. Erkekler kadınlardan yaklaşık 15 kat daha fazla testosterona sahiptir, ancak bu kimyasal haberci hala bir kadının vücudunda önemli bir oyuncudur.
Küçük bir çalışma, ketojenik bir diyetin (direnç eğitimi ile birlikte) genç erkeklerde testosteron seviyelerini yükselttiğini öne sürüyor. Keto diyeti testosteron öncüsü olan kolesterolde yüksek olduğundan, bu mekanik bir anlam ifade eder.
DAHA: Ketojenik diyetin menopozu nasıl etkilediğini öğrenin.
Son Söz
İnsülin, kortizol, aldosteron, tiroid ve testosteron da dahil olmak üzere keto yaşam tarzıyla ilişkili bir dizi hormon (hücrelerimizin aktivitesini yönlendiren kimyasal haberciler) vardır. Bu karşılıklı ilişkiler olumlu görünmektedir ve özellikle insülin ve kortizol regülasyonu ile ilgili olarak sağlık yararları vardır.
Keto ayrıca vücudunuzu sodyum tutmaya yönlendiren aldosteron hormonunu da düşürür. Bu nedenle, elektrolitlerinizi dengede tutmak için keto diyetinde daha fazla tuz tüketmeniz gerekebilir. Bir keto diyeti ayrıca tiroid hormonlarında düşüşe neden olur, ancak bu geliştirilmiş, depresif değil, tiroid fonksiyonu.
Son olarak, ketonun genç erkeklerde testosteron hormonunu yükselterek daha iyi kas geliştirme işlevi sağladığı gösterilmiştir.
Alt çizgi? Ketojenik yaşam tarzı ve hormonlar arasındaki ilişki uyumludur ve gelişmiş işlev ve denge, düşük karbonhidrat yemenin getirdiği birçok sağlık yararından ikisidir.
