Ketojenik diyete devam etmeye çalışırken tatiller zor geçebilir. Şükran Günü'nün kremalı patates püresi ve balkabağı turtasından Hanukkah'ın latke partilerine, Noel kurabiyeleri ve yumurta likörüne, karbonhidrat ve kokteyllerle dolu sonsuz mevsimlik partilere kadar her yerde baştan çıkarıcı. Nitekim, klasik formda yılın bu zamanı ketoz öldürücü, kan şekerini yükselten rahat yiyeceklerle eş anlamlıdır. Ancak bu, gelecek yıla kadar keto'ya veda etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Biraz bilgi ve hazırlık ile, sezon boyunca yolunuza çıkan bir ziyafet çekebilir ve yolunuza devam edebilirsiniz.
Ev sahipliği yaparken ne yapacağınızdan, dışarıdayken ne yemeye kadar, işte tatiller boyunca en iyi keto hayatınızı yaşamaya nasıl devam edeceğinize dair ipuçları ve keto tarifleri.
Ofis Partisinde Keto Nasıl Kalınır?
Keto olmayan tekliflerden korktuğunuz için çalışma partinize RSVP "Hayır" için bir neden yoktur. Ketonyalılar da eğlenceyi hak ediyor! Aşağıdaki ipuçlarını dikkate alarak lezzetli bir süre için hazırlanın:
- Önceden yiyin. Partiden önce keto yiyeceklerini doldurursanız, ağız sulandıran büfeden uzak durmak daha kolay olacaktır. Acıkırsanız, kendinizi başka türlü önleyebileceğiniz bir meydan okumaya hazırlarsınız.
- Bir arkadaşınıza güvenin. İster ofisinizin en iyi arkadaşı, isterse muhasebe konusunda rastgele bir adam olsun, keto için yeni olduğu söylentileri, ayartma konusunda size yardımcı olmak için bazı insan desteğine mandallayın. Bir artı-birini bash'a davet edebiliyorsanız, o yaşam çizgisinden de yararlanın!
- Alkol alımınıza dikkat edin. Hiç içmeye karar verirseniz, ne ve ne kadar alkol içtiğinizi izlediğinizden emin olun; birçok kokteyl yüksek karbonhidratlıdır. En iyi bahsiniz, soda suyu ve limon veya kireç bükümü ile eşleştirildiğinde oldukça düşük karbonhidrat sayısına sahip berrak likörlerdir. Kuru şaraplar da güvenli bir alandır (tatlı olanlar değildir). Çok karbonhidratlı bira, limit dışıdır. Ne olursa olsun, içeceklerinizi faktörünüze makrolar. Yoksunluk da mükemmel bir seçimdir, özellikle ipuçlarına kadar içmek kararınızı düşürebilir.
- Meşgul kal. İster dans pistinde gevşiyor olun, ister en son ofis dedikodularına ilgi duyun, yemek yemekten başka etkinliklere odaklanın ve odaklanın, sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler sağlayacaktır.
- Kendinize bir ikram getirin. Sonsuz sayıda kurabiye veya çikolata kabuğunu taramak eğlencenizi bozacak veya iradenizi bozacaksa, kendinize yüksek yağlı bir şekerleme hazırlayın. Küçük bir torba lezzetli kırılgan, bir keto kekveya çikolata fıstık ezmesi yağ bomba Keto Noel'inizle başa çıkmanıza ve tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecek.
Akşam Yemeği Konuğu olarak Ketozisi Korumak
Akşam yemeğinde bir başkasının evine gittiğinizde ne yiyebileceğiniz konusunda sınırlamalar olması muhtemel olsa da, aşağıda özetlenen, bir sandalyeyi çekip birisinin misafirine geldiğinizde eğlenceye ve yemeğe katılabilmenizi sağlamanın yollarıdır. yemek masası.
- Ev sahibi ile görüşün. Ev sahibiniz keto olduğunuzu biliyorsa, muhtemelen menü hakkında sizinle önceden konuşacaktır. Ancak değilse, ev sahibinin durumunuzu bilmesini, menünün ne olduğunu kibarca sormasını ve herhangi bir şey varsa ne yiyebileceğinizi keşfetmeniz iyi bir fikirdir. Genellikle, kavrulmuş etler ve salatalar, şekerli sırlar veya krutonlar olmadığı sürece her ikisi de iyi olmalıdır. Nerede durduğunuzu öğrendikten sonra, yemeğinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında ek kararlar alabilirsiniz, örneğin…
- Keto dostu yiyecekler getirmeyi teklif edin. Doyurucu tatil yemekleri için, karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tipik olarak üstündür. Ancak bir veya iki garnitür getirmeyi, kendi yemek ihtiyaçlarınızı karşılamayı ve arkadaşlarınıza keto vejetaryen oyununu bir kerede nasıl ezeceklerini göstermeyi teklif edebilirsiniz! Gibi sıcak garnitür tarifleri Akçaağaç domuz pastırması kavrulmuş Brüksel lahanası, Keto Yeşil Fasulye Güveçveya Keto Kremalı Yengeç Dolması Mantarlar karınlarını doyuracak ve akılları uçup gidecek. Düşük karbonhidratlı tarifler olduklarını bile bilmeyecekler!
- Eğer her şey başarısız olursa, kendiniz için savunun. Menünün sizin için işe yaramayacağını biliyorsanız ve tencerede ante yapamayacağınızı biliyorsanız, ev sahibi ve kendiniz için kolaylaştırın: önceden veya düşük karbonhidrat diyetinizi destekleyen BYO yiyecekleri yiyin. Acil durumlarda, en azından el çantanızda, cebinizde veya torpido gözünüzde her zaman bir keto atıştırmalık bulundurmalısınız. Şanslısın ki, keto olmak, açlık çaresizliğine ulaşmanın zor olduğu anlamına geliyor, bu yüzden yakınlarda iraden ve birkaç atıştırmalık varsa, hepsini atlatmanın bir yolunu bulacaksın.
Barındırırken Keto Nasıl Tutulur
İster inanın ister inanmayın, bir keto tatili ziyafetine ev sahipliği yapmak, başka türlü bir ziyafete ev sahipliği yapmak kadar kolaydır. Doğru tariflere sahipseniz, çalışma miktarı aynıdır ve sonuçlar eşit derecede lezzetli ve çeşitli olacaktır. Ayrıca, ev sahipliği partinin kontrolünü size bırakır, böylece kendinizi ve misafirlerinizi tatmin edebilirsiniz. Mükemmel tatil için bu ipuçlarını izleyin fête, tatil favorileriyle dolu keto. Bir ziyafet, mutlu saatler, brunch veya potluck ev sahipliği yapıyor olun, aşağıdakileri keto-tastik tutmanıza yardımcı olacak tarifler var.
Büyük Parti Mezeleri:
- Lemon-Ranch Dip ile Herby Keto Tavuk Kanatları
- Keto Pesto Acılı Yumurta
- Yoğurtlu Otlu Keto Faslı Kuzu Köfte
- Keto Kremalı Yengeç Dolması Mantarlar
- Düşük Karbonhidrat Yüklü “Fauxtato” Derileri
- Keto Kabağı Körili Ekşi Kremalı Börek
- Pastırma ve mojo soslu keto sığır sürgü
Potluck Favoriler:
- Keto “Patates Salatası”
- Karnabahar Mac & Peynir
- Çıtır Çıtır Keto Fried Chicken
- Tatlı Asya Biber Soslu Keto Koconut Chicken İhalesi
- Keto Maple-Hardal Sırlı Jambon
- Kremsi Keto Coq Au Vin
- Keto Tavuklu Enchiladas
- Keto Klasik Lazanya
Zarif Keto Yemeği Partileri için Ana Yemekler ve Taraflar:
- Sote Taraklı ve Frizyalı Karnabahar Risotto
- Keto Osso Bucco Karnabahar Pirinç ve Gremolata ile
- Horseradish Krema ve Kabak Kurdela ile Keto Tereyağı Basted Fileto Mignon
- Kırmızı Şarap Soslu Mantarlı Keto Steak ve Kremalı Ispanak
- Keto Kavrulmuş Somon Ispanaklı ve Tuscan Krem Soslu
- Keto Maple-Bacon Brüksel Lahanası
- Ev Yapımı Aioli ile Keto Izgara Enginar
- Keto Yeşil Fasulye Güveç
Katil Keto Tatlıları:
- Çikolata-Badem Kabuklu Keto Kabak-Spice Mousse Tart
- Keto Maple Pekan Turtası
- Keto Unlu Çikolatalı Kek Keto Çikolata Sırlı
- Keto Somunu ve Tohum Gevrek
Brunch En İyi Bahisler:
- Keto Eggs Benedict Blender ile Hollandaise
- Keto Brüksel Lahanası ve Kızarmış Yumurtalı Domuz Pastırması
- Keto Chorizo Kahvaltı Güveç
- Sosis ve Kale ile Katil Keto Frittata
- Katil Keto Krepleri
- Keto Kaşar-Ispanaklı Sufle
Dışarıda Yemek Keto
Şirket tatil partileri, şehir dışından gelen konuklar, kokteyl toplantıları ve arkadaşlar veya aile buluşmaları, tatil sezonunda kendinizi bir restoranda veya barda bulmanızın nedenlerinden sadece birkaçıdır. Neyse ki, ne yapacağınızı biliyorsanız, neredeyse her zaman bir keto yemeği yemenin bir yolu vardır:
- Mümkünse keto dostu bir restoran seçin. Umarım keto seçenekleri sunan bazı harika restoranları zaten biliyorsunuz veya bir Google aramasıyla kolayca bulabilirsiniz. Ancak değilse, birkaç harika seçenek şunları içerir:
– Et Lokantaları (biftek ve kruton içermeyen bir salata ve hatta tarife un eklenmediği sürece kremalı ıspanak alın)
– Meksikalı (keto dostu bir çorba veya et, peynir, ekşi krema, guacamole ve rendelenmiş marul içeren bir kombinasyon tabağı alın)
– Sıfırdan yemek pişiren her yer (biraz et veya balık ve ayrıca sebzeleri kolayca toplayabilirler. Tereyağı ekleyin ve altınsınız)
– Herhangi bir kahvaltı noktası (yumurta, domuz pastırması, yumurta Benedict için Hollandaise sosu, jambon ve birçok omlet keto yemek için mükemmeldir) - Restorana aşina değilseniz ve seçim yapamıyorsanız, gitmeden önce menüyü gözden geçirin. Çoğu restoran menülerini çevrimiçi yayınlar, böylece ne yiyeceğinizi araştırabilir ve planlayabilirsiniz. Ancak, restorani bir seferde de arayabilirsiniz (yani kahvaltı, öğle veya akşam yemeği acele ortasında değil) ve sizin için neyin güvenli olduğu konusunda tavsiye isteyebilirsiniz.
Dışarıda yemek için daha fazla ipucu ister misiniz? Restoranlarda keto yemek için tasarlanmış bir makalemiz var. Bunu kontrol et İşte.
Seyahat ederken Keto Nasıl Kalınır
Keto diyetine devam etmenin en zor zamanlarından biri yoldayken veya havadayken. Ancak durum böyle olmak zorunda değil. Başarılı keto seyahatinin sırrı, aşağıdaki ipuçlarından başlayarak önceden planlamadır:
- Paket keto atıştırmalıkları. Seyahat ederken hile yapmak için ortak bir ilham çaresizliktir. Seyahat ederken, uçuşunuzun ne zaman gecikeceğini asla bilemezsiniz veya uygun hükümler vermeden durmadan uzun bir mesafe kat etmeniz gerekir. Keto konfor bölgenizin dışına asla adım atmak zorunda kalmamak için tatmin edici keto atıştırmalıklarını (ve ikramları!) Paketleyin.
- Vardığınızda daha fazla keto oranı satın alın. Kendinizi yemek yemeğinde bulamamanın en iyi yolu, her zaman yakınlarda yiyecek veya saklanacak bir şeyler olduğundan emin olmaktır. Yiyeceklerinizi varış yerinize giderken tükettiyseniz, mümkün olan en kısa sürede tekrar stoklayın. En azından, ev gezisi için yemeğe ihtiyacınız olacak.
- Restoranlarda bulmak için en kolay keto öğelerini fırçalayın. Ne yapacağınızı biliyorsanız, fast food restoranlarında keto bile yiyebilirsiniz. Kepçenin tamamı için gözden geçirin restoran yemek rehberimiz.
- Arkadaşlarınız veya ailenizle kalıyorsanız, gelmeden önce keto olduğunuzu bildirin. Karbonhidrat yüklü olduğu için sadece sizin için yapılmış lezzetli bir yemeği geri çevirmekten daha rahatsız edici bir şey yoktur. Ev sahiplerinize keto olduğunuzu bildirerek gariplikten kaçının. Keto pişirmek için oyun varsa, paylaşabilirsiniz yemek tarifleri onlarla. Değilse, varışta kendiniz alışveriş yapacağınızı bildirin.
Tatil için Keto'yu Tamamen Bırakmaktan Nasıl Kaçının
Tatilin seni iyi bir şekilde ketozdan atmasına izin verme! Hile yaparsanız, bu gerçekten dünyanın sonu değildir. Ayrıca, sıfırlama tuşuna basmanız gerektiğinde yeni yıl köşede.
- Destek sisteminize dokunun. Tatlılardan uzak durmak için yardıma ihtiyacınız olursa, yardım isteyin. Sonuçta, aile ve arkadaşlar bunun için. Eğer dönecek arkadaşınız ve aileniz yoksa sosyal medyaya güvenin; Facebook'ta keto gruplarının hızlı bir şekilde araştırılması, yalnızca kadınlar için katılabilecek, "tembel" keto diyetcilerine (karbonhidrat sayımına takıntılı olmayan) hitap eden, çekiciliğe ve daha fazlasına katılan topluluklara erişim sağlar. Kelimenin tam anlamıyla herkes için bir grup var - yabani ot devletlerinde yaşayan ve munchies devreye girdiğinde yolda kalmak için desteğe ihtiyaç duyanlar için taş dostu keto grupları bile!
- Atıştırmalık formda kendi kendine destek. Kendinizi başarıya hazırlayın; Keto atıştırmalıklarını her zaman el altında bulundurun. Tek fındık ezmesi paketleri, şekersiz sarsıntılı, düşük karbonhidratlı fındık ve peynir çubukları tok kalmanıza yardımcı olur, böylece kendi saboteuruna kurban gitmezsiniz. Veya birkaç tane saklayın şişman bombalar (işte ve evde) hızlı bir düzeltme için. Tatlılar sizi baştan çıkarıyorsa, keto dostu tatlandırıcılar kullanan bazı tatil tarifleri hazırladığınızdan ve bunları elinizin altında bulundurduğunuzdan emin olun.
- Bu ilerleme resimlerini inceleyin. Ne kadar uzağa geldiğine bir bak. Telefonunuzdaki film rulosunun derinliklerine inin ve kaydettiğiniz ilerlemeyi gösteren bir resim kolajı üzerinde çalışın. Tüm bu ayları (ya da günleri, haftaları ve hatta yılları) bu kadar iyi yapmanın nedeninin iradeyi fethetmeniz ve kaldırıma zehirli yiyecekler atmanızdan kaynaklandığını kendinize hatırlatın.
- Öz bakım için zaman ayırın. Her ne kadar tatil yemekleri yemek açısından zor olsa da, aileyi birleştirmek de hayatınıza stres katabilir. Stresli durumlarda aşırıya eğilimli olanlar için, kişisel bakım için zaman ayırın. Bir yoga dersine katılın, şamandıra terapi seansı rezervasyonu yapın, masaj yapın, spor salonuna gidin veya solo bir doğal yürüyüşe çıkın. Kendinize ayırdığınız zaman, odağınızı dikkatsiz ve duygusal yemekten uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
- Eğer yanılırsan, 24 saat hızlı bir şekilde hızla yoluna devam et. Keto vagonuna geri dönmenin en hızlı yollarından biri 24 saat hızlı bir şekilde atlamaktır. Gibi uzmanlar Drew Manning bunun nasıl yararınıza olduğunu tartışın. Bir tatil partisinde biraz fazla şımarttıysanız, vücudunuzun sisteminizdeki tüm karbonhidratları hızla yakacağı ve daha sonra keton mağazalarına geri döneceği bir hızlıya geçin. Ve bildiğiniz gibi keto üzerine bilim sizin arkadaşınızdır. Kullanın güvenilir test yöntemis ketozise döndüğünüzde izlemek için. Bunu yaptığınızda, bu başarıyı büyük bir başarı olarak ölçün ve oradan devam edin. Bir hile gün tatil sırasında bir kare geri olarak bakmayın. Neyse ki, kaymadan önce yeterince uzun süre ketozisdeyseniz, vücudunuz keto durumuna geri dönmeye alışık olacaktır.
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin. 24 saatlik (veya daha uzun) bir hızlı düşüncesi zorlayıcıysa, aralıklı oruç veya IF bir şans verin. Aralıklı oruç hedeflerinize ve ne kadar hızlı çalışabileceğinize bağlı olarak farklı saat oranlarında elde edilebilir. En popüler IF dökümü 16: 8'dir. Bu, genellikle 16 saat boyunca hızlı çalıştığınız ve daha sonra 8 saatlik bir yemek penceresi kullandığınız anlamına gelir. Gibi uzmanlar Eric Berg açlığı azaltmak, kilo vermek ve hatta gevşek cildi sıkmak için en iyi sonuçları elde etmek için en az 16 saatlik bir oruç süresi önerin. Erken bir akşam yemeğinden sonra, gece için kendinizi kesin ve sabahın geç saatlerine kadar bekleyin. Eğer kafein hastasıysanız üzülmeyin; siyah kahveye izin verilir - elektrolitler ve su gibi, kurallar araştırdığınız uzmana bağlı olarak değişir. En nihayetinde, EĞER bazı sınırlar belirlemenize yardımcı olabilir, böylece kendinizi tatil kurabiyesi kavanozunun altında sıkışmış bulmazsınız.
Mojo Açık!
Şimdi bu tatil sezonunda başarıya hazırsınız. Harika işi sürdürün, keyfini çıkarın ve tamamen yağ yakıcı keto iyiliği ile mutlu tatiller geçirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Hatırlamanız gereken en önemli şey, kendinize karşı nazik olmaktır çünkü bunu hak ediyorsunuz!
