Ketojenik diyeti sürdürmeye çalıştığınızda tatiller zor olabilir. Şükran Günü'nün kremalı patates püresi ve balkabağı turtasından Hanuka'nın latke partilerine, Noel'in kurabiyeleri ve yumurta likörüne, karbonhidratlar ve kokteyllerle dolu sonsuz sezonluk partilere kadar baştan çıkarıcılık her yerdedir. Aslında yılın bu zamanı klasik haliyle ketozis öldürücü, kan şekerini yükselten rahat yiyeceklerle eş anlamlıdır. Ancak bu, gelecek yıla kadar ketoya veda etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Biraz bilgi ve hazırlıkla sezon boyunca ziyafet çekebilir ve yolunda kalabilirsiniz.
İster toplantılar düzenliyor olun, ister etkinliklere katılıyor olun veya yanınızda yemek götürüyor olun, tatiller boyunca keto yaşam tarzınızın tadını çıkarmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olacak ipuçları ve keto dostu tarifler burada.
Ofis Partisinde Keto Nasıl Kalınır?
Keto dışı tekliflerden gözünüz korkmuş olduğundan, çalışma grubunuza "Hayır" yanıtı vermenize gerek yok. Ketonlular da eğlencenin tadını çıkarmayı hak ediyor! Aşağıdaki ipuçlarını dikkate alarak lezzetli bir zamana hazırlanın:
- Vaktinden önce yemek yiyin. Partiden önce keto gıdalara doyarsanız ağız sulandıran büfelerden uzak durmanız daha kolay olacaktır. Aç kalırsanız, kendinizi başka türlü kaçınabileceğiniz bir mücadeleye hazırlamış olursunuz.
- Bir arkadaşınıza güvenin. İster ofis arkadaşınız, ister ketoya yeni başladığı söylenen muhasebeci olsun, cazibelere karşı size yardımcı olması için biraz insan desteği alın. Etkinliğe bir artı kişiyi davet edebiliyorsanız, o can simidinden siz de yararlanın!
- Alkol alımınıza dikkat edin. Eğer içmeye karar verirseniz, ne ve ne kadar alkol içtiğinize dikkat ettiğinizden emin olun. En iyi seçeneğiniz, soda suyu ve limon veya misket limonu kabuğu ile eşleştirildiğinde oldukça düşük karbonhidrat sayısına sahip olan berrak likörlerdir. Kuru şaraplar da güvenli bölgedir (tatlı olanlar değildir). Çok karbonhidrat ağırlıklı olan bira yasaklanmıştır. Daha spesifik rehberlik için, şunu okuyun: keto'da alkollü içecekler hakkında makale Ve unutmayın, içkiden uzak durmak da akıllıca bir tercihtir, özellikle de sarhoşken içmek kararlılığınızı düşürebilir.
- Meşgul kal. İster dans pistinde eğlenin, ister tekerleme veya bilgi yarışması gibi oyunlar oynayın, yemek yemenin dışında başka aktivitelere odaklanmak ve meşgul olmak sağlıklı dikkat dağıtıcılar sağlayacaktır.
- Kendinize bir ziyafet getirin. Eğer kurabiye, şekerleme ve diğer bayram ikramlarının arasında iradenizi zorlayacak gibi görünüyorsanız, kendinize düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık getirin. Bir keto çikolatalı fıstık ezmeli fincan, kekya da a kurabiye kurabiyesi şenliklerin tadını çıkarmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Akşam Yemeği Konuğu Olarak Ketozun Korunması
Akşam yemeği için bir başkasının evine gittiğinizde ne yiyebileceğiniz konusunda muhtemelen sınırlamalar olsa da, aşağıda birinin evinde misafir olduğunuzda bir sandalye çekip eğlenceye ve yemeğe katılabilmenizi sağlayacak yollar özetlenmiştir. yemek masası.
- Ev sahibiyle konuşun. Ev sahibiniz keto olduğunuzu biliyorsa, muhtemelen önceden sizinle menü hakkında konuşacaktır. Ancak bilmiyorsa, ev sahibine durumunuzu bildirmeniz, menünün ne olduğunu nazikçe sormanız ve ne yiyebileceğinizi (eğer yiyebiliyorsanız) öğrenmeniz iyi bir fikirdir. Genellikle menüde kızarmış etler ve salatalar bulunur ve şekerli sırlar veya krutonlar olmadığı sürece ikisi de sorun olmaz. Nerede durduğunuzu öğrendikten sonra, yemeğinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda ek kararlar alabilirsiniz.
- Keto dostu yiyecekler getirmeyi teklif edin. Doyurucu tatil yemekleri için, karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler genellikle üstün gelir. Ancak bir veya iki garnitür getirmeyi, kendi yemek ihtiyaçlarınızı karşılamayı ve arkadaşlarınıza keto sebze oyununu nasıl yeneceklerini bir anda göstermeyi teklif edebilirsiniz! Sıcak garnitür tarifleri gibi Akçaağaç Bacon Kavrulmuş Brüksel Lahanası, Keto Yeşil Fasulye Güveç, or Keto Kremalı Yengeç Dolması Mantarları karınları tok ve akılları başıboş kalacak. Düşük karbonhidratlı tarifler olduklarını bile bilmeyecekler!
- Her şey başarısız olursa, kendi başının çaresine bak. Eğer menünün sizin için işe yaramayacağını biliyorsanız ve yemeğe katkıda bulunmak bir seçenek değilse, hem sizin hem de ev sahibi için işi kolaylaştırın: önceden yiyin veya kendi düşük karbonhidratlı yemeğinizi getirin. En azından, her ihtimale karşı çantanızda, cebinizde veya torpido gözünüzde her zaman bir keto atıştırmalığı bulundurmalısınız. Neyse ki, keto olmak açlık çaresizliğine ulaşmanın zor olduğu anlamına geliyor, bu yüzden iradeniz ve yakınınızda birkaç atıştırmalık varsa, her şeyin üstesinden gelmenin bir yolunu bulacaksınız.
Barındırma Sırasında Keto Nasıl Korunur?
İnan ya da inanma, öyle keto tatil ziyafeti düzenlemek, diğer herhangi bir ziyafet türünü düzenlemek kadar kolaydır. İş miktarı aynıdır ve doğru tariflere sahipseniz sonuçlar da aynı derecede lezzetli ve çeşitli olacaktır. Ayrıca, ev sahipliği yapmak partinin kontrolünü size bırakır, böylece kendinizi ve misafirlerinizi memnun edebilirsiniz. Keto'ya dönüştürülmüş tatil favorileriyle dolu mükemmel tatil ziyafeti için bu ipuçlarını izleyin. İster ziyafet, ister happy hour, ister brunch veya yemekli parti düzenleyin, bu tarifler keto diyetini korumana yardımcı olurlezzetli.
Harika Parti Mezeleri:
- Limon Ranch Soslu Otlu Keto Tavuk Kanatları
- Keto Pesto Baharatlı Yumurta
- Yoğurt-Ot Soslu Keto Fas Kuzu Köftesi
- Keto Kremalı Yengeç Dolması Mantarları
- Düşük Karbonhidrat Yüklü "Sahte" Kaplamalar
- Köri Ekşi Kremalı Keto Kabak Börek
- Pastırma ve Mojo Soslu Keto Sığır Kaydırıcıları
Potluck'un Favorileri:
- Keto “Patates Salatası”
- Karnabahar Mac ve Peynir
- Çıtır-İyi Keto Kızarmış Tavuk
- Tatlı Asya Biber Soslu Keto Hindistan Cevizli Tavuk İhaleleri
- Keto Akçaağaç-Hardal Sırlı Jambon
- Kremalı Keto Coq Au Vin
- Keto Tavuk Enchiladas
- Keto Klasik Lazanya
Zarif Keto Akşam Yemeği Partileri için Ana Yemekler ve Yanlar:
- Sotelenmiş Taraklı ve Frizyalı Karnabaharlı Risotto
- Karnabahar Pilavı ve Gremolata ile Keto Osso Bucco
- Yabanturpu Kremalı ve Kabak Kurdeleli Keto Tereyağlı Fileto Mignon
- Mantar-Kırmızı Şarap Soslu ve Kremalı Ispanaklı Keto Steak
- Keto Kavrulmuş Somon, Ispanaklı ve Toskana Krema Soslu
- Keto Akçaağaç-Bacon Brüksel Lahanası
- Ev Yapımı Aioli ile Keto Izgara Enginar
- Keto Yeşil Fasulye Güveç
- Prosciutto Sarılı, Ricotta Dolgulu Enginar Kalpleri
Katil Keto Tatlıları:
- Çikolatalı-Badem Kabuklu Keto Balkabağı-Baharatlı Mousse Tart
- Keto Akçaağaç Cevizli Turta
- Keto Çikolata Sırlı Keto Unsuz Çikolatalı Kek
Brunch En İyi Bahisler:
- Blender Hollandaise ile Keto Yumurta Benedict
- Keto Brüksel Lahanası ve Kızarmış Yumurtalı Bacon Hash
- Keto Chorizo Kahvaltı Güveç
- Katil Keto Frittata Sosis ve Lahana ile
- Katil Keto Krep
- Keto Cheddar-Ispanaklı Sufle
Dışarıda Yemek Keto
Şirket tatil partileri, şehir dışından gelen misafirler, kokteyl toplantıları ve arkadaş veya aile buluşmaları, tatil sezonunda kendinizi bir restoran veya barda bulmanızın nedenlerinden sadece birkaçıdır. Neyse ki ne yapacağınızı biliyorsanız neredeyse her zaman keto yemeği yemenin bir yolu vardır:
Mümkünse keto dostu bir restoran seçin.
Umarım keto seçenekleri sunan harika restoranlar biliyorsunuzdur veya Google aramasıyla kolayca bulabilirsiniz. Ancak bilmiyorsanız, birkaç harika seçenek şunlardır:
- Stekevler: Tarife un eklenmemişse krutonsuz biftek ve salata, fırında brokoli veya kremalı ıspanak alabilirsiniz.
- Meksikalı: Keto dostu bir çorba veya et, peynir, ekşi krema, guacamole ve rendelenmiş maruldan oluşan bir kombinasyon tabağı alın.
- Sıfırdan yemek pişirilen her yer: Biraz et veya balık ve sebzeyi kolayca hazırlayabilecekler. Tereyağı ekleyin ve altın gibi oldu.
- Herhangi bir kahvaltı mekanı: EYumurta, pastırma, jambon, Benedict usulü yumurta için Hollandaise sosu (İngiliz çöreği belirtilmesin) ve birçok omlet keto diyeti için mükemmeldir.
Başkalarının seçtiği bir restorana aşina değilseniz, gitmeden önce menüyü inceleyin.
Çoğu restoran menülerini çevrimiçi olarak yayınlar, böylece araştırabilir ve ne yiyeceğinizi planlayabilirsiniz. Ayrıca restoranı uygun olmayan bir zamanda (yani kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği yoğunluğunun ortasında değil) arayabilir ve sizin için hangi seçeneklerin güvenli olduğuna dair tavsiye isteyebilirsiniz.
Seyahat Ederken Keto Nasıl Kalınır?
Keto diyetini sürdürmenin en zor zamanlarından biri yolda veya havadayken. Ancak durum böyle olmak zorunda değil. Başarılı keto seyahatinin sırrı, aşağıdaki ipuçlarıyla başlayarak önceden planlama yapmaktır:
- Keto atıştırmalıkları paketleyin. Seyahat etmek genellikle çaresizlikten kaynaklanan bir ayartmaya yol açabilir. Öngörülemeyen gecikmeler veya uygun yiyecek seçeneklerinin olmadığı uzun süreler planınıza bağlı kalmanızı zorlaştırabilir. Yolunuzda kalmak için, her zaman hazırlıklı olmanız için doyurucu keto atıştırmalıkları (ve ikramlar!) paketleyin.
- Geldiğinizde daha fazla keto erzak satın alın. Kendinizi yemek yeme sıkıntısı içinde bulmamanın en iyi yolu, her zaman elinizin altında veya yakınınızda yiyecek bulundurun. Hedefinize giderken atıştırmalıklarınız bittiyse, mümkün olan en kısa sürede yeniden stoklayın. En azından eve dönüş yolculuğu için yiyeceğe ihtiyacınız olacak.
- Restoranlarda bulunması en kolay keton ürünlerini tazeleyin. Ne yapacağınızı biliyorsanız, fast food restoranlarında bile keto yiyebilirsiniz. Tam bilgi için şu adresi inceleyin: restoran yemek rehberi.
- Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte kalıyorsanız, gelmeden önce onlara keto olduğunuzu bildirin.. Sadece sizin için yapılmış lezzetli bir yemeği, karbonhidrat oranı yüksek olduğu için reddetmekten daha rahatsız edici çok az şey vardır. Ev sahiplerinize keto diyeti uyguladığınızı bildirerek bu gariplikten kaçının. Buna açıksa, keto dostu yemek tarifleri onlarla birlikte. Değilse, vardığınızda kendi yemeğinizi kendiniz satın alacağınızı bildirin.
Tatillerde Keto'dan Tamamen Vazgeçmek Nasıl Önlenir?
Tatillerin sizi ketozisten sonsuza dek çıkarmasına izin vermeyin! Eğer hile yaparsanız, bu gerçekten dünyanın sonu değil. Ayrıca, sıfırlamanız gerekirse diye yeni yıl da yaklaşıyor.
- Destek sisteminize dokunun. Tatlılardan uzak durmak için yardıma ihtiyacınız varsa, yardım isteyin. Sonuçta, aile ve arkadaşlar bunun için var. Başvurabileceğiniz arkadaşlarınız ve aileniz yoksa, sosyal medyaya güvenin. Facebook'ta keto gruplarında hızlı bir arama, yalnızca kadınlara özel, "tembel keto" diyet yapanlara (karbonhidrat sayma konusunda takıntılı olmayanlara) hitap eden ve daha fazlasına katılabileceğiniz topluluklara erişim sağlar. Herkes için bir grup var - hatta ot içmenin yasal olduğu eyaletlerde yaşayan ve açlık hissi başladığında yolda kalmak için desteğe ihtiyaç duyanlar için keto grupları bile!
- Atıştırmalık formunda kendi kendine destek. Keto atıştırmalıklarını elinizin altında bulundurarak başarıya hazır olun. Tekli fındık ezmesi paketleri, şekersiz et kurusu, keto dostu kuruyemişler ve tohumlarve peynir çubukları tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Tatlılara ilgi duyuyorsanız, bazı bayram tarifleri yapın allüloz veya diğer keto dostu tatlandırıcılar.
- Bu ilerleme resimlerini inceleyin. Ne kadar yol kat ettiğinize bir bakın. Telefonunuzdaki kamera rulosunu derinlemesine inceleyin ve kaydettiğiniz ilerlemeyi gösteren bir resim kolajı üzerinde çalışın. Kendinize, tüm bu aylar (veya günler, haftalar veya hatta yıllar) boyunca bu kadar başarılı olmanızın sebebinin iradenizi fethetmeniz ve yüksek karbonhidratlı çöpleri kenara atmanız olduğunu hatırlatın.
- Öz bakım için zaman ayırın. Tatil yemekleri yeme açısından zor geçse de, aileyi bir araya getirmek hayatınıza stres de katabilir. Stresli durumlarda rahatlamak için yemek yeme veya aşırı yeme eğiliminiz varsa, kendinize bakım için zaman ayırın. Yoga dersine katılın, yüzen terapi seansı ayırtın, masaj yaptırın, spor salonuna gidin veya tek başınıza manzaralı bir yürüyüşe çıkın. Kendinize ayırdığınız zaman, odak noktanızı duygusal yemekten uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
- Eğer tökezlerseniz, 24 saatlik bir oruçla hızlı bir şekilde yolunuza devam edin. Keto vagonuna geri dönmenin en hızlı yollarından biri 24 saatlik oruç tutmaktır. Uzmanlar şunu beğeniyor: Drew Manning bunun sizin yararınıza nasıl işlediğini tartışın. Bir tatil partisinde biraz fazla şımarttıysanız, vücudunuzun sisteminizdeki tüm karbonhidratları yakacağı ve tekrar keton üretmeye başlayacağı bir oruca karar verin. güvenilir test yöntemi ketozise geri döndüğünüzü doğrulamak için. Bunu yaptığınızda, bu başarıyı büyük bir başarı olarak ölçün ve oradan devam edin. Tatillerde bir kaçamak gününe, başa dönmek olarak bakmayın. Kaymadan önce yeterince uzun süre ketozda kaldıysanız, vücudunuz hemen eski haline dönmeye alışacaktır. öketonemi (beslenme ketozisi için yeni bir terim).
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin. 24 saatlik (veya daha uzun) oruç tutma düşüncesi dayanılmazsa, aralıklı oruç veya IF deneyin. Aralıklı açlık hedeflerinize ve ne kadar süre oruç tutabileceğinize bağlı olarak farklı şekillerde elde edilebilir. En popüler IF dağılımı 16:8'dir. Bu, genellikle 16 saat oruç tuttuğunuz ve ardından 8 saatlik bir yeme penceresi kullanın. Uzmanlar gibi Dr.Eric Berg en azından 16 saatlik bir oruç dönemi öneriyoruz Açlığı bastırmak, kilo vermek ve hatta sarkmış cildi sıkılaştırmak için en iyi sonuçları verir. Erken bir akşam yemeğinden sonra, gece boyunca yemek yemeyi bırakın ve bir sonraki öğününüzü yemek için sabahın geç saatlerini bekleyin. Eğer bir kafein bağımlısıysanız, iyi haberlerimiz var: siyah kahve, elektrolitler ve su da serbest. Sonuç olarak, IF bazı sınırlar koymanıza yardımcı olabilir, böylece kendinizi asla tatil kurabiye kavanozunun dibinde sıkışmış bulmazsınız.
Mojo Açık!
şimdi sen bu tatil sezonunda başarıya hazır olun. Harika çalışmaya devam edin, keyfini çıkarın ve yağ yakıcı keto iyiliğiyle tamamen mutlu tatiller geçirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Hatırlanması gereken en önemli şey, nazik olmaktır Kendin, çünkü bunu hak ettin!
