Keto diyetinde vücudunuz metabolik olarak ketoz durumuna (enerji için vücut yağını yakma) geçiş yaptığından, spor salonunda biraz dinlenmek en iyisidir. Enerji kaynağınızı karbonhidratlardan (glikoz) ketonlara (yani çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyetten oluşturulan alternatif bir yakıt kaynağına) dönüştürmenin kısa süreli yan etkilerinden dolayı kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Vücudunuzu dinleyin. Yağ yakmaya başlamak ve yağa uyum sağlamak zaman alır, bu yüzden sabırlı olun. Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetle geçirdiğiniz ilk ay boyunca vücudunuz birçok değişiklik geçiriyor.
Ketozda kaldıktan yaklaşık ilk hafta sonra (ve umarım keto gribini atlattıktan sonra), bazı insanlar eski egzersiz rutinlerine geri dönebileceklerini hissederler. Değilseniz endişelenmeyin; ketoda kalabilir ve hatta egzersiz yapmadan yağ kaybı yaşayabilirsiniz. Ne olursa olsun, dördüncü haftanızda kendinizi kesinlikle enerji dolu hissedeceksiniz ve ister yüksek yoğunluklu, ister orta yoğunluklu, ister düşük yoğunluklu, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (hiit), ağırlık olsun, eski egzersiz alışkanlıklarınızı yeniden kazanmaya veya yenilerini başlatmaya hazır olacaksınız. kas geliştirmek, aerobik veya kardiyo aktiviteleri veya diğer egzersiz türlerini geliştirmek için ağırlık kaldırmak.
Aslında hedefe yönelik bir ketojenik diyet, yüksek yoğunluklu egzersizler ve kas büyümesi (kas kütlesi oluşturmak) için harikadır; özellikle de Metabolik üstünlüğünüzü bilin.
Bugün size vücudunuzun spor salonuna, havuza, TRX dersine veya yoga matına gitmek için ihtiyaç duyduğu yakıtı almasını sağlamak için bilmeniz gerekenleri anlatacağız; arzunuz ister kilo kaybı, ister kas geliştirme, ister sadece genel sağlık yararları olsun.
Makrolarınızı Onaylayın
Ketojenik diyette enerji veren fiziksel aktivitenin anahtarı, yeterli miktarda protein, yağ ve kalori yediğinizden emin olmaktır. Aslında düzenli ve yoğun egzersiz yaparsanız biraz daha fazla protein tüketmek isteyeceksiniz.
İhtiyacınız olan miktar, yaptığınız aktivitenin türüne, süresine, sıklığına ve efor düzeyine bağlıdır. Ancak profesyonel olmayan sporcular için önerilen genel öneri, günde tarttığınız pound başına toplam 0.6 ila 1 gram proteindir. ("Profesyonel olmayan sporcu", haftada üç günden fazla ve yüksek kalp atış hızıyla 30 dakikadan fazla egzersiz yapan kişi olarak kabul edilir.)
Eklemeniz gereken tam doğru miktarı bilmek için, aşağıdaki gibi bir hesap makinesi kullanarak makro besinlerinizi yeniden yapılandırmak, egzersizinizi denklemin içine dahil etmek iyi bir fikirdir. MyMojoMacros; aktivite seviyeniz de dahil olmak üzere birçok faktöre göre vücudunuzun ihtiyaçlarını belirlemenize yardımcı olur.
Enerji Yükü
Antrenman öncesi bir yemek veya yüksek yağlı bir içecek tüketmek, yüksek yoğunluklu egzersiz de dahil olmak üzere herhangi bir atletik performansı tamamlamanız için size enerji vermenize yardımcı olacaktır. Bazı insanlar aromalı bir MCT tozunu şekersiz badem sütüyle karıştırmayı severken, diğerleri kurşun geçirmez bir kahvenin, düşük proteinli-yüksek yağlı içeceğin, hatta biraz ıspanağın veya haşlanmış yumurtanın tadını çıkarır.
Hidrat
Yeterince sıvı aldığınızdan ve elektrolitlerinizi de koruduğunuzdan emin olun. Bunu magnezyum, potasyum ve sodyum açısından zengin gıdalar (kabak çekirdeği, avokado, yeşil yapraklı sebzeler veya kabak çekirdeği gibi) tüketerek yapabileceğinizi unutmayın. elektrolit tozları.
Egzersizinizi Doğru Zamanlayın
Antrenmanlarınız için beslenmenizi doğru zamanlamanız önemlidir. Bazıları aç olarak egzersiz yapmaktan hoşlanırken, diğerleri egzersizden önce yemek yemeyi tercih ediyor. Sizin için en iyi olanı görmek için her iki seçeneği de denemeniz gerekir. Egzersizden önce yemek yemek istiyorsanız, öğününüzü egzersizden önce iki ila üçten fazla olmayacak şekilde zamanlamayı deneyin ve bol miktarda iyi yağ ve bir miktar protein ekleyin. Antrenmandan sonra yemek yemeyi tercih ediyorsanız, antrenmandan sonraki iki saat içinde yemek yiyin; Bu zaman diliminde ketozu etkilemeden yine de biraz ekstra protein alabilirsiniz (her zaman olduğu gibi, en tatlı noktanızı bulmak için keton seviyelerinizi test edin).
Izle video Ünlülerin sağlık ve fitness koçu Thomas DeLauer, egzersizden önce ve sonra ketonlarınızı test etmenin metabolik hızınızı bulmanıza nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Mojo Açık!
Artık biliyorsunuz; spor salonunda onu mahvetmekten korkmanıza gerek yok. Ketojenik diyet sizi aerobik egzersizden, kuvvet antrenmanından, sprintten veya başka herhangi bir fiziksel performanstan alıkoyamaz! Aslında, eğer doğru şekilde yapılırsa, keto durumunuz yeni kondisyon ve enerji seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
