Vücudunuz bir keto diyetinde metabolik bir ketoz durumuna (enerji için vücut yağını yakma) dönüştüğü için, spor salonunda rahatlamak en iyisidir. Enerji kaynağınızı karbonhidratlardan (glikoz) ketonlara (yani çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyetle oluşturulan alternatif bir yakıt kaynağı) değiştirmenin kısa süreli yan etkilerinden yorgunluk hissedebilirsiniz. Vücudunuzu dinleyin. Yağ yakmaya başlamak ve yağa adapte olmak zaman alır, bu yüzden sabırlı olun. Vücudunuz, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetle ilk ayınızda pek çok değişiklik geçiriyor.
Ketozda kalmanın (ve umarız ki keto gribinden geçmenin) ilk haftasından sonra, bazı insanlar eski egzersiz rutinlerine geri dönebileceklerini hissederler. Değilseniz endişelenmeyin; Keto'da kalabilir ve hatta egzersiz yapmadan yağ kaybı yaşayabilirsiniz. Ne olursa olsun, dördüncü haftanıza kadar, ister yüksek yoğunluklu, ister orta yoğunluklu, düşük yoğunluklu, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (hiit), ister ağırlık olsun, kendinizi kesinlikle enerjik ve eski egzersiz alışkanlıklarını eski haline getirmeye veya yenilerini başlatmaya hazır hissedeceksiniz. kas, aerobik veya kardiyo aktiviteleri veya diğer egzersiz türleri oluşturmak için kaldırma.
Aslında, hedeflenmiş bir ketojenik diyet, yüksek yoğunluklu egzersizler, kas büyümesi (kas kütlesi oluşturma) için harikadır, özellikle metabolik yönünüzü bilin.
Bugün, arzunuz kilo kaybı, kas geliştirme veya sadece genel sağlık yararları olsun, vücudunuzun spor salonuna, havuza, TRX sınıfına veya yoga matına ulaşmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamak için bilmeniz gerekenleri size söyleyeceğiz.
Makrolarınızı Onaylayın
Ketojenik diyette enerjik fiziksel aktivitenin anahtarı, yeterince protein, yağ ve kalori yediğinizden emin olmaktır. Aslında, düzenli ve kuvvetli bir şekilde egzersiz yaparsanız, biraz daha fazla protein yemek isteyeceksiniz.
İhtiyacınız olan miktar, yaptığınız aktivitenin türüne, süresine, sıklığına ve efor düzeyine bağlıdır. Ancak profesyonel olmayan sporcular için önerilen bir genel, günde tarttığınız pound başına toplam 0.6 ila 1 gram proteindir. ("Profesyonel olmayan sporcu", 30 dakikadan fazla yüksek kalp atış hızı ile haftada üç artı gün egzersiz yapan herkes olarak kabul edilir.)
Eklemeniz gereken doğru miktarı tam olarak bilmek için, makro besinlerinizi yeniden yapılandırmak, egzersizinizi denklemde hesaba katmak iyi bir fikirdir. MyMojoMacros; Vücudunuzun ihtiyaçlarını aktivite düzeyiniz de dahil olmak üzere birçok faktöre dayanarak çözmenize yardımcı olur.
Enerji yükü
Egzersiz öncesi bir öğün veya yüksek yağlı bir içeceğe sahip olmak, yüksek yoğunluklu egzersiz de dahil olmak üzere her türlü atletik performansı tamamlamanız için size enerji verecektir. Bazı insanlar aromalı bir MCT tozunu şekersiz badem sütü ile karıştırmayı severken, diğerleri kurşun geçirmez bir kahvenin, düşük proteinli yüksek yağlı sallamanın ve hatta biraz ıspanak veya haşlanmış yumurtanın tadını çıkarır.
Hidrat
Yeterli derecede hidrate olduğunuzdan ve elektrolitlerinizi de takip ettiğinizden emin olun. Unutmayın, bunu magnezyum, potasyum ve sodyum bakımından yüksek gıdalar tüketerek yapabilirsiniz (bence kabak çekirdeği, avokado, yeşil yapraklı sebzeler veya bir elektrolit tozu gibi). son hece).
Egzersiz Yapma Zamanı
Egzersizleriniz için beslenmenizin doğru zamanlanması önemlidir. Bazıları oruç halindeyken çalışmaktan hoşlanırken, diğerleri egzersiz yapmadan önce yemek yemeyi tercih ediyor. Size en uygun olanı bulmak için her iki seçeneği de denemeniz gerekir. Egzersiz yapmadan önce yemek yemek istiyorsanız, egzersizinizi egzersizden önce en fazla iki ila üçe kadar zamanlayın ve bol miktarda iyi yağ ve biraz protein ekleyin. Bir antrenmandan sonra yemek yemeyi tercih ediyorsanız, iki saat içerisinde; ketozu etkilemeden bu süre zarfında hala biraz fazla protein alabilirsiniz (her zaman olduğu gibi, tatlı noktanızı bulmak için keton seviyelerinizi test edin).
Şunu izle video ünlü sağlık ve fitness koçu Thomas DeLauer tarafından, bir egzersiz öncesi ve sonrasında ketonlarınızı test etmenin metabolik yönünüzü bulmanıza nasıl yardımcı olabileceğini açıklayan.
Mojo Açık!
Artık biliyorsunuz - spor salonunda ezmekten korkmanıza gerek yok. Ketojenik diyet sizi aerobik egzersizden, kuvvet antrenmanından, koşudan veya başka herhangi bir fiziksel performanstan alıkoymaz! Aslında, doğru şekilde yapılırsa, keto durumunuz yeni zindelik ve enerji seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
