Kilo kaybı ve epilepsi tedavisi ile birlikte insanların ketojenik diyete yönelmesinin en yaygın nedenlerinden biri dayanıklılık performansıdır. Bu, vücudunuz ketozda olduğunda meydana gelen eşsiz metabolik anahtar nedeniyledir.
Onlarca yıl boyunca, karbonhidratların, vücuda egzersiz için yakıt vermek için tercih edilen makro besin maddesi olması gerektiği varsayılmıştır. Bununla birlikte, artık vücudun sadece düşük karbonhidrat alımı koşullarında hayatta kalamayacağını değil, aynı zamanda etkileyici fiziksel özellikler de elde edebileceğini biliyoruz. Aslında, bu makalenin göstereceği gibi, yağ ve ketonlar tarafından beslenmenin dayanıklılık egzersizi için gerçekten üstün olduğu anlaşılmaktadır.
Bu neden? Cevap, ketojenik diyetin çift yakıt gücünde yatmaktadır. Aşağıdaki çift yakıtta ayrıntılara gireceğiz, ama önce karbonhidrat ve keto adapte sporcular arasındaki farkı gözden geçirelim.
Carb-Uyarlanmış Sporcular - Keto-Uyarlanmış Sporcular
Karbonhidratlı bir sporcu egzersiz sırasında vücuduna enerji sağlamak için glikoza güvenir. Bu glikoz egzersiz öncesi tüketilen karbonhidratlardan ve vücudumuzu karbonhidrat formunda depolanan glikojenin parçalanmasından gelir.
Glikoz egzersiz için mükemmel bir yakıt olabilir, ancak vücudun herhangi bir zamanda çok fazla bulunmaması. Çoğu insan için, karbonhidrat yakıt tankı, glikojen formunda yaklaşık 2.000 kaloridir, ancak egzersizden önce birçok kalori tüketilir.
Bu, bazı egzersiz türlerini yakmak için bol miktarda enerji olsa da, dayanıklılık egzersizini, özellikle uzun süreli dayanıklılık egzersizini yakmaya çalışırken kısa düşebilir. Bunun nedeni, karbüse adapte edilmiş gövdenin, depolanmış karbonhidratlar tükendiğinde, büyük bir yakıt kaynağı olan depolanmış yağa dokunmakta zorlanmasıdır. Sonuç olarak, birçok sporcu “bonk” veya ani yorgunluk olarak bilinen şeyi ve egzersize devam edememeyi tecrübe eder.
Şişman veya keto-adapte olmuş bir sporcuysanız bu durum böyle değil. Keto adapte edilmiş bir sporcu, fiziksel performans da dahil olmak üzere hemen hemen tüm vücut fonksiyonları için birincil enerji kaynağı olarak yağ kullanır. Yağ adaptasyonu konusunda harika olan şey, yakıt yakıt arzının neredeyse sonsuz olmasıdır; en zayıf atletler bile vücut yağları şeklinde 20.000'den fazla kalori depolar.
Bunun anlamı, eğer ketojenik bir diyeti izliyorsanız, karbonhidrat adapte olmuşsanız, sizden çok daha büyük bir yakıt kaynağına zahmetsizce dokunma olanağınız olur. Aslında araştırmalar, ketojenik sporcuların, karbonhidratla uyarlanan sporculara kıyasla egzersiz sırasında 2.3 kat daha fazla yağ yaktığını buldu.
Keto-adapte olmuş bir sporcu olmanın faydaları burada bitmiyor. Yağın yanı sıra, ketojenik diyetler de nispeten daha kolay olan ek yakıt kaynaklarına (#8211; ketonlara ve #8211) dokunabilirler. Bu, ketojenik diyetin çift yakıtlı gücü olarak bilinir.
İkili Yakıt Nedir?
Çift yakıt, birden fazla enerji kaynağından yararlanabilmek anlamına gelir. Ketojenik diyet ve ketozis hakkında bilginiz varsa, keto-adapte olmanın aynı zamanda ketonlar olarak bilinen ek bir yakıt kaynağı üretmek ve kullanmak anlamına gelir (daha yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet yediğinizde vücudunuz tarafından üretilir).
Ketonlar egzersiz sırasında önemlidir, çünkü fiziksel performans göstermeye devam etmek için beyne enerji sağlarlar. Bu özellikle önemlidir, çünkü daha önce bahsettiğimiz “bonk” egzersiz sırasında beyinde mevcut olan yakıt yetersizliğinden kaynaklanabilir.
Egzersiz için hem yağ hem de keton kullanmanın yanı sıra, keto-adapte bir sporcu vücutta depolanan herhangi bir glikojene de dokunabilir. Bunun nedeni, keto uzmanı Dr. Jeff Volek tarafından kanıtlandığı gibi, karbonhidratlardan kaçınan insanlar bile, egzersiz sırasında gerekirse keto sporcuları tarafından çağrılabilecek geniş miktarda glikojen depoları bulunduruyorlar. İki yakıtla beslenen ketozus faydasının gerçek gücü devreye giriyor.
Karbonhidratlı bir sporcu yakıt kaynakları arasında geçiş yapmakta zorlanırken, keto uyumlu sporcu için bunun tersi geçerlidir; keto-adapte edilmiş bir sporcu aslında yakıt performansına göre yağa, ketonlara ve glikojene güvenebilir.
İster inanın ister inanmayın, daha da fazla fayda var. Araştırmalar, keto-adapte bir vücudun düşük egzersiz yoğunluklarında yağ yakmaya başlayacağını göstermektedir. Bu, vücudun hızlı bir enerji patlaması gerektiğinde, bir dayanıklılık yarışının sonuna doğru olduğu gibi veya tepeyi yükseltmek için bu ekstra itmeye ihtiyaç duyduğunuzda glikojeni sezgisel olarak korumasını sağlar.
Bu, keto-adapte edilmiş bir bireyin egzersiz sırasında en uygun zamanlarda çeşitli enerji kaynaklarını kullanarak kaynaklarını en üst düzeye çıkarabileceği anlamına gelir.
Son Söz
Karbon uyarlaması olması, vücutta depolanan başka bir büyük enerji kaynağında eksik olduğu anlamına gelir: yağ. Bu, bir gaz tankeri kamyonu olmanın eşdeğeridir ve büyük bir yakıt kaynağı taşıyor olsanız bile, yakıt ikmalini durdurmadan yolculuğu tamamlamak için tankta yeterli gaz bulunmamasıdır. Karbonhidrat uyumlu bir sporcuysanız; Karbonhidrat enerjisi tükendiğinde, yağ enerjinizi kolayca kullanamazsınız, bu nedenle dayanıklılık performansını tamamlamak için şekerli jeller, spor içkileri ve yüksek karbonhidrat enerji çubuklarına hızlıca yakıt doldurmanız gerekir. Keto-adapte olmuşsanız, kan şekeri salınımını azaltamazsınız veya egzersiz sırasında cerrahi seçeneklerle yakıt doldurmanız gerekmez. Bunun yerine, vücudunuz ketojenik bir diyetin yararları sayesinde ihtiyaç duyduğu enerjiye sahiptir!
Bu videoyu izle daha fazla öğrenmek için.
