fbpx

You’ve made the choice to eat healthier, but with that decision comes a flood of different dietary paradigms, all of which seem strikingly similar. Keto, Atkins, low-carb, paleo, and Whole30 are just a few of the contemporary diet plans promising healthier living, and all of them incorporate low-carb eating and high-quality, whole foods for optimal wellness. But what makes one different from the next in its nutritional approach and focus food groups? In this article, we’ll explore these diets and outline the key differences so you can decide which approach sounds best for you. 

Keto Diyet

The ketogenic diet is a high-fat diet that includes moderately low protein and very low-carb diet. When properly followed, it allows your body to Karbonhidrat içermeyen bir diyetten glikoz (şeker) kullanmak yerine, diyetinizden ve vücudunuzdan enerji kullanın. 

The keto diet is named after the ketones it produces. Ketones are a natural byproduct of fat digestion in the liver and they burn more efficiently than glucose to fuel the brain and body. Ketones are produced when you cut high carb intake way down (typically to around 20 grams net carbs per day) and instead eat primarily fat and moderate amounts of protein. When a body relies on ketones as an energy source, it’s called being in a state of ketosis, and can be measured through testing ketone levels. 

Some of the health benefits of the keto diet include weight loss (due to burning fat stores for energy), increased energy, healthy aging, increased lifespan, better brain health (neuroprotective), and a decrease in chronic inflammation (the root cause of many disease processes).

Kısaca keto diyeti:

  • Keep carbohydrate intake very low (5 to 10 percent of diet)
  • Increase intake of healthy fats (70 to 80 percent of the diet)
  • Proteini ortada tutun (yüzde 15 ila 25 protein)
  • Enerji için glikoz yerine ketonlardan yararlanın
  • Beslenme ketozu korumak (kan keton, 5 mmol / L veya daha büyük)

Keto besin piramidi:

  • Bottom (largest percentage of diet): meat (preferably grass-fed meat), seafood, eggs, full-fat dairy products (including grass-fed butter or ghee), oils (especially coconut oil, avocado oil, and olive oil)
  • Orta (orta yüzde): yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve tohumlar
  • Top (small percentage): berries, non-starchy vegetables
  • Avoid: processed foods, processed carbs, starchy vegetables, most vegetable oils, most fruit, sugar of any kind (except for keto dostu tatlandırıcılar)

Bazı keto-diyet faydaları:

  • Geliştirilmiş bilişsel işlevsellik
  • Artan kilo kaybı
  • Dengeli hormonlar 
  • Geliştirilmiş açlık insülini
  • Azalan depresyon ve anksiyete

Atkins Diyeti

Atkins diyeti, kardiyolog Dr. tarafından geliştirilmiştir. Robert C. Yıllar boyunca ilaç kullanmadan açlığı tedavi edebilecek kilo kaybı yöntemlerini araştırmakla geçiren Atkins. 1972'de kitabı yayınladı. Dr. Atkins'in Diyet Devrimi düşük karbonhidratlı bir beslenme planı önerdi. Düşük karbonhidrat diyeti eğilimini başlatmasıyla yatırıldı. 

Hem Atkins hem de keto diyetleri düşük karbonhidratlı ve daha yüksek yağlı yeme paradigmalarıdır. Ancak Atkins diyeti ketodan farklıdır, çünkü keto diyeti ılımlı protein (günlük kalorilerin yüzde 15 ila 20'si) içerirken, Atkins diyeti proteinde daha yüksektir (günlük kalorilerin yüzde 30'u). Ayrıca, ketojenik diyetin birçok savunucusu bunu “ketojenik bir yaşam tarzı” olarak görürken, Atkins daha çok diyet kilo kaybı hedefi ile. Atkins besin piramidi en üstte bulunan tanecikler içerir, oysa taneler bir keto diyeti için tamamen sınırlıdır (ketolarda çoğu karbonhidrat sebzelerden gelir). 

Özet olarak Atkins Diyeti:

  • Karbonhidratları düşük tut 
  • Proteini yüksek tut 
  • Yağ artırmak 
  • Öncelikle bir kilo kaybı programı

Atkins besin piramidi:(kaynak) 

  • Alt (en büyük diyet yüzdesi): et, yumurta ve deniz ürünleri
  • Alt Orta (yüksek tüketim): nişastalı sebzeler
  • Orta (ortalama tüketim): meyveler, meyveler
  • Üst Orta (mütevazı tüketim): yağlar, mandıra, lif bakımından zengin meyveler, yağlar ve kuruyemişler 
  • Üst (minimum tüketim): bakliyat ve kepekli tahıllar 
  • Kaçının: şeker, tatlandırıcılar

Bazı Atkins diyeti faydaları Dahil etmek: 

  • Artan kilo kaybı
  • GÖRH semptomlarını azaltır (gastrik reflü)
  • Az sivilce
  • Azalan baş ağrıları

Paleo Diyet

The Paleo diet (aka “caveman diet”) is a diet that emulates how our Paleolithic-era hunter-gatherer, early-humans ancestors ate before modern farming was introduced. With a focus on real, whole foods that would have been hunted and gathered, this diet avoids all grains, dairy, legumes, and processed foods, which are considered to be inflammatory.

Robb araştırma, eski bir araştırma biyokimyacısı ve New York Times’ın en çok satan yazarı Paleo Çözümü ve Kablolu Yemek, Biyoloji, biyokimya, oftalmoloji, dermatoloji ve diğer birçok disiplindeki araştırmalar, obezite, kanser, diyabet, kalp hastalığı gibi dejeneratif hastalıkların kökenindeki modern diyetimizin rafine gıdalar, trans yağları ve şekerle dolu olduğunu göstermektedir. , Parkinson, Alzheimer, depresyon ve kısırlık. ” 

So, paleo vs keto? Like the keto lifestyle, many who follow paleo consider it a sağlıklı lifestyle appreciated by people who are concerned with not only weight loss but also with improving their overall health. But paleo is different from keto in that paleo allows for higher amounts of carbohydrates, including honey, coconut sugar, and maple syrup. Both keto and paleo can be followed in a healthy-foods way, or in a not so healthy or “dirty” way. People who eat “dirty” paleo tend to make food choices that include a lot of paleo desserts and packaged foods, rather than sticking with real whole foods. 

Özetle Paleo:

  • Sağlıklı bir yaşam tarzı olarak kabul edildi
  • “Bir mağara adamı yaptığı gibi” yiyin
  • İşlenmiş yiyecekleri diyetten çıkarır
  • Makro besinler üzerindeki gıda kalitesini zorlar

Paleo besin piramidi: 

  • Bottom (largest percentage of diet): fats, lean meats, eggs, seafood, and avocados
  • Orta (orta düzeyde tüketim): Nişastalı olmayan sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar
  • En iyi (minimum tüketim): Nişastalı sebzeler, meyveler, bal ve akçaağaç şurubu
  • Kaçının: baklagiller, tahıllar, süt ürünleri, rafine şekerler 

Bazı Paleo diyet yararları:

Whole30

Whole30 is a plan created by sports nutritionist, Melissa Hartwig. It’s a 30-day program of strictly eating “real food.” The premise behind Whole30 is that sugar, grains, dairy, and legumes can have a negative impact on our digestive health, blood sugar balance, skin health, and ability to lose weight. These foods are eliminated from the diet for a full 30 days. 

Like keto, Whole30 avoids sugar and sweeteners. However, Whole30 allows for starchy vegetables, including sweet potatoes and other potatoes. The goal with Whole30 is not ketosis, but rather to decrease sugar cravings and eat whole foods for 30 days, in order to improve health biomarkers and feel better all around. 

Kısaca 30

  • Tüm işlenmiş / paketlenmiş yiyecekleri 30 gün boyunca kullanmayın
  • 30 gün şekerden kaçının
  • Eat real, whole foods as your energy source for 30 days

Bütün30 Besin Piramidi: 

  • Alt (en büyük diyet yüzdesi): et, yumurta, deniz ürünleri ve yeşil sebzeler
  • Orta (orta düzeyde tüketim): Nişastalı olmayan renkli sebzeler 
  • En iyi (en az tüketim): fındık, tohum, meyveler ve nişastalı sebzeler
  • Kaçının: süt, tahıllar, baklagiller, şeker, tatlandırıcılar ve herhangi bir paleo “ikramları” 

Bazı Bütün 30-diyet faydaları Dahil etmek: 

  • Artan kilo kaybı
  • Artan enerji
  • Daha iyi atletik performans
  • Geliştirilmiş odak ve zihinsel netlik

As you can see, there are many similarities between keto and other popular diets, but there are also many differences. Most of these ways of eating involve cutting down on processed forms of carbohydrates (sticking with mostly veggies as carb sources), and also avoiding added sugars and sweeteners. However, each paradigm has its own unique components. 

Keto-Mojo, bazı ortaklık programlarına katılmaktadır ve sitemizdeki bir ürün bağlantısı üzerinden bir satın alma işlemi yaparsanız yukarıdaki bağlantıların bazıları küçük bir komisyon oluşturur. Bu size ücretsizdir ve tüm gelirler, misyon finansmanı eğitimlerine ve ketojenik diyet ve yaşam tarzı ile ilgili araştırmalarına yardımcı olmak için doğrudan kar amacı gütmeyen Ketojenik Vakfına [501 (c) 3 beklemede] gider. Keto-Mojo bu bağlantılardan hiçbir şekilde kâr elde edemez.

Referanslar

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X