Prediyabet teşhisi mi aldınız veya sizde olabileceğinden mi şüpheleniyorsunuz? Öyleyse, iyi bir arkadaşsınız. Prediyabet, 97 milyondan fazla insan Sadece ABD'de, çoğu kişi bunun farkında değil.
Prediyabet, önleyici tedbirler alınmazsa tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç geliştirme riskinin arttığını gösteren bir uyarı sinyali görevi görür.
İyi haber şu ki, prediyabeti tersine çevirme gücüne sahipsiniz. Prediyabet hakkında daha fazla bilgi edinmek ve ketojenik diyete geçmenin tip 2 diyabetten kaçınmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Prediyabet Nedir ve Neden Oluşur?
Prediyabette kan şekeri düzeyleri normalden yüksektir ancak diyabet tanısı konulabilecek kadar yüksek değildir.
Karbonhidratları tükettiğinizde – ekmek, makarna, süt, meyve ve tatlılar gibi yiyeceklerde bulunur – glikoza (şeker) parçalanır ve kan dolaşımınıza emilir. Bu, kan glikoz seviyelerinin yükselmesine neden olur. Buna karşılık, pankreasınız, kan glikoz seviyelerini sabit tutmak için glikozu kanınızdan hücrelerinize taşımaya yardımcı olan bir hormon olan insülin üretir.
Prediyabet, vücut kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde düzenleme yeteneğini kaybetmeye başladığında ortaya çıkar. Bunun nedeni, vücudun hücrelerinin insülinin etkilerine karşı dirençli hale gelmesi ve insülin üreten beta hücrelerinin artık olması gerektiği gibi çalışmamasıdır.
Sonuç olarak, pankreasınız kan şekeri seviyelerinizi normalleştirmek için daha fazla insülin üreterek bunu telafi eder. Bu nedenle, prediyabet genellikle her ikisini de içerir insülin direnci ve hiperinsülinemi (kanda çok fazla insülin olması).
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre prediyabet üç yöntemle teşhis edilebilir:
- Açlık Plazma Glikozu (FPG): En az 100 saat aç kaldıktan sonra ölçülen plazma glikozunun 125 ila 5.6 mg/dL (6.9 ila 10 mmol/L) olması.
- Oral Glikoz Tolerans Testi (OGTT): 140 gram glikoz yüklemesinden iki saat sonra ölçülen plazma glikozu 199 ila 7.8 mg/dL (11.0 ila 75 mmol/L).
- Hemoglobin A1C (HbA1c): Herhangi bir zamanda ölçülen %5.7 ila %6.4; son 60 ila 90 güne ait ortalama kan şekeri düzeylerini yansıtır.
Prediyabet ve Metabolik Sendrom Aynı Şey midir?
Prediyabet ve metabolik sendrom sıklıkla örtüşen benzer durumlardır, ancak aynı değillerdir.
Prediyabet tanısı için tek kriter yukarıda sıralanan anormal kan şekeri değerleridir.
Öte yandan metabolik sendrom tanısı alabilmeniz için aşağıdakilerden en az üçüne sahip olmanız gerekir:
- Karın obezitesi:
- Erkeklerde bel çevresi 40 inçin (102 cm) üzerinde
- Kadınlarda bel çevresi 35 inçin (89 cm) üzerinde
- Yüksek trigliseritler:
- 150 mg/dL (1.7 mmol/L) veya daha yüksek
- Düşük HDL kolesterol:
- Erkekler için 40 mg/dL'den (1.0 mmol/L) az
- Kadınlarda 50 mg/dL'den (1.3 mmol/L) az
- Yüksek kan basıncı:
- 130/85 mmHg veya daha yüksek
- Açlık kan şekerinin yükselmesi:
- 100 mg/dL (5.6 mmol/L) veya daha yüksek
Bununla birlikte, prediyabeti olan kişilerde kan şekeri yüksekliğinin yanı sıra metabolik sendrom kriterlerinden en az biri sıklıkla karşılanır.
Prediyabet İçin Risk Faktörleri
Prediyabetin gelişmesine katkıda bulunan çeşitli faktörler şunlardır:
- Liposuction: Aşırı yağ taşımak –– özellikle karaciğerdeki ve karın boşluğundaki diğer organlardaki viseral yağ –– prediyabet riskinizi artırır. Ancak, prediyabeti olan herkes obez veya aşırı kilolu değildir.
- Sedanter yaşam tarzı:Fiziksel aktivite eksikliği vücudun glikozu etkili bir şekilde kullanma yeteneğini azaltabilir.
- Genetik: Ailede diyabet öyküsü olması, prediyabete yatkınlığı artırır.
- Yaş: Prediyabet riski yaşla birlikte, özellikle 45 yaşından sonra artar.
- Etnik köken: Afroamerikalılar, Hispanikler, Yerli Amerikalılar ve Asyalı Amerikalılar gibi bazı etnik gruplarda prediyabet oranları daha yüksektir.
Prediyabetiniz olması, sonunda tip 2 diyabet geliştireceğiniz anlamına mı gelir? Kesinlikle değil. Prediyabeti olan kişilerin yaklaşık %50'sinin yaşamları boyunca tip 2 diyabete ilerleyeceği tahmin ediliyor. Ancak, kan şekeri seviyeleriniz prediyabet aralığında kalsa bile komplikasyonlar geliştirebilirsiniz. Araştırmacılar, retinopati (göz hasarı), nöropati (sinir hasarı), ve kronik böbrek hastalığı, normal kan şekeri seviyelerine sahip olanlara kıyasla prediyabetli kişilerde çok daha sık görülür. Bu, adım atmanın çok önemli olmasının bir başka nedenidir şimdi Kan şekeri ve insülin seviyenizi kontrol altına almak için.
Ketojenik Diyet Prediyabetli Kişiler İçin Etkileyici Faydalar Sağlıyor
Yağ oranı yüksek, protein oranı orta ve karbonhidrat (karbonhidrat) oranı çok düşük olan ketojenik diyet, tip 2 diyabet ve prediyabet üzerindeki faydalı etkileri nedeniyle çok ilgi görmüştür. Karbonhidrat alımını önemli ölçüde azalttığınızda, beslenme ketozisiVücudun glikoz kullanmaktan vazgeçip, keton cisimlerini ve yağları ana yakıt kaynağı olarak kullanmaya başladığı durum.
Bu değişimin metabolik sağlık üzerinde derin etkileri olabilir, bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kan şekeri seviyelerini düşürmek ve potansiyel olarak prediyabeti tersine çevirmek: Güçlü bilimsel kanıtlar, ketojenik diyetlerin tip 2 diyabet sonuçlarını iyileştirmesini desteklemektedir. Prediyabet için ketojenik diyetler hakkında çok daha az araştırma olmasına rağmen, klinik çalışmalarda, prediyabetli kişiler ketojenik diyete geçerek kan şekeri kontrollerini önemli ölçüde iyileştirmişlerdir. Virta Health'in iki yıl süren sürekli uzaktan müdahalesinde, ketojenik diyet uygulayan prediyabetli kişilerin %53'ü herhangi bir ilaç almadan normal kan şekeri seviyelerine ulaşmış, ortalama 26 pound (12 kg) vermiş ve açlık insülin seviyelerini düşürmüştür. Daha da önemlisi, diyete uyan ve beslenme ketozisine ulaşanlar (kan keton ölçer ile ölçülerek doğrulanmıştır) prediyabetlerini tersine çevirmede ve kilo vermede en başarılı olanlardı.
- İnsülin duyarlılığının iyileştirilmesi:Dolaşımdaki insülin düzeylerinin azalması ve enerji için keton cisimlerine bağımlı hale gelinmesi, vücudun insüline duyarlılığını artırır.
- yağ kaybı: Ketojenik diyet, özellikle iç organ yağları olmak üzere vücut yağının kaybını destekler. Bu çok önemlidir, çünkü aşırı yağ, insülin direncinin gelişiminde önemli bir faktördür.
- Azalmış iltihaplanma: Kronik düşük dereceli inflamasyon, prediyabet dahil olmak üzere metabolik bozuklukların bir özelliğidir. Özellikle keton üretimini artırarak beta-hidroksibutirat, ketojenik diyet iltihabı azaltmak için potansiyel bir strateji olabilir. Yapılan çalışmalarda beta-hidroksibutiratın antiinflamatuar özelliği olduğu ve oksidatif strese karşı koruyucu olduğu bulunmuştur.
- Geliştirilmiş lipit profili: Ketojenik diyetlerin kardiyovasküler hastalık (KVD) riskini artırdığı iddialarının aksine, son kanıtlar bu beslenme şeklinin genellikle tip 2 diyabet gibi insülin direnci olan kişilerde HDL kolesterolünde artış ve trigliseritlerde azalma gibi kardiyovasküler risk faktörlerinde iyileşmelere yol açtığını göstermektedir. küçük LDL parçacıklarında da azalmalar görüldü. Ketojenik diyette kolesterol ve lipitler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Daha önce de belirtildiği gibi, metabolik sendrom ve prediyabet benzerdir ancak farklıdır. Ancak, ketojenik bir diyet metabolik sendromu tersine çevirmek için de etkili olabilir. Bir deneyde, İspanyol araştırmacılar metabolik sendromlu 22 kişide Akdeniz ketojenik diyetinin etkilerini incelediler. 12 hafta sonra, katılımcılar ortalama 32 pound (14.5 kilo) ve bel çevresinden yaklaşık 7 inç (17 cm) kaybetmişlerdi. Ayrıca, katılımcıların hiçbiri artık metabolik sendrom kriterlerini karşılamıyordu.
Nasıl Başlanır?
Keto yaşam tarzına geçerek prediyabetinizi tersine çevirmeye hazırsanız, ilk adımla başlayın: Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini öğrenmek. Daha sonra keşfetmeye başlayın Keto Başarısına Giden 7 Adım.
Ketojenik Diyeti Tamamlayan Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Ketojenik diyet güçlü bir araç olmakla birlikte, aşağıdakiler gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirildiğinde etkinliği artar:
- Düzenli Fiziksel Aktivite: Orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersizi düşük ila orta yoğunlukta direnç antrenmanıyla birleştirmek, prediyabetli kişilerde kan şekeri kontrolü, kilo kaybı ve kardiyovasküler sağlık üzerinde en fazla faydayı sağlıyor gibi görünüyor. Hedefleyin minimum Haftada en az üç kez 45 ila 60 dakika egzersiz yapın, ihtiyaç duydukça bu süreyi kademeli olarak artırın. Keto diyetinde egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Yeterli Uyku:Kötü uyku kalitesi ve süresi kilo alımı, insülin direnci ve tip 2 diyabet riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Her gece 7-9 saat dinlendirici bir uyku uyumaya çalışın.
- Stres Yönetimi: Kronik stres kan şekerini yükseltebilir ve insülin direncini kötüleştirebilir. Stresi hayatınızdan çıkaramasanız da meditasyon ve yoga ve tai-chi gibi zihin-beden uygulamaları gibi teknikler stresi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Sağlık Yolculuğunuzu Güçlendiriyoruz
Prediyabet, sağlığınızı proaktif olarak iyileştirmek ve tip 2 diyabetin gelişimini önlemek için bir fırsattır. Ketojenik diyet, sağlıklı, prediyabeti tersine çevirmenin ve metabolik sağlığı optimize etmenin sürdürülebilir yolu. Keto diyetini benimseyerek ve diğer sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını entegre ederek, tip 2 diyabetten kaçınabilir ve daha iyi sağlık ve canlılığa giden bir yola girebilirsiniz.
Not: Ketojenik diyete başlamadan önce doktorunuzla veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüştüğünüzden emin olun. Bu, özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız önemlidir. Örneğin, kan basıncınızın çok düşmesini önlemek için kan basıncı ilaçlarının azaltılması veya kesilmesi gerekebilir.
