Keto diyeti bugünlerde her türlü nedenden dolayı gündemdedir. Yağ kaybı ve metabolik sendrom, epilepsi, obezite, yüksek kan şekeri seviyeleri (yani kan şekeri), kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumların ve risk faktörlerinin hafifletilmesi dahil olmak üzere birçok sağlık yararına ilişkin raporlarla, daha fazla kişi düşük karbonhidratlı diyete yöneliyor. Keto olmaya, keto araştırmaya veya keto topluluğuna dalmaya zaman harcarsanız, yaygın olarak kullanılan bazı terimlerin, kısaltmaların ve kısaltmaların olduğunu hemen fark edeceksiniz. Ama tam olarak ne anlama geliyorlar? Gizemi burada aşağıdaki liste ile çözüyoruz. Bilmediğiniz keto terimleri hakkında açıklama yapmak istediğinizde kontrol edin.
GİBİ
“Yapay tatlandırıcı” nın kısaltmasıdır ve genellikle düşük veya sıfır karbonhidrat sayısına sahip tatlandırıcıları tanımlamak için kullanılır. Lketo için hangi yapay tatlandırıcıların en yüksek puan aldığını kazanın.
ACV
Elma sirkesi. ACV genellikle bir diyetin yanı sıra bir pişirme maddesi olarak da kullanılır.
Biyo-Bireysellik
Keto diyeti ile ilgili olarak, bu kavram her vücudun benzersiz olduğu ve sonuç olarak gıdalara ve diyete farklı tepki verdiği gerçeğini ele almaktadır; her insanın kendileri için en iyi çalışan bireysel beslenme gereksinimleri ve benzersiz anatomisi, metabolizması, vücut kompozisyonu ve hücre yapısı vardır. Biyo-bireysellik hakkında daha fazla bilgi edinin.
BMI
Bu Vücut Kitle İndeksi anlamına gelir. BMI olduğu en çok toplam vücut yağınızın bir göstergesi olarak kullanılmasına rağmen, kilonuzun boyunuza göre ölçülmesi. Kesin bir sayı yerine bir yaklaşım, kilonuzu kilogram olarak metre cinsinden boyunuza bölerek ve sonra karesi alarak hesaplanır.
BMR / RMR
Bu, istirahat metabolizma hızınız olarak da adlandırılan bazal metabolizma hızınızdır. Terimler birbirinin yerine kullanılır. Bu oranlar, vücudunuzun hücre üretmek, nefes almak ve kan pompalamak gibi en temel işlevlerini yerine getirmesi için gereken minimum minimum enerji miktarı olarak tanımlanır.
BPC
Ketoproof kahve olarak da bilinen kurşun geçirmez kahve için bir takma ad. BPC, keto topluluğu ve aralıklı bağlantı elemanları arasında popüler bir sabah içeceğidir (aşağıdaki “EĞER” e bakınız). Bir emülsiyon karıştırıcıda karıştırılmış kahve, tereyağı ve MCT yağı (aşağıya bakınız) ile yapılmış, yağ içeriğinize yardımcı olmanın ve sabah için “dolu” bir his vermenin iyi bir yoludur.
Karbonhidrat Eşiği
Belirli bir kişinin yiyebileceği ve hala ketozda kalabileceği maksimum günlük karbonhidrat miktarı. Bu sayı kişiden kişiye değişir biyo-bireysellik nedeniyle. Keto-Mojo ölçer karbonhidrat eşiğinizin ne olduğunu öğrenmenin en doğru yoludur.
CI / CO
Bu, Kalori Giriş / Kalori Çıkışı anlamına gelir ve kilo kaybı için ketojenik bir diyet kullanarak çevreleyen en büyük tartışmalardan biridir. Teori, kilo kaybının meydana gelmesi için tüketilen kalorilerin enerji için kullanılan kaloriden daha az olması gerektiğidir. Birçok ketoniyen bu teoriye karşı çıkıyor.
elektrolitler
Elektrolitlerin teknik tanımı vücudunuzda elektrik yükü taşıyan minerallerdir. Dengede olduklarında temelde her şeyin sorunsuz çalışmasını sağlarlar; ve olmadığında yorgun hissedebilir, kalp çarpıntısı yaşayabilir, kas krampları alabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Bir keto diyeti doğal bir diüretik olduğundan, yeterli elektrolit aldığınızdan emin olmak önemlidir; en önemlileri keto iken sodyum, potasyum ve magnezyumdur. Burada elektrolitler hakkında daha fazla bilgi edinin.
EVOO
“Sızma zeytinyağı” için kısa yol
Yağ-Uyarlanmış
Keto diyetinin amacı olmak “Uyarlanmış yağ” veya enerji için yanan karbonhidratlardan (şeker) tamamen enerji için yanan yağlara (ketonlar) geçiş yapmış olmak. Yağ adapte olması genellikle ketozda dört veya daha fazla hafta sürebilir. Yağ adapte olduğunuzu bilmenin en iyi 7 yolu hakkında bilgi edinin.
Yağ Bombası
Popüler bir keto muamelesi olan yağ bombaları, iyi yağlar açısından zengin malzemelerle yapılır (fındık ezmesi, MCT yağı, krem peynir, bitter çikolata vb.). Genellikle gün boyunca yağ içeriğinizi artırmanıza veya bir veya iki lezzetli ısırıkta hızlı bir enerji vuruşu elde etmek için kullanılırlar. Genellikle bonbonlar şeklinde şekillendirilirler, çeşitli tatlarda yapılırlar ve genellikle sıfır karbonhidratlı bir tatlandırıcı ile tatlandırılırlar, ancak yağ bombalarının tatlı olması gerekmez; onlar da lezzetli olabilir. Keto diyetinde, küçük, kolay bir yağ takviyesine ihtiyaç duymanız nadir değildir. önerilen günlük makrolar. Yağ bombaları, onu elde etmenin harika bir yoludur. İşte harika yağ bombası tarifi evde kolayca yapabilirsiniz.
GF
Glutensiz teriminin popüler bir kısaltması.
Glukoneogenez
Bu, vücudun yağ ve proteinden karbonhidrat (glikoz) oluşturduğunu açıklar. Glukoneogenez hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
GKI
Olarak da bilinir glikoz keton indeksi olan GKI, genel metabolik sağlığınızın bir göstergesini veren tek bir sayıdır. Glikoz seviyenizi ve keton seviyenizi kullanan basit bir denklem ile belirlenir. GKI hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz. GKI'nizi burada hesaplayın.
HIIT
"Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz" olarak da bilinen bu, dinlenme veya düşük yoğunluklu egzersizle birlikte kısa süreli yoğun egzersiz içeren popüler bir çağdaş egzersiz türüdür.
HWC
Ketojenik diyette hoş bir bileşen veya kahve ilavesi olan ağır krem şanti için bir kısaltma.
EĞER
Aralıklı oruç için kısa, bu, yemek yerken zaman dilimleri ile oruç tutarken zaman dilimleri arasında geçiş yaptığınız kasıtlı bir yeme deseni. Çeşitli aralıklı oruç yöntemleri vardır, ancak hepsi her gün veya haftada yemek dönemlerine ve oruç dönemlerine ayrılır. IF hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
IIFYM
Bu, “makrolarınıza uyuyorsa” anlamına gelir ve kalorilerden ziyade makro besinleri (makroları) izlemeye odaklanan bir konsepte ve daha az kısıtlı, esnek bir keto yemek planı stiline atıfta bulunur.
İR
Bu, vücut hücrelerinin insülin hormonuna uygun şekilde yanıt veremediği bir durumu tanımlayan insülin direnci ile ilgilidir. İnsülin direnci hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
KCKO
"Sakin ol, keto açık" ın kısaltması 🙂
Keto Grip
Karbonhidrat ağırlıklı diyetten ketojenik düşük karbonhidrat diyetine geçerken ortaya çıkan hoş olmayan kısa vadeli yan etkiler. Belirtiler arasında yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, sinirlilik, mide bulantısı ve daha fazlası yer alabilir. Keto gribi ve nasıl tedavi edileceği hakkında bilgi edinin.
Ketozis
Bir bireyin kanında keton cisim seviyelerini yükselttiği metabolik bir durum. Ketonlar vücut için alternatif bir enerji kaynağıdır; vücut glikoz (şeker / karbonhidrat) eksik olduğunda üretilirler. Ketozda olduğunuz 10 işareti öğrenin.
ketoasidoz
Buna DKA veya diyabetik ketoasidoz da denir, çünkü neredeyse sadece tip 1 diyabetiklere olur. Ketoasidoz, vücudun, karaciğer ve böbrekleriniz gibi iç organların normal işleyişini değiştirebilen çok yüksek kan şekeri ile birlikte tehlikeli derecede yüksek keton seviyeleri gösterdiği zamandır. Ketoasidoz hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
LCHF
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı kısaltması olan bu kısaltma, ketojenik diyetin en önemli unsurlarından birini özetlemektedir; keto dostu yiyecekleri tanımlarken sıklıkla kullanılır.
Makrolar
Makrobesinlerin kısaltması; keto düşük karbonhidratlı yüksek yağlı diyet için günlük kalori alımınız, optimal yağlar, karbonhidratlar ve proteinler kategorilerine ayrılmıştır. Aynı zamanda keto başarısı için gerçek haritanızdır. (Tersine, mikro besinler yemeğinizdeki vitamin ve minerallere daha çok odaklanır.) Makrolar hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
MCT
Orta zincirli trigliseridin kısaltması. Bu terim en çok, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu söylenen ve keto topluluğunda kullanılan ve genellikle hindistancevizi yağı veya hurma yağından yapılan popüler bir yağ olan MCT yağı ile ilgili olarak kullanılır. MCT'ler metabolize edildiğinde, hemen ketonlara dönüştürülürler. MCT yağı hakkında bilgi edinin.
Ağ karbonhidrat
Herhangi bir gıdalardaki toplam karbonhidrat gramı eksi gram lif ve şeker alkolleri. (Şeker alkolleri ve lif, vücut tarafından sindirilmedikleri için karbonhidrat olarak sayılmaz.) Net karbonhidratlarınızı izlemek ve yönetmek, keto diyetinizi yönetmenize ve kilo vermenize yardımcı olur. Net karbonhidratlar hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
NSV
Bu, “ölçeksiz bir zafer” anlamına gelir, yani ölçek üzerindeki sayıların azalmasıyla yansıtılmayan ilerleme veya başarı. Birçok keto destek grubu, ölçek numaraları istenildiği kadar hızlı düşmediğinde birbirini teşvik etmek için NSV'leri paylaşır.
PKOS
Tıbbi terimin kısaltması olan polikistik yumurtalık sendromu, ketojenik bir ölümle hafifletilebilecek otoimmün durumt.
ÜZGÜN
“Standart Amerikan Diyeti.” Amerika'nın diyetindeki kalorilerin çoğunluğu işlenmiş şeker yüklü gıdalardan gelirken, yüzde 10'dan azı sağlıklı tam gıdalardan geliyorsa “üzgün” kısaltma uygun görünüyor.
SF
Bu şekersiz anlamına gelir.
VAH
“Yemek şekli” - insanların kendi özel diyetlerini referans almak için kullandıkları bir terim.
Yukarıdaki bilgilerin kilo vermek, günlük karbonhidrat alımınızı aşırıya kaçmamanızı sağlamak veya belirli sağlık yararları olsun, keto yolculuğunuzda size yardımcı olacağını umuyoruz!
