Keto diyeti bugünlerde pek çok nedenden dolayı gündemde. Yağ kaybı ve metabolik sendrom, epilepsi, obezite, yüksek kan şekeri düzeyleri (yani kan şekeri), kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi çeşitli tıbbi durumların ve risk faktörlerinin hafifletilmesi de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına ilişkin raporlar sayesinde, daha fazla insan düşük karbonhidratlı diyete dönüyoruz. Keto olmaya, ketoyu araştırmaya veya kendinizi keto topluluğuna kaptırmaya zaman ayırırsanız, yaygın olarak kullanılan bazı terimlerin, kısaltmaların ve kısaltmaların olduğunu hemen fark edeceksiniz. Peki tam olarak ne anlama geliyorlar? Buradaki gizemi aşağıdaki listeyle çözüyoruz. Bilmediğiniz keto terimleri hakkında açıklama istediğiniz zaman kontrol edin.
AS
"Yapay tatlandırıcı"nın kısaltmasıdır ve genellikle karbonhidrat sayımı azaltılmış veya sıfır olan tatlandırıcıları tanımlamak için kullanılır. LHangi yapay tatlandırıcıların keto açısından en yüksek puana sahip olduğunu öğrenin.
LCA
Elma sirkesi. ACV genellikle bir diyet yardımcısı ve aynı zamanda bir pişirme maddesi olarak kullanılır.
Biyo-Bireysellik
Keto diyetiyle ilgili olarak bu konsept, her vücudun benzersiz olduğu ve dolayısıyla gıdalara ve diyete farklı tepki verdiği gerçeğine değiniyor; Her insanın kendisi için en iyi olan bireysel beslenme gereksinimleri ve kendine özgü anatomisi, metabolizması, vücut kompozisyonu ve hücre yapısı vardır. Biyo-bireysellik hakkında daha fazla bilgi edinin.
BMI
Bu Vücut Kitle İndeksi anlamına gelir. BMI is kilonuzun boyunuza göre ölçümü; ancak en yaygın olarak toplam vücut yağınızın bir göstergesi olarak kullanılır. Kesin bir sayı yerine yaklaşık bir değer olup, kilogram cinsinden ağırlığınızın metre cinsinden boyunuza bölünmesi ve ardından karesinin alınmasıyla hesaplanır.
BMR / RMR
Bu, dinlenme metabolizma hızınız olarak da adlandırılan bazal metabolizma hızınızdır. Terimler birbirinin yerine kullanılmaktadır. Bu oranlar, vücudunuzun hücre üretmek, nefes almak ve kan pompalamak gibi en temel işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarı olarak tanımlanır.
PCB'ler
Keto geçirmez kahve olarak da bilinen kurşun geçirmez kahvenin takma adı. BPC, keto topluluğu ve aralıklı olarak oruç tutanlar arasında popüler bir sabah içeceğidir (aşağıdaki "IF"ye bakın). Kahve, tereyağı ve MCT yağının (aşağıya bakın) bir emülsiyon karıştırıcısında karıştırılmasıyla hazırlanan bu, yağ içeriğinizi artırmanın ve sabahları size "dolu" bir his vermenin iyi bir yoludur.
Karbonhidrat Eşiği
Belirli bir kişinin yiyebileceği ve yine de ketozda kalabileceği günlük maksimum karbonhidrat miktarı. Bu sayı kişiden kişiye değişir biyo-bireysellik nedeniyle. Keto-Mojo ölçer karbonhidrat eşiğinizin ne olduğunu öğrenmenin en doğru yoludur.
CI / CO
Bu, Alınan Kaloriler / Harcanan Kaloriler anlamına gelir ve kilo kaybı için ketojenik bir diyetin kullanılmasıyla ilgili en büyük tartışmalardan biridir. Teori, kilo kaybının gerçekleşebilmesi için tüketilen kalorilerin, enerji için kullanılan kalorilerden daha az olması gerektiğidir. Birçok ketonlu bu teoriye karşı çıkıyor.
Elektrolitler
Elektrolitlerin teknik tanımı vücudunuzda elektrik yükünü ileten minerallerdir. Dengeli olduklarında temel olarak her şeyin sorunsuz çalışmasını sağlarlar; Öyle olmadıklarında kendinizi yorgun hissedebilir, kalp çarpıntısı yaşayabilir, kas krampları yaşayabilir ve daha fazlasını yaşayabilirsiniz. Keto diyeti doğal bir idrar söktürücü olduğundan, yeterli miktarda elektrolit aldığınızdan emin olmak önemlidir; Keto sırasında odaklanılması gereken en önemli olanlar sodyum, potasyum ve magnezyumdur. Elektrolitler hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
EVOO
“Sızma zeytinyağı”nın kısa yolu
Yağa Uyarlanmış
Keto diyetinin amacı olduğu “Yağ uyumlu” veya enerji için karbonhidrat (şeker) yakmaktan, enerji için yağ (keton) yakmaya tamamen geçiş yapmış olmak. Yağa uyum sağlamak için genellikle dört veya daha fazla hafta boyunca sürekli olarak ketozda olmak gerekir. Yağ uyumluluğunuzu anlamanın en iyi 7 yolunu burada öğrenin.
Yağ Bombası
Popüler bir keto ikramı olan yağ bombaları, iyi yağlar açısından zengin malzemelerle yapılır (fındık ezmesi, MCT yağı, krem peynir, bitter çikolata vb.). Genellikle günlük yağ içeriğinizi artırmanıza veya bir veya iki lezzetli lokmayla hızlı bir enerji elde etmenize yardımcı olmak için kullanılırlar. Genellikle bonbon şeklindedirler, çeşitli tatlarda yapılırlar ve genellikle sıfır karbonhidratlı tatlandırıcıyla tatlandırılırlar, ancak yağ bombalarının tatlı olması gerekmez; lezzetli de olabilirler. Keto diyetinde, kilonuza ayak uydurmak için küçük, kolay bir yağ takviyesine ihtiyaç duymak alışılmadık bir durum değildir. önerilen günlük makrolar. Yağ bombaları bunu elde etmenin harika bir yoludur. İşte harika yağ bombası tarifi evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
GF
Glutensiz teriminin popüler bir kısaltmasıdır.
Glukoneogenesis
Bu, vücudun yağ ve proteinden ne zaman karbonhidrat (glikoz) ürettiğini açıklar. Glukoneogenez hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
GKI
Diğer bir deyişle glikoz keton indeksi, GKI genel metabolik sağlığınızın göstergesini veren tek bir sayıdır. Glikoz seviyenizi ve keton seviyenizi kullanan basit bir denklemle belirlenir. GKI hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. GKI'nızı buradan hesaplayın.
HIIT
"Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman" olarak da bilinen bu, kısa aralıklarla yoğun egzersizin dinlenme veya düşük yoğunluklu egzersizle karıştırıldığı popüler bir çağdaş egzersiz türüdür.
hwc
Ketojenik diyette hoş karşılanan bir içerik veya kahve ilavesi olan ağır çırpılmış kremanın kısaltması.
IF
Aralıklı orucun kısaltması, yemek yerken zaman dilimleri ile oruç tuttuğunuzda zaman dilimleri arasında geçiş yaptığınız kasıtlı bir yeme düzenidir. Çeşitli aralıklı oruç tutma yöntemleri vardır, ancak hepsi her gün veya haftayı yeme dönemleri ve oruç dönemleri olarak ayırır. IF hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
IIFYM
Bu, "makrolarınıza uyuyorsa" anlamına gelir ve bir konsepti ve kalorilerden ziyade makro besinleri (makroları) izlemeye odaklanan daha az kısıtlanmış, esnek bir keto yemek planı stilini ifade eder.
IR
Bu, vücut hücrelerinin insülin hormonuna gerektiği gibi yanıt veremediği bir durumu tanımlayan insülin direnciyle ilgilidir. Burada insülin direnci hakkında daha fazla bilgi edinin.
KCKO
"Sakin ol, keto açık" ifadesinin kısaltması 🙂
Keto Grip
Karbonhidrat ağırlıklı bir diyetten düşük karbonhidratlı ketojenik bir diyete geçiş sırasında ortaya çıkan hoş olmayan kısa vadeli yan etkiler. Semptomlar yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, sinirlilik, mide bulantısı ve daha fazlasını içerebilir. Burada keto gribi ve nasıl tedavi edileceği hakkında bilgi edinin.
Ketozis
Bir bireyin kanında keton cisimlerinin seviyelerinin yükseldiği metabolik bir durum. Ketonlar vücut için alternatif bir enerji kaynağıdır; vücutta glikoz (şeker/karbonhidrat) eksikliği olduğunda üretilirler. Burada ketozda olduğunuzun en iyi 10 işaretini öğrenin.
ketoasidoz
Bu aynı zamanda DKA veya diyabetik ketoasidoz olarak da adlandırılır çünkü neredeyse yalnızca tip 1 diyabet hastalarında görülür. Ketoasidoz, vücudun tehlikeli derecede yüksek düzeyde ketonlarla birlikte çok yüksek kan şekeri göstermesidir; bu da karaciğer ve böbrekler gibi iç organların normal işleyişini değiştirebilir. Burada ketoasidoz hakkında daha fazla bilgi edinin.
LCHF
Düşük karbonhidrat, yüksek yağ kelimelerinin kısaltması olan bu kısaltma, ketojenik diyetin en önemli unsurlarından birini özetliyor; keto dostu gıdaları tanımlarken sıklıkla kullanılır.
Makrolar
Makro besinlerin kısaltması; Keto düşük karbonhidratlı yüksek yağlı diyet için optimal yağlar, karbonhidratlar ve proteinler kategorilerine ayrılmış günlük kalori alımınız. Bunlar aynı zamanda keto başarısı için gerçek haritanızdır. (Tersine, mikro besinler daha çok yemeğinizdeki vitamin ve minerallere odaklanır.) Makrolar hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
MCT
Orta zincirli trigliseritin kısaltmasıdır. Bu terim en yaygın olarak, genellikle hindistancevizi yağı veya palmiye yağından yapılan ve keto topluluğunda kullanılan ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu söylenen popüler bir yağ olan MCT yağı ile ilgili olarak kullanılır. MCT'ler metabolize edildiğinde hemen ketonlara dönüştürülürler. MCT yağı hakkında buradan bilgi edinin.
Ağ Karbonhidratlar
Herhangi bir gıdadaki toplam karbonhidrat gramından, gram lif ve şeker alkollerinin çıkarılmasıyla elde edilen değerdir. (Şeker alkolleri ve lifler, vücut tarafından sindirilmedikleri için karbonhidrat olarak sayılmaz.) Net karbonhidratlarınızı takip etmek ve denetlemek, keto diyetinizi yönetmenize ve kilo vermenize yardımcı olur. Net karbonhidratlar hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
NSI
Bu, "ölçeksiz bir zafer" anlamına gelir; bu, ölçekteki azalan rakamlarla yansıtılmayan ilerleme veya başarı anlamına gelir. Birçok keto destek grubu, ölçek sayıları istenildiği kadar hızlı düşmediğinde birbirlerini teşvik etmek için NSV'leri paylaşır.
PKOS
Tıbbi terim polikistik over sendromunun kısaltmasıdır. ketojenik bir ölümle hafifletilebilecek otoimmün durumt.
SAD
“Standart Amerikan Diyeti.” Amerika'nın diyetindeki kalorilerin çoğunluğunun işlenmiş şeker yüklü gıdalardan geldiği, yüzde 10'dan azının ise sağlıklı tam gıdalardan geldiği göz önüne alındığında, "üzücü" kısaltması uygun görünüyor.
SF
Bu şekersiz anlamına gelir.
VAH
“Yeme şekli” – insanların kendi özel diyetlerine atıfta bulunmak için kullandıkları bir terim.
Yukarıdaki bilgilerin, ister kilo vermek, ister günlük karbonhidrat alımınızı aşmamanızı sağlamak, ister belirli sağlık yararları olsun, keto yolculuğunuzda size yardımcı olacağını umuyoruz!
