fbpx

Keto'yu keşfediyorsanız, insanların “kalori açığı” ifadesini attığını duyabilirsiniz. Aslında, bunu kendi Keto-Mojo Makro Hesap Makinemizde (MyMojoMacros). Ama nedir ve neden önemsemelisiniz? Bir kalori açığının ne olduğunu ve neden bu konuyu bilmek istediğinizi açıklayalım. 

Kalori Eksikliği Nedir?

Kalori açığı kalori açığı ile aynı şeydir: mevcut kilonuzu korumak için yemeniz gereken kalori miktarında bir eksiklik. 

Kilo vermeye çalışan insanlar bariz nedenlerle kalori veya kalori açığında çalışırlar: mevcut vücut ağırlığınızı (enerji homeostazı) korumak için ihtiyaç duyduğunuzdan daha az yerseniz, vücudunuz düzgün çalışmaya devam etmek için rezervleri yakar ve sonuç olarak kilo kaybeder . 

Kilo Vermek İçin Doğru Kalori Açığı Nedir? 

Kilo vermek istiyorsanız, bir kalori açığında çalışmanız gerekir. Ancak, çoğu şeyde olduğu gibi, doğru açık herkese uyan tek bir boyut değildir. Sizin için doğru açık, cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz, boyunuz, aktivite seviyeniz ve ne kadar kilo vermek istediğinizi içeren bir dizi faktöre bağlıdır.

Kalori açığını hesaplamak için önce Bazal Metabolizma Hızı (BMR) veya Yaşa, cinsiyete, boy ve kiloya göre Dinlenme Metabolizma Hızı (RMR). BMR ve RMR birbirinin yerine kullanılır ve nefes alma gibi en temel ve temel işlevleri yerine getirmek için ihtiyacınız olan kalori miktarını ifade eder. O zaman kaç aktiviteyi hesaba katıyorsunuz Sadece mevcut kilonuzu korumak için her gün ihtiyacınız olan kalori. Kaç kalori yaktığınızı bilerek kilo verme hedeflerinize göre bir kalori açığı oluşturabilirsiniz.

Var sizin için doğru kalori açığını belirlemenize yardımcı olabilecek hesap makineleri. Bu hesap makineleri BMR veya RMR'nizi, esas olarak enerji homeostazını (kilo vermeden günlük işleyişinizi) korumak için kaç kalori almanız gerektiğini belirler, daha sonra kaç kaloriyi ortadan kaldırmanız gerektiğini (egzersiz yoluyla yakmanız veya günlük kalorinizden daha fazla çıkarmanız gerektiğini söyler) kilo kaybı hedefinize ulaşmak için.

Doğru Kalori Açığını Belirlemek için Makro Hesap Makinesi Kullanma

Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir makro hesap makinesi güvenli, sürdürülebilir bir kalori açığını belirlemenize yardımcı olacaktır - yani sizi o kadar yorgun veya aç bırakmayacak ki diyette kalamayacaksınız. Mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini, cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve aktivite seviyenizi hesaba katarak size söyleyecektir. Daha sonra, istediğiniz kilo kaybına ulaşmak için günlük kalori yüzdesini ne kadar kesmeniz gerektiğini söyleyecektir (hedefinize ulaşmak için gereken kalori açığı). 

Bir makro hesap makinesi ayrıca, günlük kalorilerinizin kaçının ketojenik bir diyette yağ, protein ve karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini söyleyecektir. Bu, yediklerinizi takip etmenin yanı sıra düşündüğünüzden daha fazla yememeniz ve böylece doğru miktarda yağ, protein ve karbonhidrat yediğinizden emin olmanız, kilo verme hedeflerinize başarıyla ulaşmak için gereklidir. 

Neyse ki, burada bu web sitesinde kolay ve kullanışlı bir hesap makinemiz var. Keto-Mojo MyMojoMacros hesap makinesi  kişisel verilerinize, aktivite seviyenize ve hedeflerinize göre ketojenik bir diyet için makrolarınızı (yağ, protein ve karbonhidratlara bölünmüş günlük kaloriler) kişiselleştirecektir. Makrolarınızı hesaplamaya başlayın İşte!

Son Söz

Kalori açığı, mevcut kilonuzu korumak için gereken kalori eksikliğidir. Kilo vermek için, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için doğru kalori açığını belirlemeniz gerekir. Sizin için doğru kalori açığı cinsiyetinize, yaşınıza, kilonuza, boyunuza, aktivite seviyenize ve kilo verme hedeflerinize bağlıdır. Bir makro hesap makinesi kullanmak, sağlığınız için güvenli bir kalori açığını en iyi şekilde anlamanıza yardımcı olur, makul bir süre boyunca başarıya izin verir ve sizin ve vücudunuzla ilgili belirli şeyleri dikkate alır. 

 

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X