Ketoyu araştırıyorsanız, insanların "kalori açığı" ifadesini attığını duyabilirsiniz. Aslında bunu kendi Keto-Mojo Makro Hesaplayıcımızda kullanıyoruz (MyMojoMacros). Ama nedir ve neden umursamalısınız? Kalori açığının ne olduğunu ve neden bu konuda bilgi edinmek istediğinizi açıklayalım.
Kalori Eksikliği nedir?
Kalori açığı, kalori açığıyla aynı şeydir: mevcut kilonuzu korumak için yemeniz gereken kalori miktarındaki eksikliktir.
Kilo vermeye çalışan insanlar bariz nedenlerden dolayı kasıtlı olarak kalori veya kalori açığıyla çalışırlar: Günlük kalori alımınızı vücudunuzun mevcut vücut ağırlığınızı (enerji homeostazisi) korumak için ihtiyaç duyduğu miktardan daha azını tüketecek şekilde azaltırsanız, vücudunuz rezervleri (yani vücut yağını) yakar. ) düzgün çalışabilmek ve sonuç olarak kilo vermek için.
Kilo Vermek İçin Doğru Kalori Açığı Nedir?
Kilo almak için vücudunuzun günlük olarak yaktığından daha fazla kalori almanız gerekir. Bu nedenle, eğer kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun günlük olarak yaktığından daha az kalori tüketeceğiniz bir diyet planı hazırlamanız mantıklıdır.
Bunu yapmak için kalori sayma ve sağlıklı beslenme uygulamaları yapar ve yiyecek alımınızı izlersiniz. Ancak çoğu şeyde olduğu gibi doğru açık herkese uyacak tek boyutta değildir. Güvenli bir açıkla çalışmanız için gereken doğru toplam kalori miktarı, cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz, boyunuz, fiziksel aktiviteniz ve ne kadar kilo vermek istediğiniz gibi bir dizi faktöre bağlıdır.
Kalori açığınızı hesaplamak için öncelikle kalori miktarınızı belirlersiniz. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) veya yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre Dinlenme Metabolizma Hızı (RMR). BMR ve RMR birbirinin yerine kullanılır ve nefes alma gibi en temel ve temel işlevleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz kalori sayısını ifade eder. Daha sonra kaç tane olduğunu belirlemek için günlük aktivitelerinizi hesaba katarsınız. Mevcut kilonuzu korumak için her gün ihtiyacınız olan kalori. Günlük kalori ihtiyacınızı bilerek kilo verme hedeflerinize göre kalori açığını hesaplayabilirsiniz.
Var Sizin için doğru kalori açığını belirlemenize yardımcı olabilecek hesap makineleri. Bu hesaplayıcılar BMR'nizi veya RMR'nizi, yani enerji homeostazisini (kilo vermeden günlük işleyişinizi) korumak için ne kadar kalori yemeniz gerektiğini belirler, ardından size kaç kaloriyi ortadan kaldırmanız gerektiğini (egzersizle yakmanız veya daha büyük olasılıkla günlük kalorinizden çıkarmanız gerektiğini) söyler. kilo verme hedefinize ulaşmak için).
Doğru Kalori Açığını Belirlemek İçin Makro Hesap Makinesi Kullanmak
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir makro hesap makinesi güvenli, sürdürülebilir bir kalori açığını (yani sizi diyete devam edemeyecek kadar yorgun veya aç bırakmayacak şekilde) belirlemenize yardımcı olacaktır. Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve aktivite seviyenizi hesaba katarak mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori yemeniz gerektiğini size söyleyecektir. Ardından, istediğiniz kilo kaybına (hedefinize ulaşmak için gereken kalori açığı) ulaşmak için günlük kalorinin yüzde kaçını azaltmanız gerektiğini söyleyecektir.
Bir makro hesaplayıcı aynı zamanda ketojenik diyette günlük kalorilerinizin ne kadarının yağ, protein ve karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini de söyleyecektir. Bu, düşündüğünüzden daha fazla yememeniz ve doğru miktarda yağ, protein ve karbonhidrat yediğinizden emin olmanız için ne yediğinizi takip etmenin yanı sıra, kilo verme hedeflerinize başarılı bir şekilde ulaşmanız için çok önemlidir.
Neyse ki bu web sitesinde kolay ve kullanışlı bir hesap makinemiz var. Keto-Mojo MyMojoMacros hesap makinesi ketojenik diyet için makrolarınızı (yağ, protein ve karbonhidratlara ayrılan günlük kaloriler) kişisel verilerinize, aktivite seviyenize ve yağ yakma hedeflerinize göre kişiselleştirecektir. Makrolarınızı hesaplamaya başlayın okuyun!
Son Söz
Kalori açığı, mevcut kilonuzu korumak için gereken kalori eksikliğidir. Diyet yaparak kilo vermek için, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için doğru kalori açığını belirlemeniz ve ardından açığı destekleyen yeme alışkanlıkları oluşturmanız gerekir. Sizin için doğru kalori açığı cinsiyetinize, yaşınıza, kilonuza, boyunuza, aktivite seviyenize ve kilo verme hedeflerinize bağlıdır. Makro hesap makinesi kullanmak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için güvenli olan kalori açığını en iyi şekilde anlamanıza yardımcı olur, makul bir süre içinde başarıya ulaşmanıza olanak tanır ve siz ve vücudunuzla ilgili belirli şeyleri hesaba katar. Sizin için doğru kalori açığını öğrendikten sonra, diyetinizi daha az yiyecek veya daha düşük kalorili yiyecekler yiyecek, porsiyon boyutlarını kontrol edecek ve elbette daha az kalori tüketecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Tüm yeni diyetlerde olduğu gibi, yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız iyi bir fikirdir.
