Keto'yu keşfediyorsanız, insanların “kalori açığı” ifadesini attığını duyabilirsiniz. Aslında, bunu kendi Keto-Mojo Makro Hesap Makinemizde (MyMojoMacros). Ama nedir ve neden önemsemelisiniz? Bir kalori açığının ne olduğunu ve neden bu konuyu bilmek istediğinizi açıklayalım.
Kalori Eksikliği Nedir?
Kalori açığı, kalori açığı ile aynı şeydir: mevcut kilonuzu korumak için yemeniz gereken kalori sayısındaki eksikliktir.
Kilo vermeye çalışan kişiler kasıtlı olarak kalori veya kalori açığı ile çalışırlar: Vücudunuzun mevcut vücut ağırlığınızı korumak için ihtiyaç duyduğundan daha azını tüketmek için günlük kalori alımınızı düşürürseniz (enerji homeostazı), vücudunuz rezervleri yakar (yani vücut yağı) ) düzgün çalışması için ve dolayısıyla kilo verir.
Kilo Vermek İçin Doğru Kalori Açığı Nedir?
Kilo almak için, vücudunuzun günlük olarak yaktığından daha fazla kalori yemelisiniz. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun günlük olarak yaktığından daha az kalori yediğiniz bir diyet planı hazırlamanız mantıklıdır.
Bunu yapmak için, kalori sayma ve sağlıklı beslenme pratiği yaparsınız ve yiyecek alımınızı izlersiniz. Ancak çoğu şeyde olduğu gibi, doğru eksiklik herkese uyan tek bir boyut değildir. Güvenli bir açıkta çalışmanız için doğru toplam kalori miktarı, cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz, boyunuz, fiziksel aktiviteniz ve ne kadar kilo vermek istediğiniz gibi bir dizi faktöre bağlıdır.
Kalori açığını hesaplamak için önce Bazal Metabolizma Hızı (BMR) veya Yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre Dinlenme Metabolizma Hızı (RMR). BMR ve RMR birbirinin yerine kullanılır ve nefes alma gibi en temel ve temel işlevleri yerine getirmek için ihtiyacınız olan kalori sayısını ifade eder. Daha sonra günlük aktivitelerinizde kaç tane sadece mevcut kilonuzu korumak için her gün ihtiyacınız olan kalori. Günlük kalori ihtiyaçlarınızı bilerek, kilo verme hedeflerinize göre bir kalori açığı hesaplayabilirsiniz.
Var sizin için doğru kalori açığını belirlemenize yardımcı olabilecek hesap makineleri. Bu hesap makineleri BMR veya RMR'nizi, esas olarak enerji homeostazını (kilo vermeden günlük işleyişinizi) korumak için kaç kalori almanız gerektiğini belirler, daha sonra kaç kaloriyi ortadan kaldırmanız gerektiğini (egzersiz yoluyla yakmanız veya günlük kalorinizden daha fazla çıkarmanız gerektiğini söyler) kilo kaybı hedefinize ulaşmak için.
Doğru Kalori Açığını Belirlemek için Makro Hesap Makinesi Kullanma
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir makro hesap makinesi güvenli, sürdürülebilir bir kalori açığını belirlemenize yardımcı olacaktır - yani sizi o kadar yorgun veya aç bırakmayacak ki diyette kalamayacaksınız. Mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini, cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve aktivite seviyenizi hesaba katarak size söyleyecektir. Daha sonra, istediğiniz kilo kaybına ulaşmak için günlük kalori yüzdesini ne kadar kesmeniz gerektiğini söyleyecektir (hedefinize ulaşmak için gereken kalori açığı).
Bir makro hesap makinesi, günlük kalorilerinizin kaçının ketojenik diyette yağ, protein ve karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini de söyleyecektir. Bu, ne yediğinizi takip etmenin yanı sıra düşündüğünüzden daha fazla yemeyin ve böylece doğru miktarda yağ, protein ve karbonhidrat tükettiğinizden emin olun, kilo verme hedeflerinizi başarıyla yerine getirmek için çok önemlidir.
Neyse ki, burada bu web sitesinde kolay ve kullanışlı bir hesap makinemiz var. Keto-Mojo MyMojoMacros hesap makinesi kişisel verilerinize, aktivite seviyenize ve yağ kaybı hedeflerinize göre ketojenik bir diyet için makrolarınızı (yağ, protein ve karbonhidratlara bölünmüş günlük kaloriler) kişiselleştirecektir. Makrolarınızı hesaplamaya başlayın İşte!
Son Söz
Kalori açığı, mevcut kilonuzu korumak için gereken kalori eksikliğidir. Diyet yoluyla kilo vermek için, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için doğru kalori açığını belirlemeniz ve ardından açığı destekleyen beslenme alışkanlıkları oluşturmanız gerekir. Sizin için doğru kalori açığı cinsiyetinize, yaşınıza, kilonuza, boyunuza, aktivite seviyenize ve kilo verme hedeflerinize bağlıdır. Bir makro hesap makinesi kullanmak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için güvenli olan kalori açığını en iyi anlamanıza yardımcı olur, makul bir süre boyunca başarıya ulaşmanızı sağlar ve siz ve vücudunuzla ilgili belirli şeyleri hesaba katar. Sizin için doğru kalori açığını öğrendikten sonra, diyetinizi daha az yemek veya daha düşük kalorili yiyecekler yemeye, porsiyon boyutlarını kontrol etmeye ve tabii ki daha az kalori yemeye ayarlayabilirsiniz. Tüm yeni diyetlerde olduğu gibi, yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışmak iyi bir fikirdir.
