Ketojenik diyetin nasıl çalıştığının ardındaki prensipleri anladıktan sonra, kelimenin tam anlamıyla yemek pişirmenin zamanı geldi! Bu, birçok insanın uğraştığı bir kısımdır; hangi tariflerin "keto dostu" olduğunu tam olarak bilmezler. Bu yüzden Keto-Mojo olarak, kitaplığınızı ve tabağınızı lezzetli tariflerle doldurmaya başlamanıza yardımcı olmak için bazı aylık yemek kitabı incelemelerini eklemeye karar verdik!
Keto Blogcuları tarafından yazılmıştır
Bu ay YouTube'daki en tanınmış ketojenik blogculardan ikisi olan KetoConnect'ten Megha Barot ve Matt Gaedke'nin yemek kitabına bakıyoruz. Keto Kolaylaştı kahvaltılardan, akşam yemeklerine, atıştırmalıklardan ve yanlardan kitaptaki bu tarifleri kullanan birkaç farklı yemek planına kadar her şeyi kapsayan bir tarif koleksiyonudur. Yazarlar kişisel hikayelerinden başlayarak mutfak ve malzeme ipuçlarına, beş kolay adımda ketoya nasıl başlanacağına ve başarının anahtarlarına geçiyorlar.
Ketojenik diyete yeni başlayan biri için bu harika bir başlangıç yemek kitabıdır. Kitabın ilk çeyreğindeki açıklamalar ve detaylar, belki de aşina olmadığınız tariflerde kullanılacak farklı malzemeler hakkında okuyucuyu bilgilendirmek açısından önemli. Yazarlar sadece içerikleri ve amaçlarını açıklamakla kalmıyor, aynı zamanda tercih ettikleri markalara ilişkin öneriler de sunuyorlar. Bu kitapta kullanılan malzemelerin ve baharatların çoğu ketojenik evlerde kullanılan temel malzemelerdir. Son olarak mutfak ipuçları, son ürünlerin saklanmasına ilişkin bilgilerin yanı sıra ön ısıtma ve malzemeler için sıcaklık önerileri de sağlar.
Keto'ya Başlamak İçin 5 Adım
Henüz temelleri kavramamış olan ketoya yeni başlayanlar için, Keto Kolaylaştı Ketoya başlamanız için size beş adımı verirken tam da bunu yapıyor:
- Karbonhidratı kesin: Karbonhidrat alımınızı 20 gram net karbonhidrattan fazla olmayacak şekilde ayarlamanız önerilir.
- Kendinizi Hazırlayın: Yeni vücuduna göre değiş Yorgunluk hissedebilir ve enerjiniz düşük olabilir. Bu durum bazı elektrolit takviyeleri (sodyum, magnezyum ve potasyum) ile önlenebilir.
- Biraz yağ ekleyin: Ketojenik diyette yağın yakıt olduğunu unutmayın, bu nedenle sadece karbonhidratları kesmeniz gerekmez, aynı zamanda yüksek yağlı bir diyet yediğinizden emin olmanız gerekir (kalorilerinizin büyük bir kısmının yağdan gelmesi gerekecektir)
- Yemeklerinizi zamanlayın: Vücudunuzu dinleyin ve yaşam tarzınıza uygun çeşitli yeme/oruç programları deneyin.
- Sürekli gelişmek: Elinizden gelenin en iyisini yapın ve daima gelişmek için çabalayın. Bebek adımları. (Elbette biz burada Keto-Mojo olarak bunu yapmanıza nasıl yardımcı olacağımızı biliyoruz. test yapmak!)
Bir Yemek Kitabından Daha Fazlası
Bu adımlar bu kitapta en sevdiğimiz ikinci şey; ilki aslında bunu sadece bir diyet değil, sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği haline getirmek için öneriler sunan başarının anahtarları bölümü. Basit tutun, destek bulun, yağın tamamını tüketin, ARAŞTIRMANIZI YAPIN gibi öneriler. Ketojenik diyetin temellerini anlamak basit olsa da, uygulama genellikle insanların yetersiz kaldığı yerdir ve kitabın başındaki bu motive edici moral konuşması, bu yaşam tarzı değişikliklerini başarmak ve uygulamak için sizi doğru zihinsel çerçeveye getirebilir.
Favori Keto Tariflerimiz
Şimdi tariflere veya isterseniz ana yemeğe geçelim! Tarifler hem talimatlar hem de malzemeler açısından basittir. Bu, bütçesi kısıtlı olup tek bir tarif hazırlamak için 40 dolardan fazla harcamak istemeyenler için çok faydalıdır. Megha ve Matt, tavuk filetoları ve domuz pastırmalı yengeç makarnası ve peynir gibi karbonhidrat açısından zengin pek çok rahat yiyeceği keto-fying konusunda harika bir iş çıkarıyorlar. Keto-Mojo takımının favorisi, Meksika Chorizo Güvecidir ve Missus Mojo, eğlenirken düzenli olarak Pestolu Salam Cipslerini meze olarak servis etmektedir. Eğer tatlılar sizin tarzınızsa Death By Çikolatalı Cheesecake favoriniz olacaktır.
Makrolara Göz Atın
Tek şikayetimiz, oldukça fazla sayıda yüksek proteinli tarif bulunması (her ne kadar genel olarak hepsi iyi bir yağ oranına sahip olsa da) ve protein limitlerini aşmaya çalışanlar için daha düşük proteinli seçenekler görmeyi çok isteriz. Bu da bizi kitapta verilen yemek planlarına getiriyor. Gününüzü planlı yapmak her zaman güzel olsa da, günlerin kalori ve protein açısından oldukça yüksek olduğunu, yalnızca bir günün 1500 kalorinin altında olduğunu fark ettik. Kilo vermek isteyen kadınlar için bu yemek planları, aktivite seviyenize ve vücudunuza bağlı olarak ihtiyaçlarınıza uymayabilir. Erkekler bu yemek planlarını kullanarak çok daha kolay vakit geçirebilir.
Highly Recommended
Bu yemek kitabının karton kapaklı versiyonu için maliyeti 25 dolardır ve yemek kitabındaki bilgi miktarı bizce bu maliyeti haklı çıkarmaktadır. Resimler tarifleri güzel bir şekilde göstermektedir, böylece bitmiş ürününüzün nasıl görünmesi gerektiği hakkında bir fikriniz olur. Tarifler için birkaç "devam eden" resim görmek isterdik, ancak talimatlar, yeni başlayan birinin bu tarifleri yalnızca talimatlara göre yönetebilmesini sağlayacak kadar kısa ve kapsamlıydı. Genel olarak öneriyoruz Keto Yapımı Kolay Ketojenik yaşam tarzını takip edenler için harika bir yemek kitabı.