Ketojenik diyetin nasıl çalıştığının ardındaki prensipleri anladıktan sonra, tam anlamıyla yemek pişirme zamanı geldi! Bu, birçok insanın mücadele ettiği bir bölümdür - hangi tariflerin “keto dostu” olduğunu bilmeleri gerekmez. Bu yüzden Keto-Mojo olarak kütüphane ve tabağınızı lezzetli tariflerle doldurmaya başlamanıza yardımcı olmak için aylık yemek kitabı incelemeleri eklemeye karar verdik!
Keto Blogcular tarafından hazırlandı
Bu ay, YouTube, Megha Barot ve KetoConnect'ten Matt Gaedke'nin en tanınmış ketojenik blog yazarlarından ikisinin yemek kitabına bakıyoruz. Keto Kolaylaştı Kahvaltılardan, akşam yemeklerinden, atıştırmalıklardan ve yörelerden her şeyi kapsayan ve tariflerdeki bu tarifleri kullanan birkaç farklı yemek planını kapsayan tarifler koleksiyonudur. Yazarlar, kişisel hikayeleriyle başlayarak mutfağa ve malzemelerle ilgili ipuçlarına, beş kolay adımda keto'ya nasıl başlayacaklarını ve başarının anahtarlarını anlatıyor.
Ketojenik diyete yeni başlayan biri için bu harika bir başlangıç kitabıdır. Kitabın ilk çeyreğindeki açıklamalar ve detaylar, okuyucuyu aşina olamayacağınız tariflerde kullanılacak farklı malzemeler hakkında bilgilendirmek açısından önemlidir. Yazarlar, içerikleri ve amaçlarını tanımlamada mükemmel bir iş çıkarmaz, aynı zamanda tercih ettikleri markaların önerilerini de sunar. Bu kitapta kullanılan çoğu içerik ve baharat, ketojenik evlerde kullanılan zımbalardır. Son olarak, mutfak uçları, son ürünlerin depolanması ve ön ısıtma ve malzemeler için sıcaklık önerileri hakkında bilgi sağlar.
Keto Başlatmak için 5 Adım
Henüz temelleri kavramayan keto için yeni olanlar için, Keto Kolaylaştı Sadece size keto başlangıcı için beş adım verirken yapar:
- Karbonhidratları kesin: Karbonhidrat alımınızı 20 g net karbonhidrattan daha fazla ayarlamamanız önerilir.
- Kendini hazırla: Yeni olanla vücudunu değiştir yorgunluk hissedebilir ve düşük enerji seviyelerine sahip olabilirsiniz. Bu, bazı elektrolit takviyesiyle (sodyum, magnezyum ve potasyum) mücadele edilebilir.
- Biraz yağ ekleyin: Yağın ketojenik diyetin yakıt olduğunu unutmayın, bu nedenle sadece karbonhidratları kesmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek yağ diyetini yediğinizden emin olmanız gerekir (kalorilerin büyük bir bölümünün yağdan gelmesi gerekir)
- Yemeklerinizi zamanlayın: Vücudunuzu dinleyin ve yaşam tarzınızla çalışmak için çeşitli yeme / oruç programlarını deneyin.
- Sürekli iyileştirme: Yapabildiğiniz en iyisini yapın ve her zaman geliştirmek için çaba gösterin. Bebek adımları. (Tabii ki biz burada Keto-Mojo'da bunu yapmanıza nasıl yardımcı olacağımızı biliyoruz test yapmak!)
Yemek Kitabından Fazlası
Bu adımlar, bu kitapla ilgili ikinci en sevdiğimiz şey, birincisi, aslında bunu sadece bir diyet değil, sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için öneriler sunan başarı bölümünün anahtarı. Basit tutmak, destek bulmak, tüm yağları yemek ve ARAŞTIRMA YAPMAK gibi öneriler. Ketojenik diyetin temellerinin anlaşılması basit olmakla birlikte, uygulama çoğu zaman insanların yetersiz kaldığı yerlerdir ve kitabın başında yer alan bu motivasyonel konuşma, sizi bu yaşam tarzı değişikliklerini başarabilmeniz ve uygulayabilmeniz için doğru çerçevede bulabilir.
Favori Keto Tariflerimiz
Şimdi tariflere ya da ana kursa yapacaksın! Yemek tarifleri hem talimatlarda hem de içeriklerde basittir. Bu, tek bir tarif hazırlamak için $40 + harcamak istemeyen bir bütçeyle çok faydalıdır. Megha ve Matt, tavuk kanadı ve domuz pastırması yengeç mac ve peynir gibi karbonhidratlı pek çok konforlu gıdayı keto-fying yapmak için harika bir iş çıkardılar. Bir Keto-Mojo takımının favorisi Meksikalı Chorizo Güveçtir ve Missus Mojo düzenli olarak Pesto'lu Salam Cipslerini eğlendirirken iştah açıcı olarak servis eder. Tatlılar sizin tarzınızsa, Death By Chocolate Cheesecake bir favoridir.
Makrolara Göz Atma
Tek şikayetimiz oldukça az sayıda yüksek protein tarifinin olmasıdır (genellikle hepsinin de iyi bir yağ oranına sahip olmasına rağmen) ve protein limitlerini aşmakta zorlananlar için başka bazı düşük protein seçeneklerini görmeyi çok isteriz. Bu da bizi kitapta verilen yemek planlarına getiriyor. Gününüzü planlamak her zaman güzel olsa da, sadece bir gün 1500 kalorinin altında olacak şekilde günlerin kalori ve protein bakımından oldukça yüksek olduğunu fark ettik. Kilo vermek isteyen kadınlar için bu yemek planları aktivite düzeyinize ve bedeninize bağlı olarak ihtiyaçlarınızı karşılamayabilir. Erkekler bu yemek planlarını kullanarak çok daha kolay zaman geçirebilirler.
Şiddetle Tavsiye Edilir
Bu yemek kitabının maliyeti, ciltsiz kitap için $25'tir ve yemek kitabındaki bilgi miktarı bize göre maliyeti haklı çıkarır. Resimler tarifleri güzelce göstermektedir, böylece bitmiş ürününüzün neye benzemesi gerektiği hakkında bir fikriniz olur. Tarifler için birkaç "devam eden" resim görmek isterdik, ancak talimatlar bir aceminin bu tarifleri tek başına talimatlar üzerinde yönetebilmesi için yeterince öz ve ayrıntılıydı. Genel olarak, biz öneriyoruz Keto Yapımı Kolay ketojenik yaşam tarzını takip edenler için el altında olması gereken harika bir yemek kitabı.
