fbpx

Keto diyetisyenler için en iyi magnezyum türü nedir? Ve neden piyasada bu kadar farklı türde magnezyum takviyeleri var? Magnezyum, vücudunuzun günlük 300'den fazla biyoaktivite için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral ve elektrolittir. Ancak vücudunuz magnezyum yapamadığından, diyetinizden almalısınız. Ve bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Araştırmalar, Amerikalıların yarısının günlük magnezyum hedeflerine ulaşmadığını gösteriyor.  Sonuçta, beslenme gerçeklerinde listelenen magnezyum bulamazsınız. Ve nadiren popüler gıda izleme uygulamaları tarafından kaydedilir. Peki, yeterli olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Birçok keto diyeti, tahmin etmek yerine magnezyum takviyelerine güvenir. Bu makale, doğru tip magnezyum takviyesinin keto diyetiniz için neden bir oyun değiştirici olabileceğini araştırıyor.

Magnezyum Neden Önemlidir?

Vücudunuz magnezyum olmadan çalışamaz. Enerji üretimi, kan şekeri kontrolü, kan basıncı / kalp ritmi düzenlemesi ve çok daha fazlasıyla ilgilidir.. Magnezyum ayrıca zihinsel sağlığınız ve sağlıklı bir uyku rutininiz için de çok önemlidir.

Erkekler günde 400 ila 420 miligram magnezyum hedeflemelidir. Kadınların günlük alım hedefi 310 ila 320 miligramdır.

Keto diyetisyenleri için sorun: Magnezyum açısından zengin birçok gıda karbonhidrat bakımından yüksektir. Hepsi iyi miktarda magnezyum içeren tahıl, fasulye, ekmek, patates ve pirinç sınır dışıdır. Keto yaparken magnezyum hedeflerinize nasıl ulaşıyorsunuz? Diyetinizle başlayın. 

Yüksek miktarda magnezyum içeren bir dizi sağlıklı, keto dostu gıdalar vardır. Bir temiz keto diyet, muhtemelen bazılarını zaten yiyorsunuzdur.  

Magnezyumda Yüksek Keto Gıdaları 

 Keto Foods Magnesium

 

Ancak keto yemek planınızı bu doğal magnezyum kaynakları ile doldursanız bile, yine de kısa olabilirsiniz ve bu iyi değil. 

Düşük Magnezyum Seviyeniz Varsa Ne Olur?

Magnezyum seviyeniz düştüğünde, grip olduğunuzu hissedebilirsiniz. İştah kaybı, bulantı, halsizlik, halsizlik, kabızlık ve kusma potansiyeli için hazırlanın. Kas krampları ve gece yarısı Charlie atları da düşük magnezyum seviyelerinde yaygındır. Anormal kalp çarpıntısı bile hissedebilirsiniz.

Crohn veya çölyak hastalığı olan yaşlılar, tip 2 diyabetliler ve bazı ilaçları alan kişiler diyetlerinden magnezyum emmek ve kullanmakta zorlanırlar.

Kronik olarak düşük magnezyum seviyeleri, tüm nedenlerden dolayı artan ölüm riski ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Ayrıca gelişme riskinizi de arttırırlar.:

  • Alzheimer hastalığı
  • İnsülin direnci ve tip-2 diyabet
  • Migren baş ağrıları
  • Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
  • Depresyon
  • osteoporoz
  • Astım
  • Hipertansiyon (yani yüksek tansiyon), kardiyovasküler hastalık, inme ve ani kardiyak ölüm

Magnezyum Takviyeler Çalışıyor mu?

Magnezyum eksikliğinin ve açığın yaygınlığının önemli dezavantajları göz önüne alındığında, bir magnezyum takviyesini keşfetmeye değer. Magnezyum takviyeleri, alım hedeflerinizi karşılama tahminini ortadan kaldırır. 

Bununla birlikte, magnezyum takviyeleri antibiyotikler, diüretikler ve oral bisfosfonatlar gibi bazı ilaçlara müdahale edebilir. Bu yüzden ilk önce doktorunuzla konuşmak, sadece güvende olmak en iyisidir. Magnezyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilir, ancak yan etkileri olabilir.

Magnezyum Takviyelerinin Ortak Yan Etkileri

Magnezyum suyu bağırsaklara çeker, ancak farklı magnezyum formlarının bu su akışının farklı sonuç etkileri vardır. Hangi tür magnezyumun sizin için en uygun olduğunu bulmak için evrensel bir “mükemmel” form olmadığından deneme gerektirir. Bireysel bedenler her versiyona farklı tepki verir ve bazı insanlar magnezyum tiplerinin bir kombinasyonunun en iyi sonuçları sunduğunu bulur.

Magnezyum almanın en bildirilen yan etkileri bulantı, karın krampları ve gevşek dışkı (ishal) içerir. Bunlar, kolonunuzdaki müshil etkisi vurmadan önce vücudunuzun bağırsaklarınızdaki magnezyum emmediği işaretleridir. Bu durumda, vücudunuzun daha küçük bir miktarı emmesi için dozunuzu ikiye bölmeyi deneyin. Sabahın yarısını, diğeri geceleri alın. Reaksiyonunuz düzelmezse farklı bir magnezyum türüne geçin.

Hangi Magnezyum Sizin İçin En Uygun?

Tek başına saf element magnezyum bulamazsınız. Magnezyum, stabil kalması için başka bir şeye bağlanmalıdır. Bu yüzden birçok magnezyum takviyesi türü vardır. Farklılıkları magnezyumdan değil (hepsi aynıdır), ekte kullanılan bağlayıcı molekülden kaynaklanır.

İşte en popüler magnezyum takviyelerinin kısa bir özeti:

Magnezyum Şelatlar

Şelatlı mineral takviyeleri amino asitleri (proteinin yapı taşları) minerallere bağlar. Amino asitler, vücudunuzun olumsuz yan etkiler ortaya çıkmadan mineralleri emmesine yardımcı olur. Magnezyum ile amino asitler ek sağlık yararları sağlar ve müshil etkilerini azaltır. Şelatlı magnezyum takviyeleri en biyolojik olarak kullanılabilir. Daha az yan etki göreceksiniz ve amino asitler sayesinde sağlığınızın diğer alanlarını iyileştirebilirsiniz. Dezavantajı: Karmaşık üretim süreci, bunların diğer magnezyum türlerinden daha pahalıya mal olacağı anlamına gelir.

En popüler magnezyum şelatları şunları içerir:

    • Magnezyum GlisinatGlisin ile bağlanan magnezyumdur. Glisin biyoyararlanımı arttırır ve aynı zamanda rahatlatıcı bir nörotransmitterdir. Stres rahatlaması ve daha iyi uyku kalitesi sağlayabilir. Magnezyum glisinat sisteminizde diğer formlardan daha az serttir.
    • Magnezyum L-treonat magnezyum, kapari, huckleberries ve cevizlerde bulunan bir şeker asidi olan l-treonat ile bağlanır. Magnezyum L-treonat, kan-beyin bariyerini geçen tek tiptir. Bu nedenle magnezyum L-treonat beyin sağlığını destekleyebilir, migren baş ağrılarını azaltabilir, hafızayı iyileştirebilir ve bunama ve Parkinson riskini azaltabilir. Çalışmalarda, magnezyum L-treonat, sıçanların yeni bilgileri öğrenmesine ve tutmasına ve ağrıyı azaltmasına yardımcı oldu.
    • Magnezyum Malat portakal, elma ve armutta bulacağınız malik aside bağlı magnezyumdur. Malik asit, hücrelerinizin enerji üretmesine ve kullanmasına yardımcı olur. Gergin kasları gevşetdiği ve fibromiyalji hastalarının ağrıyı yönetmesine yardımcı olduğu da bilinir. Ayrıca, magnezyum malat, cüzdanınızda diğer magnezyum şelatlarından daha dostudur.
    • Magnezyum Orotat orotik asit ile magnezyum bağlıdır. Çalışmalar atletik performansı artırabileceğini gösteriyor. Magnezyum orotat ayrıca kalp yetmezliği semptomlarını (yüksek tansiyon gibi) azaltabilir, hayatta kalma oranını artırabilir ve daha iyi bir yaşam kalitesi sağlayabilir.
    • Magnezyum Taurat amino asit taurin ile magnezyum bağlıdır. Bir çalışmada, taurin takviyesi, kalp hastalığı olan hastaların daha uzun ve daha fazla egzersiz yapmasına yardımcı oldu. Magnezyumun taurin ile birleştirilmesi de kalp hastalığını önleyebilir.
    • Magnezyum Aspartat aspartik aside magnezyum bağlıdır. Ancak hayvan araştırmaları aspartatın beyin hücrelerini yok edebileceğini ve hafızayı bozabileceğini gösteriyor. Bundan kaçının.

Magnezyum sitrat

Magnezyum sitrat, sitrik aside magnezyumla bağlanır. Magnezyumun en yaygın biçimidir, bu da yaygın olarak erişilebilir, uygun fiyatlı ve sıklıkla tavsiye edilir. Magnezyum sitrat gergin kasların gevşemesine yardımcı olur ve gece bacak kramplarıyla savaşır. Ancak sitrik asit hafif bir müshildir, bu nedenle ishal yaşayabilirsiniz.

Magnezyum oksit

Magnezyum oksijenle bağlandığında, magnezyum oksit oluşturur. Magnezyum oksit, doz başına en yüksek elemental magnezyum konsantrasyonuna sahiptir. Bununla birlikte, en az biyoyararlı kaynaklardan biridir.

Magnezyum oksit kolay veya hızlı bir şekilde emilmediğinden, çoğu sizin içinden geçer. Kolonunuza çarptığında ciddi bir müshil haline gelir. Bu nedenle OTC ürünlerinde kabızlık ve hazımsızlık için magnezyum oksit bulacaksınız, örneğin Magnesia Sütü. 

Magnezyum oksit günlük bir takviye olmamalıdır. Kabızlık rahatlatmaktan başka bir şey için kullanmak için yeterli magnezyum emmeyeceksiniz.

Magnezyum sülfat 

Magnezyum sülfat daha yaygın olarak Epsom tuzları olarak bilinir. İnsanlar, sıcak bir banyoya eklenen Epsom tuzlarının, kas gerginliğini, ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. Ancak çalışmalar bunun nasıl işlediğini henüz kanıtlamadı. Magnezyum sülfat oral olarak alabilirsiniz, sadece müshil etkisine dikkat edin.

Magnezyum Klorür

Su, hindistancevizi yağı veya shea yağı ile karıştırılmış magnezyum klorür pulları magnezyum yağı oluşturur. Doğrudan kramp kaslarını ve ağrısını hedeflemek için magnezyum yağını cildinize losyon gibi ovalayabilirsiniz. Diğer sağlıklı bileşenler de cildinizin parlamasına yardımcı olabilir.

Son Söz

Magnezyum, keto diyeti için en iyi takviyelerden biridir. Alım hedefinize ulaşın ve daha az yorgunluk, kas krampları, endişe ve uyku güçlüğü ile karşılaşabilirsiniz. Takviye bile keto gribinin etkilerini atlayabilir veya azaltabilir.

Denemeye başlamadan önce, özellikle günlük olarak reçete veya diğer ilaçları alıyorsanız, doktorunuza magnezyum takviyesi hakkında bilgi isteyin. Yeşil ışığı aldığınızda, maksimum biyoyararlanım ve daha az yan etki için magnezyum şelat ile başlayın. Vücudunuzun ketoziste gelişmesi için doğru magnezyum tipini bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir. Ancak sonuçlar çabaya değecek!

Referanslar

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X