Bazen keto diyetindeyken bir atıştırmalık gerekir. Evde buzdolabınıza uzanabilirsiniz (belki biraz peynir veya zeytin almak için) ya da belki bir dolapta kurutulmuş dana eti stoklayabilirsiniz. Belki bir dilim peynir, hindi ve elinizde ne varsa yeşilliklerle küçük protein ambalajları yapma alışkanlığı edinmişsinizdir.
Ne yazık ki her zaman evde değiliz. Ve buna rağmen Keto diyetinin iştahınızı azaltma yeteneğiBazen acıkırsınız ve ketojenik diyet önerilerini karşılayan, hareket halindeyken hızlı bir atıştırmalık istersiniz. Bu gibi durumlarda, güne çıkmadan önce minimum düzeyde hazırlık gerektiren al ve git seçeneklerinden stok yapmak istersiniz.
Neyse ki, daha fazla insan keto diyetine yöneldikçe faydalarından yararlanıyor sağlık yararları, Walmart keto atıştırmalık seçeneklerinden oluşan bir hazineye dönüştü. Walmart'ta bulabileceğiniz en iyi keto dostu atıştırmalıklara ilişkin önerilerimizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İyi bir Keto Atıştırmalığı ne yapar?
İlk olarak, ketozis durumunuzu dengelemeyecek iyi bir atıştırmalık seçeneği olarak nitelendirilen şeyleri ele alalım. Makrolardan başlayarak, seçtiğiniz herhangi bir atıştırmalık, porsiyon başına 6 gramdan fazla net karbonhidrat içermemeli ve öğün yerine geçen bir ürün tüketiyorsanız 12 gramdan fazla olmamalıdır. Ayrıca şunları yapmalısınız:
- Yüksek kaliteli yağlara öncelik verin: Kısmen hidrojene trans yağ içeriğiyle bilinen margarin, soya fasulyesi ve bitkisel yağlardan kaçının.
- İlave tatlandırıcılardan kaçının: Buna şeker, bal, mısır şurupları ve ekledikleri karbonhidratlar nedeniyle diğer tatlandırıcıların yanı sıra aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar da dahildir. (Ve yapaydan bahsetmişken, genellikle yapay tatlardan da kaçının.)
- Az miktarda atıştırmalık: Keto diyetinin doğası gereği, atıştırmalar yalnızca ara sıra yapılmalıdır; öğünler arasında sizi idare edecek normal bir alışkanlık değildir. Tok hissetmenize yardımcı olacak ve belirli durumlarda öğünlerinizi etkili bir şekilde aralıklarla ayırmanıza olanak tanıyan, yağ ve protein oranı yüksek seçenekleri seçin.
- Gerçek yiyecekleri seçin: Evet, atıştırmalık barlar kullanışlıdır (ve birçoğu keto dostudur), ancak avokado, zeytin, peynir, fındık, yumurta, kurutulmuş et ve pastırma, sosis ve söğüş etler gibi diğer et kaynakları gibi “gerçek” tüm yiyecekleri de yanınızda bulundurun. aklının önünde. Bu seçenekler sağlıklı yağlar bakımından yüksek ve net karbonhidratlar açısından düşüktür. Sadece bağlam açısından, 3.5 onsluk bir zeytin porsiyonu, çoğunluğu liflerden gelen 15 gram yağ ve 4 gram toplam karbonhidrat sunar.
- Sebzeleri küçümsemeyin: Atıştırmalık tercihleriniz daha çok sebze ve sos ağırlıklıysa, bunu keto dostu yapın: Düşük karbonhidratlı sebzeleri çubuklar halinde doğrayın ve ekşi krema, krem peynir veya şekeri düşük ve sağlıklı bir yağla yapılmış çiğ fındık ezmesi ile servis edin.
- Kapatın: Bunu bir burgerle yaptınız ve atıştırmalık olarak küçük ölçekli dürümler giderek daha popüler bir seçim haline geliyor. Marul, ıspanak veya kara lahana ile gidin ve bunları peynir, balık veya küçük bir parça et veya sosisle doldurun.
- Yağ bombaları: Bu düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar, açlığınızı ve tatlı bir şeye olan isteğinizi tatmin eder.
- Yoğurt hakkında unutma: Hindistan cevizini arayın ve yağ oranı yüksek, şekeri düşük, bağırsak sağlığı için probiyotik kaynağı sunan süt ürünlerini seçin.
Walmart'tan En İyi Keto Aperatifleri
Bu çerçeveyi göz önünde bulundurarak Walmart, atıştırmalık stratejinizin her iki temelini de ele alıyor. Birincisi, bakkal bölümünden peynir dilimleri, sebze, yoğurt, et ve ürünleri alabilirsiniz. Bu arada koridorları, ketozis durumunuzu rayından çıkarmayacak çeşitli hazır ve al-git seçenekleri sunuyor. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:
Barlar
Hareket halindeyken hazır atıştırmalıklar için en basit ve kullanışlı seçimle başlayacağız. Walmart da dahil olmak üzere birçok mağazada daha fazla keto dostu bar bulunuyor. Bazı seçenekler şunlardır:
- Görev: Yüksek proteinli bir diyet deneyen herkes muhtemelen Quest'e aşinadır. Quest barların yanı sıra Quest tatlı seçenekleri de protein ve lif içeriğini artırır ve düşük net karbonhidrat sunar. Örneğin, S'Mores Protein Bar'da 20 gram protein, 4 gram net karbonhidrat, dokuz esansiyel amino asit ve 14 gram lif bulunur. Bu, klasik kamp ateşi atıştırmalıklarını anımsatan bir tat ile eşleştirilmiştir. Tatlı bir atıştırmalık havasındasınız ama ketozda mı kalmak istiyorsunuz? Quest'in Çikolata Parçalı Protein Kurabiyesi, 15 gram protein ve 4 gram net karbonhidrat ile benzer bir profile sahiptir.
- Atkins: Yüksek proteinli bir diyete sadık kalanlar arasında da popüler olan birçok Atkins ürünü, yüksek yağlı ve düşük net karbonhidrat seçenekleriyle aynı zamanda keto dostudur. Makrolarınızı takip eden Lemon Glutensiz Snack Bar, 13 gram protein, 9 gram lif ve 3 gram net karbonhidrat sunan, yakıtla dolu, tatmin edici bir atıştırmalığa ekşi bir dokunuş katıyor.
ince hızlı
- Shakes: SlimFast, mevcut diyet planlarının çeşitliliğine göre tekliflerini çeşitlendirmeye devam ediyor. Çoğu Walmart'ta kolayca bulunabilen SlimFast Keto Öğün Değiştirme sallamaları, net karbonhidratları düşük tutar (Kremalı Sütlü Çikolata Aroması için 2 sıvı onsluk şişe başına yalnızca 11 gram) ve tattan ödün vermeden şekerleri sınırlandırır. Sağlıklı yağ içeriğini artırmak, protein ve MCT hindistancevizi yağının bir karışımıdır. SlimFast, keto shake'lerini antrenman sonrası atıştırmalık olarak, üç keto atıştırmalık yerine veya tam bir keto yemeğinin yerine geçmeyi öneriyor.
- Yağ Bombaları: Sahip olmaya vaktiniz yoksa SlimFast'ın popüler tatlılardan ilham alan hazır versiyonları da var.
Çıtır Atıştırmalıklar
Hayır, patates cipsi ya da tortilla cipsinden bahsetmiyoruz. Bunun yerine Walmart'ın seçimi, popüler atıştırmalık yiyeceklerin tuzlu tadı ve çıtırtısına olan ihtiyacınızı, ketozu raydan çıkarmadan karşılayabilir. Keto dostu seçenekler şunları içerir:
- Domuz eti kabukları (chichcarrones olarak da bilinir): Bunlar yağ oranı yüksek, net karbonhidrat miktarı düşük ve çıtır çıtır iştahınızı tatmin eder. Bunları Epic'in çantalarında bulun ve 4505 EtlerDomuz derisini yalnızca sürdürülebilir ve insani hayvancılık tekniklerini uygulayan ve koruyucu madde kullanmayan küçük aile çiftçilerinden temin etmesiyle tanınan
- Whisps Peynirli Cipsler: Esasen bu, çıtır çıtır olana kadar kızartılmış peynirdir. Whisps, çok çeşitli tanıdık peynirleri kapsar ve porsiyon başına yaklaşık 2 gram net karbonhidrat sunar.
fındık
En sevdiğiniz fındıkları stoklayın! Kaju fıstığı keto dostu bir seçim olmasa da Walmart ayrıca çeşitli markalardan ceviz, badem, ceviz ve macadamia fıstığı da sunmaktadır. Hangi kuruyemişlerin en keto dostu olduğu ve hangilerinden kaçınılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Tıklamak okuyun.
Sarsıntılı ve Biltong
Jack Link'in ilave şeker içermemesi, düşük net karbonhidrat içeriği ve tatmin edici dumanlı tadıyla bilinen kurutulmuş ve proteinli atıştırmalıklarından oluşan torbaları stoklayarak işinizi basit tutun.
Bazı Walmart'lar deneme seçeneği de sunuyor: Meat Maniac'ın sunduğu timsah ve yaban domuzu kurutulmuş etlerini deneyin, Chomps'tan kurutulmuş hindi eti bulun veya biltong'un tadına bakın. Biltong, daha hafif bir tada, daha fazla proteine ve hatta daha az karbonhidrata sahip, havayla kurutulmuş bir alternatiftir. Walmart, Stryve'nin biltong ürünlerini taşıyor.
Torbalar ve Kutular
Walmart, favorilerinizin kolayca taşınabilen birkaç versiyonunu sunar; işe giderken veya hafta sonu dışarı çıkarken harikadır. Popüler seçenekler şunları içerir:
- Zeytin: Torbalarda ve fincanlarda, Gaea ve diğer markalar da dahil olmak üzere hareket halindeyken yenebilecek geleneksel ve gurme zeytinleri bulabilirsiniz.
- Balık: Wild Planet ve Tonnino da dahil olmak üzere, keseden herhangi bir hazırlık yapılmadan yemeye hazır olarak paketlenmiş ton balığı ve somon balığını bulun. Sağlıklı yağlar, protein ve amino asitlerin bir karışımı için onu tek başına yiyin veya yeşillik veya keto ekmeği ile birleştirin.
Makrolarınıza sadık kalmak için Keto-Mojo'dan yemek hazırlama fikirleri alın. Keşfetmek yemek tarifleri, hakkında daha fazla öğren Beslenme bilgisiya da özel bir yemek planı oluşturun bugün.
