Varför Keto är idealiskt för kvinnor
Det finns faktiskt några ganska solida skäl till varför kvinnor verkligen kan utmärka sig på den ketogena kosten. Inte för att säga att män inte kan, men kvinnor faktiskt fysiologiskt, har vissa fördelar som gör att de möjligen kan utnyttja fett som bränslekälla ännu bättre än män. Jag ska bryta ner dem. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo, och idag bryter vi ner vetenskapen om kvinnor och keto-dieten.
Kvinnor har en högre andel av den totala fettmassan
Så i princip vad som händer är att kvinnor har en högre andel av den totala fettmassan än män. I grund och botten kommer kvinnor att vara mer som 12.5 % procent av sin totala massa fett. Medan män kan vara tre till fem. Okej. Nu är det inte procent kroppsfett, det är procent totalt som massa, eller hur? Så när vi ser på det så är det faktiskt vettigt att den kvinnliga kroppen är lite mer effektiv på att använda fett. Nu är teorin i allmänhet att kvinnor har lite mer kroppsfett för att hantera barnafödande. Men det är också vettigt när vi ser på det från en oxidationssynpunkt. Så här är vad jag menar, det finns en studie som publicerades i Journal of Medical and Science in Sports and Exercise. Och den undersökte hur kvinnor använder bränsle. I just det här fallet, under träning, men det översätts ändå till bara vardagen. De fann att kvinnor oxiderar lipider betydligt bättre än män och faktiskt använder mycket mindre kolhydrater än män. Så, en kvinnlig kropp när de tränar använder faktiskt vad som kallas beta-oxidation, och faktiskt mobiliserar fett och använder fett för energi, mer än en man skulle.
Förstå intramyocellulärt triglyceridinnehåll
Nu dessutom har det också visat sig att kvinnor har en högre nivå av vad som kallas intramyocellulär triglyceridhalt. Detta är riktigt coolt eftersom det här är fettet som finns i muskeln som lätt används för bränsle. Så eftersom de har en högre grad av fett redan vävt in i muskeln, indikerar det att deras muskelvävnad i cellerna är mycket mer benägna att använda fett som bränslekälla. Återigen, allt detta är vettigt med keto, eller hur? Vi vill att våra kroppar ska anpassas till att använda fett som bränsle. Och det är som att kvinnokroppen redan är mer fettanpassad än den manliga kroppen. Den andra saken är att kvinnor har mycket mindre leucinoxidation. Så det coola är att de förbränner mindre muskler, de slösar mindre muskler.
Nu, när vi ser på det från något av en evolutionär synvinkel, kan det här vara vettigt, eller hur? Vi ser tillbaka i tiden och kvinnorna var vanligtvis sådana som gick långa sträckor och bar lite stora laster och bar barn när de vandrade från by till by. Medan män skulle ha mer anaeroba snabba utbrott, där de skulle gå ut och jaga och göra sådana saker. Så det är mer logiskt att kvinnor skulle ha mer av en långsam, oxiderande, fettförbränningsprocess än män som har en mer kolhydrater, snabbverkande, snabb energirespons, eller hur?
Journal of Applied Physiology Study
Nu dessutom, om vi tar en studie som publicerades i Journal of Applied Physiology, finner vi att adrenalin bränner mer fett hos kvinnor än hos män. Nu är det viktigt att veta att adrenalin är en stor drivkraft för hormonkänsligt lipas, för faktisk fettförbränning, för män och kvinnor. Men det råkar vara så att om vi skulle sätta det i en enkel analogiform, eller en enkel form som denna, bränner en droppe adrenalin mycket mer fett hos kvinnor än samma droppe adrenalin hos män. Allt detta är vettigt, eller hur? Det är helt logiskt att det är för att kvinnor har mer fett som kan användas som bränsle, det skulle vara mer logiskt att adrenalin skulle få det att bränna mer. Så i princip behövs mindre av en katalysator för att faktiskt bränna mer fett. Så keto och fasta – mycket av fettförbränningen sker på grund av adrenalin. Adrenalin mobiliserar de fria fettsyrorna, skickar dem till levern där de packas till ketoner. Det är en enkel process, och det är bara vettigt med kvinnor.
Hur den ketogena kosten påverkar sköldkörtelnivåer
Nu är det andra vi pratar om sköldkörtel frågor, eller hur? Så kvinnor är mycket mer mottagliga för hypotyreos. Vilket innebär att den ketogena kosten skrämmer bort en del av dem. Men när vi är på en ketogen diet kan vi se en minskning av våra sköldkörtelnivåer, men vi ser potentiellt en ökning av sköldkörtelkänsligheten. Vilket betyder att även om våra nivåer är lägre så behöver våra receptorer inte lika mycket sköldkörtel för att faktiskt få jobbet gjort. Så vi har faktiskt minskat vårt behov av lika mycket sköldkörtel, vilket fungerar väldigt, väldigt bra för kvinnor som kan ha en potential att gå hypotyreos, eller hur? Så hur tar vi reda på om vi är i keto, om vi fastar? Tja, det enkla sättet är att använda din Keto-Mojo-mätare, höger? Det är precis här det spelar in. Det är precis där du vill mäta dina ketoner för att se om du fastar ordentligt, för att se om du är i keto ordentligt och för att se om din kropp använder dessa fetter som bränsle. Specifikt för kvinnor, i det här fallet. Så se till att du lämnar gissningsarbetet utanför ekvationen. Lämna mätningen till mätaren så att du kan avgöra om du verkligen lever upp till din fulla kvinnliga potential med den ketogena kosten.
