Vilken typ av träning hjälper dig att skapa ketoner snabbare?
Så, vad kommer att hjälpa dig att skapa ketoner snabbare? Gör lite lågintensivt aerobic arbete, eller gå till gymmet och lämna allt på gymgolvet? Du vet, helt ärligt, juryn är fortfarande ute. Det finns en hel del otydlighet mellan vad som faktiskt kommer att tillåta dig att skapa ketoner snabbare. Men om vi faktiskt tittar på vad som mobiliserar fett, och vad som får fett in i blodomloppet, börjar vi få en lite tydligare bild. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo. Och vi ska bryta ner hur du kan börja skapa ketoner snabbare, genom att göra rätt typ av träning.
Ta en titt på maximal fettsyraoxidation
Se, det första vi måste titta på är att vi får maximal fettsyraoxidation vid relativt låga intensiteter. Mellan 25 % och 60 % av vår maxpuls är där vi kommer att se en sorts sweet spot i vår kropp som använder fett som bränslekälla. Nu är det här om du är i ketos eller inte för att vara helt ärlig. När träningsintensiteten ökar, upp till cirka 60 %, slutar vi att dra ut fett från blodomloppet, vi börjar dra det från intramyocellulär triglyceridhalt. Så i princip, små fettdroppar som lagras inuti muskelcellen, okej. Så dessa släpps. Nu, när vi går över 60 % och börjar öka till cirka 70 % av vår maxpuls, är det då saker och ting förändras. Så när du jobbar riktigt hårt på gymmet och pressar det riktigt hårt, och du lyfter tunga vikter och du springer, så är det mycket mer en anaerob aktivitet som faktiskt använder kolhydrater som bränsle. Så det betyder att du mobiliserar mindre i fettvägen när du jobbar hårdare.
Glykogens roll
Det är väl lite vilt? Du skulle tro att du skulle bränna mer fett. Nu kan det tvärtom vara en bra sak som kommer av detta för när du tränar på hög intensitet dränerar du dina glykogendepåer. Glykogen är den lagrade kolhydraten som finns i dina muskler. Så om du börjar tömma dina glykogenlager, så kan du i teorin börja skapa ketoner eftersom du har mindre lagrade kolhydrater i kroppen. Men, det väcker frågan, måste vi verkligen ha låga glykogenlager för att vår lever ska producera ketoner? För när du väl redan är i ketos är dina glykogennivåer något fulla för det mesta och du producerar fortfarande ketoner. Så det är inte säkert att våra glykogennivåer behöver vara låga för att bara producera ketoner. Så det är där saker och ting blir lite förvirrande. Så när det kommer till att bara försöka dra nytta av att levern skapar fler ketoner, är det bättre för dig att göra lite mer aerobt arbete. Du kommer att mobilisera fetterna lite mer, du kommer att hålla en trevlig lätt låg intensitet, och dessa fetter kommer att ha en möjlighet att vara i blodet och gå till levern och förvandlas till ketoner. lite snabbare och förhoppningsvis mer effektivt.
Fettvävnadens roll
Nu den andra saken vi måste titta på är, när vi ökar intensiteten, blir fett typ låst in i fettvävnaden, okej. Så normalt har vi blod som strömmar genom fettvävnaden och det för in fettsyrorna i blodomloppet. När träningsintensiteten ökar kommer mer blodflöde till muskeln, vilket betyder mindre blodflöde i fettvävnaden, vilket gör att fettet, i brist på en bättre term, fastnar i fettvävnadens kapillärbäddar, så det blir faktiskt inte mobiliserat. Så om vi fokuserar alla våra ansträngningar på högintensivt arbete, gör det att fettet aldrig riktigt får en chans att ta sig loss. Nu dessutom, när vi ökar intensiteten, och vi börjar ha mer i vägen för kolhydratmetabolism som sker för energi, har vi också ett block av det som kallas karnitinpalmitoytransferas 1 eller CPT1. CPT1 är det som tillåter fett att gå från blodomloppet in i cellen, okej. Det är karnitinbanan. Utan den CPT1 kan fettet inte gå in i cellen. Så även om det är fett som flyter runt, så blir det blockerat, okej. Nu, dessutom, finns det också en ökning av det som kallas Malonyl Coenzyme A, vilket ytterligare blockerar detta från att hända.
Balans och bio-individualitet
Så den korta historien är ju högre intensiteten är, desto mer blockerar du faktiskt fett från att gå in i cellen. Betyder det att man inte ska göra något högintensivt arbete? Absolut inte. Jag tror att det är en balans. Lite högintensivt arbete, kanske cirka 20 till 30 % av ditt träningspass är högintensivt för att tömma ditt glykogen så mycket du kan, och ytterligare 70 till 80 % av det är aerobt, åtminstone tills du skapar en bra mängd ketoner. Och ärligt talat, allt handlar om bio-individualitet. Det som kommer att fungera för dig kanske inte fungerar för mig. Det enda sättet att du vet säkert är om du testar. Och självklart, det är där du infogar Keto-Mojo mätare. Du vill alltid testa. Se var du är. Kanske är du någon som kommer att få mer effekt genom att göra mer anaerobt träningspass på gymmet, sedan någon som gör mer av ett aerobt arbete, eller hur. Allt beror på personen. Det är därför det är upp till dig att testa. Så du lämnar gissningsarbetet utanför ekvationen och lämnar mätningen till mätaren. Som alltid är jag Thomas DeLauer och vi ses snart.
