Vad är optimala ketonnivåer?
Hej, det är Thomas på uppdrag av Keto-Mojo och idag vill jag berätta var dina ketonmätningar ska landa när du försöker få ut det mesta av din fettförbrännande, lågkolhydrat-ketogena kost, oavsett om det är för att hantera vikten förlust, fettförlust, fetma, typ 2-diabetes, insulinresistens eller andra hälsorelaterade mål.
Det finns några sätt att testa dina blodketonnivåer för näringsketos och ketonproduktion. Jag ska lägga ut dem alla åt dig riktigt snabbt.
Det finns mer än ett sätt att ta ett ketontest. För att se om du har höga nivåer av ketoner eller når dina optimala ketonnivåer, kan du testa och få testresultat genom att testa dina:
- Urinketoner: Du kan utföra ketontest genom ett urintest med en urinremsa (alias urintestremsor, testremsor eller ketonremsor).
- Andningsketoner: Du kan testa ketoner med en andningsmätare.
- Blodketoner: Eller så kan du ta ett blodprov med en blodketonmätare, som gör att du kan utföra ditt eget blodketontest hemma.
- Det absolut mest exakta sättet att testa är att använda en blodmätare eftersom du faktiskt drar direkt från ditt blod. Du får direkta beta-hydroxibutyratavläsningar från blodet.
Nu är det utomordentligt viktigt att testa dina nivåer av ketoner regelbundet under dagen, speciellt när du börjar med en keto-diet. Och det är just därför det är viktigt att använda en blodmätare, eftersom du kan få en gedigen avläsning av var du befinner dig. (Urintester och utandningsprov är inte lika exakta.)
Härnäst vill jag prata om vad som är den optimala räckvidden. Detta optimala intervall för näringsketos på en diet med låg kolhydrat och hög fetthalt lär vara allt från 1 till 3 mmol.
Varför är mellan 1 och 1.5 det optimala tillståndet?
Även om du kan få högre ketonnivåer, kommer jag att säga på posten här att jag tror att mellan 1 och 1.5 är typ det optimala tillståndet för dina ketonavläsningar.
Det här intervallet innebär att du producerar tillräckligt med ketonkroppar för att verkligen få det resultat du vill ha, men du får inte för mycket. Du förstår, om du börjar ha för mycket i vägen för ketoner, kan det betyda att du inte är tillräckligt aktiv. Det kan betyda att din kropp inte använder ketonerna på rätt sätt, så du skapar många av dem. Det kommer inte att göra något dåligt för dig om du är i ett näringstillstånd av ketos och dina ketonnivåer är höga, men det betyder bara att du förmodligen inte ger din kropp en chans att använda lagrat kroppsfett lite mer . Så här är det som verkligen är intressant, när din kropp endast använder lagrat kroppsfett som sin föredragna ketonkälla vid en viss tidpunkt, kommer du att upptäcka att dina ketonkroppar vanligtvis ligger inom intervallet 1 millimol per liter. Men om du ökar ditt fettintag mycket är det då du kommer djupare in i ketos. Du kommer inte att se som en 3 eller 4 millimol per liter precis när du fastar. För det accelererar inte så snabbt med bara ditt kroppsfett. Du kommer bara att komma dit om du konsumerar mycket fett, eller om du är i ett djupt, djupt, djupt svältläge (eller ketoacidos om du är en riktig diabetiker eller typ-XNUMX diabatiker).
Din kropp kommer att vänja sig vid att använda fett som bränsle
Så, vad betyder det? Det betyder att om du har för höga ketonnivåer medan du är i ett näringstillstånd av ketos, är dina kalorier förmodligen för höga. Du kan nog stå ut med att backa av fettet så att du ger din kropp en möjlighet att använda det lagrade kroppsfettet. Låt mig omformulera detta lite enklare. När du är i ketos vill du vänja din kropp vid att använda fett som bränslekälla, och det gör du genom att fylla den med massor av kostfett som får dina ketonnivåer bra och höga. Sedan berövar du dig tillfälligt fett från kosten så att din kropp inte har något annat val än att söka efter och längta efter fett från din kroppsvävnad. Det är då du börjar bränna fett och få kosmetiska resultat med ketos, vilket händer vid det intervallet 1 millimol.
Bli inte avskräckt om du är på 0.5, 0.7 eller bara 1 millimol. Du mår bra, du är fortfarande i ett näringstillstånd av ketos. Du kanske upptäcker att du inte får de galna kognitiva fördelarna förrän du är på cirka 1.5 millimol per liter. Men hur kan du få upp dina ketonnivåer lite mer om du sitter i det intervallet 0.2 till 0.3 hela tiden? Tja, det första som jag tycker att du bör göra är att faktiskt öka dina fetter. Innan du tänker på att minska kolhydraterna tycker jag att du ska fokusera på fetterna först. För chansen är stor att du klarar dig med kolhydrater. Mycket frustration kommer med människor som vet att de gör ett bra jobb, men de vet inte varför de inte är i ett djupare tillstånd av ketos. Upp fetterna. Den andra saken är, dra tillbaka träningen lite. Detta är något som jag brukade göra alldeles för mycket av när jag var i ett tillstånd av ketos. Din kropp använder ketoner, vilket betyder att den är optimerad för uthållighetsarbete. Om du tränar mycket högintensiv intervallträning eller om du gör mycket anaerobt arbete, kommer din kropp inte att ha något annat val än att försöka skapa glukos för att underblåsa dessa aktiviteter. Den vänjer sig vid att skapa glukos, därför bryter den ner protein och skapar socker på något sätt. Återigen, jag säger inte att du kommer att slösa bort, men du kommer att bli utslängd ur ketos eller i ett lägre tillstånd av ketos.
Varför du bör testa med Keto-Mojo-mätaren
Jag rekommenderar starkt att du mäter när det är möjligt medan du är på lågkolhydratdieten. Vi har ett talesätt här i näringslivet, och det är "På Gud litar vi på. Allt annat, ge mig data." Till alla där ute som gör sitt bästa för att optimera sin kropp med ketos, se till att du drar fördel av att använda en keton Mätaren det är verkligen effektivt. Det är något som verkligen kommer att ge den data som du kan använda för att fatta det bästa beslutet för ditt liv beroende på vad du är ute efter.
Dessutom har den också en inbyggd blodsockermätare så att du kan testa dina blodsockernivåer (blodsockernivåer) och se om du har högt blodsocker eller planar ut (vilket hjälper till att säkerställa ketos).
Som alltid kommer jag att se dig i nästa video, och se till att du klickar på länken för att lära dig lite mer om hur Keto-Mojo kan förändra ditt liv.
