Vad är optimala ketonnivåer?
Hej, det är Thomas på uppdrag av Keto-Mojo och idag vill jag berätta var dina ketonmätningar ska landa när du försöker få ut mesta möjliga av din fettförbränning, lågkolhydrat ketogen diet, oavsett om det är för att hantera vikt förlust, fettförlust, fetma, typ 2-diabetes, insulinresistens eller andra hälsorelaterade mål.
Det finns några sätt att testa dina ketonnivåer i blodet för näringsketos och ketonproduktion. Jag ska lägga ut dem alla åt dig väldigt snabbt.
Det finns mer än ett sätt att ta ett ketontest. För att se om du har höga nivåer av ketoner eller når dina optimala ketonnivåer kan du testa och få testresultat genom att testa dina:
- Urinketoner: Du kan utföra ketontestning genom ett urintest med hjälp av en urinremsa (aka urintestremsor, testremsor eller ketonremsor).
- Andningsketoner: Du kan testa ketoner med en andningsmätare.
- Blodketoner: Eller så kan du blodprova med en blodketonmätare, som gör att du kan utföra dina egna blodketontester hemma.
- Överlägset är det mest exakta sättet att testa att använda en blodmätare eftersom du faktiskt drar direkt från ditt blod. Du får raka beta-hydroxibutyratavläsningar från blodet.
Nu är det exceptionellt viktigt att testa för dina nivåer av ketoner regelbundet under dagen, särskilt när du börjar en ketodiet. Och det är just därför det är viktigt att använda en blodmätare eftersom du kan få en gedigen avläsning av var du befinner dig. (Urinprov och andningstester är inte lika exakta.)
Därefter vill jag prata om vad som är det optimala intervallet. Detta optimala intervall för näringsketos på en diet med hög fetthalt med låg fetthalt kommer förmodligen att ligga mellan 1 och 3 mmol.
Varför är mellan 1 och 1,5 det optimala tillståndet?
Även om du kan få högre ketonnivåer, kommer jag att säga i posten här att jag tror att mellan 1 och 1,5 är typ av det optimala tillståndet för dina ketonavläsningar.
Detta intervall innebär att du producerar tillräckligt med ketonkroppar för att verkligen få det resultat du vill ha, men du har inte för mycket. Du förstår, om du börjar ha för mycket i vägen för ketoner, kan det betyda att du inte är tillräckligt aktiv. Det kan betyda att din kropp inte använder ketonerna ordentligt, så du skapar många av dem. Det kommer inte att göra något dåligt för dig om du är i ett näringstillstånd av ketos och dina ketonnivåer är höga, men det betyder bara att du förmodligen inte ger din kropp en chans att använda lagrat kroppsfett lite mer . Så här är det som är väldigt intressant, när din kropp endast använder lagrat kroppsfett som sin föredragna ketonkälla vid en viss tidpunkt, kommer du att upptäcka att dina ketonkroppar vanligtvis ligger inom intervallet 1 millimol per liter. Men om du ökar ditt fettintag mycket är det när du blir djupare i ketos. Du kommer inte att se ut som en 3 eller en 4 millimol per liter bara när du fastar. Eftersom det inte accelererar så snabbt med bara ditt kroppsfett. Du kommer bara dit dit om du konsumerar mycket fett, eller om du är i ett djupt, djupt, djupt svältläge (eller ketoacidos om du är en verklig diabetiker eller typ-diabetiker).
Din kropp kommer att vänja sig att använda fett som bränsle
Så vad betyder det? Det betyder att om du har för höga ketonnivåer medan du är i ett näringsläge av ketos, är dina kalorier förmodligen för höga. Du kan antagligen stå för att ta bort fettet så att du ger din kropp en möjlighet att använda det lagrade kroppsfettet. Låt mig formulera detta lite enklare. När du är i ketos vill du göra din kropp van vid att använda fett som en bränslekälla, och du gör det genom att grunda det med massor av fett som får dina ketonnivåer trevliga och höga. Sedan berövar du dig tillfälligt fett i kosten så att din kropp inte har något annat val än att söka efter och söka efter fett från din kroppsvävnad. Det är när du börjar bränna fett och få kosmetiska resultat med ketos, vilket händer på det 1 millimolområdet.
Bli inte avskräckt om du är i intervallet 0,5, 0,7 eller till och med bara 1 millimol. Du har det bra, du är fortfarande i ett näringsläge ketos. Du kanske bara upptäcker att du inte får de galna kognitiva fördelarna förrän du är på cirka 1,5 millimol per liter. Men hur kan du få upp dina ketonnivåer lite mer om du sitter i det 0,2 till 0,3 området hela tiden? Tja, det första som jag tycker att du bör göra är att faktiskt öka fettet. Innan du funderar på att minska kolhydrater, tror jag att du bör fokusera på fettet först. Eftersom chansen är stor att du gör det okej med kolhydratsaken. Mycket frustration kommer med människor som vet att de gör ett bra jobb, men de vet inte varför de inte är i ett djupare tillstånd av ketos. Upp fett. Den andra saken är att slå tillbaka övningen lite. Det här var något jag brukade göra för mycket av när jag var i ketos. Din kropp använder ketoner, vilket betyder att den är optimerad för uthållighetsarbete. Om du gör mycket högintensiv intervallträning eller gör mycket anaerobt arbete, kommer kroppen inte att ha något annat val än att försöka skapa glukos för att driva dessa aktiviteter. Det vänjer sig att skapa glukos, därför bryter det ner protein och skapar socker på något sätt. Återigen, inte säga att du kommer att slösa bort, men du kommer att få dig själv sparkad ur ketos eller i ett lägre tillstånd av ketos.
Varför du bör testa med Keto-Mojo-mätaren
Jag rekommenderar starkt att du mäter när det är möjligt när du är på lågkolhydratdiet. Vi har ett ordstäv här i affärer, och det är ”På Gud litar vi. Allt annat, ge mig data. ” Till alla där ute som gör sitt bästa för att optimera sin kropp med ketos, se till att du utnyttjar att använda en keton meter det är verkligen effektivt. Det är något som verkligen kommer att ge de data som du kan använda för att fatta det bästa beslutet för ditt liv beroende på vad du letar efter.
Dessutom har den en inbyggd blodsockermätare för att testa dina blodsockernivåer (blodsockernivåer) och se om du har högt blodsocker eller planar ut (vilket hjälper till att säkerställa ketos).
Som alltid ses vi i nästa video och ser till att du klickar på länken för att lära dig lite mer om hur Keto-Mojo kan förändra ditt liv.
