Det finns så många olika underkategorier av den ketogena kosten nuförtiden. Men det jag kommer att fokusera på i den här videon är bara de fem huvudformerna av den ketogena kosten. Nu, om du vill komma ner till det nitty gritty är den ketogena kosten bara den ketogena dieten. Nu, alla dessa olika underkategorier som jag kommer att prata om är bara olika former som människor verkligen har förändrats eller förändrats för att passa deras specifika livsstilar, och eftersom den ketogena livsstilen tenderar att utvecklas och fler människor gör det, tror jag att vi kommer att se mer och mer av dessa olika former.
1. Standard ketogen diet?
Så den första vi måste prata om är den grundläggande ketogena dieten. Detta är traditionellt ett 75% intag av fett, 20% intag av protein och 5% intag av kolhydrater. Nu finns det många bevis som visar att en traditionell ketogen diet är fenomenal, och huvudstudien som jag skulle vilja referera till när det gäller livslängden kommer att vara Virta Two Year Health Study, eftersom den tog en titt på försökspersoner som hade gjort keto i två år. Och den största biten här med en traditionell standard ketogen diet är att det finns en följsamhet på 74 % under loppet av två år. Det är jordkrossande. Det är så fantastiskt för det är en så hög följsamhet. Så det här är typ din grundläggande ketogena diet med denna makronäringsfördelning. Perfekt för alla möjliga saker, från att modulera inflammation, tarmhälsa, hjärnhälsa, alla möjliga olika saker. Men framför allt, att modulera glukosnivåerna och minska vikten, detta är standarden.
2. Therapeutic Ketogenic Diet?
Nästa form av ketogen diet kommer att vara den terapeutiska ketogena kosten, och detta är 90% fett, 10% protein och mindre än 1% kolhydrater. Detta används för terapeutiska tillstånd, neurologiska tillstånd, epilepsi, sådana saker. Och målet här är att få dina ketoner riktigt höga, över tre millimol, eftersom vi har sett i patientpopulationer med neurologiska tillstånd, att högre nivåer av ketoner tenderar att förbättra symtomen. Många av resonemanget bakom varför är inte känt. Vi vet att ketoner brinner renare, så det kan ha något att göra med det faktum att det är mindre stress på hjärnan för människor som har dessa neurologiska tillstånd. Hur som helst, poängen är att få ketonerna högre. Vi vill få dem höga, speciellt med terapeutisk ketos. Det är igen, det är där Keto-Mojo kommer väl till pass eftersom om du mäter dina ketoner, vill du vara säker på att du gör det exakt och inte använder urinremsor. Du vill använda blodketontestning som testar beta-hydroxibutyrat, som är den primära ketonkroppen som vi vill titta på. Så det måste vara över tre millimol om du gör terapeutisk ketogen diet.
3. Den cykliska ketogena dieten?
Hur som helst, då flyttar vi till en av mina personliga favoriter som är cyklisk ketogen diet. Det är här du har perioder där du cyklar ut ur ketos för att hålla din kropp något anpassad till att använda glukos som bränslekälla. Nu är det här inte för vardagsmänniskan. Det här är för någon som är lite mer av en extrematlet, kanske en fotbollsspelare, eller någon som utövar mycket anaerob aktivitet och fortfarande måste kunna se till att de får tillräckligt med glukos. Nu kommer jag att säga, när du gör den ketogena kosten under en längre tid, hittar din kropp sätt att skapa glukos, från proteiner, från fett, från andra nedbrytningar, det gör den bara. Men om du är orolig över detta och du behöver en extra bolus kolhydrater av någon explosiv anledning, då är cyklisk ketogen diet bra. OK, det är där du gör något som, tre eller fyra dagar på ketos, en ledig dag. Tre eller fyra dagar tillbaka, en ledig dag. Eller, den andra formen är där du går i två eller tre månader åt gången ketogen bantning, och sedan tar två veckor ledigt. Nu kommer de alla med sina för- och nackdelar. Fördelen är, ja, du blir något mer glukosanpassad och mindre risk för glukosintolerans, men nackdelarna är precis som att lära dig ett språk, din kropp är inte så effektiv på att använda dessa ketoner som den skulle vara om du bara skulle dyka i full borrning. Men återigen, det är där mätning kommer till nytta för om du gör en cyklisk ketogen diet vill du rama in det på ett sådant sätt att när du väl har fått i dig dina kolhydrater kommer du tillbaka till ketos så snabbt som möjligt, och du du kommer att kunna identifiera det med din mätare.
4. Den riktade ketogena dieten?
OK, då går vi riktad ketogen bantning som är väldigt lik cyklisk ketogen diet förutom att du lägger till kolhydrater först i slutet av ett träningspass. Och ärligt talat, det är den bästa tiden att göra det ändå, eftersom du sannolikt redan har sparkats ut ur ketos. I slutet av ett träningspass kommer du att vara ur ketos eftersom din kropp reglerar glukosutnyttjandet vid den tidpunkten. Att träna drar bara ner ketoner eftersom det bränner upp dem, och det driver upp glukos eftersom det finns en efterfrågan. Så vad det betyder i slutet av ett träningspass, om du mäter dina ketoner, kanske du hittar din ketos. Så du kan lika gärna, om du ska äta kolhydrater, ha lite vid den tidpunkten. Detta kallas riktad keto eftersom det är väldigt målinriktat med din tidsram när du har dina kolhydrater.
5. The True Zero Carb eller Carnivore Diet?
Sedan, den sista jag vill prata om är äkta noll kolhydrater eller köttätare, som verkligen vinner mycket popularitet just nu, och mer än makronäringsfördelningen av det är, du vet, i stort sett 50 % protein, 50 % fett och 0 % kolhydrater. Viktigare än så är att det är ett elimineringsprotokoll, så människor mår riktigt bra eftersom de eliminerar mat som kan vara inflammatorisk för dem. I en värld av så många bearbetade livsmedel, och så många olika sorter och livsmedel från världens alla hörn, är det svårt för oss att identifiera vad vi verkligen resonerar med så långt som ett livsmedel ur matsmältningssystemet och ämnesomsättningssynpunkt. Så om du minskar alla dessa risker och du går tillbaka till baskött, kommer du inte att ha dessa problem. Så folk har mycket framgång med det.
Vikten av att testa med din Keto-Mojo-mätare
Men än en gång ser vi ketonnivåer överallt beroende på hur mycket protein människor har et cetera et cetera. Så det är igen där Keto-Mojo-mätaren kommer väl till pass eftersom den hjälper dig med det. Hjälper dig att identifiera vad ditt perfekta makronäringsförhållande bör vara. Och jag hoppas att du förstår, hela utgångspunkten för den här videon är att visa att även om det finns olika makronäringsämnen, och även om det finns olika profiler, så beror allt i slutändan på hur du känner dig. bio-individualitet, och att kunna testa med guldstandarden, Keto-Mojo-mätaren. Så som alltid, håll det låst här med Keto-Mojo, tack för att du tittade. Vi ses snart.
