Det finns så många olika underkategorier i den ketogena dieten idag. Men det jag kommer att fokusera på i den här videon är bara de fem huvudformerna för den ketogena dieten. Nu, om du vill gå ner till verkligen den snygga, den ketogena dieten är bara den ketogena dieten. Nu är alla dessa olika underkategorier som jag kommer att prata om bara olika former som människor verkligen har förändrat eller ändrat för att passa deras specifika livsstilar, och eftersom den ketogena livsstilen tenderar att utvecklas och fler människor gör det, tror jag att vi se mer och mer av dessa olika former.
1. Den ketogena dieten?
Så den första vi måste prata om är den grundläggande, standardketogena dieten. Detta är traditionellt ett 75%-fettintag, 20%-proteinintag och 5%-intag av kolhydrater. Nu finns det en hel del bevis som visar att en traditionell standardketogen diet är fenomenal, och den huvudsakliga studien som jag vill hänvisa till när det gäller livslängdsdelen kommer att vara Virta Two-Year Health Study eftersom den tittade på ämnen som hade gjort keto i två år. Och det största stycket här med en traditionell ketogen diet är att det är en 74%-vidhäftningsgrad under två år. Det är jorden som spricker. Det är så fantastiskt eftersom det är så hög efterlevnad. Så detta är en typ av din grundläggande ketogena diet med denna makro näringsämnesuppdelning Perfekt för alla typer av saker som sträcker sig från att modulera inflammation, tarmshälsa, hjärnhälsa, alla typer av olika saker. Men mest av allt, detta är att modulera glukosnivåerna och minska vikten.
2. Den terapeutiska ketogena dieten?
Nästa form av den ketogena dieten kommer att bli den terapeutiska ketogena dieten, och detta är 90%-fett, 10%-protein och mindre än 1%-kolhydrat. Detta används för terapeutiska tillstånd, neurologiska tillstånd, epilepsi, liknande saker. Och målet här är att få dina ketoner riktigt höga, över tre millimol, eftersom vi har sett i patientpopulationer med neurologiska tillstånd, att högre nivåer av ketoner tenderar att förbättra symtomen. Mycket av resonemanget bakom varför är inte känt. Vi vet att ketoner brinner renare, så det kan ha något att göra med det faktum att det är mindre stress på hjärnan för människor som har dessa neurologiska tillstånd. Hur som helst är poängen att få ketonerna högre. Vi vill få dem höga, särskilt med terapeutisk ketos. Det är igen, det är där Keto-Mojo är praktiskt eftersom du mäter dina ketoner, du vill se till att du gör så exakt och inte använder urinremsor. Du vill använda blodketontest som testar beta-hydroxibutyrat, som är den primära ketonkroppen som vi vill titta på. Så det måste vara över tre millimol om du gör terapeutisk ketogen bantning.
3. Den cykliska ketogena dieten?
Hur som helst, då flyttar vi till en av mina personliga favoriter som är cyklisk ketogen bantning. Det är här du har perioder där du cyklar ur ketos för att hålla din kropp något anpassad för att använda glukos som bränslekälla. Det här är inte för den dagliga personen. Detta är för någon som är lite mer en extrem idrottare, kanske en fotbollsspelare, eller någon som gör en hel del anaerob aktivitet och fortfarande måste kunna se till att de är tillräckligt drivna med glukos. Nu kommer jag att säga, när du gör den ketogena dieten under en längre tid, hittar din kropp sätt att skapa glukos, från proteiner, från fett, från andra nedbrytningar, det gör det bara. Men, om du är bekymrad över detta och du behöver en extra bolus kolhydrater av någon explosiv anledning, är cyklisk ketogen bantning bra. OK, det är där du gör något liknande, tre eller fyra dagar på ketos, en dag ledig. Tre eller fyra dagar tillbaka, en dag ledig. Eller, den andra formen är där du går två eller tre månader i taget ketogen bantning och sedan tar två veckor ledigt. Nu kommer de alla med sina för- och nackdelar. Fördelarna är, ja, du blir något mer glukosanpassad och mindre risk för glukosintolerans, men nackdelarna är precis som att lära sig ett språk, din kropp är inte lika effektiv att använda dessa ketoner som det skulle vara om du bara skulle dyk i full borrning. Men än en gång, det är där mätningen är praktiskt eftersom om du gör en cyklisk ketogen diet, vill du inrama den på ett sådant sätt att när du väl har kolhydraterna kommer du tillbaka till ketos så snabbt som möjligt och du " kommer att kunna identifiera det med din mätare.
4. Den riktade ketogena dieten?
OK, då går vi riktad ketogen bantning som liknar cyklisk ketogen bantning förutom att du tillsätter kolhydrater bara i slutet av ett träningspass. Och helt uppriktigt sagt, det är den bästa tiden att göra det ändå, för du har antagligen redan kastats ur ketos. I slutet av ett träningspass kommer du att vara ute av ketos eftersom din kropp reglerar glukosanvändningen vid den punkten. Träning driver bara ner ketoner eftersom det bränner upp dem, och det driver upp glukos eftersom det finns en efterfrågan. Så vad det betyder i slutet av ett träningspass, om du mäter dina ketoner, kanske du hittar din ketos. Så du kan också, om du ska kolhydrater, ha lite vid den tidpunkten. Detta kallas riktad keto eftersom det är mycket riktat med din tidsram när du har dina kolhydrater.
5. The True Zero Carb or Carnivore Diet?
Sedan är den sista jag vill prata om noll kolhydrater eller köttätare, som verkligen får en massa popularitet just nu, och mer än den makro näringsämnesuppdelningen att det är, vet du, ganska mycket 50% protein, 50% fett och 0%-kolhydrater. Viktigare än det är att det är ett eliminationsprotokoll, så att människor mår riktigt bra eftersom de eliminerar livsmedel som kan vara inflammatoriska för dem. I världen av så många bearbetade livsmedel, och så många olika sorter och livsmedel från alla hörn av världen, är det svårt för oss att identifiera vad vi verkligen resonerar med så mycket som en mat från matsmältningssystemet och ämnesomsättningen. Så om du minskar alla dessa risker och går tillbaka till grundläggande kött, kommer du inte att ha dessa problem. Så människor slutar med mycket framgång med det.
Betydelsen av att testa med din Keto-Mojo-mätare
Men än en gång ser vi ketonnivåer överallt beroende på hur mycket protein människor har et cetera et cetera. Så det är igen där Keto-Mojo-mätaren är praktiskt eftersom det hjälper dig med det. Hjälper dig att identifiera vad ditt perfekta makronäringsförhållande ska vara. Och jag hoppas att du förstår, hela förutsättningen för den här videon är att visa att även om det finns olika makro-näringsförhållanden, och även om det finns olika profiler, i slutet av dagen, kommer det allt ned på hur du känner, din bioindividualitet, och att kunna testa med guldstandarden, Keto-Mojo-mätaren. Så som alltid, håll det inlåst här med Keto-Mojo, tack för att du tittade. Jag ses snart.
