Ta in dina måltider runt ett träningspass medan Keto
Timing är allt, så den ketogena kosten är jättebra och du får många fördelar av den, men vi kan förstärka den ännu mer genom att krångla med vår näringstiming. Näringstimingen är det som gör att vi kan aktivera specifika hormoner som gör att vi kan bränna mer fett. Det är det som gör att vi kan trigga våra kroppar att gå in i specifika lägen där de inte bara bränner mer fett, utan potentiellt bygger muskler. Och vem vill inte det? Speciellt när det kommer till att försöka gå ner i vikt eller gå ner när du går på en ketogen diet, eller hur? Jag heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo och vi kommer att bryta ner lite näringstid så att du kan få ut det mesta av din ketogena kost om du försöker bränna lite fett.
Träningsperiod
Okej så det första vi måste titta på är din träningstid. Så vilken tid på dygnet tränar du egentligen. Se en av de saker som jag starkt, starkt, starkt rekommenderar är att du tränar i fastande tillstånd. Nu betyder det inte att du måste träna intermittent fasta, men det betyder att om du vaknar och du vill träna på morgonen, att du tränar på morgonen i något av ett fastande tillstånd. Nu om du redan är i ketos, kommer detta bara att förstärka effekten av ketos, eller hur? Du kommer redan att vara i det tillstånd där din kropp drar sina egna fettkällor, drar sina egna reserver för energi. Så det är regel nummer ett. Se till att du tränar i fastande tillstånd. Nu är nästa sak, när tar du tid för dina måltider efter träningen om du tränar på morgonen? Nu ska jag prata om träning på eftermiddagen om bara en sekund. Om du tränar på morgonen vill du inte äta en måltid direkt efter träningen. Du ser att många kommer att säga till dig att du borde ge dig en massa protein och få i dig bränsle direkt efter ett träningspass eftersom du behöver tanka. Verkligheten är att proteinsyntesen förblir förhöjd under lång tid, bokstavligen som 24 timmar, så du har 24 timmar på dig att få i dig ditt protein för att återhämta dig från ett träningspass.
Svälta dig själv efter ett träningspass
Anledningen till att du vill fortsätta att i huvudsak svälta dig själv eller inte äta efter ett träningspass är för att du ska åka på vad som kallas vågeffekten. Efter ett träningspass bränner din kropp fortfarande fett. Du har syreförbrukning efter träning, i princip är du fortfarande utmattad efter träningen så din kropp förbrukar fortfarande bränsle. Men du har också andra metabola faktorer. Så jag rekommenderar att du väntar en till två timmar efter ditt träningspass innan du faktiskt äter. Och sedan kan du återuppta din normala ketogena matstil, oavsett din ration av fett till protein. Okej, jag rekommenderar att ha lite högre fett med denna måltid och sedan nästa måltid, minska fettet lite. Här är anledningen till att jag rekommenderar det. När du är i ett ketogent tillstånd förbereder du din kropp med fett, eller hur? Du matar ditt kroppsfett så att det producerar ketoner.
Tja, vad du vill göra med jämna mellanrum är att minska ditt fettintag helt enkelt för att det som kommer att hända med det är att din kropp inte kommer att ha något annat val än att dra från sina befintliga fettdepåer. Du förstår, du har i princip förstört din kropp. Jag hatar att använda luftcitatet där, men i brist på ett bättre sätt att säga det, det är så det fungerar, eller hur? Du har gett din kropp en massa fetter, den är van vid det, och när du sedan berövar den de fetterna, letar den upp dem, så den försöker ta bort dem från ditt kroppsfett. Så det är därför jag rekommenderar att du använder högre fetthalt och sedan sänker det till lägre fetthalt mitt på dagen och sedan återför det till högre fetthalt senare på dagen. Gör så klart detta i samband med att du rider på vågen efter ditt träningspass så får du en riktigt kraftfull effekt.
Effekter av träning senare på dagen
Vad händer nu om du tränar senare på dagen? Tänk om du tränar på eftermiddagen, för jag vet att många gör det. Då rekommenderar jag starkt att gå minst fyra timmar från din sista måltid innan du tränar. Så låt oss säga att du tränar kl. Okej, rör inte en enda sak förrän du är klar med ditt träningspass. Om du nu tränar på kvällen kan du komma undan med att skjuta måltiden efter träningen lite närmare ditt träningspass eftersom jag vet att du inte vill äta direkt innan du lägger dig. Men verkligheten är att ju längre du kan driva det, desto bättre effekt kommer du att få. Du vill bara gå in i träningen så nära fasta som möjligt. Övernattning är bäst, men fyra timmar kommer att göra värre blir värre.
Hur mycket protein ska man ta in
Nu dessutom, när det kommer till hur mycket protein du vill få i dig, måste du komma ihåg att den ketogena kosten erbjuder en ganska betydande buffert mot muskelkatabolism. Det betyder att ketonerna själva gör det så att din kropp inte bryter ner mycket muskler. Så det här är en fantastisk sak, du kan komma undan med mindre protein. Jag brukar säga till folk att vara mindre bekymrade över proteinet och mer bekymrade över fettet. Den enda gången du vill vara uppmärksam på proteinet du får i dig är när du inte har fett tillsammans med det. Så till exempel, din middagsmåltid när du drar ner dina fetter lite lägre, skulle vara ett bra tillfälle att kanske öka ditt proteinintag med cirka 30 %, helt enkelt för att det kommer att öka termogenesen. Det krävs ungefär 20 % mer kalorier för att bränna protein än andra makronäringsämnen. Så dra nytta av den effekten. Nu vill du förstås vara säker på att du alltid mäter. Det är bara en enkel sak med bioindividualitet. Vet när dina ketoner är som högst, vet när de är som lägsta, och du kan tillgodose och utforma dina träningspass därefter. Så som alltid, håll det låst här med Keto-Mojo och lämna gissningsarbetet utanför ekvationen och lämna den mätningen till Mätaren. Vi ses snart.
