Ställa in dina måltider runt ett träningspass medan Keto
Tidtagning är allt, så den ketogena dieten är bra och du får många fördelar av den, men vi kan förbättra den ännu mer genom att krossa med vår näringstiming. Näringstid är det som gör att vi kan aktivera specifika hormoner som låter oss bränna mer fett. Det är vad som låter oss trigga våra kroppar att gå in i specifika lägen där de inte bara förbränner mer fett utan potentiellt bygger muskler. Och vem vill inte det? Särskilt när det gäller att försöka gå ner i vikt eller klippa när du är på en ketogen diet, eller hur? Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo och vi kommer att bryta ner lite näringstider så att du kan få ut det mesta av din ketogena diet om du försöker bränna lite fett.
Utbildningsperiod
Okej så det första vi måste titta på är din träningstid. Så vilken tid på dagen du faktiskt träna. Se en av de saker jag rekommenderar starkt, starkt och starkt att du tränar i ett fastat tillstånd. Nu betyder det inte att du måste träna intermittent fasta, men det betyder att om du vaknar och du vill träna på morgonen, att du tränar på morgonen i något fastat tillstånd. Om du redan är i ketos kommer detta bara att förbättra effekten av ketos, eller hur? Du kommer redan att vara i det tillstånd där din kropp drar sina egna fettkällor, drar sina egna reserver för energi. Så det är regel nummer ett. Se till att du tränar i ett fastat tillstånd. Nu är nästa sak, när gör du din måltid efter träningen om du tränar på morgonen? Nu ska jag prata om träning på eftermiddagen på bara en sekund. Om du tränar på morgonen vill du inte äta en måltid direkt efter träningen. Du ser att många kommer att säga att du bör mata ett gäng protein och få ditt bränsle in direkt efter ett träningspass eftersom du måste tanka. Verkligheten är att proteinsyntesen förblir förhöjd under lång tid, bokstavligen som 24 timmar, så du har 24 timmar på dig att få ditt protein för att återhämta sig från ett träningspass.
Svälta dig själv efter ett träningspass
Anledningen till att du i huvudsak vill fortsätta svälta dig själv eller inte äta efter ett träningspass är att du kommer att åka det som kallas vågeffekten. Efter träningen bränner kroppen fortfarande fett. Du har syreförbrukning efter träningen, i princip är du fortfarande utmattad från träningen så din kropp fortfarande konsumerar bränsle. Men du har också andra metaboliska faktorer. Så jag rekommenderar att du väntar som en till två timmar efter träningen innan du faktiskt äter. Och sedan kan du återuppta din normala ketogena ätestil, oavsett vilken mängd fetter som protein är. Okej, jag rekommenderar att du har lite högre fett med den här måltiden och sedan nästa måltid, minska fettet lite. Nu här är anledningen till att jag rekommenderar det. När du är i ett ketogent tillstånd grundar du din kropp med fett, eller hur? Du matar ditt kroppsfett så att det producerar ketoner.
Det du vill göra regelbundet är att minska ditt fettintag helt enkelt för att det som kommer att hända med det är att din kropp kommer att ha något annat val än att dra sig från sina befintliga fettlager. Du förstår, du har i huvudsak förstört din kropp. Jag hatar att använda lufttitaten där, men på grund av ett bättre sätt att säga det, är det så det fungerar, eller hur? Du har gett din kropp en massa fetter, den är van vid den, och sedan när du berövar den från dessa fetter, söker den efter dem, så den försöker dra dem från ditt kroppsfett. Så det är därför jag rekommenderar att du går med högre fett och sedan tar tillbaka det till lägre fettmiddag och sedan tar det tillbaka till högre fett senare på dagen. Gör naturligtvis detta i samband med att du kör på vågen efter träningen och du har en riktigt kraftfull effekt.
Effekter av träning senare på dagen
Vad händer nu om du tränar senare på dagen? Tänk om du tränar på eftermiddagen, för jag vet att många gör. Nåväl, jag rekommenderar starkt att gå minst fyra timmar från din sista måltid innan du tränar. Så låt oss säga att du tränar klockan fem, jag skulle vilja att du ska avsluta lunch efter klockan 16 och inte röra vid en enda sak att äta förrän då. Okej, rör inte vid en enda sak förrän du är klar med träningen. Om du nu tränar på kvällen kan du komma undan med att skjuta den efter träningen lite närmare din träning eftersom jag vet att du inte vill äta direkt före sängen. Men verkligheten är att ju längre du kan trycka på den, desto bättre effekt kommer du att få. Du vill bara gå in i det träningspasset i så nära fastat tillstånd som möjligt. Övernattning är bäst, men fyra timmar kommer att göra värre kommer värre.
Hur mycket protein man ska ta in
Nu dessutom, när det gäller hur mycket protein du vill ta i, måste du komma ihåg att den ketogena dieten erbjuder en ganska betydande buffert för muskelkatabolism. Vilket innebär att ketonerna själva gör det så att kroppen inte går sönder mycket muskler. Så detta är en fantastisk sak, du kan komma undan med mindre protein. Jag brukar säga att människor är mindre upptagna av proteinet och mer upptagna av fettet. Den enda gången du vill vara uppmärksam på proteinet du får i är när du inte har fett tillsammans med det. Så till exempel, din middagstid när du tar ner dina fetter lite lägre, skulle vara en bra tid att kanske öka ditt proteinintag med cirka 30%, helt enkelt för att det kommer att öka termogenesen. Det tar ungefär 20% fler kalorier för att förbränna protein än det gör andra makronäringsämnen. Så dra fördel av den effekten. Nu vill du naturligtvis se till att du alltid mäter. Det är bara en enkel bio-individualitet. Vet när dina ketoner är som högsta, vet när de är som lägst, och du kan tillgodose och designa dina träningspass enligt detta. Så som alltid, håll den inlåst här med Keto-Mojo och lämna gissningsarbetet ur ekvationen och lämna den mätningen till meter. Jag ses snart.
