Fördelarna med att stanna i ketos vid skärning
Killar och gillar, om du använder Keto-dieten för att bli så smal som möjligt och för att komma i bästa möjliga form, så gör du & #8217; du gör rätt sak. Problemet jag ser är att många människor blir lite trötta av Keto-dieten, så att de fasar in och ut ur ketos och oroar sig för att de & #8217; kommer att förlora alla sina dyrbara hårdtjänta muskler. Hej, jag & #8217; m Thomas DeLauer med Keto-Mojo och idag vill jag bryta ned varför infasning och utmatning av den ketogena dieten faktiskt gör det så att du & #8217; inte når dina mål och kan få dig att känna dig som sopor om du skulle bara stanna kvar i ketos i första hand.
Förhållandet mellan den ketogena dieten och muskelmassan
Vad som händer i den ketogena dieten är faktiskt väldigt muskelsparande, men människor pratar inte alltid om det. Generellt sett är fitnessgruppen eller människor som försöker komma i riktigt bra form under en relativt snabb tidsperiod när de går in i den ketogena dieten och tänker att de & #8217; kommer att tappa lite fett, men sedan hoppar de tillbaka till en kolhydrat dödad diet eftersom de blir nervösa att de & #8217; kommer att bränna upp musklerna. Nu är detta ett mycket naturligt svar och vanligtvis vad som händer när någon startar en lågkolhydratdiet, de tappar mycket vattenvikt och de tappar mycket vatten också i muskeln. Det som hamnar är människor som har muskler tror att de & #8217; tappar mycket muskler. När det verkligen händer att allt detta & #8217; s egentligen händer är att du & #8217; tappar en del av den intercellulära volymen under en tillfällig tidsperiod. Men jag förstår, det kan helt skrämma dig och förhindra dig. I det här fallet måste vi titta på vetenskapen.
Betahydroxibutyrat, den huvudsakliga ketonkroppen som vi använder för bränsle när vi är ketos är mycket muskelsparande, och betahydroxibutyrat är också vad Keto-Mojo-mätaren faktiskt mäter. Du kan direkt mäta hur mycket muskler du & #8217; sparar i slutändan som standard genom att titta på hur mycket betahydroxibutyrat du har i ditt system. Betahydroxibutyrat förhindrar vad som kallas leucinoxidation, leucin är din primära aminosyra som är associerad med muskelanabolism. När leucin oxideras, bränner du & #8217; muskeln, när den inte oxiderar, bränner du inte musklerna. När du är i ketos, stoppar betahydroxibutyrat leucinoxidation, det bevarar muskler.
International Society of Sports Nutrition Journal Study
Det fanns en studie som beskrev detta perfekt. Denna studie publicerades i tidskriften för International Society of Sports Nutrition och den tittade på 26 motståndsutbildade ämnen och fick dem att genomgå en ganska intressant ansträngning av tränings- och dietförändringar. De delades in i två grupper; en grupp konsumerade en mycket låg kolhydratisk ketogen diet och den andra gruppen konsumerade en traditionell måttlig kolhydratväst. De hade dem motståndståg i ett antal veckor på samma sätt, inga förändringar i motståndsträningen mellan de två grupperna. Resultaten i slutet av studien var ganska alarmerande. Den ketogena dietgruppen såg en ökning av muskelmassan på 9,5 pund jämfört med den västerländska dieten och ökade muskelmassan på 4,9 pund, inte så mycket som ketogruppen.
Sedan tittar vi på den totala muskelmassan, det är här det blev ganska intressant också. Ketogruppen såg en ökning av den totala muskelmassan på 4 centimeter, medan den västra dietkolhydratgruppen bara såg en ökning av muskelmassan på 0,19. Att & #8217; s är inte så mycket, uppenbarligen, men då tittar vi på en sak till. När vi tittar på den totala fettförlusten som inträffade blir det riktigt spännande. Fettmassan minskade med 4,9 pund i ketogruppen mot 3,3 pund i kolhydratgruppen. Denna studie visade att en ketogen diet jämfört intill en kolhydratdiet slutade inte bara bevara eller faktiskt lägga till muskelmassa utan brände faktiskt mer fett än kolhydratgruppen också. Om detta inte & #8217; t fixar dina nerver lite, vet jag inte & #8217; t vad som kommer.
Effekter på din kropp att gå in och ut ur Ketos
Dessutom vill jag prata om varför du känner dig otäck när du går in och ut ur ketos hela tiden. Du förstår, vad & #8217; som händer är att du & #8217; har dessa mineralfluktuationer. På en ketogen diet, ja, du tappar lite vatten vikt och natrium, och du måste hålla det natrium och vatten kommer in. Men när du & #8217; re där, du & #8217; åter stabiliserades. Om du & #8217; konstant kommer in och ut ur det, vet dina njurar inte & #8217; t vet vad du ska göra. Du ser, när du har kolhydrater, har du insulin och insulin berättar njurarna att hålla fast vid natrium. När du har extra natrium har du extra vatten. Så vad som händer är om du & #8217; går in och ut ur ketos, du & #8217; du spikar upp ditt insulin och sedan släpper det ner, så att njurarna aldrig har en chans att spela upp. Dina mineraler är bara överallt, det är detta som orsakar den nedslående känslan. Om du bara ger det och går kvar på den ketogena dieten, kommer du och #8217; du kommer att balansera och du & #8217; ll finner ut att de traditionella skärvår som du vanligtvis får där du känner dig som skräp, de tenderar att försvinna och du får mager och glad. Dessutom måste vi titta på fettanpassning.
Vad är fettanpassning?
Om du stannar på en ketogen diet tillräckligt länge blir din kropp fettanpassad där dina celler lär sig att använda fett till bränsle mycket bättre. Om du & #8217; konstant hoppar in och ut ur keto, får du & #8217; aldrig den fördelen. Så säker på att du & #8217; kommer att förbränna lite fett. Visst, du & #8217; kommer du att tappa lite vatten vikt, men du & #8217; du aldrig verkligen lära dina celler att bränna fett och även om du stannade på keto diet i sex månader och sedan gick ut ur det, du & #8217; d ser fortfarande en starkare fördel än du skulle göra om du ständigt skulle in och ut varje par veckor. Att fettanpassningen är kritisk, och den kan förändra hur din fitness framtid går under många år helt enkelt genom att utöva den ketogena dieten ordentligt.
Det sätt du kan säga om du ketos är genom att mäta dina blodketonnivåer. Ärligt talat är det & #8217; ett roligt spelat sätt att kunna veta hur djupt ketos tillstånd du & #8217; är i, hur mycket muskler du & #8217; bevarar och slutligen hur mycket fett du & #8217; Det är därför du vill lita på att Keto-Mojo använder deras meter för att verkligen ta gissningsarbetet ur ekvationen och veta när du ärligt i ketos och använder mest fett för bränsle än du kan tänka dig. Som alltid ska du se till att du & #8217; håller den inlåst här med Keto-Mojo. Lämna gissningen ur ekvationen, lämna mätningen till mätaren och I & #8217; jag ses i nästa video.
