Optimala keton- och glukosnivåer
Mister Mojo här, frågan jag alltid får är, vad ska mina avläsningar vara? Så låt oss täcka våra över ketoner. Generellt sett bör dina ketoner vara mellan 0.5 och 3. Detta definieras, enligt professorerna Volek och Phinney, som skrev Konsten och vetenskapen om lågkolhydratliv. Detta är den optimala zonen för näringsketos. Högre, är inte nödvändigtvis bättre. Det vi gör är att mäta vad som finns i tanken. Inte hur väl din lever kan producera ketoner eller hur väl din kropp kan acceptera dessa. Nu i allmänhet, när vi ser i intermittent fasta eller fasta att vi kan se högre nivåer av ketoner än tre. Detta är definitivt den terapeutiska zonen. Under 0.5 är du inte riktigt i ketos. Så det är där du behöver ta en titt på hur mycket kolhydrater du får i dig och se vad som kan påverka dig och din kropp.
Nu med glukos, i allmänhet, borde det finnas någonstans på morgonen runt 80- eller 90-talet, någonstans i den regionen är ett bra tillstånd att vara i för din glukos. Efter att du har ätit vill du inte se en topp på mer än 30 milligram per deciliter vilket är cirka 1.7 millimol. Fastande glukosmätningar kan vara under 83. Det kan vara in på 70-talet. Och för vissa människor, om de håller på att förlänga snabbt kan du till och med se dem in på 60-talet. Uppenbarligen är det därför du mäter med en mätare tar hänsyn till din bio-individualitet.
För att lära dig mer om ketonnivåer, läs här!
