Ketontestning för atletisk prestanda och att hitta din metaboliska kant
Om du är någon som tränar, kanske du vill ta en annorlunda inställning till när det gäller att mäta dina ketonnivåer. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo, och idag vill jag hjälpa dig att förstå när du ska testa om du är någon som fungerar. Okej, så vi vet att du borde vara det testa dina ketonnivåer när du vaknar och du bör testa runt dina måltider och regelbundet under dagen. Men en sak som du kanske inte inser är att dina ketonnivåer kommer att variera beroende på vilken typ av träning du gör. Det du tänker göra är att testa dina blodketonnivåer direkt efter träningen. Om du vill kan du testa före och efter, så att du har en baslinje och sedan en effekt efteråt.
Vad händer med din kropp när du tränar?
Vad som kommer att hända är när du tränar, din kropp kommer att börja använda ketoner, men om du tränar med mycket intensitet, har din kropp inget annat val än att börja försöka använda kolhydrater som en bränslekälla. Du undrar kanske, jag konsumerar inte några kolhydrater, så hur händer det? Tja, din kropp har en riktigt intressant väg som kallas glukoneogenes, där den faktiskt kan ta dina befintliga proteiner som finns i kroppen och omvandla dem till ett socker, eftersom vissa aktiviteter faktiskt kräver kolhydrater oavsett vad. Det som kommer att hända är efter ett träningspass, du testar dina ketonnivåer och du kanske tycker att de är lite lägre än vad de var tidigare. Du kanske får panik till en början, men jag vill att du ska förstå att det här är ett ganska normalt svar och dina ketonnivåer kommer att stabiliseras efter ytterligare en timme. Men genom att testa omedelbart efter ett träningspass kan du ge dig själv en god uppfattning om du tränar lite för hårt för ketos, eller om du verkligen driver det lite för långt och låter din kropp börja använda dessa kolhydrater lite för mycket.
Vad är optimal ketonnivå efter ett träningspass?
Optimalt sett vill du inte att dina ketonnivåer förändras för mycket efter ett träningspass. Högst kanske du vill se dem flytta kanske 0,5 millimol, inte för mycket. Om de börjar röra sig mer än så, vet du, måste du antingen tona ner din träning lite eller öka ditt fettintag före ett träningspass. En annan gång du vill testa är ett par timmar efter träningen för att se till att kroppen stabiliseras. Om dina ketonnivåer håller sig lägre i timmar efter träningen måste du definitivt omvärdera hur många kalorier du konsumerar, och du kanske måste gå tillbaka till tavlan bara för att öka dina kalorier och ta ett bredare utseende på dina övergripande makronivåer.
Hur är uthållighetsidrottare olika?
Nu, om du är en uthållighetsidrottare, kan saker och ting vara lite annorlunda. Du ser, när du arbetar i uthållighetskapacitet, använder du det som kallas det aeroba energisystemet. Det här aeroba energisystemet kombinerar faktiskt syre med fetter, vilket är perfekt för ketos eftersom du har massor av fetter och massor av ketoner som flyter runt i kroppen. Det olyckliga är normalt när du först tittar på det, det ser ut som om du måste hålla din intensitet fin och låg. I grund och botten, att säga om du håller dig i den aeroba tröskeln att du måste träna på en låg intensitet för att i slutändan använda ketoner, men det är inte helt sant. Det finns något känt som den metaboliska kanten, vilket betyder att när du är på en ketogen diet kan du långsamt börja öka hur mycket produktion du kan uppnå, även på en ketogen diet. Det tar bara lite varje gång med varje träning. Om du till exempel kan göra en 50%-ansträngning under en timme när du cyklar vid en baslinje, kan du långsamt börja öka den veckan under veckan även när du är i ketos, så att du till slut kommer till en punkt där du använder 75% totalt ansträngning under en hel timme. Den metaboliska kanten är en riktigt unik sak som gör det möjligt för den ketogena idrottaren att långsamt öka hur mycket produktion de faktiskt kan ge, även om de är på en ketogen diet. Så jag hoppas att detta hjälper till att rensa upp när du ska testa om du är någon som tränar ofta. Vi ses i nästa video.
