Ketontestning för atletisk prestation och hitta din metaboliska kant
Om du är någon som tränar, kanske du vill ta ett lite annorlunda tillvägagångssätt när det gäller att mäta dina ketonnivåer. Jag heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo, och idag vill jag hjälpa dig förstå när du ska testa om du är någon som tränar. Okej, så vi vet att du borde vara det testa dina ketonnivåer när du vaknar, och du bör testa runt dina måltider och med jämna mellanrum under dagen. Men en sak som du kanske inte inser är att dina ketonnivåer kommer att fluktuera beroende på vilken typ av träning du gör. Vad du ska göra är att testa dina blodketonnivåer direkt efter ditt träningspass. Om du vill kan du testa före och efter, så du har en baslinje och sedan effekt efteråt också.
Vad händer med din kropp när du tränar?
Det som kommer att hända är när du tränar kommer din kropp att börja använda ketoner, men om du tränar med mycket intensitet har din kropp inget annat val än att börja försöka använda kolhydrater som bränslekälla. Du kanske undrar, ja, jag konsumerar inga kolhydrater, så hur går det till? Jo, din kropp har en riktigt intressant väg känd som glukoneogenes, där den faktiskt kan ta dina befintliga proteiner som finns inuti din kropp och omvandla dem till ett socker, eftersom vissa aktiviteter faktiskt kräver kolhydrater oavsett vad. Det som kommer att hända är efter ett träningspass, du kommer att testa dina ketonnivåer och du kanske upptäcker att de är lite lägre än vad de var tidigare. Du kanske får panik först, men jag vill att du ska förstå att detta är ett ganska normalt svar och dina ketonnivåer kommer att stabiliseras efter ytterligare en timme eller så. Men genom att testa direkt efter ett träningspass kan du ge dig själv en god uppfattning om du tränar lite för hårt för ketos, eller om du verkligen driver det lite för långt och låter din kropp börja använda de där kolhydraterna lite för mycket.
Vad är den optimala ketonnivån efter ett träningspass?
Optimalt sett vill du inte att dina ketonnivåer ändras för mycket efter ett träningspass. Som mest kanske du vill se dem röra sig kanske 0.5 millimol, inte för mycket. Om de börjar röra sig mer än så måste du antingen tona ner ditt träningspass lite eller öka ditt fettintag innan ett träningspass. En annan gång som du kommer att vilja testa är ett par timmar efter ditt träningspass för att se till att din kropp stabiliseras. Om dina ketonnivåer förblir lägre i timmar efter ditt träningspass, måste du definitivt omvärdera hur många kalorier du förbrukar, och du kanske måste gå tillbaka till ritbordet bara lite för att öka dina kalorier och ta en bredare titt på dina övergripande makronivåer.
Hur är uthållighetsidrottare olika?
Nu, om du är en uthållighetsidrottare, kan saker och ting vara lite annorlunda. Du förstår, närhelst du arbetar i uthållighetskapacitet, använder du det som kallas det aeroba energisystemet. Detta aeroba energisystem kombinerar faktiskt syre med fetter, vilket när du tänker efter är det en perfekt sak för ketos, eftersom vi har massor av fetter och massor av ketoner som flödar runt genom kroppen. Det olyckliga är normalt när du först tittar på det här, det ser ut som att du kommer att behöva hålla din intensitet trevlig och låg. I grund och botten säga att om du håller dig inom den aeroba tröskeln att du måste träna med låg intensitet för att i slutändan kunna använda ketoner, men det är inte helt sant. Det finns något som kallas den metaboliska kanten, vilket innebär att när du är på en ketogen diet, kan du långsamt börja öka hur mycket produktion du kan uppnå, även på en ketogen diet. Det tar bara lite varje gång med varje träningspass. Till exempel, om du kan anstränga dig med 50 % under en timme medan du cyklar vid baslinjen, kan du sakta börja öka den vecka för vecka även när du är i ketos, för att till slut komma till en punkt där du använder 75 % total ansträngning under en hel timme. Den metaboliska fördelen är en riktigt unik sak som gör att den ketogena idrottaren långsamt kan öka hur mycket effekt de faktiskt kan ge, även under en ketogen diet. Så jag hoppas att detta hjälper till att klargöra när du bör testa om du är någon som tränar ofta. Vi ses i nästa video.
