Keto för vikttränaren
Låt oss prata om ketos för styrketränaren, för personen som går till gymmet. Många kommer att säga att keto inte är för den typen av personer. Och jag är här för att berätta att det verkligen är det. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo. Låt oss dyka ner i lite styrketräning och ketovetenskap. Så först och främst vill jag börja den här videon med en studie som publicerades i International Journal for Society of Sports Nutrition. Vad den här studien tog en titt på var 26 olika motståndstågdeltagare. Och halva gruppen de hade ätit en ketogen diet. Hälften av gruppen hade de ätit en traditionell kolhydratrik kost. Traditionell, typ av standard, västerländsk, amerikansk kost. Tja vad de fann är att gruppen som faktiskt var på den ketogena dieten hade mer muskler i slutet av en viss period av veckor än gruppen som inte gick på den ketogena dieten, och mycket av den var tvungen att göra med de muskelbevarande effekterna av ketos.
Vad är beta-hydroxibutyrat?
Så nu när jag redan har bevisat konceptet med keto och styrketräning, låt oss prata lite mer om några av de andra aspekterna och hur detta faktiskt fungerar. Jag tror att en av de viktigaste sakerna som vi vill ta upp här är att när du går på en ketogen diet har du höga nivåer av det som kallas beta-hydroxibutyrat. Det är den primära ketonkroppen som verkligen framkallar det ketogena svaret. Det låter dig må bra. Högre nivåer av BHB är vanligtvis förknippade med djupare ketos. Tja, BHB har visat sig stoppa oxidationen av leucin. Nu när du stoppar oxidationen av leucin, låter du din muskelmassa bibehållas mycket bättre. Så leucin är något som bryts ner och när det bryts ner bryter du ner den grundläggande aminosyran i de flesta proteiner som finns i din muskel. Så du vill inte att leucinet ska brytas ner. Det är därför man förr i tiden sa att om du tar ett leucintillskott hjälper det dig att bevara musklerna mycket bättre. Det är inte nödvändigtvis fallet, men om du håller dina faktiska leucinnivåer som är naturligt i din kropp intakta, bevarar du din muskel bättre. Så Beta-hydroxibutyrat är ett av de mest kraftfulla sätten att bromsa oxidationen av leucin vilket gör att du kan träna hårdare, du kan träna oftare, och du kan generellt komma undan med att konsumera ännu mindre kalorier, och ändå behålla musklerna samtidigt som du bränner fett och använda fett för energi.
Utbildningskomponenten
Så om du är en vikttränare kan du faktiskt få mycket nytta av detta, med den ketogena kosten. Oavsett om du redan har byggt upp dina muskler innan du går på en keto-diet, eller om du försöker bygga muskler medan du går på en keto-diet. Men låt oss prata om den faktiska träningskomponenten. För många gånger kommer folk att säga, eftersom du är i ketos, har du inte muskelglykogenet som gör att du faktiskt kan träna. Det är inte nödvändigtvis sant. Ja, det är delvis sant, i det faktum att när du tränar, i en styrketräningskapacitet, använder du vanligtvis kolhydrater som bränslekälla. Men grejen är att du alltid har kolhydrater i kroppen. Du har alltid kolhydrater lagrade i dina muskler, även om du inte konsumerar kolhydrater. Eftersom din kropp antingen skapar kolhydrater eller så tar den åt sig kolhydrater från små mängder mat som du äter, och den stoppar faktiskt in dem i muskeln och låter dig bevara det muskelglykogenet. Så till slut har du kolhydrater i dina muskler.
Men, det stannar inte där. När du styrketränar och du verkligen lyfter i det intervall som gör att du kan sätta på dig muskler, använder du ett helt annat system till att börja med. Du använder något som kallas kreatinfosfatsystemet. De första en till tre eller en till fem reps som du går igenom när du tränar använder inte ens kolhydrater eller syre. De använder en helt annan metabolisk väg som är helt ärligt kemisk. Det är en kemisk reaktion i din kropp som använder kreatin i din kropp för att skapa adenosintrifosfat. Att skapa energi.
Så den första omgången av energi, de snabba första foten av en sprint eller de första reps av en tung träning, använder kreatinfosfat i din kropp, inte kolhydrater och inte fett ens. Så du kan fortfarande styrketräna med hög intensitet, på en ketogen diet, och framkalla den där metabola responsen som gör att du kan bli mer anabol och bygga mer muskler. Så jag hoppas att detta bryter ner några saker och ger dig några tips och tricks när det handlar om att träna på en ketogen diet. Om du är en tyngdlyftare stick i det tunga området, så länge din kropp och dina leder kan hantera det. Och bli inte rädd för att du kommer att tappa muskler, för det är chansen stor att du inte gör det. Så se till att du lämnar gissningsarbetet utanför ekvationen. Och lämna mätningen till Mätaren. Så vi ses i nästa Keto-Mojo-video.
