Keto & Stress
Människor kommer att säga att keto orsakar stress, de kommer att säga att du kommer att vara i svältläge. Du kan inte äta bara fett, du kan inte bli av med kolhydrater. Du kommer att svälta dig själv. Vad kommer att hända med dina kortisolnivåer, du kommer att bli så stressad. Okej, först och främst är det bara inte helt sant. Men det finns också lite sanning i det. Du förstår att när du börjar en keto-diet genomgår du många anpassningar. Så jag måste ge lite kredit där kredit förfaller. Människor som säger att du kommer att vara under stress är inte helt fel. Men fördelen är att när du väl är i ketos och du stannar där en liten stund sjunker dina stressnivåer faktiskt. Så vi kommer att bryta ner det hela och ge dig lite legitim peer review-vetenskap för att säkerhetskopiera det. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo, och vi pratar om keto och stress.
Stressresponsen
Så först saker först, när du först börjar en keto diet, ja, din kropp är anpassad till kolhydrater, och sedan rippar du bort dem, och du kommer med något annat. Naturligtvis kommer det att orsaka lite tillbakadragande effekt, det kommer att orsaka lite stress. Men det är inte världens slut, det är bara en akut reaktion som din kropp ska ha. När någonting förändras i ditt liv kommer din kropp att få någon form av fysiologisk respons, ingen större sak. Men det finns en studie som publiceras i The Journal of Physiology and Pharmacology som tittade på åtta personer. Dessa åtta personer placerades i antingen en ketogen dietgrupp, en blandad dietgrupp eller en kontrollerad dietgrupp i bara tre dagar. Det var en riktigt snabb studie, tre dagar. Och de vill mäta nivåer av beta-hydroxibutyrat, de ville mäta vissa hormonnivåer. De ville mäta fria fettsyror. Det är många saker de ville mäta. Men i slutändan, efter tre dagar, vad de fann är att gruppen som var på den ketogena dieten slutade med en ökning av V02 Max vilket är bra, en minskning av det totala insulinet som är ännu bättre. Men de hade en efterföljande ökning av kortisol, adrenalin och noradrenalin. Okej, så de hade alla dessa fördelar, men ja, där steg stresshormonerna upp lite. Men här är vad vi måste titta på. Det var efter tre dagar.
Metabolism Journal Study
Så låt oss gå vidare och låt oss titta på en mer konkret sak, för många av problemen med studierna totalt sett är att de inte mäter så ofta. Så vi blir som en baslinje, och sedan får vi ett slutresultat. Vi tittar aldrig på vad som händer hela tiden. Vi bör mäta våra ketoner hela tiden. Det är därför jag alltid är ett stort fan av att använda en Keto-Mojo-mätare när du är hemma, eller hur. Du kan alltid testa dina ketoner. Men dessa studier är en annorlunda historia. Så denna nästa studie tittade på vad som händer när du är mer fettanpassad. För om du håller dig igenom det bara tre dagar, kommer du att finna att ditt stressrespons faktiskt går ner. Så denna studie publicerades i tidskriften Metabolism, och den tittade på 12 män som bytte från sin normala diet till en ketogen diet. Så de gjorde omkopplaren. Och sedan åtta män stannade på en kontroll diet. Och de mätte dem under sex veckor, och de ville överhuvudtaget se vad som hände. De fann i slutet av sex veckor att den ketogena gruppen hade en betydande minskning av fettmassan, ingen överraskning, en betydande ökning av mager kroppsmassa, mer muskler som är fantastiskt, men de hade ingen förändring i glukagon, de hade ingen förändring i kortisol, och ingen förändring i andra stresshormoner som visade att när de en gång var stabiliserade och när de var i keto påverkade de inte på något sätt. Deras stresshormoner var rätt där de behövde vara. I själva verket fungerade allt bra. I själva verket förbättrades faktiskt deras sköldkörtelnivåer, så deras metabolism förmodligen förbättrade.
Förhållandet mellan natrium och kortisol
En sak som du behöver vara medveten om är natrium och förhållandet till kortisol. Okej, vi behöver hålla reda på detta, för när du är på en ketogen diet, vad som kan hända är att du blir lite uttömd i dina mineraler. Om du är uttömd i natrium, kan den ha en reaktion med din hjärna där den utlöser hypotalamus att frigöra mer av det kortikotropinfrisättande hormonet, och utlöser binjurarna så att de i slutändan släpper ut fler glukokortikoider och därför mer kortisol. Så den enda gången du kan stöta på den situationen är om du inte får tillräckligt med natrium. Men du kan alltid hålla koll på var du är när det gäller ketoner genom att mäta dina ketoner. Och tro det eller inte, att mäta dina ketoner kommer att ge dig en bra indikator på de antiinflammatoriska och anti-stresseffekterna av keto, för det finns mycket vetenskap som nu säger att den ketogena dieten är mycket bra för stress i allmänhet . Det hjälper oss att hantera det bättre helt enkelt genom att luta oss över till gamma-aminobutyric acid skalan snarare än till glutamate skalan. Allt detta betyder att den gör vår hjärna lite mer lugn och sedan förstärks, vilket naturligtvis kommer att ha en positiv effekt på stress. Så du vill se till att du alltid mäter så att du ser till att du är på rätt plats. Låt inte dina ketoner bli för låga, och i slutändan, låt dem inte ens bli för höga. Du vill sitta rätt på den söta platsen. Och du gör det genom att använda guldstandarden för ketonmätning, som naturligtvis är Keto-Mojo. Så som alltid, håll den inlåst här med Keto-Mojo, så ser jag dig i nästa video.
