Keto & Stress
Folk kommer att berätta för dig att keto orsakar stress, de kommer att berätta för dig att du kommer att vara i svältläge. Man kan inte äta bara fett, man kan inte bli av med kolhydrater. Du kommer att svälta dig själv. Vad som kommer att hända med dina kortisolnivåer, du kommer att bli så stressad. Okej, först och främst är det bara inte helt sant. Men det ligger också lite sanning i det. Du förstår, när du först börjar med en keto-diet går du igenom många anpassningar. Så jag måste ge lite kredit där kredit ska betalas. Människor som säger att du kommer att bli stressad har inte helt fel. Men fördelen är att när du väl är ordentligt i ketos och du stannar där ett litet tag, sjunker dina stressnivåer faktiskt. Så vi kommer att bryta ner det hela och ge dig lite legit peer reviewed vetenskap för att backa upp det. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo, och vi pratar om keto och stress.
Stressreaktionen
Så, först till kvarn, när du först börjar med en keto-diet, ja, din kropp har anpassat sig till kolhydrater, och sedan river du bort dem, och du kommer med något annat. Naturligtvis kommer det att orsaka lite av en abstinenseffekt, det kommer att orsaka lite stressreaktion. Men det är inte slutet på världen, det är bara en akut reaktion som din kropp ska ha. När något förändras i ditt liv, kommer din kropp att få någon form av fysiologisk respons, ingen stor sak. Men det finns en studie som är publicerad i The Journal of Physiology and Pharmacology som tog en titt på åtta personer. Dessa åtta personer placerades i antingen en ketogen dietgrupp, en blandad dietgrupp eller en kontrollerad dietgrupp under bara tre dagar. Det var en riktigt snabb studie, tre dagar. Och de vill mäta nivåer av beta-hydroxibutyrat, de ville mäta några hormonnivåer. De ville mäta fria fettsyror. Det var många saker de ville mäta. Men i slutändan, efter tre dagar, fann de att gruppen som gick på den ketogena dieten fick en ökning av V02 Max vilket är bra, en minskning av totalt insulin som är ännu bättre. Men de hade en efterföljande ökning av kortisol, adrenalin och noradrenalin. Okej, så de hade alla dessa fördelar, men ja, där gick stresshormonerna upp lite. Men här är vad vi måste titta på. Det var efter tre dagar.
Metabolism Journal Study
Så låt oss gå vidare och låt oss ta en titt på en mer konkret sak, eftersom många av problemen med studier överlag är att de inte mäter särskilt ofta. Så vi blir som en baslinje, och sedan får vi ett slutresultat. Vi ser aldrig vad som händer hela tiden. Vi borde mäta våra ketoner hela tiden. Det är därför jag alltid är ett stort fan av att använda en Keto-Mojo mätare när du är hemma, eller hur. Du kan alltid testa dina ketoner. Men dessa studier är något av en annan historia. Så den här nästa studien tog en titt på vad som händer när du väl är mer fettanpassad. För om du håller dig igenom det efter bara tre dagar, kommer du att sluta upptäcka att din stressreaktion faktiskt minskar. Så denna studie publicerades i tidskriften Metabolism, och den tog en titt på 12 män som bytte från sin normala kost till en ketogen diet. Så de gjorde bytet. Och sedan stannade åtta män på en kontrolldiet. Och de mätte dem under sex veckor, och de ville se överlag vad som hände. Tja, de fann i slutet av sex veckor att den ketogena gruppen hade en signifikant minskning av fettmassan, ingen överraskning, en signifikant ökning av mager kroppsmassa, mer muskler som är fantastiskt, men de hade ingen förändring i sitt glukagon, de hade ingen förändring i deras kortisol, och ingen förändring i andra stresshormoner, vilket visar att när de väl stabiliserades och när de väl var i keto hade de ingen negativ effekt på något sätt. Deras stresshormoner var precis där de behövde vara. Faktum är att allt fungerade utmärkt. Faktum är att deras sköldkörtelnivåer faktiskt förbättrades, så deras ämnesomsättning förbättrades förmodligen.
Förhållandet mellan natrium och kortisol
Nu, en sak som du behöver vara medveten om är natrium och förhållandet med kortisol. Okej, vi måste hålla reda på detta, för när du är på en ketogen diet, vad som kan hända är att du blir något uttömd på dina mineraler. Om du är utarmad på natrium kan det få en reaktion med din hjärna där det triggar hypotalamus att frigöra mer av det kortikotropinfrisättande hormonet, vilket triggar binjurarna att i slutändan frigöra mer glukokortikoider, och därför mer kortisol. Så den enda gången du kan hamna i den situationen är om du inte får i dig tillräckligt med natrium. Men du kan alltid hålla koll på var du är när det gäller ketoner genom att mäta dina ketoner. Och tro det eller ej, att mäta dina ketoner kommer att ge dig en bra indikator på de antiinflammatoriska och antistresseffekterna av keto, eftersom det finns mycket vetenskap som nu säger att den ketogena kosten är mycket bra för stress i allmänhet . Det hjälper oss att hantera det bättre genom att helt enkelt luta oss över till gamma-aminosmörsyraskalan snarare än glutamatskalan. Allt som betyder är att det gör vår hjärna lite lugnare och sedan förstärks, vilket naturligtvis kommer att ha en positiv effekt på stress. Så du vill vara säker på att du alltid mäter så att du är säker på att du är på rätt plats. Låt inte dina ketoner bli för låga, och i slutändan, låt dem inte ens bli för höga. Du vill sitta på den där söta platsen. Och det gör du genom att använda guldstandarden för ketonmätning, vilket naturligtvis är Keto-Mojo. Så, som alltid, håll det låst här med Keto-Mojo, så ses vi i nästa video.
