fbpx

Hur man går snabbare i ketos

Publicerad: 3 juni 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

Att komma in i ketos verkar som om det är enkelt, och ärligt talat, det är det. Men det finns några sätt du kan förbättra eller påskynda hur snabbt du kommer in i ketos. En av de saker som jag vill påpeka först är när du försöker komma in i ketos och kanske du aldrig har gjort det förut, du vill prova att göra det under en tid då du inte är under mycket av stress. Så här är det. Kortisol, stress, det är ketosens fiende. Kortisol tillåter glykogen, som lagras kolhydrater i dina muskler, att släppas ut i blodomloppet. Detta utlöser naturligtvis en blodsockerspik, som hämmar ketogenes. Det stoppar produktionen av ketoner. När du är någon som bara börjar komma in i ketos är det redan svårt att övertyga din kropp att skapa ketoner. När du lägger till glukos i blandningen helt enkelt på grund av stress gör det det mycket svårt. Så brukar jag säga, ställa in scenen ordentligt.

Hur man startar en Keto-diet utan stress

Du borde vara i lite mer stressfritt läge. Jag rekommenderar faktiskt att du startar en ketogen diet direkt efter semestern eftersom du är lugn, du är avslappnad och det är innan du går tillbaka till rörelsens rörelse. Så det är bara något att tänka på. En annan sak som du vill göra är att du vill se till att du naturligtvis håller dina kolhydrater väldigt, mycket låga men du växlar regelbundet mellan högre fett och lägre fett. Vad jag menar med det är när du först börjar på en ketogen diet, du kanske har en dag där du har, åh, låt oss säga 100 gram fett och du kanske har en annan dag där du har 50 gram fett. Det jag har märkt i många situationer är att genom att minska fettintaget då och då, tillåter du kroppen att anpassa sig och använda sitt eget lagrade kroppsfett för bränsle. Detta är en mycket effektiv process och gör att levern kan använda det fettet som ketoner mycket enklare, vilket gör övergången till ketos lite enklare.

Betydelsen av MCT: er

Nu, några snabba tips också, för att inte alla gillar att bara ta in ett gäng MCT-olja. C8 MCT-olja kommer att generera ketoner snabbast. Okej, det är bra. Men igen, om du inte gillar att ha rak olja, vad är lösningen? Tja, tro det eller inte, getost har en hög mängd kapryl, C8, syran i den. Så vad det betyder är om du konsumerar getost, du i sin tur får MCT: er som kommer att låta dig komma in i ketos lite snabbare. Så njut av getost. Jag säger alltid bara höja det. Ta en massa getost. Dessutom kan du också ha olivolja. Olivolja är inte en MCT, men det är ett enomättat fett och människor glömmer att det bara för att det inte är en MCT inte betyder att det inte är effektivt för att generera ketoner. Studier har visat att enomättade fetter faktiskt skapar ketoner ganska bra, plus att det finns några andra fördelar med olivolja som vi inte behöver prata om i den här videon.

Alternativ mot intermittent fasta

Nästa sak du kan göra är innan du går på en ketogen diet, träna lite av det som kallas fasta för andra dagar. Det har funnits några studier som har visat att deltagare som växlar fast dag, så de gör en dag med intermittent fasta, kanske 18, 20 timmar snabbt, och sedan en dag inte, en annan dag fasta, en annan dag inte, slutar bli mycket mer fett anpassad. Och därför betyder det att du kan komma in i ketos mycket enklare. Så målet med fasta på olika dagar är inte nödvändigtvis att få dig till ketos men det är att sortera låta er få lite smak av vad som ska komma när de gör i ketos så att vad du vill göra är om du vet att du kommer att gå in i ketos nästa vecka, om du tränar en liten bit av intermittent fasta kan det hjälpa dig med massor. Om du vill komma in i ketos snabbast är det bästa sättet att bara fasta lite. Gör ett 24, 48-timmars snabbt, mer än troligt att du kommer att vara i ketos relativt snabbt ändå. Och det blir bara snabbare och snabbare ju oftare du gör det.

Vilken typ av träning ska du göra för att bli snabbare med ketos?

Men den stora som jag vill prata om idag kommer att vara vilken typ av träning jag ska göra. Konditionsträning med låg intensitet, stabilitet är det bästa sättet att konditionera din nivå för att generera ketoner. Det är inte sanningen att du måste bli av med alla kolhydrater först i kroppen. De känner att de måste gå och träna hela kroppen glykogenutarmning och dränera hela kroppens kolhydratlagring innan deras lever någonsin kommer att producera ketoner. Det är inte sant. Du behöver faktiskt bara tappa levern glykogen. Muskelglykogen kan fortfarande förbli förhöjd. Så för att ge dig ett exempel, om jag skulle gå in i ketos just nu, skulle jag förmodligen fortfarande ha en bra mängd muskelglykogen lagrad. Jag behöver inte bränna igenom det för att komma in i ketos. Så, lågintensivt konditionsträning hjärt berör inte ens glykogenlagren. Det använder mycket mer av beta-oxidation, där levern producerar energi från fett. Vi vill villkora att processen ska ske. Så den första eller två dagen är det inte ens värt att göra en hel del aktivitet, för att vara ärlig. Det är inte ens värt att göra mycket cardio eftersom din kropp inte kommer att bränna dessa fetter ännu, så vad jag rekommenderar att du gör är dag ett och två, bara håll den super låg intensitet. Kanske gå en liten promenad, okej? Och sedan dag tre som du försöker komma in i ketos, gå en lång promenad, kanske en 60, till och med en 90-minuters snabb promenad och det kommer att hjälpa dig att generera ketoner mycket snabbare än att slå vikterna. Faktum är att slå vikterna eller arbeta med högre intensitet faktiskt kommer att bromsa ketonproduktionen eftersom du kommer att bränna igenom vilka ketoner som finns tillgängliga och din kropp kommer att tvingas använda glukos, och det kommer att dra det från annan energi substrat.

Betydelsen av att testa dina ketoner

Så hela tiden måste du mäta. Det kan jag inte betona för, eftersom varje situation kommer att bli annorlunda. Vissa dagar kan du komma in i ketos på 24 timmar och ibland kan det ta 72 timmar att komma in i ketos. Allt beror också på stress och andra livsstilsfaktorer. Men om du ständigt mäter och gör det några gånger per dag kan du se var du befinner dig och var du borde tima dina träningspass, till exempel. Så om du börjar se att dina ketonnivåer ökar, skulle det vara en bra tid att gå och göra lite konditionström med låg intensitet för att försöka få upp numret lite mer för att få dig till det fettanpassade tillståndet . Så hur som helst, när det gäller mätning, vill du lämna gissningsarbetet ur ekvationen. Lämna alltid mätningen till mätaren. Keto-Mojo är guldstandarden när det gäller ketontestning. Så som alltid, håll den inlåst här med Keto-Mojo så ser vi dig snart.

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X