Hur påverkar Keto din sköldkörtel
Innan du tror att den ketogena kosten helt kommer att störa din sköldkörtelfunktion, titta på den här videon. Hej, jag heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo, och jag ska ge dig en uppdelning av vad som händer med dina T3-nivåer, dina T4-nivåer och din övergripande sköldkörtelfunktion när du följer den ketogena dieten. Så först och främst kommer mycket av den dåliga pressen helt enkelt från det faktum att ibland när du är på en ketogen diet kan du se en liten minskning av T3-nivåerna. Nu är T3 det aktiva cirkulerande sköldkörtelhormonet, men det är inte en direkt indikator på sköldkörtelfunktionen i sig.
Diabetes and Metabolism Journal Study
Se, låt mig förklara några saker. Det finns en studie som publicerades i tidskriften Diabetes and Metabolism, och den fann att när människor gick på ketogen diet, hade de en stor ökning av fettsubstrat i blodet. De såg en ökning av glycerol, de såg en ökning av fria fettsyror, de såg en ökning av beta-hydroxibutyrat, och de såg en minskning av glukos och en minskning av insulin. Men de såg också en minskning av T3, men deras T4-nivåer förblev oförändrade. Låt mig förklara vad detta betyder eftersom det här är den specifika studien som har orsakat mycket förvirring för människor. Allt som detta betyder är att just vid den tidpunkten var T3-nivåerna lägre. Om T4-nivåerna var låga kan det ha funnits någon anledning till oro. Du förstår, T4 är föregångaren till T3. T4 konverteras till T3, och om T4-nivåerna var superförhöjda eller supersänkta, då skulle vi vara oroliga. Men eftersom T4-nivåerna inte förändrades, är det inte så stor sak eftersom det betyder att sköldkörteln fortfarande fungerar, det finns helt enkelt inget behov av att den ska öka T3-produktionen, så det är verkligen inte oroande.
Metabolism, klinisk och experimentell journalstudie
Se, lägre T3 betyder inte alltid att saker är dåliga, och jag ska förklara lite mer om det om en sekund. Men det finns en annan studie, och denna studie publicerades i tidskriften Metabolism, Clinical and Experimental. Den tog en titt på försökspersoner, i det här fallet sex veckor med 12 friska män. 12 friska män som hade varit vana vid en traditionell kolhydratrik kost, cirka 48% kolhydrater, och sedan fick de dem att gå keto. När de fick dem att gå till keto, märkte de att några intressanta resultat hände. De hade en stor minskning av fettmassan och de tappade cirka 3.4 kg fett i genomsnitt och de gick upp cirka 1.1 kg muskler. Det här är verkligen kraftfullt. De hade en liten ökning av T4, de hade en minskning av insulin och glukos, och deras T3-nivåer förblev till slut oförändrade. Så de hade en liten ökning av T4, de hade en liten ökning i sköldkörtelproduktionen, vilket är ganska intressant, men bara inte en ökning av det totala sköldkörtelhormonet vid den tidpunkten. Anledningen till att detta är så otroligt fascinerande är för att de gick ner i vikt, men de byggde också muskler, vilket om du är hypotyreos och din sköldkörtel inte fungerade, skulle detta vara väldigt, väldigt svårt att göra. Det är mycket svårt att bränna fett och bygga muskler om din sköldkörtel inte fungerar. Även om T3-nivåerna förblev oförändrade, och en liten höjning i T4, fungerade allt fortfarande bra.
Här har vi två studier, Diabetes och Metabolism, och sedan den andra studien jag just refererade till, de har typ motstridiga uppgifter. Poängen är att mycket beror på tiden då T3 testas. Så låt oss gå vidare och prata om varför T3-nivåer kan bli undertryckta på keto. Allt har att göra med kaloribegränsning. Se det spelar ingen roll om du gör keto eller inte, om du dämpar kalorier kommer du att undertrycka dina T3-nivåer. Du förstår, din sköldkörtel är ungefär som barometern för din kropp. Det kommer alltid att vara i balans med vad som händer. Om din ämnesomsättning saktar ner på grund av att du minskar kalorier, så kommer naturligtvis din T3 att sakta ner, den behöver inte fortsätta att öka. Du är en mindre vägande person, du äter mindre, mindre ämnesomsättning totalt sett, mindre sköldkörtel. Det är enkelt.
Förstå T3-nivåer
Många gånger när människor går på en keto-diet, begränsar de också sina kalorier för att de försöker gå ner i vikt. Så självklart kommer dina T3-nivåer att äventyras, men du har en extra fördel. Du behåller mycket muskler när du är på en ketogen diet, faktiskt kommer dina T3-nivåer att vara mindre undertryckta på en keto-diet än de skulle vara på en traditionell kaloribegränsad diet. Bara för att sätta detta i sitt sammanhang fanns det en studie som publicerades i tidskriften Thyroid som tog en titt på 47 testpersoner, och de mätte dem under loppet av 12 månader medan de gick ner i vikt. I genomsnitt tappade de mellan fem och 10 % av sin totala kroppsvikt. I slutet av dessa 12 månader fann de att det fanns en förändring i deras T3-nivåer. Den gick från 112 nanogram per deciliter ner till 101 nanogram per deciliter. Det är en ganska dramatisk minskning, och detta var på ett brett spektrum av bara viktminskningsprotokoll, inte bara ett. De fick dem bara att minska kalorier och gå ner i vikt, och de slutade alla med en ganska jämn minskning av T3-nivåerna. Så det är inget att bry sig om, men om dina T3-nivåer är låga finns det faktiskt några positiva effekter. JAMA publicerade en studie som fann att när dina T3-nivåer är lägre lever du faktiskt längre. Du förstår, din ämnesomsättning har i huvudsak inte så mycket avfall så det är lättare att leva längre.
Förhållandet mellan kalorirestriktion och livslängd
Kaloribegränsning har visat sig förbättra livslängden i många olika djurmodeller och mänskliga modeller. Men det som är riktigt coolt är att när vi tittar på T3-länken så finns det en viss direkt korrelation. Studien publicerad i JAMA fann att generellt sett, när sköldkörteln var lägre, levde försökspersoner tre och ett halvt år längre. Men jag måste tillägga en sak till. Det finns många missuppfattningar kring kolhydraternas och sköldkörtelns värld. Folk säger att när du konsumerar kolhydrater höjer det ditt sköldkörtelhormon, det förbättrar din sköldkörtelfunktion, vilket inte riktigt är fallet. Det som händer är att glukosmetabolismen i sig kräver T3.
Så ja, när du konsumerar kolhydrater kommer din T3 att gå upp. Men gissa vad, det går inte upp för hela kroppen. Det går bara upp för att underlätta ämnesomsättningen och processen för nämnda glukos. Låt oss säga att du till exempel konsumerar 100 gram kolhydrater, din kropp kommer att höja precis tillräckligt med T3 för att behandla dessa kolhydrater och ingenting utöver det. Så visst, du kanske har en förhöjning i T3, men det är bara till för att bearbeta kolhydraterna, inte för att faktiskt öka din ämnesomsättning. Jag vilar mitt fall, där och då. Hur som helst, var inte rädd för keto och din sköldkörtel. Om något, kommer det faktiskt att tillåta en bra nivå av homeostas att börja inträffa när det gäller ditt endokrina system. Se till att du håller det låst här med Keto-Mojo och lämna gissningarna utanför ekvationen. När det gäller att testa dina ketoner, lita på Keto-Mojo mätare, så att du kan få en korrekt och grundlig läsning varje gång. Vi ses i nästa video.
