Glucose Ketone Index – GKI – The Ultimate Measure of Metabolic Health
När det gäller att hitta din ultimata metaboliska zon, där din kropp trivs som mest i ett ketogent tillstånd, måste du titta på något som kallas GKI, Glucosketonindex. Ditt GKI-tal är en biomarkörberäkning från en mycket enkel formel (du kan beräkna din ketosnivå och glukosnivåer och sedan använda en glukosketonindexkalkylator för att beräkna det ), men det avslöjar mycket om din bioindividualitet och allmänna välbefinnande på ett ögonblicksbild. Det ger dig en övergripande bild av var du befinner dig i ett ketostillstånd i förhållande till dina glukosnivåer. Faktum är att det är ett mycket enkelt förhållande. Det är i princip bara ditt förhållande mellan glukos och ketoner. Det finns ett enkelt sätt att mäta det och när du använder Keto-Mojo-mätaren kan det göra ditt liv mycket enklare. Jag är Thomas DeLauer från Keto-Mojo, och vi ska gå igenom GKI och hur du kan använda den för att förbättra och optimera ditt liv, främja viktminskning, förstå den kombinerade betydelsen av dina glukos- och ketonvärden och mycket mer!
Vem utvecklade GKI? Och varför?
Okej, så först till kvarn måste vi titta på hur GKI överlag utvecklades och sågs på. Det utvecklades av en läkare vid namn Dr Thomas Seyfried. Han arbetade med cancerpatienter, särskilt hjärntumörpatienter, och han behövde hitta ett sätt att avgöra var dessa patienter skulle trivas och var de skulle få bäst resultat när det kom ner till deras nivå av ketoner. Men han visste också att om han bara mätte deras ketonnivåer skulle de variera under dagen och inte ge honom en tydlig bild. Han visste också att om han bara mätte deras glukosnivåer, skulle de också variera under dagen, vilket grumlade insikten. Anledningen till att detta var så viktigt med hjärntumörpatienter är att hjärntumörer i stort sett vanligtvis är glykolytiska, vilket innebär att de livnär sig på det fermenterbara bränslet, som är glukos. Så han visste att om han kunde få ner glukosnivåerna så skulle han i princip svälta ut dessa tumörer. Han visste också att om han tog upp det icke-fermenterbara bränslet, ketoner, kunde han öka sina patienters livskvalitet samtidigt som han svälter ut dessa tumörer. Så det var väldigt, väldigt viktigt för honom att få en tydlig bild.
American College of Nutrition Journal Study
Det finns ett par studier som tittar på detta i allmänhet. En studie publicerades av Journal of the American College of Nutrition. Den undersökte två pediatriska patienter med hjärntumörer och fann i huvudsak att när GKI-nivån sänktes, hade de en minskad nivå av det bränsle som skulle ge näring åt dessa tumörer. I det här fallet fluorodeoxiglukos, vilket i grunden är glukos som metaboliseras på ett visst sätt för att slutligen bli bränsle för hjärntumörer. De fann att det fanns en signifikant minskning av det totala bränslet som dessa tumörer hade när GKI sänktes. I genomsnitt mellan dessa patienter sjönk GKI från 27 hela vägen till 0.7 till 1.1, du vill ha ditt GKI fint och lågt. Ett lågt GKI indikerar att du har låga blodsockernivåer och måttligt höga blodketonnivåer.
Nutrition Metabolism Journal Study
Nu ska jag förklara exakt hur det bryts ner och hur man beräknar lite senare i den här videon. Det finns en annan studie som jag vill titta på som publicerades i tidskriften Nutrition Metabolism. Den här studien tittade på en annan typ av cancer. Den här kvinnan hade ett glioblastom, så det här är fortfarande en hjärntumör, men de reagerar alla olika. Vad de gjorde med den här patienten var att de lät henne gå på en åtta veckor lång ketogen diet med mild kalorirestriktion. Naturligtvis fann de att hennes totala GKI sjönk från mitten av 30-talet hela vägen ner till cirka 1.4. Okej, så framgång. De sänkte GKI, vilket innebär att de höjde ketoner på lång sikt och de sänkte glukos (kolhydrater) på lång sikt, inte bara vid en specifik tidpunkt. Det intressanta är att de fann att efter åtta veckor minskade hjärntumören i storlek så mycket att den inte ens var detekterbar. Sedan när hon gick tillbaka till kolhydrater och slutade med lågkolhydratketodieten i ungefär 10 veckor, dök hjärntumören upp igen och var detekterbar igen.
Förstå vetenskapen
Vad betyder detta för dig? Om du inte har hjärncancer är detta viktigt för dig? Jo ja, det beror på att vetenskapen som har kommit från cancergemenskapen angående GKI har öppnat upp en hel värld för prestation, för övergripande livsoptimering, för övergripande kognitiv funktion för nu kan vi ta en titt på den större bilden.
GKI är en användbar biomarkör för allmänt välbefinnande. Det kan också vara en indikator på om du håller dig i ketos och metabolt välbefinnande eller missar målet och kanske ställer dig inför kost- och glukosrelaterade högre risker för hälsoproblem och kroniska sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, högt blodtryck. , fettlever, metabolt syndrom, kardiovaskulär sjukdom, hjärtinfarkt eller fetma.
Återigen, låt mig förstå det här. När vi testar våra ketoner kan det ändras minut till minut eftersom vi inte är ett perfekt trycksatt system där vi har bränslet och ketonerna som rinner genom vår kropp i samma takt, samma tryck, det fungerar inte så . Vår lever producerar ketoner i dessa ökningar och sedan stiger vårt blod. Vi kanske mäter ketoner och de ger oss bara slumpmässiga resultat. Inte slumpmässigt, men de kan ge oss resultat som är inom ett område men inte exakt samma över tiden. Men om vi börjar titta på GKI kan vi få en större bild av var något fungerar och var något inte fungerar.
Jag ska ge dig ett exempel med fysisk aktivitet. Träning är perfekt eftersom när du tränar, går dina glukosnivåer upp och dina ketonnivåer kan också gå upp. Men mer än troligt kommer dina glukosnivåer att gå upp, och dina ketonnivåer kommer att förbli ungefär desamma. Detta larmar människor, men faktum är att om du faktiskt skulle titta på din GKI under hela ditt träningspass, skulle du upptäcka att det totala nettoresultatet av ditt träningspass faktiskt är ungefär detsamma som vad det normalt skulle vara. har fortfarande en bra mängd ketoner.
Den andra saken är, om du tränar intermittent fasta kan detta vara mycket optimalt för dig helt enkelt för att det kommer att låta dig veta var du bränner mest kost- och kroppsfett, var du får mest metabolisk effekt. Om dina ketoner är låga medan du fastar, eller om ditt glukosvärde är högt på grund av perifer insulinresistens, får du inte så stor fördel, din GKI håller sig fortfarande hög. Om du vill ha effekterna av fasta vill du att din GKI ska vara bra och låg, så den är väldigt kraftfull. Återigen, med den biologiska individualiteten med mat också. Om du är orolig för att äta något och det tar dig ut ur ketos, ja, du kanske äter något och det ökar ditt blodsocker, men du kanske upptäcker att dina ketonnivåer inte förändras eller att de faktiskt går upp också, för att du åt lite fett.
Hur mäter du GKI med Keto-Mojo-mätaren?
GKI ger dig sinnesro. Den ger dig en större bild och hjälper dig att hitta den metaboliska zonen. Mycket viktigt, så hur mäter du egentligen detta med din Keto-Mojo-mätare? Det du vill göra är att mäta dina glukosnivåer och sedan dividera dina glukosnivåer med 18 och sedan dividera det talet med dina ketonnivåer. Eller så kan du använda Keto-Mojo GKI-kalkylatorn.
Okej, vad detta gör är att det tar dina milligram deciliter glukos och förvandlar det till millimol (mmol) per liter. Och sedan delar du det med ketoner och det ger dig ditt enkla förhållande mellan glukos och keton. Så du vill ligga under 5. Låt oss bara lägga det där. Om du ligger under en 1 på GKI, är du i ett terapeutiskt tillstånd av ketos. Epilepsi, anfallsbehandling, viss cancerbehandling, etc. 1 till 3, är du i ett fint, djupt tillstånd av ketos. Detta är bra bara för optimal ketonproduktion och övergripande funktion. Och sedan upp till 5, är du fortfarande på ett måttligt ketonintervall där du gör det ganska bra totalt sett. När du väl kommit över 9 är du inte alls i ketos. Så det är bara ett trevligare sätt för oss att se ut. Det är nästan jämförbart med att titta på vår A1C om du är diabetiker, det ger dig en större bild som hjälper oss totalt sett. När det ketogena samhället utvecklas och vi börjar lära oss fler vetenskapliga sätt att verkligen optimera våra liv, kommer vi att inse att det är mer än att bara testa det ena numret.
Du kan gå vidare till Keto-Mojo.com för ett sätt för dig att ange dina avläsningar i deras enkla lilla GKI-kalkylator, som ger dig allt du behöver veta när det kommer till vad din GKI är vid den tidpunkten . Som alltid, se till att du håller det låst här med Keto-Mojo. Lämna den gissningen utanför ekvationen och börja bli datadriven och använd en Keto-Mojo-mätare. Vi ses i nästa video.
