Glukosketonindex - GKI - Det ultimata måttet på metabolisk hälsa
När det gäller att hitta din ultimata metaboliska zon, där din kropp trivs mest i ketogent tillstånd, måste du titta på något som kallas GKI, glukosketonindex. Ditt GKI-nummer är en biomarkörberäkning från en mycket enkel formel (du kan beräkna din nivå av ketos och glukosnivåer sedan använd en glukos-ketonindexräknare för att beräkna den), men det avslöjar mycket om din bio-individualitet och övergripande välbefinnande i en ögonblicksbild. t ger dig en helhetsbild av var du befinner dig i ett tillstånd av ketos i förhållande till dina glukosnivåer. Faktum är att det är ett mycket enkelt förhållande. Det är i princip bara ditt förhållande mellan glukos och ketoner. Det finns ett enkelt sätt att mäta det och när du använder Keto-Mojo-mätaren kan det göra ditt liv mycket enklare. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo, och vi ska bryta ner GKI och hur du kan använda den för att avancera och optimera ditt liv, främja viktminskning, hjälpa till att förstå den kombinerade innebörden av dina glukosavläsningar och ketonavläsningar, och mer!
Vem utvecklade GKI och varför?
Okej, så först och främst måste vi titta på hur GKI övergripande utvecklades och tittade på. Det utvecklades av en läkare vid namn Dr Thomas Siegfried. Han arbetade med cancerpatienter, särskilt hjärntumörpatienter, och han behövde hitta ett sätt att avgöra var dessa patienter skulle trivas och var de skulle få bäst resultat när det kom till deras nivå av ketoner. Men han visste också att om han bara mätte deras ketonnivåer skulle de variera hela dagen och inte ge honom en tydlig bild. Han visste också att om han bara mätte deras glukosnivåer, skulle de också variera under dagen och fördunkla insikten. Anledningen till att detta var så viktigt med hjärntumörpatienter är att hjärntumörer i stort sett vanligtvis är glykolytiska, vilket innebär att de matar på det jäsbara bränslet, som är glukos. Så han visste att om han kunde sänka glukosnivåerna skulle han i huvudsak svälta dessa tumörer. Han visste också att om han tog upp det icke-jäsbara bränslet, ketoner, att han kunde öka sina patients livskvalitet samtidigt som han svälter dessa tumörer. Så det var mycket, mycket viktigt för honom att få en tydlig bild.
American College of Nutrition Journal Study
Det finns ett par studier som tittar på detta i allmänhet. En studie publicerades av Journal of the American College of Nutrition. Det tog en titt på två pediatriska patienter med hjärntumörer och i huvudsak vad det fann var att när GKI-nivån sänktes, skulle de hamna med en reducerad nivå av bränsle som skulle mata dessa tumörer. I det här fallet är fluorodeoxyglukos, som i grunden är glukos som metaboliseras på ett visst sätt för att i slutändan vara hjärntumörsbränsle. De fann att det var en signifikant minskning av det totala bränslet som dessa tumörer hade när GKI drogs ner. I genomsnitt mellan dessa patienter sjönk GKI från 27 hela vägen till 0,7 till 1,1, du vill ha din GKI trevlig och låg. En låg GKI indikerar att du har låga blodsockernivåer och måttligt höga ketonnivåer i blodet.
Nutrition Metabolism Journal Study
Nu ska jag förklara exakt hur det går sönder och hur man beräknar lite senare i den här videon. Det finns en annan studie som jag vill titta på som publicerades i tidskriften, Näringsmetabolism. Denna studie tittade på en annan typ av cancer. Den här kvinnan hade ett glioblastom, så det här är fortfarande en hjärntumör, men de svarar alla olika. Vad de gjorde med denna patient är att de fick henne att gå på en åtta veckors ketogen diet med mild kaloribegränsning. Naturligtvis, vad de fann är att hennes totala GKI kom ner från mitten av 30-talet hela vägen ner till cirka 1,4. Okej, så framgång. De tog ner GKI, vilket innebär att de tog upp ketoner över lång tid och de tog ner glukos (kolhydrater) under lång tid, inte bara vid en viss tidpunkt. Det intressanta är att de upptäckte att hjärntumören efter åtta veckor minskade i storlek så mycket att den inte ens kunde detekteras. Sedan när hon gick tillbaka på kolhydrater och av lågkolhydratketo-dieten i ungefär tio veckor, dök hjärntumören upp igen och kunde detekteras igen.
Förstå vetenskapen
Vad betyder detta för dig? Om du inte har hjärncancer är det så viktigt för dig? Tja ja, det beror på att vetenskapen som har kommit från cancersamhället angående GKI har öppnat en hel värld för prestanda, för övergripande livoptimering, för övergripande kognitiv funktion, för nu kan vi titta på den större bilden.
GKI är en bra biomarkör för allmänt välbefinnande. Det kan också vara en indikator på om du bor i ketos och metabolisk välbefinnande eller saknar märket och kanske ställer in dig själv genom diet- och glukosrelaterad högre risk för hälsoproblem och kroniska sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdom, högt blodtryck , fettlever, metaboliskt syndrom, hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt eller fetma.
Återigen, låt mig förstå det här. När vi testar våra ketoner kan det förändras minut till minut eftersom vi inte är ett perfekt trycksatt system där vi har bränslet och ketonerna går genom vår kropp i samma takt, samma tryck, det fungerar inte så . Vår lever producerar ketoner i dessa stigningar och sedan våra blodproppar. Vi kan mäta ketoner och de ger oss bara slumpmässiga resultat. Inte slumpmässigt, men de kan ge oss resultat som ligger inom ett område men inte exakt samma över tiden. Men om vi börjar titta på GKI kan vi få en större bild av var något fungerar och var något inte fungerar.
Jag ger dig ett exempel med fysisk aktivitet. Träning är perfekt, för när du tränar går dina glukosnivåer upp och dina ketonnivåer kan också öka. Men mer än troligt kommer dina glukosnivåer att öka, och dina ketonnivåer kommer att vara ungefär desamma. Detta oroar människor, men faktum är att om du faktiskt skulle titta på din GKI under hela ditt träningspass, skulle du upptäcka att det totala nettoresultatet av ditt träningspass faktiskt är ungefär detsamma som vad det normalt skulle vara, du har fortfarande en bra mängd ketoner.
Den andra saken är att om du tränar intermittent fasta kan det vara mycket optimalt för dig bara för att det kommer att låta dig veta var du bränner mest diet- och kroppsfett, var du får mest metabolisk effekt. Om dina ketoner är låga medan du fastar, eller om din glukos är hög på grund av perifer insulinresistens, får du inte så mycket av en fördel, din GKI är fortfarande hög. Om du vill ha effekterna av fasta vill du att din GKI ska vara trevlig och låg, så den är väldigt kraftfull. Återigen, med bio-individualitet med mat också. Om du är orolig för att äta något och det sparkar dig ur ketos, ja, du kanske äter något och det spikar blodsockret, men du kanske upptäcker att dina ketonnivåer inte förändras eller att de faktiskt ökar också, för att du åt lite fett.
Hur mäter du GKI med Keto-Mojo-mätaren?
GKI ger dig sinnesfrid. Det ger dig den större bilden och hjälper dig att hitta den metaboliska zonen. Mycket viktigt, så hur mäter du egentligen detta med din Keto-Mojo-mätare? Tja, vad du vill göra är att du vill mäta dina glukosnivåer och sedan ska du dela dina glukosnivåer med 18 och sedan kommer du att dela det numret med dina ketonnivåer. Eller så kan du använda Keto-Mojo GKI-kalkylator.
Okej, vad detta gör är att det tar dina milligram deciliter glukos och förvandlar det till millimol (mmol) per liter. Och sedan delar du det med ketoner och det ger dig ditt enkla förhållande mellan glukos och keton. Så du vill vara under en 5. Låt oss bara sätta det där. Om du är under en 1 på GKI, är du i ett terapeutiskt tillstånd av ketos. Epilepsi, krampbehandling, viss cancerbehandling etc. 1 till 3, du är i ett trevligt, djupt tillstånd av ketos. Detta är bra bara för optimal ketonproduktion och övergripande funktion. Och sedan upp till 5 är du fortfarande i ett måttligt ketonintervall där du gör det ganska bra totalt sett. När du väl är över 9 är du inte alls i ketos. Så det är bara ett trevligare sätt för oss att titta. Det är nästan jämförande med att titta på vår A1C om du är diabetiker, det ger dig en större bild som hjälper oss totalt sett. När den ketogena gemenskapen utvecklas och vi börjar lära oss mer vetenskapliga sätt att verkligen optimera våra liv kommer vi att inse att det är mer än bara att testa det ena numret.
Du kan gå vidare till Keto-Mojo.com för ett sätt för dig att skriva in dina avläsningar i deras enkla lilla GKI-kalkylator, som ger dig allt du behöver veta när det gäller vad din GKI är vid den tidpunkten . Som alltid, se till att du håller den låst här med Keto-Mojo. Lämna det gissningen ur ekvationen och börja bli datadriven och använd en Keto-Mojo-mätare. Vi ses i nästa video.
