Bromsar Keto din aptit?
När vi börjar gå ner i vikt, eller när vi börjar göra en förändring för den hälsosammare livsstil som vi är ute efter, måste vi möta det faktum att vi slutar bli riktigt hungriga. Vi slutar bara bli bombarderade med dessa hormoner som gör att vi längtar efter alla slags livsmedel. Det är som den här ständiga striden som vi har att göra med. Vi försöker bli friska, men då kommer begäret med hämnd så det är lätt att lägga på den vikten eller lätt att bli ohälsosam igen. Hej, jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo, vi kommer att bryta ner begär, dina hungerhormoner och den ketogena dieten.
Vad är CCK-hormonen?
Det första hormonet som vi vill titta på är ett som kallas CCK, även känt som kolecystokinin. Kolecystokinin är mättnadshormonet, det produceras av epitelcellerna i tunntarmen som i princip säger din hjärna att du är full. De startar processen att producera matsmältningsenzymer så att du kan bryta ner den maten. Nu är det intressanta att vi också har det som kallas det enteriska nervsystemet. Detta är ett nervsystem som finns i tarmen. Du kanske har hört talas om tarmhjärnaxeln eller din andra hjärna tidigare. Tja, vi har nervändar som finns i tarmen och dessa nervändar i tarmen producerar också denna kolecystokinin.
American Journal of Clinical Nutrition Study
Kolecystokinin kommunicerar med de hypotalamiska cellerna i hjärnan för att berätta för oss att vi är fulla och denna kick startar hela matsmältningsprocessen. Men vad har det att göra med den ketogena dieten? Tja, det fanns en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition och det tittade på hela saken eftersom vi normalt sett har en ganska stor minskning av kolecystokinin när vi börjar minska kalorierna eller börja gå ner i vikt. Det som händer är att vi går ner i vikt och hamnar i minskningen av hormonet som säger till hjärnan att vi är fulla. Det här är ett problem. Vad studien tittade på var testpersoner som äter och fick sedan en CCK-injektion. Personerna som fick en CCK-injektion slutade genast att äta. Så vi vet att CCK spelar en stor roll i vår sug och hur vi äter och hur hungriga vi är. När vi börjar titta på studien lite djupare, upptäcker vi att den ketogena dieten är till undsättning.
Du förstår, vad de gjorde inom samma studie är i åtta veckor som de fick deltagarna att gå ner i vikt. De fick dem att gå på en diet där de tappade vikt, och naturligtvis såg de att deras CCK-nivåer sjönk. Men vad de gjorde var att de fick gå på den ketogena dieten bara en vecka efter det. Under bara en vecka på den ketogena dieten såg de en ökning av CCK-nivåerna komma tillbaka till där det var vid baslinjen innan de någonsin började bantning. Vad detta potentiellt kan betyda är att du kan gå ner i vikt och sedan kunna byta till en ketogen diet eller gå ner i vikt med en ketogen diet i första hand och inte behöva ta itu med hungerhormonerna nästan lika mycket. Det betyder att det är betydligt lättare att hålla vikten borta och inte bli offer för begär, särskilt när vi pratar runt semestern.
Vad är Ghrelin-hormonen?
Nu har jag ett annat hormon som vi vill titta på, det här är ett som du kanske har hört talas om tidigare. Det heter ghrelin. Ghrelin är bokstavligen känt som hungerhormonet. Ghrelin produceras i GI-kanalen, och den producerar ännu en gång en neuropeptid som kommunicerar med de hypotalamiska cellerna en gång för att berätta för vår kropp att vi är hungriga den här gången. Så i princip, när magen töms och är totalt tom och din sugande mat, ghrelin utsöndrar, säger hjärnan att gå vidare och börja hela processen att göra dig hungrig så att du äter igen. Det som slutar hända är när du går ner i vikt, dina ghrelinnivåer ökar vanligtvis eftersom du minskar dina kalorier, du minskar ditt totala intag av mat, sedan kommer dina ghrelinnivåer att gå upp och berätta för kroppen att äta mer. Återigen, kombinera det med CCK, har du ett slags recept för katastrof, det gör det verkligen svårt att hålla vikten borta. Men var kommer den ketogena dieten på plats?
European Journal of Clinical Nutrition Study
I det här fallet tittar vi på en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition. Studien tittade på 39 icke-diabetiska, överviktiga och överviktiga patienter och det fick dem att gå på en ketogen diet i åtta veckor, följt av två veckor med en återmatande diet, som i princip gick av keto. Vad de fann var att när de tappade vikt på den ketogena dieten hade de en ganska betydande minskning av deras ghrelinnivåer. Kommer du ihåg vad jag sa tidigare? Normalt sett när du går ner i vikt ser du en ökning av ghrelin. På ketodieten såg de senare minskningen av ghrelin. Så de tappade vikt och deras ghrelin nivåer minskade. Sedan när de satte dem på den två veckors återfoderdieten och de lägger kolhydrater tillbaka i blandningen, fann de att ghrelinnivåerna steg betydligt. Uppenbarligen verkar kroppens produktion av ketoner hålla ghrelinnivåerna i fjärd. Men när dessa ketoner var ur utjämningen steg ghrelinnivåerna och de blev hungriga igen.
Resultaten av dessa studier är inte slutet av allt, men det vi kan koppla till detta är att ketoner spelar en ganska stor roll för att hålla hungerhormonerna kontrollerade. De ökar CCK och de minskar ghrelin vilket kan göra det till en hel del lättare för dig. Så det kanske inte är hållbar myt. Keto är mycket hållbart och gör det så att du kan hålla vikten betydligt lättare. Du vill bara se till att du gör det rätt, och det är precis där Keto-Mojo kommer in. Du förstår, roten till allt detta kommer till ketonerna. Om vi har ketoner i blodet, är allt lyckligt. Så du vill använda Keto-Mojo Meter för att testa dina blodketonnivåer. Se till att du är i det optimala intervallet för att kunna skörda fördelarna med den ketogena dieten. Så, som alltid, se till att du lämnar gissningsarbetet från ekvationen och lämnar den riktiga mätningen till Keto-Mojo-mätaren. Jag ser dig i nästa Keto-Mojo-video.
