Kan Keto hjälpa till att öka testosteron
Testosteron och den ketogena kosten är mycket närmare besläktade än vad folk verkar tro. Se att allt beror på den gamla goda grunden för kolesterol. Och oavsett om du gillar det eller inte, är kolesterol faktiskt bra för oss. Jag heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo och vi ska bryta ner hur keto-dieten faktiskt kan hjälpa till att öka dina testosteronnivåer.
Vad är kolesterol?
Du ser att det första vi måste titta på, återigen, är kolesterol. Kolesterol är vad som kallas ett steroidhormon. Nu får ordet steroid automatiskt en dålig rap, men i verkligheten är ett steroidhormon en helt hälsosam sak i människokroppen. Så kolesterol är ett steroidhormon, och testosteron är ett steroidhormon, och de kallas steroidhormoner eftersom de har ett gemensamt tema. Och det är steroidringen som faktiskt utgör molekylstrukturen för dessa hormoner. Nu behöver vi inte gå in på den molekylära nedbrytningen, den molekylära strukturen och allt det där. Vi ska spara det till en annan dag. Vi vill prata om den ketogena kosten och hur den ökar testosteronnivåerna.
Hur blir kolesterol testosteron?
Så först måste vi titta på hur kolesterol blir testosteron. Du förstår, kolesterol omvandlas till något som kallas pregnenolon. Pregnenolon är ett slags masterhormon som kan brytas ner till olika andra hormoner. Det kan brytas ner till östrogen, det kan brytas ner till testosteron. Allt beror på omständigheterna. Och det görs av ett enzym som kallas Cytochrome P450. Cytochrome P450 bryter ner många saker. I själva verket är det till och med involverat i alkoholmetabolism. Men det har en stor roll när det kommer till att ta kolesterolets rotkärna och bryta ner det och förvandla det till något som kan användas av kroppen, i allmänhet, hormoner. Nu när vi tittar på den ketogena kosten, kommer 75%, eller ungefär därav, att vara fett när vi tittar på vår kost. Så vi måste komma ihåg att när vi stödjer våra hälsosamma kolesterolnivåer genom kosten, ger vi potentiellt oss själva mer av en grund att bygga testosteron av. Så det här är en mycket positiv sak.
Vad är Lipid Rafts?
Kolesterol spelar också en roll i vad som kallas lipid rafts. Nu är dessa lipidflottar vad som i huvudsak bär olika proteiner och olika fetter. Och dessa lipidflottar monterar komponenter för saker som mTOR och IGF. Vad det nu betyder är att det kommer att hjälpa någon att bygga muskler, som har en direkt korrelation med testosteron. Så när vi har mTOR, som står för mammalia target of rapamycin, har vi i huvudsak den anabola switchen. När mTOR är påslagen och mTOR-signalering kan fungera eftersom vi har det hälsosamma kolesterolet, kan testosteronet i människokroppen faktiskt göra jobbet. Det kan faktiskt bygga muskler. Den kan faktiskt göra saker. Detta spelar också en stor roll med IGF. IGF är en annan sak, även om det inte är relaterat till testosteron, är det relaterat till övergripande muskeluppbyggnad. Och ju mer muskler vi har, i allmänhet börjar vi få mer testosteron också. Så det finns ett slags återkopplingssystem som händer där.
Journal of Strength and Conditioning Research Study
Låt oss nu gå vidare och titta på en studie som fann att den ketogena kosten hade en kraftfull effekt på inte bara kolesterol, utan också på testosteron. Så denna studie publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research. Det var en 11 veckor lång studie som tog en titt på människor som gjorde den traditionella västerländska dieten, kontra en ketogen diet med mycket låg kolhydrat. Tja vad de fann i slutet av 11 veckor var att de hade en ökning av totala kolesterolnivåer. Vid första anblicken är folk som wow, vi vill inte ha den här ökningen, även om det var en subtil ökning, går det fortfarande emot vad vi normalt hör är bra. Men de fann också att det finns en 118 nanogram per deciliter ökning av testosteron.
Nu för att ge dig en uppfattning om referensintervallet kommer det generella positiva referensintervallet för testosteronnivåer att vara allt från 300 till 900 nanogram per deciliter. Så när du ser en ökning med 118 nanogram per deciliter på 11 veckor är det en enorm ökning. Det räcker för att ta någon som anses vara lågt testosteron till betydligt högre testosteron och inom normalområdet. Det är väldigt kraftfullt. Nu såg de också att det var en minskning av de totala insulinnivåerna. Så det kan finnas ett samband där. Du förstår, sättet som vi kan gå ner i det kaninhålet är att börja titta på hur insulin spelar en roll i leydigcellernas funktion. Du ser att vi har leydigceller som kommer ut ur testiklarna. Dessa leydigceller främjar faktiskt testosteron. De skapar testosteron. De är epicentret i brist på ett bättre sätt att säga det. Tja, det har visat sig att insulinresistens, för om vi utsätts för så mycket insulin att vi blir resistenta, kan det faktiskt sluta med att det hindrar förmågan att producera leydigceller. Så vad det betyder är att hjärnan fortfarande kan skicka signalen att säga "Hej, skapa testosteron", men då har leydigcellerna aldrig möjlighet till det.
Ketogen kost påverkar testosteron på två sätt
Så i huvudsak påverkar den ketogena kosten testosteron på två sätt. Det påverkar det direkt med grundbränslet som det behöver, kolesterolerna, men sedan stoppar det också något som normalt skulle stå i vägen för processen. Nu är detta bara toppen av isberget. Vi ser bara att det är positiva resultat. Vi måste dyka mer in i forskningen och vi måste vänta på att mer konkreta bevis kommer ut om exakt varför detta inträffar. Men allt vi vet är om vi ger vår kropp den grund den behöver, då kan den göra det den behöver för ett framgångsrikt, lyckligt liv. Som alltid, håll det låst här med Keto-Mojo och se till att om du testar, att du lämnar gissningsarbetet utanför ekvationen och lämnar din mätning till Mätaren. Vi ses i nästa Keto-Mojo-video.
För mer information om keto och testosteron, läs här.
