5 bästa matar för att hålla dig i ketos när du är på väg
Hej, det & #8217; s Thomas DeLauer med Keto-Mojo, och idag ger jag & #8217; m dig vad du kan hålla med dig, oavsett om det är en ryggsäck, handskbox eller resväska, så att du kan se till att ketogen livsstil är något du kan behålla men också njuta av. I & #8217; m kommer att ge dig fem livsmedel som du kan ta med dig och fem livsmedel som kommer att hjälpa dig på din keto-resa. En av de saker jag först vill lägga ner för dig är dock när du ska mäta när det gäller att äta. Du förstår, du vill mäta dina ketoner före och efter du äter, åtminstone i början, så att du kan börja övervaka hur vissa livsmedel påverkar dig. Du kan se, även ketogena livsmedel, livsmedel som kan vara helt låga kolhydrater och ketovänliga kan påverka en person annorlunda än den andra. Du vill testa det och lämna alltid mätningen till mätaren och lämna gissningen ur ekvationen.
Fördelarna med att äta Macadamia Nuts
Någon av de livsmedel som jag & #8217; m bryter ned här, gå vidare och mät innan du äter dem och mät sedan efter. Men en annan sak du vill vara medveten om är när det gäller att mäta, när du upptäcker att dina ketoner blir lägre, att & #8217; s vanligtvis är en indikator som du behöver äta. Det hjälper dig att förstå att du bör konsumera lite mer fett vid den tidpunkten så att din lever kan omvandla de fria fettsyrorna till ketonkroppar. Låt & #8217; s bryta ner dessa livsmedel snabbt. Den första är en som du förmodligen redan känner till, men det är Macadamia-nötter. Många av oss vet att Macadamia-nötterna är bra för när du är på en ketogen diet, helt enkelt för att de & #8217; är lågkolhydrat och de är 1 fet38217; Men de har faktiskt några andra attribut som folk inte pratar om. En, de & #8217; är extremt höga i flavonoider. Du ser att flavonoider konverteras till antioxidanter i kroppen, vilket innebär att du är ett steg före kurvan. Flavonoider konverterar till antioxidanter, sedan går antioxidanten runt och upptäcker fria radikaler och låter ditt system köras i mycket mer smidigt tillstånd. Men de innehåller ett annat fett, ett fett som kallas omega-7 palmitoleinsyra. Palmitoleic acid är ett helt annat bollspel. Du förstår, vi & #8217; vi är alla så fokuserade på omega-3, sex och nio, vilket är viktigt, men omega-7 är en typ av glömd omega, och vad det gör är att tillåta produktion av specifika fettförbränningsenzymer. Omega-3, sex och nio kan inte ens fungera såvida inte omega-7 är där. Omega-7 kommer att låta fettförbränningen inträffa, och med fettförbränning menar jag mobilisering. Mobiliseringen av fettet överför det till levern så att det kan omvandlas till ketoner och ger dig energi och får ketonavläsningarna på din Keto-Mojo-mätare. Den andra coola saken som vi lärde oss om Macadamia-nötter är att omega-7-fettsyror har hittats av forskningsteamet i Cleveland Clinic för att minska c-reaktiva proteinnivåer med över 30%. C-reaktivt protein är den viktigaste indikatorn på inflammation i kroppen. Så inte en dålig liten spelning. Konsumera några Macadamia nötter, få lite extra energi, men också bli av med någon inflammation i kroppen.
Sardiner är den högsta Omega-3-maten på planeten
Den nästa jag vill prata om är en som du kanske inte är något du vill ha med dig i handskrutan, men det kan vara något om du bara är i en nypa och att & #8217; s kommer att bli sardiner. Sardiner är typ av en intressant mat. De & #8217; är inte något som du bara, igen, bara vill äta avslappnat framför ett gäng människor, men deras omega-profil är det som gör dem så unika och särskilt unika när det gäller ketos. De är den högsta omega-3-maten på planeten och det trevliga med sardiner är åtminstone att de & #8217; är hållbara, så du & #8217; inte konsumerar något som & #8217; s kommer att bli riktigt svårt att fånga och något som & #8217; s kommer att bli skada miljön. Det är trevligt ur hållbarhetssynpunkt, så att du åtminstone kan känna dig lite bättre om vad du äter. Det andra som vi vill titta på med sardiner är undertryckandet av cyklooxygenasenzymer. När du tar ett aspirin eller en ibuprofen undertrycker du COX-enzymer, cyklooxygenasenzymer. Det är hur du & #8217; minskar inflammation via den vägen. Tja, omega-3 reducerar cyklooxygenasenzymer. Du & #8217; har i princip samma effekt som du skulle ha genom att ta ibuprofen genom att konsumera något som är högre i omega-3s. Det är därför det är bra att & #8217; s är bra att gå när du är på väg.
Fördelarna med att äta kakaosnibbar
Den nästa är cacao nibs. Nu är cacao nibs av många skäl enorma när du är på en ketogen diet, men jag vill säga, först och främst, se till att du testar när du konsumerar cacao nibs, före och efter. Det finns ett högt fiberinnehåll och vissa människor slutar ha en minskning av ketoner när de har högre mängder fiber men inte alla, så igen, alla & #8217; s unika, bioindividualitet. Testa ditt blod och mät med mätaren. När det gäller kakaobjälken är det faktum att de har fenyletylamin och indamin i dem. Detta ger dig den euforiska känslan och det ger dig det tillståndet av välbefinnande. Okej, det är inte sockret. Människor tror vanligtvis att det är sockret i choklad som & #8217; s ger dig den uppväxten och den ultimata känslan av välbefinnande, men det är inte det vi & #8217; efter här. Vi & #8217; re faktiskt efter fenyletylamin.
Vad är oxalsyra?
Men den andra coola saken vi vill prata om är oxalsyran. Oxalsyra hämmar kalciumabsorption. Låter lite galen, eller hur? Men faktum är att när du & #8217; är på en ketogen diet, är du & #8217; vanligtvis i ett uttorkat tillstånd och det betyder att du förlorar mycket mineraler. Det innebär att du & #8217; tappar magnesium, att du & #8217; tappar de andra mineraler som fosfor, du & #8217; du tappar de som är verkligen viktiga för dig och ibland har du en koncentration av kalcium eftersom det & #8217; s svårare att bli av med kalcium . Om du har för mycket kalcium som är väckande, kan det göra dig orolig, kan göra att du inte mår så bra, och sedan fastnar du och det tar inte med de andra mineralerna. Oxalsyran gör det så att du inte tar upp så mycket kalcium men du & #8217; du kan absorbera saker som magnesium och vad du & #8217; får från dessa kakaosnibbar och från några av de andra livsmedel som du & #8217; en keto-diet.
Fördelarna med att äta tång och svin
Den andra maten som jag vill att du ska konsumera är nori, god gammal tång. En av orsakerna till att jag ville inkludera detta på listan är att många tycker att bara för att du & #8217; du är på den ketogena dieten, att du och #8217; kommer att ha ett undertryckande i din sköldkörtel, särskilt med kvinnor eftersom de & #8217; är lite känsligare när det gäller sköldkörtelfunktioner, men när vi & #8217; vi pratar om nori, har vi en trevlig biotillgänglig form av jod, inte jod som & #8217; s kommer från salt som & #8217; s kommer att vara på ditt bord . Vi & #8217; pratar om jod som & #8217; s verkligen är i sin användbara biotillgängliga form. Så, stödja sköldkörtelfunktioner, kan sköldkörteln faktiskt skapa sin T3 för att ge dig den metabolismökning du vill. Dessutom, återigen, mycket hög i fiber så det kommer att hålla dig mättad. Slutligen, om den här för dig, är det inte alla som gillar det, men fläskskal är något du kan ta med dig. Återigen beror det allt på personen, inte alla är i dessa, men det är något du kan ta med dig i din resväska och det är 1 viktiga och noll kolhydrater. Så som alltid vill jag se till att du vet att du testar med alla livsmedel du äter, men du måste också experimentera med andra livsmedel så mycket du kan för att se om din kropp någonsin förändras. Som alltid vill jag att du ska hålla det inlåst här med Keto-Mojo och lämna gissningen ur ekvationen och lämna mätningen till mätaren. Jag & #8217; m Thomas DeLauer med Keto-Mojo och I & #8217; jag ses snart.
