Facebook för Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Ta gissningen ur Ketosis

Om du vill veta om du är i ketos eller vilken nivå av ketos du är i måste du testa. Testning är det enda sättet att verkligen veta. Och även om det finns olika testmetoder, betraktas blodketonskärmar, t.ex. din Keto-Mojo-mätare, som guldstandarden för att avgöra om du är i ketos, på vilken nivå och vad din blodsockernivå är. Glukostest utförs vanligtvis för att hjälpa till med diabeteshantering, men det är också användbart för ketonians eftersom det kan avslöja "triggmatar" eller livsmedel som spikar din glukos och därmed kan påverka ketonnivåerna negativt. Men när är den bästa tiden att testa?

Bästa tider att testa ketoner och glukos

Testa ketoner och glukos på ungefär samma tid varje dag är viktigt för att spåra dina framsteg. Så den allra bästa tiden att testa är när det är bekvämt för dig regelbundet. Om du väljer en tid som är lämplig för dig att testa dagligen är det mer sannolikt att du kommer att fortsätta testa i tid och därmed kunna jämföra dina resultat med tidigare dagar samtidigt. Men eftersom sömn och måltider kan skeva testresultaten är vissa tider bättre än andra.

Här är när vi gillar att testa:

Test på morgonen medan fastat

Testning innan du intar någonting men efter att du har varit vaken ett tag hjälper dig att undvika & #8220; gryningseffekten & #8221; (en ökning av blodsocker / glukos tidigt på morgonen orsakad av en naturlig ökning av kortisol innan du vaknar). På morgonen är glukos generellt högre och ketoner är i allmänhet de lägsta. Du kan lära dig mer om gryningseffekten här.

Ett fastat testresultat ger dig en bra baslinje att jämföra över tid. Men hur länge du väntar efter att du har stigit kan bero på ditt ämnesomsättning eller tillstånd. För någon utan insulinresistens kommer testning en timme efter att ha vaknat generellt att ge en snabb fastande baslinje. Men för någon som är insulinresistent, vilket orsakar förhöjda nivåer av glukos i blodet, kan det vara bättre att vänta 2-3 timmar på din fasta baslinje, vilket ger din kropp mer tid att anpassa sig till kortisolspik. Det bästa sättet att bestämma den ideala tiden för dig är genom att testa dina glukos på varandra följande dagar med samma intervall efter att ha vaknat: 1 timme, 2 timmar, 3 timmar. Detta hjälper dig att förstå hur lång tid det tar för din glukos att jämna ut.

Om dina ketoner är 1 mmol / L eller högre under dina förväntade lägsta nivåer på dagen, är det goda nyheter; det betyder att du troligen är i ett djupt tillstånd av ketos!

 

 

Test före lunch eller middag

 

 

För de mest insiktsfulla ketonavläsningarna, testa precis före lunch eller middag, minst 2-3 timmar efter att du har ätit någon annan mat eller dryck (annat än vatten). Det är viktigt att vänta 2-3 timmar efter att ha ätit eftersom konsumtion av nästan vilken mat som helst, ketovänlig eller på annat sätt, får din glukos att öka och dina ketonnivåer sjunker lite. Således testar väl mellan måltiderna att du får en sannare läsning av dina framsteg.

 

 

Testa före och efter måltider för att bestämma matkänsligheten

 

Även om vi bara rekommenderade att du inte testar efter att du har ätit, finns det en anledning till att du kanske vill: testa precis före en måltid eller viss mat och sedan 60 minuter och 3 timmar därefter är ett bra sätt att ta reda på hur din kropp svarar på olika livsmedel, snacks och drycker du har konsumerat. Avancerade användare kanske vill lägga till ytterligare test på 30 minuter och 2 timmar. Du kan lära dig mer om testning för matkänslighet här.

Observera att glukosremsor är en bättre indikation på matreaktioner när du testar för matkänslighet eftersom glukos fluktuerar snabbare än ketoner. Till exempel når glukos sitt topp en timme efter att ha ätit, medan ketoner tar mycket längre tid att generera.

 

Testa din GKI

Glukosketonindex eller GKI ger dig en bättre helhetsbild av din metaboliska status och ketostillstånd. Det är en enkel beräkning när du har tagit dina glukos- och ketonavläsningar: [Din glukosläsning (mg / dl) ÷ 18] ÷ Din ketonavläsning = ditt glukosketonindex. Men du behöver inte röra dig med matematiken för Vi ger dig en praktisk GKI-kalkylator här. Vi rekommenderar att du testar din GKI två gånger om dagen: efter att ha vaknat och före lunch eller middag enligt beskrivningen ovan.

HUR SKA JAG TESTA MITT KETONER OCH GLUCOS?

När du börjar med en ketogen diet rekommenderar vi att du testar ofta, kanske två gånger om dagen, och även testar för matkänslighet. Men generellt sett beror antalet gånger du testar varje dag på vad du vill uppnå. Om du bara vill verifiera att du är i ketos och har en rytm med din nya diet, en gång om dagen är tillräckligt.

Om du vänder dig till den ketogena dieten för terapeutiska fördelar kring medicinska tillstånd, kanske du vill testa före varje måltid för att se hur din dag går och vid behov justera innan du äter för att säkerställa att du gör rätt val för att upprätthålla dina önskade nivåer av ketos.

Efter flera månader med keto-levande bör du ha en god känsla för vad du behöver göra för att stanna i ketos, så att du kanske inte behöver testa så ofta. (Även om det är en bra idé att checka in med dig själv regelbundet, eftersom de flesta av oss tenderar att bli lite mer slappa när vi inte hålls i kontroll av testresultat.) Flera månader in i livsstilen är också en bra tid att se om du kan lägga till mer kolhydrater eller protein i din diet och förbli i ketos; du skulle göra detta genom att prova det och testa dina resultat. En av de bästa sakerna med testning är att positiva resultat uppmuntrar dig att fortsätta. Det är roligt att se framstegen, särskilt för att du vanligtvis kan se det innan du kan känna det.

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X