Motion & Sport Prestanda

En undersökning av effekterna av en 12-veckors Sleep Low Train Low-intervention på fettoxidation och träningsprestanda hos kvinnor som tränar uthållighetsträning

Sleep Low Train Low (SLTL) är en närings- och träningsstrategi utformad för att förbättra fettmetabolismen genom att träna med minskad kolhydrattillgänglighet. Det innebär att man utför högintensiv, glykogenutarmande träning på kvällen, följt av ingen måltid eller en kolhydratfattig måltid ("sleeping low"), och sedan tränar fastande nästa morgon. Denna metod tros bevara glykogenlagren samtidigt som den ökar fettförbränningen under långvarig träning.

Studera design:

Denna 12-veckorsstudie undersökte effekterna av SLTL på fettoxidation, produktion av β-hydroxibutyrat (BHB) och träningsprestanda hos 21 uthållighetstränade kvinnor. Menstruationscykelfasen spårades och redovisades. Deltagarna delades in i två grupper: en som följde ett SLTL-protokoll (FAST-gruppen, n=12) och en som konsumerade kolhydrater före alla träningspass (FED-gruppen, n=9). Prestationstesterna inkluderade VO₂max, ett 20-minuters funktionellt tröskelkrafttest och ett 90-minuters uthållighetscykeltest.

Nyckelfynd:

• Ökad fettoxidation: FAST-gruppen visade en signifikant ökning av maximal fettoxidation (PFO) (p < 0.05), medan FED-gruppen såg en icke-signifikant minskning.
• Högre ketonproduktion: BHB-produktionen ökade signifikant vid 90 watt i FAST-gruppen (p < 0.05) men minskade i FED-gruppen.
• Förbättrad uthållighetsprestanda: Båda grupperna såg signifikanta vinster i VO₂ max och 90-minuters uthållighetskraft (p < 0.05), där FAST-gruppen också visade en signifikant ökning av Functional Threshold Power (p < 0.05).
• Förändringar i blodlaktat: Båda grupperna uppvisade laktattanpassningar, med signifikanta minskningar vid olika intensiteter.

Slutsats:

Ett 12-veckors SLTL-protokoll förbättrade signifikant fettoxidation och ketonproduktion hos uthållighetstränade kvinnor utan att kompromissa med träningsprestanda. Dessa resultat stöder SLTL som en gångbar strategi för uthållighetsidrottare som strävar efter att förbättra metabolisk flexibilitet och bränsleeffektivitet. Ytterligare forskning behövs för att utforska långsiktiga anpassningar och individuell variation som svar på SLTL-träning.