Motion & Sport Prestanda

Effekterna av 31 dagars exogent ketonintag på löpprestanda, kognitiv funktion, metabolism, kroppssammansättning, hemodynamik och humör hos motionärer: En randomiserad kontrollstudie

Exogena ketontillskott kan snabbt höja cirkulerande beta-hydroxibutyrat (BHB), men deras långsiktiga effekter på träningsprestanda, kognition och metabolisk hälsa är fortfarande oklara. Denna randomiserade kontrollerade studie utvärderade effekterna av 31 dagars ketonmonoester (KME)-tillskott på löpprestanda, metabolism, kognition, humör och kroppssammansättning hos motionslöpare.

Arton motionslöpare (9 män, 9 kvinnor) randomiserades i en enkelblind parallell design till att konsumera antingen ett ketonmonoestertillskott eller en isokalorisk placebo tre gånger dagligen i 31 dagar. Varje dos gav 30 gram ketonmonoester (totalt 90 gram per dag), och deltagarna bibehöll sina vanliga kost- och träningsrutiner.

Primära utfallsmått inkluderade prestation i 5 km löpning, graderad träning, kognitiv funktion (Stroop- och uppgiftsväxlingstest), humör- och livskvalitetsmått, metabola biomarkörer och kroppssammansättning. Blodglukos- och ketonnivåer mättes upprepade gånger under studien.

Nyckelfynd:

Löpprestanda

• 31 dagars ketontillskott förbättrade inte 5 km löptid jämfört med placebo.
• Under graderad träningstestning bibehölls absolut VO₂ i ketongruppen, medan det minskade i placebogruppen.

Kognitiv funktion

• Reaktionstiderna förbättrades i flera tester av exekutiva funktioner.
• Stroop-inkongruenta reaktionstider förblev stabila med ketoner men försämrades med placebo.
• Korrekta svarstider i ett uppgiftsväxlingstest förbättrades med ~182 ms i ketongruppen, vilket indikerar snabbare kognitiv bearbetning.

Metaboliska effekter

• Ketontillskott höjde tillförlitligt cirkulerande β-hydroxibutyrat till ~3.0 mmol/L efter intag.
• Blodglukoset efter måltid var ~15 % lägre med ketontillskott jämfört med placebo.
• Fasteglukosnivåerna var också blygsamt lägre vid vecka fyra i ketongruppen.

Humör och livskvalitet

• Inga signifikanta skillnader observerades i depression, stress, livskvalitet eller de flesta humörmått.

Kroppssammansättning och kardiovaskulära åtgärder

• Kroppsvikt, kroppssammansättning och blodtryck förändrades inte signifikant mellan grupperna.

Biverkningar

• Vissa deltagare upplevde ökade symtom från nedre magtarmkanalen under den tredje veckan av tillskottet.

Slutsats

Trettioen dagars tillskott av ketonmonoester förbättrade inte löpprestationen men gav mätbara metaboliska och kognitiva effekter. Blodketoner ökade, postprandialt glukos minskade, den exekutiva funktionen förbättrades i vissa tester och syreupptaget under graderad träning bibehölls. Dessa fynd tyder på potentiella metaboliska och neurologiska effekter som motiverar ytterligare undersökning.