Om du menar allvar med keto och/eller använder det för terapeutiska syften, du kanske har hört talas om 3:1-recept (dvs. recept med ett förhållande på tre gram fett för varje gram protein plus kolhydrater (eller 75 procent fett i vikt i gram). Dessa är utformade för att ge dig optimala makron med varje tugga och är till hjälp om du vill ha ett enkelt sätt att ge näring åt dig själv och stanna i ketos. The New Mediterranean Diet Cookbook av Martina Slajerova, Dr Nicholas Norwitz, Thomas DeLauer och Rohan Kashid är laddad med recept som passar räkningen, inklusive detta. Läs hela vår kokboksrecension och hitta fler av deras recept här eller scrolla vidare för att lära dig hur du förbereder dessa bar-mix-liknande barer som är oväntat välsmakande och laddade med ketovänliga 3:1 ingredienser.Här är vad författarna har att säga om receptet:"Ta på dig för en uppenbarelse: granolabarer behöver inte vara söta. (Sinne = blåst.) Tänk på våra salta granolabars som dina favoritrostade nötter förpackade i ett resevänligt mellanmål. Vi älskar dessa vitlök- och örtbarer, men du kan använda alla nötter, frön, örter och kryddor du har till hands. Stäng några i en förseglad behållare i din bil eller vid ditt skrivbord på jobbet.”[Återtryckt med tillstånd från The New Mediterranean Diet Cookbook2021; Quarto Publishing Group USA Inc. Fotokredit: Martina Slajerova och Jo Harding.]
För att ta bort ingredienser som du kanske redan har i ditt skafferi, klicka på Redigera inköpslista.
Instruktioner
Värm ugnen till 285°F (140°C) fläktstödd eller 320°F (160°C) konventionell.
Hacka pekannötterna grovt eller lägg i en matberedare och mixa tills de är hackade men fortfarande tjocka. Lägg pekannötterna i en skål och tillsätt resten av ingredienserna.
Använd fingrarna för att trycka ihop blandningen i en medelstor ugnsform (cirka 8 × 8 tum [20 × 20 cm]); använd en ugnsform i silikon eller en vanlig ugnsform klädd med bakplåtspapper. Grädda i ca 25 minuter eller tills den är knaprig. Ta bort från pannan och låt svalna något. Skiva i 8 barer med en smord vass kniv. Förvara i en förseglad behållare i upp till 3 dagar eller frys i upp till 3 månader.
Keto-Mojo är deltagare i vissa affiliate-program och några av länkarna ovan kommer att generera en liten provision om du gör ett köp via en produktlänk på vår webbplats. Detta är utan kostnad för dig och alla intäkter går direkt till den ideella Ketogenic Foundation [501(c)3] för att hjälpa till med deras uppdrag att finansiera utbildning och forskning om ketogen diet och livsstil. Keto-Mojo tjänar på inget sätt på dessa länkar.
Excellent! Jag använde näringsjästflingorna och ersatte tahini med pb (hade inga lol). Undrar om någon har använt hackade rostade pekannötter för en annan smakprofil?
Wow, dessa är fantastiska! Försöker komma på recept till min dotter som gör att hon kan tanka upp utan att förlita sig på bröd. Dessa är läckra, mättande och har en underbar konsistens. Tack!
Jag undrar också om vi ska använda det fina pulvret näringsjäst eller de flingiga sakerna som läggs på popcorn? skulle uppskatta allas feedback som har gjort dem – tack
Jättebra recept. Crunchen är så tillfredsställande och den salta smaken är fantastisk. De soltorkade tomaterna är en fin touch, de är som salta russin. Jag kommer definitivt att införliva dessa i min rutin. En trevlig proteinfylld goding utan skuld!
Anmäl dig till våra veckovisa nyhetsbrev och få vår e-bok med keto-recept.
Från nya forskningsrön och artiklar till enastående keto-recept, vi levererar de bästa keto-nyheterna och recepten direkt till dig!
Din integritet är vår prioritet.
Vi följer amerikanska och GDPR-cookiestandarder för att ge dig en säker onlineupplevelse. Vänligen acceptera cookies för att se registreringsformuläret för nyhetsbrev. Läs mer i vår integritetspolicy.
Informationen vi tillhandahåller på Keto-Mojo.com är inte avsedd att ersätta konsultation med en kvalificerad läkare. Genom att interagera med denna webbplats godkänner du vår ansvarsfriskrivning. Läs mer
Keto-Mojo.com använder cookies för att säkerställa att du får bästa möjliga upplevelse. Genom att fortsätta utan att ändra dina inställningar accepterar du användningen av cookies. Läs mer
Denna webbplats använder cookies för att förbättra din upplevelse här på webbplatsen. Av dessa cookies lagras de cookies som kategoriseras som nödvändiga i din webbläsare eftersom de är väsentliga för att grundläggande funktioner på webbplatsen ska fungera. Vi använder också cookies från tredje part som hjälper oss att analysera och förstå hur du använder den här webbplatsen. Dessa cookies lagras endast i din webbläsare med ditt medgivande. Du har möjlighet att välja bort dessa cookies, men det kan innebära att din upplevelse här försämras.
Nödvändiga cookies är absolut nödvändiga för att webbplatsen ska fungera korrekt. Denna kategori innehåller endast cookies som säkerställer grundläggande funktioner och säkerhetsfunktioner på webbplatsen. Dessa cookies lagrar inte någon personlig information.
Eventuella cookies som kanske inte är särskilt nödvändiga för att webbplatsen ska fungera och används speciellt för att samla in personuppgifter via analys, annonser, annat inbäddat innehåll kallas icke-nödvändiga cookies. Det är obligatoriskt att få användarens samtycke innan man kör dessa cookies på sin webbplats.
Analytiska cookies används för att förstå hur besökare interagerar med webbplatsen. Dessa cookies hjälper till att ge information om mätvärden om antalet besökare, avvisningsfrekvens, trafikkälla etc.
Annonscookies används för att förse besökarna med relevanta annonser och marknadsföringskampanjer. Dessa kakor spårar besökare på webbplatser och samlar information för att tillhandahålla anpassade annonser.
Preferenscookies används för att lagra användarpreferenser för att tillhandahålla innehåll som är anpassat och bekvämt för användarna, som språket på webbplatsen eller var besökaren befinner sig.
Prestandakakor används för att förstå och analysera webbplatsens viktigaste resultatindex som hjälper till att ge en bättre användarupplevelse för besökarna.
Funktionella kakor hjälper till att utföra vissa funktioner som att dela webbplatsens innehåll på sociala medieplattformar, samla in feedback och andra funktioner från tredje part.
Det ser så fint ut. Kan du berätta hur många ml dina koppar rymmer.
Excellent! Jag använde näringsjästflingorna och ersatte tahini med pb (hade inga lol). Undrar om någon har använt hackade rostade pekannötter för en annan smakprofil?
Det här är ett av mina favoritrecept! Jag experimenterar med andra nötsmör och det blir alltid bra! Tack för att du la upp receptet igen!
kan man använda jordnötssmör istället för tahini?
Ge det ett försök 🙂
Några förslag på att ersätta pekannötter? Jag är allergisk mot pekannötter, valnötter och paranötter. Tia.
Vad sägs om valnötter?
Jag gjorde dem med macadamianötter ännu mer fett på det sättet.
Wow, dessa är fantastiska! Försöker komma på recept till min dotter som gör att hon kan tanka upp utan att förlita sig på bröd. Dessa är läckra, mättande och har en underbar konsistens. Tack!
Vi älskar att du gör dessa till din dotter!
Vad kan jag ersätta näringsjästen med? Jag är tveksam till att utelämna det om det är en viktig del av texturen eller bindningen.
Jag undrar också om vi ska använda det fina pulvret näringsjäst eller de flingiga sakerna som läggs på popcorn? skulle uppskatta allas feedback som har gjort dem – tack
Jättebra recept. Crunchen är så tillfredsställande och den salta smaken är fantastisk. De soltorkade tomaterna är en fin touch, de är som salta russin. Jag kommer definitivt att införliva dessa i min rutin. En trevlig proteinfylld goding utan skuld!
Tack för den positiva feedbacken 🙂
Det har du rätt i!