MyMojoMakron Räknaren
ATT KÄNNA DINA MAKRONÄRINGSämnen ÄR NYCKELN TILL DIN FRAMGÅNG.
> Läs mer om makron och deras betydelse i den ketogena kosten.
Keto-framgång börjar med rätt balans.
Dina makron: din dagliga blandning av fett, protein och kolhydrater spelar roll och vi har gjort det enkelt att ta reda på exakt vad ditt kroppens behov. Ange bara några få detaljer om din ålder, mål och aktivitetsnivå, så beräknar vi dina personliga makrovärden på några sekunder.
Observera att innan du försöker någon ny diet,
du bör rådfråga din vårdgivare.
FAQ
Lär dig mer om MyMojoMacros-kalkylatorn
Fett: Ett lämpligt fettintag är nyckeln till ketodieten, eftersom det är din nya primära bränslekälla (snarare än kolhydrater). Tillräckligt fettintag är avgörande för att komma i ketos.
Protein: Protein är byggstenen i mänsklig muskelmassa. Om du inte äter tillräckligt kan du förlora muskelmassa. Samtidigt kan för mycket protein få kroppen att omvandla överskottet till glykogen (kolhydrater) och därmed eventuellt driva dig ur ketos.
Kolhydrater: Syftet med den ketogena kosten är att hindra din kropp från att förlita sig på kolhydrater (socker) för energi och istället tvinga den att bränna fett från din kost och din kropp. För att göra detta måste du kraftigt begränsa ditt kolhydratintag. Även om den totala mängden kolhydrater en person kan äta medan de upprätthåller ketos varierar från person till person, är det allmänt accepterat att nästan alla kan nå ketos om du äter måttligt med protein och begränsar kolhydrater till 20 gram per dag när du börjar din ketogena kost. När du har etablerat en ketogen livsstil kan du utforska din egen "kolhydratgräns". Lär dig mer om din individuella kolhydratgräns medan du följer en ketogen kost.
Det diskuteras inom keto-communityn om huruvida rekommenderade dagliga makrointag ska innehålla dagliga "totala" kolhydrater eller "netto" kolhydrater (netto kolhydrater är ditt totala dagliga gram kolhydrater minus ditt dagliga gram fiber och sockeralkoholer). Men det råder ingen tvekan om att 20 gram kolhydrater per dag totalt är en utgångspunkt som borde fungera för alla oavsett deras mål eller bioindividualitet . Så vår kalkylator föreslår maximalt 20 kolhydrater per dag totalt. När du blir bekant med den ketogena kosten och din egen kropps reaktioner på den kan du undersöka om du kan äta mer kolhydrater och förbli i ketos.
Body mass index (BMI) är ett mått på kroppsmassa baserat på längd och vikt som gäller för vuxna män och kvinnor. Läs mer om BMI här.
I kalkylatorn fastställer vi din basalmetaboliska hastighet (BMR) som är den totala mängd kalorier din kropp behöver för att utföra sina mest grundläggande (basala) livsuppehållande funktioner, såsom andning, smältning, produktion av celler, etc.
På BMR-kalorinivån går du varken upp eller ner i vikt. Denna kalkylator tar hänsyn till dina kaloriunderskott baserat på dina viktminskningsmål och fysisk aktivitet.
Det finns ett antal BMR-formler, men den mest kända och korrekta formeln för att beräkna BMR är Mifflin-St Jeor-ekvationen.
För mer information, klicka här.
