MyMojoMakron Räknaren
ATT KÄNNA DINA MAKRONÄRINGSämnen ÄR NYCKELN TILL DIN FRAMGÅNG.
Nyckeln till framgång på en ketogen diet är att äta rätt mängd dagliga kalorier i rätt proportioner av fett, protein och kolhydrater eller makronäringsämnen. Vi har gjort det enkelt att beräkna vad de ska vara baserat på din unika ålder, kroppsmått, viktminskningsmål och fysisk aktivitet.
Ange lite grundläggande information och kom igång nedan.
GÅ MOJO!
Observera att innan du försöker någon ny diet,
du bör rådfråga din vårdgivare.
FAQ
Lär dig mer om MyMojoMacros-kalkylatorn
Fett: Lämpligt fettintag är nyckeln till keto-dieten, eftersom det är din nya primära bränslekälla (snarare än kolhydrater). Tillräckligt fettintag är viktigt för att komma in i ketos.
Protein: Protein är byggstenen i mänsklig muskelmassa. Om du inte äter tillräckligt kan du förlora muskelmassa. Samtidigt kan att äta för mycket protein inspirera kroppen att omvandla överskottet till glykogen (kolhydrat) och därmed eventuellt pressa dig ur ketos.
Kolhydrater: Syftet med den ketogena kosten är att stoppa din kropp från att förlita sig på kolhydrater (socker) för energi och istället tvinga den att bränna fett från din kost och din kropp. För att göra detta måste du kraftigt begränsa ditt kolhydratintag. Även om den totala mängden kolhydrater en person kan äta med bibehållen ketos varierar från person till person, är det allmänt accepterat att nästan alla kan nå ketos om du äter måttligt protein och begränsar kolhydrater till 20 gram per dag medan du börjar din ketogena diet. När du väl har etablerat en ketogen livsstil kan du utforska din egen "kolhydratfördel." Lär dig om din individuella kolhydratgräns när du är på en ketogen diet.
Det finns debatt bland keto-gemenskapen om huruvida rekommenderade dagliga makron bör innehålla dagliga "totala" kolhydrater eller "netto" kolhydrater (nettokolhydrater är dina totala dagliga gram kolhydrater minus dina dagliga gram fiber och sockeralkoholer). Men det råder ingen tvekan om att 20 Totalt gram kolhydrater per dag är en utgångspunkt som ska fungera för alla oavsett deras mål eller bio-individualitet. Så vår kalkylator föreslår maximalt 20 totala kolhydrater per dag. När du blir bekant med den ketogena kosten och din egen kropps reaktioner på den kan du utforska om du kan äta mer kolhydrater och stanna i ketos.
Body mass index (BMI) är ett mått på kroppsmassa baserat på längd och vikt som gäller för vuxna män och kvinnor. Läs mer om BMI här..
I kalkylatorn fastställer vi din basalmetaboliska hastighet (BMR) som är den totala mängd kalorier din kropp behöver för att utföra sina mest grundläggande (basala) livsuppehållande funktioner, såsom andning, smältning, produktion av celler, etc.
På BMR-kalorinivån går du varken upp eller ner i vikt. Denna kalkylator tar hänsyn till dina kaloriunderskott baserat på dina viktminskningsmål och fysisk aktivitet.
Det finns ett antal BMR-formler, men den mest kända och korrekta formeln för att beräkna BMR är Mifflin-St Jeor-ekvationen.
För mer information, klicka här..
