Skörda frukterna av både en keto- och vegetarisk kost med denna dubbelt effektiva måltidsplan utformad för att ge de näringsämnen du behöver för optimal hälsa.
Vegetarisk Keto måltidsplan
Om du är vegetarian kanske du undrar, "Hur kan en vegetarisk keto-diet fungera för mig?"
Vi är här för att berätta att det kan, och vi har några fantastiska recept som du kan prova. Vi har satt ihop en måltidsplan som ger den kombination av fett, hög proteinhalt och lågkolhydrat du behöver för att få dig in i ketos – allt utan en enda köttbit. Vi har gjort detta med hjälp av växtbaserade produkter som nötter, frön, kokosolja och getost som är fullpackade med både makron och mikron du behöver.
Mer än ett dussin vegetariska Keto-recept
Vår vegetariska keto-plan har mer än ett dussin läckra köttfria måltider och snacks. Vissa är ketovänliga inslag av traditionella måltider som äggröra, bananbröd, frukostflingor och Caesarsallad som även köttätare kan se fram emot.
Vår kock har också blivit kreativ med blomkålsmac och ost, kex med frö, shirataki pasta primavera och andra unika vegetariska kreationer med keto-diet.
Komma igång
Denna gratis keto-vegetariska måltidsplan tillåter alla som väljer att inte äta kött av någon anledning att följa keto-livsstilen utan att offra fantastisk smak och smak.
Dagliga makron har beräknats åt dig och du kan anpassa en inköpslista utifrån de ingredienser du behöver och de ingredienser du kanske redan har i ditt skafferi.
För fler tips om hur man gör keto som vegetarian, läs här.
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Totalt makron
- 0 kalorier
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 0g Nätkolhydrater
Äggröra
Frukost
Keto grillad grönsakshackad sallad med avokadodressing
Lunch
Blomkål Mac och ost
Middag
Keto-fröade kex och getost
Mellanmål/efterrätt
Keto Cheesecake Fat Bombs
Mellanmål/efterrätt
Totalt makron
- 0 kalorier
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 0g Nätkolhydrater
Keto bananbröd
Blomkål Mac och ost
Gröna bönor, endive, fänkålssallad och blåmögelostvinägrett
Selleripinnar och getost
Keto Cheesecake Fat Bombs
Totalt makron
- 0 kalorier
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 0g Nätkolhydrater
Keto bananbröd
Keto grillad grönsakshackad sallad med avokadodressing
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto-fröade kex och getost
Keto Cheesecake Fat Bombs
Totalt makron
- 0 kalorier
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 0g Nätkolhydrater
Keto bananbröd
Keto grönkålarsallad med parmesan chips
Blomkål Mac och ost
Mandelsmör och selleristavar
Keto Cheesecake Fat Bombs
Totalt makron
- 0 kalorier
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 0g Nätkolhydrater
Krispiga Keto-frukostflingor och mandelmjölk
Keto grönkålarsallad med parmesan chips
Veganska Keto blomkålsbiffar med Cauli Purée, Kapris, Alm...
Selleripinnar + Getost
Keto bananbröd
Totalt makron
- 0 kalorier
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 0g Nätkolhydrater
Keto-sparris med blåostsås och pocherade ägg
Gröna bönor, endive, fänkålssallad och blåmögelostvinägrett
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto-fröade kex och getost
Keto Cheesecake Fat Bombs
Totalt makron
- 0 kalorier
- 0g Fett
- 0g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 0g Nätkolhydrater
Krispiga Keto-frukostflingor och mandelmjölk
Keto grönkålarsallad med parmesan chips
Veganska Keto blomkålsbiffar med Cauli Purée, Kapris, Alm...
Mandelsmör och selleristavar
Keto Cheesecake Fat Bombs
- måndag
- tisdag
- onsdag
- torsdag
- fredag
- lördag
- söndag
Frukost
Äggröra
1 Servering
- 256 kalorier
- 22,6g Fett
- 12,7 g Protein
- 1,2 g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 1,2 g Nätkolhydrater
Lunch
Keto grillad grönsakshackad sallad med avokadodressing
1 Servering
- 509 kalorier
- 50g Fett
- 5g Protein
- 15g Totalt kolhydrater
- 8g Fiber
- 7g Nätkolhydrater
Middag
Blomkål Mac och ost
2 portioner
- 456 kalorier
- 37,8g Fett
- 18,2g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 4,4 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto-fröade kex och getost
1 Servering
- 345 kalorier
- 29,5 g Fett
- 15,4g Protein
- 7g Totalt kolhydrater
- 5g Fiber
- 2g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Servering
- 171 kalorier
- 17g Fett
- 3g Protein
- 2g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 1g Nätkolhydrater
Måndagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Keto bananbröd
1 Servering
- 337 kalorier
- 29g Fett
- 9g Protein
- 9g Totalt kolhydrater
- 5g Fiber
- 4g Nätkolhydrater
Lunch
Blomkål Mac och ost
2 portioner
- 456 kalorier
- 37,8g Fett
- 18,2g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 4,4 g Nätkolhydrater
Middag
Gröna bönor, endive, fänkålssallad och blåmögelostvinägrett
2 portioner
- 778 kalorier
- 72g Fett
- 18g Protein
- 22g Totalt kolhydrater
- 12g Fiber
- 10g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Selleripinnar och getost
1 Servering
- 149 kalorier
- 9,5 g Fett
- 10,4g Protein
- 4g Totalt kolhydrater
- 2g Fiber
- 2g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Servering
- 171 kalorier
- 17g Fett
- 3g Protein
- 2g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 1g Nätkolhydrater
Tisdagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Keto bananbröd
1 Servering
- 337 kalorier
- 29g Fett
- 9g Protein
- 9g Totalt kolhydrater
- 5g Fiber
- 4g Nätkolhydrater
Lunch
Keto grillad grönsakshackad sallad med avokadodressing
1 Servering
- 509 kalorier
- 50g Fett
- 5g Protein
- 15g Totalt kolhydrater
- 8g Fiber
- 7g Nätkolhydrater
Middag
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Servering
- 267 kalorier
- 22g Fett
- 10g Protein
- 7g Totalt kolhydrater
- 2g Fiber
- 5g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto-fröade kex och getost
1 Servering
- 345 kalorier
- 29,5 g Fett
- 15,4g Protein
- 7g Totalt kolhydrater
- 5g Fiber
- 2g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Servering
- 171 kalorier
- 17g Fett
- 3g Protein
- 2g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 1g Nätkolhydrater
Onsdagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Keto bananbröd
1 Servering
- 337 kalorier
- 29g Fett
- 9g Protein
- 9g Totalt kolhydrater
- 5g Fiber
- 4g Nätkolhydrater
Lunch
Keto grönkålarsallad med parmesan chips
1 Servering
- 380 kalorier
- 39g Fett
- 6g Protein
- 4g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 3g Nätkolhydrater
Middag
Blomkål Mac och ost
2 portioner
- 456 kalorier
- 37,8g Fett
- 18,2g Protein
- 0g Totalt kolhydrater
- 0g Fiber
- 4,4 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Mandelsmör och selleristavar
1 Servering
- 205 kalorier
- 17g Fett
- 7g Protein
- 8g Totalt kolhydrater
- 4g Fiber
- 4g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Servering
- 171 kalorier
- 17g Fett
- 3g Protein
- 2g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 1g Nätkolhydrater
Torsdagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Krispiga Keto-frukostflingor och mandelmjölk
1 Servering
- 376 kalorier
- 33g Fett
- 11,6 g Protein
- 7,2 g Totalt kolhydrater
- 4,1 g Fiber
- 3,1 g Nätkolhydrater
Lunch
Keto grönkålarsallad med parmesan chips
1 Servering
- 380 kalorier
- 39g Fett
- 6g Protein
- 4g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 3g Nätkolhydrater
Middag
Veganska Keto blomkålsbiffar med Cauli Purée, Kapris, Alm...
1 Servering
- 330 kalorier
- 32g Fett
- 4g Protein
- 9g Totalt kolhydrater
- 4g Fiber
- 5g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Selleripinnar + Getost
1 Servering
- 134 kalorier
- 9,5 g Fett
- 9,4g Protein
- 3g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 2g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto bananbröd
1 Servering
- 337 kalorier
- 29g Fett
- 9g Protein
- 9g Totalt kolhydrater
- 5g Fiber
- 4g Nätkolhydrater
Fredagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Keto-sparris med blåostsås och pocherade ägg
1 Servering
- 326 kalorier
- 27g Fett
- 14g Protein
- 7g Totalt kolhydrater
- 3g Fiber
- 4g Nätkolhydrater
Lunch
Gröna bönor, endive, fänkålssallad och blåmögelostvinägrett
2 portioner
- 778 kalorier
- 72g Fett
- 18g Protein
- 22g Totalt kolhydrater
- 12g Fiber
- 10g Nätkolhydrater
Middag
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Servering
- 267 kalorier
- 22g Fett
- 10g Protein
- 7g Totalt kolhydrater
- 2g Fiber
- 5g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto-fröade kex och getost
1 Servering
- 345 kalorier
- 29,5 g Fett
- 15,4g Protein
- 7g Totalt kolhydrater
- 5g Fiber
- 2g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Servering
- 171 kalorier
- 17g Fett
- 3g Protein
- 2g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 1g Nätkolhydrater
Lördagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Krispiga Keto-frukostflingor och mandelmjölk
1 Servering
- 376 kalorier
- 33g Fett
- 11,6 g Protein
- 7,2 g Totalt kolhydrater
- 4,1 g Fiber
- 3,1 g Nätkolhydrater
Lunch
Keto grönkålarsallad med parmesan chips
1 Servering
- 380 kalorier
- 39g Fett
- 6g Protein
- 4g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 3g Nätkolhydrater
Middag
Veganska Keto blomkålsbiffar med Cauli Purée, Kapris, Alm...
1 Servering
- 330 kalorier
- 32g Fett
- 4g Protein
- 9g Totalt kolhydrater
- 4g Fiber
- 5g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Mandelsmör och selleristavar
1 Servering
- 205 kalorier
- 17g Fett
- 7g Protein
- 8g Totalt kolhydrater
- 4g Fiber
- 4g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Servering
- 171 kalorier
- 17g Fett
- 3g Protein
- 2g Totalt kolhydrater
- 1g Fiber
- 1g Nätkolhydrater
Söndagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Skapare av anpassad måltidsplan
Skapa dina egna anpassade keto-måltidsplaner från Keto-Mojo-receptbiblioteket för att passa din personliga smak och/eller dina makron. Vi ger inspirationen, du kan utforska oändliga möjligheter! Du kan justera serveringsstorlekar och växla mellan imperialistiska eller metriska mått. Du kommer att kunna spara din måltidsplan genom att skapa ett konto eller enkelt skriva ut eller maila dig själv en kopia. Var kreativ!
Logga in på ditt måltidsplankonto
Skapa eller logga in på ditt Keto-Mojo-konto för att spara, komma åt och ändra alla dina anpassade måltidsplaner. Behandla det som din personliga digitala receptbok. Och kom tillbaka för att betygsätta och recensera recepten på hemsidan. Dina andra ketonister kommer att älska att höra från dig.
Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 5 fantastiska franska recept! Oui s'il vous plaît!
På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.
Gå med i vårt community nu och bli kär i 5 nya franska recept!
