Skörda frukterna av både en keto- och vegetarisk kost med denna dubbelt effektiva måltidsplan utformad för att ge de näringsämnen du behöver för optimal hälsa.

Vegetarisk Keto måltidsplan

Om du är vegetarian kanske du undrar, "Hur kan en vegetarisk keto-diet fungera för mig?"

Vi är här för att berätta att det kan, och vi har några fantastiska recept som du kan prova. Vi har satt ihop en måltidsplan som ger den kombination av fett, hög proteinhalt och lågkolhydrat du behöver för att få dig in i ketos – allt utan en enda köttbit. Vi har gjort detta med hjälp av växtbaserade produkter som nötter, frön, kokosolja och getost som är fullpackade med både makron och mikron du behöver.

Mer än ett dussin vegetariska Keto-recept

Vår vegetariska keto-plan har mer än ett dussin läckra köttfria måltider och snacks. Vissa är ketovänliga inslag av traditionella måltider som äggröra, bananbröd, frukostflingor och Caesarsallad som även köttätare kan se fram emot.

Vår kock har också blivit kreativ med blomkålsmac och ost, kex med frö, shirataki pasta primavera och andra unika vegetariska kreationer med keto-diet.

Komma igång

Denna gratis keto-vegetariska måltidsplan tillåter alla som väljer att inte äta kött av någon anledning att följa keto-livsstilen utan att offra fantastisk smak och smak.

Dagliga makron har beräknats åt dig och du kan anpassa en inköpslista utifrån de ingredienser du behöver och de ingredienser du kanske redan har i ditt skafferi.

För fler tips om hur man gör keto som vegetarian, läs här.

Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

mån
måndag

Totalt makron

  • 0 kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Scrambled Eggs
Äggröra

Frukost

Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto grillad grönsakshackad sallad med avokadodressing

Lunch

Middag
Cauliflower Mac and Cheese
Blomkål Mac och ost

Middag

Mellanmål/efterrätt
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto-fröade kex och getost

Mellanmål/efterrätt

Mellanmål/efterrätt
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs

Mellanmål/efterrätt

tis
tisdag

Totalt makron

  • 0 kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Banana Bread Recipe
Keto bananbröd
Lunch
Cauliflower Mac and Cheese
Blomkål Mac och ost
Middag
Keto Green Bean Salad Recipe
Gröna bönor, endive, fänkålssallad och blåmögelostvinägrett
Mellanmål/efterrätt
Celery Sticks + Goat Cheese
Selleripinnar och getost
Mellanmål/efterrätt
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
ons
onsdag

Totalt makron

  • 0 kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Banana Bread Recipe
Keto bananbröd
Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto grillad grönsakshackad sallad med avokadodressing
Middag
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Mellanmål/efterrätt
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto-fröade kex och getost
Mellanmål/efterrätt
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
tors
torsdag

Totalt makron

  • 0 kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Banana Bread Recipe
Keto bananbröd
Lunch
Keto Kale Ceaser Salad
Keto grönkålarsallad med parmesan chips
Middag
Cauliflower Mac and Cheese
Blomkål Mac och ost
Mellanmål/efterrätt
Celery and Almond Butter
Mandelsmör och selleristavar
Mellanmål/efterrätt
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
fre
fredag

Totalt makron

  • 0 kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Krispiga Keto-frukostflingor och mandelmjölk
Lunch
Keto Kale Ceaser Salad
Keto grönkålarsallad med parmesan chips
Middag
Cauliflower Steak Recipe
Veganska Keto blomkålsbiffar med Cauli Purée, Kapris, Alm...
Mellanmål/efterrätt
Celery Sticks + Goat Cheese
Selleripinnar + Getost
Mellanmål/efterrätt
Banana Bread Recipe
Keto bananbröd
lördag

Totalt makron

  • 0 kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe
Keto-sparris med blåostsås och pocherade ägg
Lunch
Keto Green Bean Salad Recipe
Gröna bönor, endive, fänkålssallad och blåmögelostvinägrett
Middag
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Mellanmål/efterrätt
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto-fröade kex och getost
Mellanmål/efterrätt
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Sol
söndag

Totalt makron

  • 0 kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Krispiga Keto-frukostflingor och mandelmjölk
Lunch
Keto Kale Ceaser Salad
Keto grönkålarsallad med parmesan chips
Middag
Cauliflower Steak Recipe
Veganska Keto blomkålsbiffar med Cauli Purée, Kapris, Alm...
Mellanmål/efterrätt
Celery and Almond Butter
Mandelsmör och selleristavar
Mellanmål/efterrätt
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Frukost
Scrambled Eggs

Äggröra

1 Servering

  • 256 kalorier
  • 22,6g Fett
  • 12,7 g Protein
  • 1,2 g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 1,2 g Nätkolhydrater
Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

Keto grillad grönsakshackad sallad med avokadodressing

1 Servering

  • 509 kalorier
  • 50g Fett
  • 5g Protein
  • 15g Totalt kolhydrater
  • 8g Fiber
  • 7g Nätkolhydrater
Middag
Cauliflower Mac and Cheese

Blomkål Mac och ost

2 portioner

  • 456 kalorier
  • 37,8g Fett
  • 18,2g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 4,4 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Seeded Crackers Recipe

Keto-fröade kex och getost

1 Servering

  • 345 kalorier
  • 29,5 g Fett
  • 15,4g Protein
  • 7g Totalt kolhydrater
  • 5g Fiber
  • 2g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Cheesecake Fat Bomb Recipe

Keto Cheesecake Fat Bombs

1 Servering

  • 171 kalorier
  • 17g Fett
  • 3g Protein
  • 2g Totalt kolhydrater
  • 1g Fiber
  • 1g Nätkolhydrater

Måndagens måltidsplan

Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

    Frukost
    Banana Bread Recipe

    Keto bananbröd

    1 Servering

    • 337 kalorier
    • 29g Fett
    • 9g Protein
    • 9g Totalt kolhydrater
    • 5g Fiber
    • 4g Nätkolhydrater
    Lunch
    Cauliflower Mac and Cheese

    Blomkål Mac och ost

    2 portioner

    • 456 kalorier
    • 37,8g Fett
    • 18,2g Protein
    • 0g Totalt kolhydrater
    • 0g Fiber
    • 4,4 g Nätkolhydrater
    Middag
    Keto Green Bean Salad Recipe

    Gröna bönor, endive, fänkålssallad och blåmögelostvinägrett

    2 portioner

    • 778 kalorier
    • 72g Fett
    • 18g Protein
    • 22g Totalt kolhydrater
    • 12g Fiber
    • 10g Nätkolhydrater
    Mellanmål/efterrätt
    Celery Sticks + Goat Cheese

    Selleripinnar och getost

    1 Servering

    • 149 kalorier
    • 9,5 g Fett
    • 10,4g Protein
    • 4g Totalt kolhydrater
    • 2g Fiber
    • 2g Nätkolhydrater
    Mellanmål/efterrätt
    Cheesecake Fat Bomb Recipe

    Keto Cheesecake Fat Bombs

    1 Servering

    • 171 kalorier
    • 17g Fett
    • 3g Protein
    • 2g Totalt kolhydrater
    • 1g Fiber
    • 1g Nätkolhydrater

    Tisdagens måltidsplan

    Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

      Frukost
      Banana Bread Recipe

      Keto bananbröd

      1 Servering

      • 337 kalorier
      • 29g Fett
      • 9g Protein
      • 9g Totalt kolhydrater
      • 5g Fiber
      • 4g Nätkolhydrater
      Lunch
      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

      Keto grillad grönsakshackad sallad med avokadodressing

      1 Servering

      • 509 kalorier
      • 50g Fett
      • 5g Protein
      • 15g Totalt kolhydrater
      • 8g Fiber
      • 7g Nätkolhydrater
      Middag
      Shiratake Pasta Primavera Recipe

      Keto Shirataki Pasta Primavera

      1 Servering

      • 267 kalorier
      • 22g Fett
      • 10g Protein
      • 7g Totalt kolhydrater
      • 2g Fiber
      • 5g Nätkolhydrater
      Mellanmål/efterrätt
      Keto Seeded Crackers Recipe

      Keto-fröade kex och getost

      1 Servering

      • 345 kalorier
      • 29,5 g Fett
      • 15,4g Protein
      • 7g Totalt kolhydrater
      • 5g Fiber
      • 2g Nätkolhydrater
      Mellanmål/efterrätt
      Cheesecake Fat Bomb Recipe

      Keto Cheesecake Fat Bombs

      1 Servering

      • 171 kalorier
      • 17g Fett
      • 3g Protein
      • 2g Totalt kolhydrater
      • 1g Fiber
      • 1g Nätkolhydrater

      Onsdagens måltidsplan

      Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

        Frukost
        Banana Bread Recipe

        Keto bananbröd

        1 Servering

        • 337 kalorier
        • 29g Fett
        • 9g Protein
        • 9g Totalt kolhydrater
        • 5g Fiber
        • 4g Nätkolhydrater
        Lunch
        Keto Kale Ceaser Salad

        Keto grönkålarsallad med parmesan chips

        1 Servering

        • 380 kalorier
        • 39g Fett
        • 6g Protein
        • 4g Totalt kolhydrater
        • 1g Fiber
        • 3g Nätkolhydrater
        Middag
        Cauliflower Mac and Cheese

        Blomkål Mac och ost

        2 portioner

        • 456 kalorier
        • 37,8g Fett
        • 18,2g Protein
        • 0g Totalt kolhydrater
        • 0g Fiber
        • 4,4 g Nätkolhydrater
        Mellanmål/efterrätt
        Celery and Almond Butter

        Mandelsmör och selleristavar

        1 Servering

        • 205 kalorier
        • 17g Fett
        • 7g Protein
        • 8g Totalt kolhydrater
        • 4g Fiber
        • 4g Nätkolhydrater
        Mellanmål/efterrätt
        Cheesecake Fat Bomb Recipe

        Keto Cheesecake Fat Bombs

        1 Servering

        • 171 kalorier
        • 17g Fett
        • 3g Protein
        • 2g Totalt kolhydrater
        • 1g Fiber
        • 1g Nätkolhydrater

        Torsdagens måltidsplan

        Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

          Frukost
          Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

          Krispiga Keto-frukostflingor och mandelmjölk

          1 Servering

          • 376 kalorier
          • 33g Fett
          • 11,6 g Protein
          • 7,2 g Totalt kolhydrater
          • 4,1 g Fiber
          • 3,1 g Nätkolhydrater
          Lunch
          Keto Kale Ceaser Salad

          Keto grönkålarsallad med parmesan chips

          1 Servering

          • 380 kalorier
          • 39g Fett
          • 6g Protein
          • 4g Totalt kolhydrater
          • 1g Fiber
          • 3g Nätkolhydrater
          Middag
          Cauliflower Steak Recipe

          Veganska Keto blomkålsbiffar med Cauli Purée, Kapris, Alm...

          1 Servering

          • 330 kalorier
          • 32g Fett
          • 4g Protein
          • 9g Totalt kolhydrater
          • 4g Fiber
          • 5g Nätkolhydrater
          Mellanmål/efterrätt
          Celery Sticks + Goat Cheese

          Selleripinnar + Getost

          1 Servering

          • 134 kalorier
          • 9,5 g Fett
          • 9,4g Protein
          • 3g Totalt kolhydrater
          • 1g Fiber
          • 2g Nätkolhydrater
          Mellanmål/efterrätt
          Banana Bread Recipe

          Keto bananbröd

          1 Servering

          • 337 kalorier
          • 29g Fett
          • 9g Protein
          • 9g Totalt kolhydrater
          • 5g Fiber
          • 4g Nätkolhydrater

          Fredagens måltidsplan

          Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

            Frukost
            Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe

            Keto-sparris med blåostsås och pocherade ägg

            1 Servering

            • 326 kalorier
            • 27g Fett
            • 14g Protein
            • 7g Totalt kolhydrater
            • 3g Fiber
            • 4g Nätkolhydrater
            Lunch
            Keto Green Bean Salad Recipe

            Gröna bönor, endive, fänkålssallad och blåmögelostvinägrett

            2 portioner

            • 778 kalorier
            • 72g Fett
            • 18g Protein
            • 22g Totalt kolhydrater
            • 12g Fiber
            • 10g Nätkolhydrater
            Middag
            Shiratake Pasta Primavera Recipe

            Keto Shirataki Pasta Primavera

            1 Servering

            • 267 kalorier
            • 22g Fett
            • 10g Protein
            • 7g Totalt kolhydrater
            • 2g Fiber
            • 5g Nätkolhydrater
            Mellanmål/efterrätt
            Keto Seeded Crackers Recipe

            Keto-fröade kex och getost

            1 Servering

            • 345 kalorier
            • 29,5 g Fett
            • 15,4g Protein
            • 7g Totalt kolhydrater
            • 5g Fiber
            • 2g Nätkolhydrater
            Mellanmål/efterrätt
            Cheesecake Fat Bomb Recipe

            Keto Cheesecake Fat Bombs

            1 Servering

            • 171 kalorier
            • 17g Fett
            • 3g Protein
            • 2g Totalt kolhydrater
            • 1g Fiber
            • 1g Nätkolhydrater

            Lördagens måltidsplan

            Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

              Frukost
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Krispiga Keto-frukostflingor och mandelmjölk

              1 Servering

              • 376 kalorier
              • 33g Fett
              • 11,6 g Protein
              • 7,2 g Totalt kolhydrater
              • 4,1 g Fiber
              • 3,1 g Nätkolhydrater
              Lunch
              Keto Kale Ceaser Salad

              Keto grönkålarsallad med parmesan chips

              1 Servering

              • 380 kalorier
              • 39g Fett
              • 6g Protein
              • 4g Totalt kolhydrater
              • 1g Fiber
              • 3g Nätkolhydrater
              Middag
              Cauliflower Steak Recipe

              Veganska Keto blomkålsbiffar med Cauli Purée, Kapris, Alm...

              1 Servering

              • 330 kalorier
              • 32g Fett
              • 4g Protein
              • 9g Totalt kolhydrater
              • 4g Fiber
              • 5g Nätkolhydrater
              Mellanmål/efterrätt
              Celery and Almond Butter

              Mandelsmör och selleristavar

              1 Servering

              • 205 kalorier
              • 17g Fett
              • 7g Protein
              • 8g Totalt kolhydrater
              • 4g Fiber
              • 4g Nätkolhydrater
              Mellanmål/efterrätt
              Cheesecake Fat Bomb Recipe

              Keto Cheesecake Fat Bombs

              1 Servering

              • 171 kalorier
              • 17g Fett
              • 3g Protein
              • 2g Totalt kolhydrater
              • 1g Fiber
              • 1g Nätkolhydrater

              Söndagens måltidsplan

              Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

                Skapare av anpassad måltidsplan

                Skapa dina egna anpassade keto-måltidsplaner från Keto-Mojo-receptbiblioteket för att passa din personliga smak och/eller dina makron. Vi ger inspirationen, du kan utforska oändliga möjligheter! Du kan justera serveringsstorlekar och växla mellan imperialistiska eller metriska mått. Du kommer att kunna spara din måltidsplan genom att skapa ett konto eller enkelt skriva ut eller maila dig själv en kopia. Var kreativ!

                Logga in på ditt måltidsplankonto

                Skapa eller logga in på ditt Keto-Mojo-konto för att spara, komma åt och ändra alla dina anpassade måltidsplaner. Behandla det som din personliga digitala receptbok. Och kom tillbaka för att betygsätta och recensera recepten på hemsidan. Dina andra ketonister kommer att älska att höra från dig.

                 

                Provat detta recept?Mention @WPRecipeMaker or tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Inte på vår e-postlista?
                Registrera dig och få 5 fantastiska franska recept! Oui s'il vous plaît!

                På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

                Gå med i vårt community nu och bli kär i 5 nya franska recept!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X