Budgetvänlig guide för Keto-måltider
En av frågorna vi får hela tiden på Keto-Mojo är: "Är det dyrt att äta keto?" Även om vi rekommenderar att du äter hela livsmedel och skär ut bearbetade livsmedel, finns det många sätt att äta keto till ett överkomligt pris och vi förser dig med en fullständig veckomeny och alla recept för att bevisa det.
Denna Keto-Mojo måltidsplan hjälper alla att skapa enkla, billiga ketomåltider hemma. Det är ett utmärkt alternativ för alla som har en snäv matbudget men vill uppleva fördelarna med en keto-livsstil. En billig keto-måltidsplan är också idealisk för dem som är nya med keto och vill prova det utan en stor förskottsinvestering.
Planera dina måltider för mindre
Denna keto-måltidsplan är gratis för alla att använda och täcker varje måltid under en hel vecka. Vi har kommit med mer än ett dussin budgetvänliga måltidsidéer som smakar gott och hjälper dig att upprätthålla ketos. Du kommer inte att känna dig berövad efter måltider som keto-skinka och äggkoppar, fyllda paprika, sydvästkryddad kyckling och grekisk sallad i tavernastil. Om du har en söt tand kommer våra ketovänliga desserter och snacks (som fettbomber med chokladjordnötssmör) att slå igenom.
Vår kostnadsfria keto-måltidsplan ger också makron för varje måltid och för dagen så att du vet var du står och kan anpassa dig efter dina personliga makromål. Om du inte vet vad dina makromål ska vara, använd vår makro kalkylator.
Bränn kalorier utan att bränna pengar
På Keto-Mojo tror vi att keto-livsstilen ska vara tillgänglig och prisvärd för alla, oavsett om du är en högskolestudent eller en VD. Måltider och recept är en av många gratis resurser och verktyg som vi tillhandahåller för att uppnå det målet. Vi säljer även ett kit för blodsocker- och ketonmätare med de mest överkomliga priserna på teststickor. Testning ger dig förtroende för att det du gör och äter kommer att hålla dig i ketos och hålla dig kvar i fettförbränningen. Kolla in våra mätarsatser här..
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Totalt makron
- 0 Kalorier
- 0 g Fett
- 0 g Protein
- 0 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 0 g Nätkolhydrater
Frukost
lunch
middag
Mellanmål/efterrätt
Mellanmål/efterrätt
Totalt makron
- 0 Kalorier
- 0 g Fett
- 0 g Protein
- 0 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 0 g Nätkolhydrater
Totalt makron
- 0 Kalorier
- 0 g Fett
- 0 g Protein
- 0 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 0 g Nätkolhydrater
Totalt makron
- 0 Kalorier
- 0 g Fett
- 0 g Protein
- 0 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 0 g Nätkolhydrater
Totalt makron
- 0 Kalorier
- 0 g Fett
- 0 g Protein
- 0 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 0 g Nätkolhydrater
Totalt makron
- 0 Kalorier
- 0 g Fett
- 0 g Protein
- 0 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 0 g Nätkolhydrater
Totalt makron
- 0 Kalorier
- 0 g Fett
- 0 g Protein
- 0 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 0 g Nätkolhydrater
Måndagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Keto Chia "Tapioca" Pudding
1 Servering
- 180 Kalorier
- 12 g Fett
- 5 g Protein
- 13 g Totalt kolhydrater
- 10 g Fiber
- 3 g Nätkolhydrater
lunch
3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad
1 Servering
- 530 Kalorier
- 51.3 g Fett
- 9.3 g Protein
- 11.3 g Totalt kolhydrater
- 3.3 g Fiber
- 8 g Nätkolhydrater
middag
Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa
1 Servering
- 489 Kalorier
- 33 g Fett
- 42 g Protein
- 10 g Totalt kolhydrater
- 4 g Fiber
- 6 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Crème Brûlée
1 Servering
- 453 Kalorier
- 44 g Fett
- 5 g Protein
- 4 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 4 g Nätkolhydrater
Tisdagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Keto skinka och äggkoppar
2 Portion
- 336 Kalorier
- 24 g Fett
- 26 g Protein
- 4 g Totalt kolhydrater
- 2 g Fiber
- 2 g Nätkolhydrater
lunch
Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa
1 Servering
- 489 Kalorier
- 33 g Fett
- 42 g Protein
- 10 g Totalt kolhydrater
- 4 g Fiber
- 6 g Nätkolhydrater
middag
Keto krämig broccolisoppa
1 Servering
- 300 Kalorier
- 28 g Fett
- 2 g Protein
- 6 g Totalt kolhydrater
- 1 g Fiber
- 5 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Crème Brûlée
1 Servering
- 453 Kalorier
- 44 g Fett
- 5 g Protein
- 4 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 4 g Nätkolhydrater
Onsdagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Keto skinka och äggkoppar
2 Portion
- 336 Kalorier
- 24 g Fett
- 26 g Protein
- 4 g Totalt kolhydrater
- 2 g Fiber
- 2 g Nätkolhydrater
lunch
Keto fyllda paprikor
1 Servering
- 355 Kalorier
- 27 g Fett
- 18 g Protein
- 7 g Totalt kolhydrater
- 2 g Fiber
- 5 g Nätkolhydrater
middag
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
2 Portion
- 722 Kalorier
- 68 g Fett
- 22 g Protein
- 8 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 8 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Chia "Tapioca" Pudding
1 Servering
- 180 Kalorier
- 12 g Fett
- 5 g Protein
- 13 g Totalt kolhydrater
- 10 g Fiber
- 3 g Nätkolhydrater
Torsdagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Keto Chia "Tapioca" Pudding
1 Servering
- 180 Kalorier
- 12 g Fett
- 5 g Protein
- 13 g Totalt kolhydrater
- 10 g Fiber
- 3 g Nätkolhydrater
lunch
3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad
1 Servering
- 530 Kalorier
- 51.3 g Fett
- 9.3 g Protein
- 11.3 g Totalt kolhydrater
- 3.3 g Fiber
- 8 g Nätkolhydrater
middag
Keto fyllda paprikor
1 Servering
- 355 Kalorier
- 27 g Fett
- 18 g Protein
- 7 g Totalt kolhydrater
- 2 g Fiber
- 5 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Choklad jordnötssmör fettbomber
1 Servering
- 64 Kalorier
- 6 g Fett
- 3 g Protein
- 2 g Totalt kolhydrater
- 1 g Fiber
- 1 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Crème Brûlée
1 Servering
- 453 Kalorier
- 44 g Fett
- 5 g Protein
- 4 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 4 g Nätkolhydrater
Fredagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Keto skinka och äggkoppar
1 Servering
- 168 Kalorier
- 12 g Fett
- 13 g Protein
- 2 g Totalt kolhydrater
- 1 g Fiber
- 1 g Nätkolhydrater
lunch
Keto krämig broccolisoppa
1 Servering
- 300 Kalorier
- 28 g Fett
- 2 g Protein
- 6 g Totalt kolhydrater
- 1 g Fiber
- 5 g Nätkolhydrater
middag
Herby Keto Chicken Wings
2 Portion
- 418 Kalorier
- 36 g Fett
- 20 g Protein
- 4 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 4 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Choklad jordnötssmör fettbomber
2 Portion
- 128 Kalorier
- 12 g Fett
- 6 g Protein
- 4 g Totalt kolhydrater
- 2 g Fiber
- 2 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Crème Brûlée
1 Servering
- 453 Kalorier
- 44 g Fett
- 5 g Protein
- 4 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 4 g Nätkolhydrater
Lördagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Äggröra
1 Servering
- 335 Kalorier
- 28 g Fett
- 19 g Protein
- 1.7 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 1.7 g Nätkolhydrater
lunch
Keto fyllda paprikor
1 Servering
- 355 Kalorier
- 27 g Fett
- 18 g Protein
- 7 g Totalt kolhydrater
- 2 g Fiber
- 5 g Nätkolhydrater
middag
Keto Pasta Bolognese
2 Portion
- 786 Kalorier
- 56 g Fett
- 46 g Protein
- 20 g Totalt kolhydrater
- 6 g Fiber
- 14 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Choklad jordnötssmör fettbomber
1 Servering
- 64 Kalorier
- 6 g Fett
- 3 g Protein
- 2 g Totalt kolhydrater
- 1 g Fiber
- 1 g Nätkolhydrater
Söndagens måltidsplan
Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.
Frukost
Äggröra
1 Servering
- 335 Kalorier
- 28 g Fett
- 19 g Protein
- 1.7 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 1.7 g Nätkolhydrater
lunch
Herby Keto Chicken Wings
2 Portion
- 418 Kalorier
- 36 g Fett
- 20 g Protein
- 4 g Totalt kolhydrater
- 0 g Fiber
- 4 g Nätkolhydrater
middag
Keto Pasta Bolognese
2 Portion
- 786 Kalorier
- 56 g Fett
- 46 g Protein
- 20 g Totalt kolhydrater
- 6 g Fiber
- 14 g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Choklad jordnötssmör fettbomber
1 Servering
- 64 Kalorier
- 6 g Fett
- 3 g Protein
- 2 g Totalt kolhydrater
- 1 g Fiber
- 1 g Nätkolhydrater
Skapare av anpassad måltidsplan
Skapa dina egna anpassade keto-måltidsplaner från Keto-Mojo-receptbiblioteket för att passa din personliga smak och/eller dina makron. Vi ger inspirationen, du kan utforska oändliga möjligheter! Du kan justera serveringsstorlekar och växla mellan imperialistiska eller metriska mått. Du kommer att kunna spara din måltidsplan genom att skapa ett konto eller enkelt skriva ut eller maila dig själv en kopia. Var kreativ!
Logga in/ Skapa ditt måltidsplankonto
Logga in eller skapa ditt Keto-Mojo-konto för att spara, komma åt och ändra alla dina anpassade måltidsplaner. Behandla det som din personliga digitala receptbok. Och kom tillbaka för att betygsätta och recensera recepten på hemsidan.
Du måste vara inloggad för att använda inköpslistan.
Anmäl dig till våra veckovisa nyhetsbrev och få vår e-bok med keto-recept.
Från nya forskningsrön och artiklar till enastående keto-recept, vi levererar de bästa keto-nyheterna och recepten direkt till dig!