Budgetvänlig guide för Keto-måltider

En av frågorna vi får hela tiden på Keto-Mojo är: "Är det dyrt att äta keto?" Även om vi rekommenderar att du äter hela livsmedel och skär ut bearbetade livsmedel, finns det många sätt att äta keto till ett överkomligt pris och vi förser dig med en fullständig veckomeny och alla recept för att bevisa det.

Denna Keto-Mojo måltidsplan hjälper alla att skapa enkla, billiga ketomåltider hemma. Det är ett utmärkt alternativ för alla som har en snäv matbudget men vill uppleva fördelarna med en keto-livsstil. En billig keto-måltidsplan är också idealisk för dem som är nya med keto och vill prova det utan en stor förskottsinvestering.

Planera dina måltider för mindre

Denna keto-måltidsplan är gratis för alla att använda och täcker varje måltid under en hel vecka. Vi har kommit med mer än ett dussin budgetvänliga måltidsidéer som smakar gott och hjälper dig att upprätthålla ketos. Du kommer inte att känna dig berövad efter måltider som keto-skinka och äggkoppar, fyllda paprika, sydvästkryddad kyckling och grekisk sallad i tavernastil. Om du har en söt tand kommer våra ketovänliga desserter och snacks (som fettbomber med chokladjordnötssmör) att slå igenom.

Vår kostnadsfria keto-måltidsplan ger också makron för varje måltid och för dagen så att du vet var du står och kan anpassa dig efter dina personliga makromål. Om du inte vet vad dina makromål ska vara, använd vår makro kalkylator.

Bränn kalorier utan att bränna pengar

På Keto-Mojo tror vi att keto-livsstilen ska vara tillgänglig och prisvärd för alla, oavsett om du är en högskolestudent eller en VD. Måltider och recept är en av många gratis resurser och verktyg som vi tillhandahåller för att uppnå det målet. Vi säljer även ett kit för blodsocker- och ketonmätare med de mest överkomliga priserna på teststickor. Testning ger dig förtroende för att det du gör och äter kommer att hålla dig i ketos och hålla dig kvar i fettförbränningen. Kolla in våra mätarsatser här..

Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

Min
Måndag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Keto Chia Tapioca Pudding recept
Keto Chia "Tapioca" Pudding

Frukost

lunch
3:1 Keto grekisk sallad
3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad

lunch

middag
Keto Southwest kryddat kycklingbröst recept
Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa

middag

Mellanmål/efterrätt
Keto Creme Brulee recept
Keto Crème Brûlée

Mellanmål/efterrätt

Mellanmål/efterrätt

Mellanmål/efterrätt

Tis
Tisdag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Skinka och äggkoppar recept
Keto skinka och äggkoppar
lunch
Keto Southwest kryddat kycklingbröst recept
Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa
middag
Keto krämig broccolisoppa recept
Keto krämig broccolisoppa
Mellanmål/efterrätt
Keto Creme Brulee recept
Keto Crème Brûlée
Mellanmål/efterrätt
Ons
Onsdag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Skinka och äggkoppar recept
Keto skinka och äggkoppar
lunch
Keto fyllda paprika recept
Keto fyllda paprikor
middag
Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Mellanmål/efterrätt
Keto Chia Tapioca Pudding recept
Keto Chia "Tapioca" Pudding
Mellanmål/efterrätt
Tors
Torsdag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Keto Chia Tapioca Pudding recept
Keto Chia "Tapioca" Pudding
lunch
3:1 Keto grekisk sallad
3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad
middag
Keto fyllda paprika recept
Keto fyllda paprikor
Mellanmål/efterrätt
Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept
Choklad jordnötssmör fettbomber
Mellanmål/efterrätt
Keto Creme Brulee recept
Keto Crème Brûlée
Fre
Fredag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Skinka och äggkoppar recept
Keto skinka och äggkoppar
lunch
Keto krämig broccolisoppa recept
Keto krämig broccolisoppa
middag
Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept
Herby Keto Chicken Wings
Mellanmål/efterrätt
Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept
Choklad jordnötssmör fettbomber
Mellanmål/efterrätt
Keto Creme Brulee recept
Keto Crème Brûlée
Lör
lördag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Äggröra
Äggröra
lunch
Keto fyllda paprika recept
Keto fyllda paprikor
middag
Keto Pasta Bolognese recept
Keto Pasta Bolognese
Mellanmål/efterrätt
Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept
Choklad jordnötssmör fettbomber
Mellanmål/efterrätt
sol
Söndag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Nätkolhydrater
Frukost
Äggröra
Äggröra
lunch
Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept
Herby Keto Chicken Wings
middag
Keto Pasta Bolognese recept
Keto Pasta Bolognese
Mellanmål/efterrätt
Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept
Choklad jordnötssmör fettbomber
Mellanmål/efterrätt
Frukost
Keto Chia Tapioca Pudding recept

Keto Chia "Tapioca" Pudding

1 Servering

  • 180 Kalorier
  • 12g Fett
  • 5g Protein
  • 13g Totalt kolhydrater
  • 10g Fiber
  • 3g Nätkolhydrater
lunch
3:1 Keto grekisk sallad

3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad

1 Servering

  • 443 Kalorier
  • 41.3g Fett
  • 9.3g Protein
  • 11.3g Totalt kolhydrater
  • 3.3g Fiber
  • 8g Nätkolhydrater
middag
Keto Southwest kryddat kycklingbröst recept

Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa

1 Servering

  • 489 Kalorier
  • 33g Fett
  • 42g Protein
  • 10g Totalt kolhydrater
  • 4g Fiber
  • 6g Nätkolhydrater
Mellanmål/efterrätt
Keto Creme Brulee recept

Keto Crème Brûlée

1 Servering

  • 453 Kalorier
  • 44g Fett
  • 5g Protein
  • 4g Totalt kolhydrater
  • 0g Fiber
  • 4g Nätkolhydrater

Måndagens måltidsplan

Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

    Frukost
    Skinka och äggkoppar recept

    Keto skinka och äggkoppar

    2 Portion

    • 336 Kalorier
    • 24g Fett
    • 26g Protein
    • 4g Totalt kolhydrater
    • 2g Fiber
    • 2g Nätkolhydrater
    lunch
    Keto Southwest kryddat kycklingbröst recept

    Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa

    1 Servering

    • 489 Kalorier
    • 33g Fett
    • 42g Protein
    • 10g Totalt kolhydrater
    • 4g Fiber
    • 6g Nätkolhydrater
    middag
    Keto krämig broccolisoppa recept

    Keto krämig broccolisoppa

    1 Servering

    • 300 Kalorier
    • 28g Fett
    • 2g Protein
    • 6g Totalt kolhydrater
    • 1g Fiber
    • 5g Nätkolhydrater
    Mellanmål/efterrätt
    Keto Creme Brulee recept

    Keto Crème Brûlée

    1 Servering

    • 453 Kalorier
    • 44g Fett
    • 5g Protein
    • 4g Totalt kolhydrater
    • 0g Fiber
    • 4g Nätkolhydrater

    Tisdagens måltidsplan

    Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

      Frukost
      Skinka och äggkoppar recept

      Keto skinka och äggkoppar

      2 Portion

      • 336 Kalorier
      • 24g Fett
      • 26g Protein
      • 4g Totalt kolhydrater
      • 2g Fiber
      • 2g Nätkolhydrater
      lunch
      Keto fyllda paprika recept

      Keto fyllda paprikor

      1 Servering

      • 355 Kalorier
      • 27g Fett
      • 18g Protein
      • 7g Totalt kolhydrater
      • 2g Fiber
      • 5g Nätkolhydrater
      middag
      Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept

      Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

      2 Portion

      • 722 Kalorier
      • 68g Fett
      • 22g Protein
      • 8g Totalt kolhydrater
      • 0g Fiber
      • 8g Nätkolhydrater
      Mellanmål/efterrätt
      Keto Chia Tapioca Pudding recept

      Keto Chia "Tapioca" Pudding

      1 Servering

      • 180 Kalorier
      • 12g Fett
      • 5g Protein
      • 13g Totalt kolhydrater
      • 10g Fiber
      • 3g Nätkolhydrater

      Onsdagens måltidsplan

      Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

        Frukost
        Keto Chia Tapioca Pudding recept

        Keto Chia "Tapioca" Pudding

        1 Servering

        • 180 Kalorier
        • 12g Fett
        • 5g Protein
        • 13g Totalt kolhydrater
        • 10g Fiber
        • 3g Nätkolhydrater
        lunch
        3:1 Keto grekisk sallad

        3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad

        1 Servering

        • 443 Kalorier
        • 41.3g Fett
        • 9.3g Protein
        • 11.3g Totalt kolhydrater
        • 3.3g Fiber
        • 8g Nätkolhydrater
        middag
        Keto fyllda paprika recept

        Keto fyllda paprikor

        1 Servering

        • 355 Kalorier
        • 27g Fett
        • 18g Protein
        • 7g Totalt kolhydrater
        • 2g Fiber
        • 5g Nätkolhydrater
        Mellanmål/efterrätt
        Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept

        Choklad jordnötssmör fettbomber

        1 Servering

        • 64 Kalorier
        • 6g Fett
        • 3g Protein
        • 2g Totalt kolhydrater
        • 1g Fiber
        • 1g Nätkolhydrater
        Mellanmål/efterrätt
        Keto Creme Brulee recept

        Keto Crème Brûlée

        1 Servering

        • 453 Kalorier
        • 44g Fett
        • 5g Protein
        • 4g Totalt kolhydrater
        • 0g Fiber
        • 4g Nätkolhydrater

        Torsdagens måltidsplan

        Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

          Frukost
          Skinka och äggkoppar recept

          Keto skinka och äggkoppar

          1 Servering

          • 168 Kalorier
          • 12g Fett
          • 13g Protein
          • 2g Totalt kolhydrater
          • 1g Fiber
          • 1g Nätkolhydrater
          lunch
          Keto krämig broccolisoppa recept

          Keto krämig broccolisoppa

          1 Servering

          • 300 Kalorier
          • 28g Fett
          • 2g Protein
          • 6g Totalt kolhydrater
          • 1g Fiber
          • 5g Nätkolhydrater
          middag
          Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept

          Herby Keto Chicken Wings

          2 Portion

          • 418 Kalorier
          • 36g Fett
          • 20g Protein
          • 4g Totalt kolhydrater
          • 0g Fiber
          • 4g Nätkolhydrater
          Mellanmål/efterrätt
          Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept

          Choklad jordnötssmör fettbomber

          2 Portion

          • 128 Kalorier
          • 12g Fett
          • 6g Protein
          • 4g Totalt kolhydrater
          • 2g Fiber
          • 2g Nätkolhydrater
          Mellanmål/efterrätt
          Keto Creme Brulee recept

          Keto Crème Brûlée

          1 Servering

          • 453 Kalorier
          • 44g Fett
          • 5g Protein
          • 4g Totalt kolhydrater
          • 0g Fiber
          • 4g Nätkolhydrater

          Fredagens måltidsplan

          Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

            Frukost
            Äggröra

            Äggröra

            1 Servering

            • 335 Kalorier
            • 28g Fett
            • 19g Protein
            • 1.7g Totalt kolhydrater
            • 0g Fiber
            • 1.7g Nätkolhydrater
            lunch
            Keto fyllda paprika recept

            Keto fyllda paprikor

            1 Servering

            • 355 Kalorier
            • 27g Fett
            • 18g Protein
            • 7g Totalt kolhydrater
            • 2g Fiber
            • 5g Nätkolhydrater
            middag
            Keto Pasta Bolognese recept

            Keto Pasta Bolognese

            2 Portion

            • 786 Kalorier
            • 56g Fett
            • 46g Protein
            • 20g Totalt kolhydrater
            • 6g Fiber
            • 14g Nätkolhydrater
            Mellanmål/efterrätt
            Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept

            Choklad jordnötssmör fettbomber

            1 Servering

            • 64 Kalorier
            • 6g Fett
            • 3g Protein
            • 2g Totalt kolhydrater
            • 1g Fiber
            • 1g Nätkolhydrater

            Lördagens måltidsplan

            Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

              Frukost
              Äggröra

              Äggröra

              1 Servering

              • 335 Kalorier
              • 28g Fett
              • 19g Protein
              • 1.7g Totalt kolhydrater
              • 0g Fiber
              • 1.7g Nätkolhydrater
              lunch
              Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept

              Herby Keto Chicken Wings

              2 Portion

              • 418 Kalorier
              • 36g Fett
              • 20g Protein
              • 4g Totalt kolhydrater
              • 0g Fiber
              • 4g Nätkolhydrater
              middag
              Keto Pasta Bolognese recept

              Keto Pasta Bolognese

              2 Portion

              • 786 Kalorier
              • 56g Fett
              • 46g Protein
              • 20g Totalt kolhydrater
              • 6g Fiber
              • 14g Nätkolhydrater
              Mellanmål/efterrätt
              Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept

              Choklad jordnötssmör fettbomber

              1 Servering

              • 64 Kalorier
              • 6g Fett
              • 3g Protein
              • 2g Totalt kolhydrater
              • 1g Fiber
              • 1g Nätkolhydrater

              Söndagens måltidsplan

              Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

                Skapare av anpassad måltidsplan

                Skapa dina egna anpassade keto-måltidsplaner från Keto-Mojo-receptbiblioteket för att passa din personliga smak och/eller dina makron. Vi ger inspirationen, du kan utforska oändliga möjligheter! Du kan justera serveringsstorlekar och växla mellan imperialistiska eller metriska mått. Du kommer att kunna spara din måltidsplan genom att skapa ett konto eller enkelt skriva ut eller maila dig själv en kopia. Var kreativ!

                Logga in på ditt måltidsplankonto

                Skapa eller logga in på ditt Keto-Mojo-konto för att spara, komma åt och ändra alla dina anpassade måltidsplaner. Behandla det som din personliga digitala receptbok. Och kom tillbaka för att betygsätta och recensera recepten på hemsidan. Dina andra ketonister kommer att älska att höra från dig.

                 

                Testat detta recept?Nämn @WPRecipeMaker eller tagg #wprecipmaker!
                cta-häfte

                Få vår GRATIS e-bok med keto-recept och e-postnyhetsbrev!

                Vi skapar verkligt enastående keto-recept, testar dem för att se till att de fungerar i ditt kök och levererar dem direkt till dig!

                X