Budgetvänlig guide för Keto-måltider

En av frågorna vi får hela tiden på Keto-Mojo är: "Är det dyrt att äta keto?" Även om vi rekommenderar att du äter hela livsmedel och skär ut bearbetade livsmedel, finns det många sätt att äta keto till ett överkomligt pris och vi förser dig med en fullständig veckomeny och alla recept för att bevisa det.

Denna Keto-Mojo måltidsplan hjälper alla att skapa enkla, billiga ketomåltider hemma. Det är ett utmärkt alternativ för alla som har en snäv matbudget men vill uppleva fördelarna med en keto-livsstil. En billig keto-måltidsplan är också idealisk för dem som är nya med keto och vill prova det utan en stor förskottsinvestering.

Planera dina måltider för mindre

Denna keto-måltidsplan är gratis för alla att använda och täcker varje måltid under en hel vecka. Vi har kommit med mer än ett dussin budgetvänliga måltidsidéer som smakar gott och hjälper dig att upprätthålla ketos. Du kommer inte att känna dig berövad efter måltider som keto-skinka och äggkoppar, fyllda paprika, sydvästkryddad kyckling och grekisk sallad i tavernastil. Om du har en söt tand kommer våra ketovänliga desserter och snacks (som fettbomber med chokladjordnötssmör) att slå igenom.

Vår kostnadsfria keto-måltidsplan ger också makron för varje måltid och för dagen så att du vet var du står och kan anpassa dig efter dina personliga makromål. Om du inte vet vad dina makromål ska vara, använd vår makro kalkylator.

Bränn kalorier utan att bränna pengar

På Keto-Mojo tror vi att keto-livsstilen ska vara tillgänglig och prisvärd för alla, oavsett om du är en högskolestudent eller en VD. Måltider och recept är en av många gratis resurser och verktyg som vi tillhandahåller för att uppnå det målet. Vi säljer även ett kit för blodsocker- och ketonmätare med de mest överkomliga priserna på teststickor. Testning ger dig förtroende för att det du gör och äter kommer att hålla dig i ketos och hålla dig kvar i fettförbränningen. Kolla in våra mätarsatser här..

Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

Min
Måndag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt kolhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Nätkolhydrater
Frukost
Keto Chia Tapioca Pudding recept
Keto Chia "Tapioca" Pudding

Frukost

lunch
3:1 Keto grekisk sallad
3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad

lunch

middag
Keto Southwest kryddat kycklingbröst recept
Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa

middag

Mellanmål/efterrätt
Keto Creme Brulee recept
Keto Crème Brûlée

Mellanmål/efterrätt

Mellanmål/efterrätt

Mellanmål/efterrätt

Tis
Tisdag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt kolhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Nätkolhydrater
Frukost
Skinka och äggkoppar recept
Keto skinka och äggkoppar
lunch
Keto Southwest kryddat kycklingbröst recept
Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa
middag
Keto krämig broccolisoppa recept
Keto krämig broccolisoppa
Mellanmål/efterrätt
Keto Creme Brulee recept
Keto Crème Brûlée
Mellanmål/efterrätt
Ons
Onsdag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt kolhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Nätkolhydrater
Frukost
Skinka och äggkoppar recept
Keto skinka och äggkoppar
lunch
Keto fyllda paprika recept
Keto fyllda paprikor
middag
Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Mellanmål/efterrätt
Keto Chia Tapioca Pudding recept
Keto Chia "Tapioca" Pudding
Mellanmål/efterrätt
Tors
Torsdag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt kolhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Nätkolhydrater
Frukost
Keto Chia Tapioca Pudding recept
Keto Chia "Tapioca" Pudding
lunch
3:1 Keto grekisk sallad
3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad
middag
Keto fyllda paprika recept
Keto fyllda paprikor
Mellanmål/efterrätt
Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept
Choklad jordnötssmör fettbomber
Mellanmål/efterrätt
Keto Creme Brulee recept
Keto Crème Brûlée
Fre
Fredag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt kolhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Nätkolhydrater
Frukost
Skinka och äggkoppar recept
Keto skinka och äggkoppar
lunch
Keto krämig broccolisoppa recept
Keto krämig broccolisoppa
middag
Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept
Herby Keto Chicken Wings
Mellanmål/efterrätt
Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept
Choklad jordnötssmör fettbomber
Mellanmål/efterrätt
Keto Creme Brulee recept
Keto Crème Brûlée
Lör
lördag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt kolhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Nätkolhydrater
Frukost
Äggröra
Äggröra
lunch
Keto fyllda paprika recept
Keto fyllda paprikor
middag
Keto Pasta Bolognese recept
Keto Pasta Bolognese
Mellanmål/efterrätt
Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept
Choklad jordnötssmör fettbomber
Mellanmål/efterrätt
sol
Söndag

Totalt makron

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt kolhydrater
  • 0 g Fiber
  • 0 g Nätkolhydrater
Frukost
Äggröra
Äggröra
lunch
Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept
Herby Keto Chicken Wings
middag
Keto Pasta Bolognese recept
Keto Pasta Bolognese
Mellanmål/efterrätt
Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept
Choklad jordnötssmör fettbomber
Mellanmål/efterrätt

Måndagens måltidsplan

Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

    Frukost
    Keto Chia Tapioca Pudding recept

    Keto Chia "Tapioca" Pudding

    1 Servering

    • 180 Kalorier
    • 12 g Fett
    • 5 g Protein
    • 13 g Totalt kolhydrater
    • 10 g Fiber
    • 3 g Nätkolhydrater
    lunch
    3:1 Keto grekisk sallad

    3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad

    1 Servering

    • 443 Kalorier
    • 41.3 g Fett
    • 9.3 g Protein
    • 11.3 g Totalt kolhydrater
    • 3.3 g Fiber
    • 8 g Nätkolhydrater
    middag
    Keto Southwest kryddat kycklingbröst recept

    Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa

    1 Servering

    • 489 Kalorier
    • 33 g Fett
    • 42 g Protein
    • 10 g Totalt kolhydrater
    • 4 g Fiber
    • 6 g Nätkolhydrater
    Mellanmål/efterrätt
    Keto Creme Brulee recept

    Keto Crème Brûlée

    1 Servering

    • 453 Kalorier
    • 44 g Fett
    • 5 g Protein
    • 4 g Totalt kolhydrater
    • 0 g Fiber
    • 4 g Nätkolhydrater

    Tisdagens måltidsplan

    Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

      Frukost
      Skinka och äggkoppar recept

      Keto skinka och äggkoppar

      2 Portion

      • 336 Kalorier
      • 24 g Fett
      • 26 g Protein
      • 4 g Totalt kolhydrater
      • 2 g Fiber
      • 2 g Nätkolhydrater
      lunch
      Keto Southwest kryddat kycklingbröst recept

      Keto sydvästkryddad kyckling med avokadosalsa

      1 Servering

      • 489 Kalorier
      • 33 g Fett
      • 42 g Protein
      • 10 g Totalt kolhydrater
      • 4 g Fiber
      • 6 g Nätkolhydrater
      middag
      Keto krämig broccolisoppa recept

      Keto krämig broccolisoppa

      1 Servering

      • 300 Kalorier
      • 28 g Fett
      • 2 g Protein
      • 6 g Totalt kolhydrater
      • 1 g Fiber
      • 5 g Nätkolhydrater
      Mellanmål/efterrätt
      Keto Creme Brulee recept

      Keto Crème Brûlée

      1 Servering

      • 453 Kalorier
      • 44 g Fett
      • 5 g Protein
      • 4 g Totalt kolhydrater
      • 0 g Fiber
      • 4 g Nätkolhydrater

      Onsdagens måltidsplan

      Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

        Frukost
        Skinka och äggkoppar recept

        Keto skinka och äggkoppar

        2 Portion

        • 336 Kalorier
        • 24 g Fett
        • 26 g Protein
        • 4 g Totalt kolhydrater
        • 2 g Fiber
        • 2 g Nätkolhydrater
        lunch
        Keto fyllda paprika recept

        Keto fyllda paprikor

        1 Servering

        • 355 Kalorier
        • 27 g Fett
        • 18 g Protein
        • 7 g Totalt kolhydrater
        • 2 g Fiber
        • 5 g Nätkolhydrater
        middag
        Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept

        Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

        2 Portion

        • 722 Kalorier
        • 68 g Fett
        • 22 g Protein
        • 8 g Totalt kolhydrater
        • 0 g Fiber
        • 8 g Nätkolhydrater
        Mellanmål/efterrätt
        Keto Chia Tapioca Pudding recept

        Keto Chia "Tapioca" Pudding

        1 Servering

        • 180 Kalorier
        • 12 g Fett
        • 5 g Protein
        • 13 g Totalt kolhydrater
        • 10 g Fiber
        • 3 g Nätkolhydrater

        Torsdagens måltidsplan

        Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

          Frukost
          Keto Chia Tapioca Pudding recept

          Keto Chia "Tapioca" Pudding

          1 Servering

          • 180 Kalorier
          • 12 g Fett
          • 5 g Protein
          • 13 g Totalt kolhydrater
          • 10 g Fiber
          • 3 g Nätkolhydrater
          lunch
          3:1 Keto grekisk sallad

          3:1 Taverna-stil Keto grekisk sallad

          1 Servering

          • 443 Kalorier
          • 41.3 g Fett
          • 9.3 g Protein
          • 11.3 g Totalt kolhydrater
          • 3.3 g Fiber
          • 8 g Nätkolhydrater
          middag
          Keto fyllda paprika recept

          Keto fyllda paprikor

          1 Servering

          • 355 Kalorier
          • 27 g Fett
          • 18 g Protein
          • 7 g Totalt kolhydrater
          • 2 g Fiber
          • 5 g Nätkolhydrater
          Mellanmål/efterrätt
          Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept

          Choklad jordnötssmör fettbomber

          1 Servering

          • 64 Kalorier
          • 6 g Fett
          • 3 g Protein
          • 2 g Totalt kolhydrater
          • 1 g Fiber
          • 1 g Nätkolhydrater
          Mellanmål/efterrätt
          Keto Creme Brulee recept

          Keto Crème Brûlée

          1 Servering

          • 453 Kalorier
          • 44 g Fett
          • 5 g Protein
          • 4 g Totalt kolhydrater
          • 0 g Fiber
          • 4 g Nätkolhydrater

          Fredagens måltidsplan

          Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

            Frukost
            Skinka och äggkoppar recept

            Keto skinka och äggkoppar

            1 Servering

            • 168 Kalorier
            • 12 g Fett
            • 13 g Protein
            • 2 g Totalt kolhydrater
            • 1 g Fiber
            • 1 g Nätkolhydrater
            lunch
            Keto krämig broccolisoppa recept

            Keto krämig broccolisoppa

            1 Servering

            • 300 Kalorier
            • 28 g Fett
            • 2 g Protein
            • 6 g Totalt kolhydrater
            • 1 g Fiber
            • 5 g Nätkolhydrater
            middag
            Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept

            Herby Keto Chicken Wings

            2 Portion

            • 418 Kalorier
            • 36 g Fett
            • 20 g Protein
            • 4 g Totalt kolhydrater
            • 0 g Fiber
            • 4 g Nätkolhydrater
            Mellanmål/efterrätt
            Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept

            Choklad jordnötssmör fettbomber

            2 Portion

            • 128 Kalorier
            • 12 g Fett
            • 6 g Protein
            • 4 g Totalt kolhydrater
            • 2 g Fiber
            • 2 g Nätkolhydrater
            Mellanmål/efterrätt
            Keto Creme Brulee recept

            Keto Crème Brûlée

            1 Servering

            • 453 Kalorier
            • 44 g Fett
            • 5 g Protein
            • 4 g Totalt kolhydrater
            • 0 g Fiber
            • 4 g Nätkolhydrater

            Lördagens måltidsplan

            Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

              Frukost
              Äggröra

              Äggröra

              1 Servering

              • 335 Kalorier
              • 28 g Fett
              • 19 g Protein
              • 1.7 g Totalt kolhydrater
              • 0 g Fiber
              • 1.7 g Nätkolhydrater
              lunch
              Keto fyllda paprika recept

              Keto fyllda paprikor

              1 Servering

              • 355 Kalorier
              • 27 g Fett
              • 18 g Protein
              • 7 g Totalt kolhydrater
              • 2 g Fiber
              • 5 g Nätkolhydrater
              middag
              Keto Pasta Bolognese recept

              Keto Pasta Bolognese

              2 Portion

              • 786 Kalorier
              • 56 g Fett
              • 46 g Protein
              • 20 g Totalt kolhydrater
              • 6 g Fiber
              • 14 g Nätkolhydrater
              Mellanmål/efterrätt
              Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept

              Choklad jordnötssmör fettbomber

              1 Servering

              • 64 Kalorier
              • 6 g Fett
              • 3 g Protein
              • 2 g Totalt kolhydrater
              • 1 g Fiber
              • 1 g Nätkolhydrater

              Söndagens måltidsplan

              Makron baseras på en portion av varje måltid om inte annat anges för den dagen.

                Frukost
                Äggröra

                Äggröra

                1 Servering

                • 335 Kalorier
                • 28 g Fett
                • 19 g Protein
                • 1.7 g Totalt kolhydrater
                • 0 g Fiber
                • 1.7 g Nätkolhydrater
                lunch
                Keto bakade örtvingar och ranchdopp recept

                Herby Keto Chicken Wings

                2 Portion

                • 418 Kalorier
                • 36 g Fett
                • 20 g Protein
                • 4 g Totalt kolhydrater
                • 0 g Fiber
                • 4 g Nätkolhydrater
                middag
                Keto Pasta Bolognese recept

                Keto Pasta Bolognese

                2 Portion

                • 786 Kalorier
                • 56 g Fett
                • 46 g Protein
                • 20 g Totalt kolhydrater
                • 6 g Fiber
                • 14 g Nätkolhydrater
                Mellanmål/efterrätt
                Keto Choklad Jordnötssmör fettbomber recept

                Choklad jordnötssmör fettbomber

                1 Servering

                • 64 Kalorier
                • 6 g Fett
                • 3 g Protein
                • 2 g Totalt kolhydrater
                • 1 g Fiber
                • 1 g Nätkolhydrater

                Skapare av anpassad måltidsplan

                Skapa dina egna anpassade keto-måltidsplaner från Keto-Mojo-receptbiblioteket för att passa din personliga smak och/eller dina makron. Vi ger inspirationen, du kan utforska oändliga möjligheter! Du kan justera serveringsstorlekar och växla mellan imperialistiska eller metriska mått. Du kommer att kunna spara din måltidsplan genom att skapa ett konto eller enkelt skriva ut eller maila dig själv en kopia. Var kreativ!

                Logga in/ Skapa ditt måltidsplankonto

                Logga in eller skapa ditt Keto-Mojo-konto för att spara, komma åt och ändra alla dina anpassade måltidsplaner. Behandla det som din personliga digitala receptbok. Och kom tillbaka för att betygsätta och recensera recepten på hemsidan.

                 

                Testat detta recept?Nämn @WPRecipeMaker eller tagg #wprecipmaker!
                cta-häfte

                Anmäl dig till våra veckovisa nyhetsbrev och få vår e-bok med keto-recept.

                Från nya forskningsrön och artiklar till enastående keto-recept, vi levererar de bästa keto-nyheterna och recepten direkt till dig!

                X