Vi har skapat en mängd veckovisa ketomåltider från vårt receptbibliotek för att passa din livsstil. Oavsett om du gillar satsmatlagning eller snabb matlagning, är vegetarian eller mjölkfri, eller bara vill hålla nere kostnaderna samtidigt som du håller dina ketoner uppe, kan du lita på dessa planer för att hjälpa dig att hålla dig nöjd och i ketos. Så vad väntar du på? Det är enklare än någonsin att lägga till mer smak och lätthet till din keto-resa samtidigt som du lär dig nya recept som du kommer att vilja använda om och om igen!
Vi vill hjälpa dig att ta bort gissningarna från ketos, så varje måltidsplan är utformad för att rymma 1400-1600 kalorier per dag (vi tycker att detta är ungefär genomsnittet för människor som lever keto) och 20 nettokolhydrater per dag (ett keto-riktmärke) . Du kan anpassa dessa planer till dina optimala makron genom att lägga till eller ta bort ett mellanmål eller justera portionsstorlekarna.
Eftersom varje kropp reagerar olika på mat, uppmuntrar vi dig att testa din glukos och ketoner före och efter måltider. Lär dig mer om testning för bio-individualitet här.
Föredrar du att skräddarsy din egen måltidsplan? Vi har det alternativet för dig också! Välj varje måltid från vårt stora bibliotek med recept där du kan filtrera eller söka efter din favoritmat.
För en enkel förståelse av varje dags makron kan du se deras siffror efter individuella receptserveringar eller som en samling av hela dagens måltider.
Om du inte är säker på vilka dina optimala makron är kan du beräkna dem här.
Våra måltidsplaner är utformade för att utnyttja rester, så att du inte behöver laga tre måltider om dagen.
Dubbla eller tredubbla recepten om du lagar mat till din familj, eller frys in rester för snabba framtida måltider!
Gå igenom listan över ingredienser du behöver för veckomåltiden och välj bara de ingredienser du inte redan har hemma. Ta sedan enkelt fram en inköpslista som bara innehåller det du faktiskt behöver köpa.
Skriv ut eller skicka ett e-postmeddelande till dig själv med din skräddarsydda inköpslista.
Kolhydrater | Protein | Fett | |||
20 | 72 | 121 | |||
gram | gram | gram |
På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.
Gå med i vårt community nu och bli kär i 5 nya franska recept!
Nödvändiga cookies är absolut nödvändiga för att webbplatsen ska fungera korrekt. Denna kategori innehåller endast cookies som garanterar grundläggande funktioner och säkerhetsfunktioner på webbplatsen. Dessa cookies lagrar ingen personlig information.
Prestandakakor används för att förstå och analysera de viktigaste prestandaindexen på webbplatsen som hjälper till att leverera en bättre användarupplevelse för besökarna.
Funktionella kakor hjälper till att utföra vissa funktioner som att dela webbplatsens innehåll på sociala medieplattformar, samla in feedback och andra funktioner från tredje part.
Alla cookies som kanske inte är särskilt nödvändiga för att webbplatsen ska fungera och som används specifikt för att samla in användarnas personuppgifter via analyser, annonser, annat inbäddat innehåll kallas icke nödvändiga cookies. Det är obligatoriskt att skaffa användarens samtycke innan du kör dessa cookies på din webbplats.
Analytiska cookies används för att förstå hur besökare interagerar med webbplatsen. Dessa cookies hjälper till att ge information om mätvärden, antal besökare, avvisningsfrekvens, trafikkälla etc.
Annonscookies används för att förse besökare med relevanta annonser och marknadsföringskampanjer. Dessa cookies spårar besökare över webbplatser och samlar in information för att tillhandahålla anpassade annonser.
Företagscookies används för att lagra användarinställningar för att tillhandahålla innehåll som är anpassat och bekvämt för användarna, till exempel webbplatsens språk eller besökarens plats.
Odefinierade kakor är de som analyseras och som ännu inte har klassificerats i en kategori.