Annette Bosworth, MDHur uppnår du varaktig beteendeförändring för att förbättra din hälsa, särskilt när det gäller att hantera dina A1C-nivåer? Som en läkare som har arbetat med otaliga patienter för att vända metabola problem, har jag sett hur små, avsiktliga justeringar kan leda till stora resultat. Låt mig dela med mig av en historia och några praktiska strategier för att hjälpa dig ta kontroll över din A1C genom hållbara vanor.
Jag hade nyligen ett 1-mot-1-samtal med en patient som kämpade för att förbättra sina A1C-siffror. Han var ärlig om mönstren som höll honom fast, och det ledde till ett genombrottsögonblick.
Mig: "Vilket mönster kan du vilja skapa för ditt liv att inte äta när du kommer hem på natten?"
Honom: "Parkering."
Mig: "Ja. Låt mig förklara, för det här kan hjälpa dig också!"
Han förklarade att när han parkerar i garaget efter jobbet går han in bakdörren som leder till köket. Av vana börjar han äta direkt när han kommer hem och tappar sedan fokus på sina hälsomål. Denna enkla handling att parkera i garaget satte igång en kedjereaktion som spårade ur hans ansträngningar att hantera sitt blodsocker.
Tillsammans planerade vi några hacks för att få honom närmare sitt mål att förbättra sina A1C-siffror på lång sikt. Här är vad vi kom fram till:
Byt din parkeringsplats.
Istället för att parkera i garaget bestämde han sig för att parkera på uppfarten och gå in genom ytterdörren. Det här lilla skiftet undviker köket helt, och bryter den automatiska vanan att äta mellanmål så fort han går in.
Byt ut vanan med en positiv.
För att ytterligare stödja sitt mål kan han byta om till träningskläder och gå ut på en promenad med sin fru innan han gör något annat. Detta distraherar honom inte bara från att äta utan lägger också till lätt aktivitet, vilket hjälper till att reglera blodsockernivåerna.
Dessa justeringar kan låta enkla, men de är kraftfulla. Genom att identifiera en utlösare (parkering i garaget) och ersätta den med en ny rutin (parkering på uppfarten och promenader), förbereder han sig för framgång. Med tiden kan dessa små förändringar leda till bättre A1C-tal och förbättrad övergripande hälsa.
Beteendeförändring handlar inte enbart om viljestyrka – det handlar om att göra om din miljö och dina rutiner för att stödja dina mål. Om du vill förbättra din A1C, tänk på mönstren i din dag som kan hålla dig tillbaka. Vad är din "parkering i garaget"-ögonblick? Och hur kan du justera det för att skapa en hälsosammare vana? Börja smått, håll dig konsekvent och se hur dessa förändringar förändrar din hälsa på lång sikt.
Förbättra din hälsa en keton i taget,
Annette Bosworth, MD
Dr. Boz
