Meditation och ketos: En kraftfull återkopplingsslinga för transformation

En ketogen diet förändrade mitt liv. Men innan jag upptäckte ketos lärde meditation mig att förändring var möjlig. Den hjälpte mig att föreställa mig en bättre framtid, omforma mitt tänkande och förändra mitt beteende.

Senare, när jag började med en ketogen diet, upptäckte jag att min meditationspraktik fördjupades ytterligare, vilket skapade en kraftfull återkopplingsslinga mellan metabolisk och mental transformation.

Börjar från en mörk plats

När jag började meditera 2018 gjorde jag det med bara en svag glimt av hopp. Jag hade varit i ett ohälsosamt förhållande. När jag ertappade min pojkvän med att vara otrogen bekräftade sveket alla mina värsta osäkerheter: Jag kände mig fullständigt värdelös och oälskvärd.

Efter att ha fått diagnosen bipolär sjukdom typ 1 sex år tidigare, år 2012, sattes jag på antipsykotiska läkemedel med många biverkningar. Jag gick upp över 30 kilo på under sex månader. Jag drabbades av ihållande sedering, kognitiv försämring och långvarig depression. Jag hade förlorat den passion, kreativitet och vitalitet som en gång definierade mitt liv.

Försöken jag hade gjort för att återställa min fysiska och mentala hälsa kändes meningslösa, som om jag simmade mot en flodvåg av biverkningar av mediciner. Eftersom ingenting fungerade gav jag upp och vände mig till negativa copingvanor för att lugna mig själv: kedjerökning, överdrivet alkoholintag och skräpmat gav tillfällig lindring.

Efter att ha upptäckt hans otrohet gick jag i en spiral och bedövade mig själv med alla mina vanliga substanser, med tillägg av NyQuil eftersom jag längtade efter att vara medvetslös.

Det var den brutala väckarklocka jag behövde. Jag hade redan överlevt år av svår depression och självmordstankar. I det ögonblicket bestämde jag mig för att det inte räckte med att bara överleva; jag var tvungen att sträva efter att bygga upp ett liv värt att leva igen.

Jag bestämde mig för att börja meditera för att stödja min beteendeförändring. Likt surret från ett gammalt kylskåp som jag inte hade råd att byta ut, hade jag lärt mig att stänga av den djupa känslan av meningslöshet som hade blivit den underliggande strömmen i mitt liv. Men när jag slöt ögonen för att meditera, förvandlades det svaga, nästan ohörbara surret till ett olidligt vrål.

Hur svårt det än var, visste jag att jag var tvungen att konfrontera mina tankar om jag ville förändra dem. Till en början bestämde jag mig bara för att meditera fem minuter om dagen. Det här är de metoder som fick mig att börja:

1. Att lyssna på mina tankar och välja vilka jag ska omfamna

Genom meditation strävade jag efter att bli medveten om och i slutändan förändra mina tankemönster. Utan mindfulness förblir många av våra tankar undermedvetna drivkrafter bakom våra känslor och beteenden. När jag började avslöja mina undermedvetna tankar i meditation blev jag förvånad över hur skadliga många av dem var. Genom daglig övning blev jag mer kapabel att välja stärkande perspektiv och förvisa de som höll mig tillbaka. Denna process tog tid och kompletterades med dagbok. Att bara använda meditation för att bli medveten om skadliga tankar och arbeta för att ersätta dem med mer konstruktiva har enorm potential för transformation.

2. Aktiverar fantasin och framkallar upphöjda känslor

Vissa dagar använde jag Insight Timer, en meditationsapp. Jag hittade guidade meditationer som hjälpte mig att frammana lugnande scener. De placerade mig i en grönskande skog eller på en klippig havsstrand. Jag kunde få tillgång till upphöjda känslor som frid, vördnad och universell kärlek.

Jag insåg gradvis att meditation skärpte min fantasi. Att lära mig kontrollera min livfulla inre värld gav mig kraften att förändra mina känslor: även när jag översvämmades av yttre stressfaktorer kunde jag ställa in mig på en reservoar av inre frid.

Jag började tycka om meditation och satt ofta under längre perioder, från tjugo minuter till en timme om dagen.

3. Jag upptäckte framtida självvisualisering och började använda min fantasi som ett verktyg för beteendeförändring.

I framtida självvisualiseringar skulle jag levande föreställa mig den person jag ville bli och det liv jag hoppades skapa.  Jag fördjupade mig i detaljerna: mjukheten i min slitna, kellygröna t-shirt, den uppfriskande doften av tall och jord på en uppfriskande löprunda i skogen, känslan av styrka i mina spända muskler när jag lyfter vikter.

Med övning började scenerna i mitt sinne kännas alltmer verkliga och taktila. Viktigast av allt, de förde med sig känslor jag ville förkroppsliga i framtiden till nuet. Även om jag hade en lång väg att gå för att förbättra mitt liv, öppnade jag mina ögon och bar fortfarande med mig en känsla av livlig hälsa, vitalitet och lycka. Att börja dagen med dessa positiva känslor gjorde det också lättare att genomföra de handlingar jag visualiserade som skulle ta mig närmare den ideala framtid jag ville leva i. Poängen med framtida självvisualisering, något kontraintuitivt, är att förstärka hur du känner dig i ögonblicket och berika din upplevelse av nuet.

Positiva beteenden började naturligt stöta ut de negativa: drickande, rökning och frossa i skräpmat försvann sakta. Gradvis övergick jag till en helkostdiet och införlivade intermittent och förlängd fasta, vilket hjälpte mig enormt under de närmaste åren.

Om du är intresserad av den här metoden är två resurser värda att utforska Var ditt framtida jag nu, om vetenskapen om det framtida jaget, av Dr. Benjamin Hardy, och Sexfasmeditationsmetoden av Vishen Lakhiani.

Upptäck ketodieten: En kraftfull återkopplingsslinga

Det framväxande området för metabol psykiatri börjar upptäcka hur det påverkar hjärnfunktionen att upprätthålla ett tillstånd av ketos och i grunden kan förändra ens subjektiva upplevelse av livet. En växande mängd forskning och individuella vittnesmål tyder på att ketos kan förbättra det mentala välbefinnandet över hela spektrumet, från att lindra vardaglig ångest till att lindra symtom på allvarlig psykisk sjukdom.

När jag upptäckte arbetet som en pionjär inom metabolisk psykiatri Dr. Christopher Palmer År 2021 och lärde mig att en ketogen diet kunde vara en effektiv behandling för bipolär sjukdom 1, hade jag redan etablerat en stark grund för beteendeförändring genom meditation. Jag började direkt.

Nästan omedelbart märkte jag att min meditationspraktik fördjupades i ketos. Det blev lättare att få tillgång till en djup känsla av frid, koncentrera mig på visualiseringar och medvetet omforma mina tankar.

Historiskt sett har kulturer över olika religioner omfamnat fasta, en praxis som framkallar ketos, som en väg till andliga upplevelser. Forskning tyder att ketos ökar GABA-signaleringen, vilket är förknippat med en känsla av lugn och frid, samtidigt som det stöder neuroplasticitet och kognitiv funktion. Genom att förse hjärnan med ketoner som en effektiv bränslekälla kan ketos bidra till större mental klarhet och vitalitet.

Ketogen terapi, i kombination med meditation och andra metaboliska interventioner som träning och fasta, ledde slutligen till fullständig remission av min bipolära sjukdom 1.

Jag har nu använt metabola terapier som min enda behandlingsform i fem år.* Jag överträffade vida mitt ursprungliga mål att helt enkelt göra livet värt att leva igen. Mitt liv har inte bara återgått till ursprungsnivån utan är bättre än någonsin tidigare; det skulle ha varit nästan otänkbart under mina tidiga visualiseringar av mitt framtida jag. Jag har återfått min fysiska hälsa, kognitiva förmågor, kreativitet och kärlek till livet. Jag förlovade mig också nyligen med en underbar partner som delar min hängivenhet till ett hälsosamt liv.

Både ketogen terapi och meditation har fortsatt att ge djupare fördelar ju längre jag utövar dem. Det som började som ett enkelt försök att ändra mina vanor har utvecklats till en bredare utforskning av medvetande, fantasi och förändrade tillstånd genom övningar som klardrömning och andningsarbete.

Om du söker transformation genom en ketogen livsstil rekommenderar jag starkt att du kombinerar det med meditation. Tillsammans skapar de en kraftfull återkopplingsslinga som kan förändra inte bara beteendet, utan hela ens livsupplevelse.

* Nedtrappning av medicinering kan vara farligt och bör ske gradvis med stöd av läkare. Patienter bör också undersöka säkra metoder och hålla sig informerade. Besök. Metabolic Minds keto- och psykmediciner för fler resurser.

Detta blogginlägg återspeglar författarens åsikt och/eller erfarenhet. Det tillhandahålls endast i informationssyfte och bör inte betraktas som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Om du har några frågor om ett hälsotillstånd eller funderingar relaterade till ditt välbefinnande, rådfråga alltid din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal.