Det finns en enorm buzz på nätet om keto-dietpiller, men inte av den anledningen som du kanske tror. Du kanske har hört att de har varit på Shark Tank. Eller så kanske du har sett onlinekampanjer som säger att kändisar som Chrissy Tiegen och Demi Lovato är fans. Men dessa kampanjer är symbolen för "falska nyheter". I själva verket är de helt fiktiv information presenterad som sanning.
Tyvärr, med det blixtsnabba och långtgående internet, är det nästan omöjligt att eliminera dessa falska påståenden nu när de är ute och i världen, så konsumenterna fortsätter att vara förvirrade angående keto-piller.
Så vad är sanningen om keto viktminskningspiller eller ketontillskott (som för övrigt faktiskt innehåller ketoner)? Hjälper de dig att gå ner i vikt, hålla dig skarp och höja dina energinivåer som de lovar? Även om det inte är helt hype, är det mesta, speciellt i pillernas nuvarande doser. Läs vidare för att hitta den verkliga vetenskapen bakom för bra för att vara sant keto-tillskott, hur de jämför med den ketogena kosten, och varför keto-piller faktiskt till och med kan bromsa viktminskning.
Vad är exogena ketoner?
"Keto-piller" är en förkortning för exogena ketoner. Exogena ketoner, som bara är ketoner som har sitt ursprung utanför din kropp, kommer förpackade i piller, pulver och flytande former (tänk MCT-olja).
När du konsumerar exogena ketoner, konsumerar du bokstavligen molekyler av beta-hydroxibutyrat (BHB), den huvudsakliga energiketonen som produceras av din kropp på en keto-diet. När du konsumerar BHB stiger dina blodketonnivåer i enlighet därmed.
Det finns två typer av exogena ketontillskott: ketonsalter och ketonestrar. Båda höjer ketonnivåerna i blodet. Huvudskillnaden är att ketonsalter är bundna till ett mineral (som natrium) och ketonestrar är bundna till en alkoholmolekyl. De flesta ketotillskott är ketonsalter.
Vad gör exogena ketoner?
Vad är tjusningen med att ta exogena ketoner? De har studerats i en mängd olika sammanhang och har visat sig:
- Lägre blodsockernivåer
- Minska laktatuppbyggnaden under uthållighetscykling (ett tecken på muskeluthållighet)
- Förbättra kognition hos råttor
- Minska epileptiska anfall
Allt detta låter bra, men hur jämför ketontillskott (aka keto-piller) med keto-dieten? Är de lika fördelaktiga? Vad är skillnaden? Låt oss utforska.
Näringsketos vs. Artificiell ketos
På en keto-lågkolhydratdiet begränsar du ditt kolhydratintag kraftigt och fokuserar på en fettrik kost där din kropp bränner fett som bränsle. Denna kolhydratrestriktion håller i sin tur hormonet insulin lågt. Det tvingar också din kropp att leta någon annanstans efter energi, främst genom att uppmuntra din lever att bränna fett för att producera ketoner för energi. Detta kallas näringsketos. När du är i näringsketos har du lägre blodsocker och ökade fria fettsyror att använda för energi.
Du lärde dig tidigare att exogena ketoner också sänker blodsockret, men ökar de också fria fettsyror? Det är här skillnaden mellan näringsmässig och artificiell ketos (att ta exogena ketoner) blir tydlig.
Vid näringsketos bryter din kropp isär kroppsfett via lipolys, (nedbrytningen av kroppsfett) till fettsyror, sedan hamnar de fettsyrorna i ditt blod, redo att brännas som energi.
Men tar ketontillskott minskar Fria fettsyror. Vilket innebär att mindre fett är tillgängligt för förbränning. Med andra ord, din kropp använder mindre av sitt eget fett.
Det finns en anledning till detta; Att snabbt höja dina ketonnivåer genom att ta ketontillskott säger till din kropp: Hej, vi går för djupt in i ketos, sluta bränna fett och producera ketoner! Denna säkerhetsmekanism är ett naturligt försvar utformat för att skydda dig från onaturligt höga nivåer av ketoner, vilket kan resultera i ett farligt (och sällsynt och svårt att uppnå om du inte är en typ 1-diabetiker) tillstånd som kallas ketoacidos. För att vara tydlig, att ta normala doser av exogena ketoner kommer förmodligen inte att orsaka ketoacidos, men det kommer minska nedbrytningen av kroppsfett.
Summan av kardemumman är att keto-piller, till skillnad från keto-dieten, inte är väl lämpade för att stimulera fettminskning. Fortfarande inte klart varför? Låt oss förklara.
Problem med Keto-piller (och andra ketontillskott)
Det finns flera nackdelar med att förlita sig på artificiell ketos som uppnås genom piller och andra ketontillskott snarare än näringsketos:
-
Försämrad fettanpassning
När du går på keto behöver din kropp tid att få "fettanpassad.” Den är van vid att rinna av glukos (socker) och måste nu övergå till att bränna fettsyror som bränsle.
Det är därför fettsyror blir förhöjda på en ketodiet; kroppsfett bryts upp, fettsyror frigörs och ketoner produceras. Detta är ett utmärkt sätt att utplåna fettdepåer, och det är en anledning till att keto-dieten har visat sig vara så effektiv för viktminskning och andra hälsofördelar. Men eftersom att ta exogena ketoner minskar lipolysen, är det osannolikt att det påskyndar fettanpassningen och följaktligen minskar mängden fett som bränns för att uppnå och bibehålla ketos.
-
Låg dos resulterar i mindre effektiva ketosnivåer
Kliniskt testade doser av exogena ketoner (vanligen administrerade i pulverform) sträcker sig från cirka 10 till 25 gram BHB. Dessa doser har visat sig på ett tillförlitligt sätt höja ketonnivåerna hos människor. Ett typiskt keto-piller innehåller dock bara cirka 400 milligram exogena ketoner. För att nå den nedre delen av det terapeutiska intervallet, skulle du behöva pop ... vänta på det ... 25 keto-piller. Att ta så många piller kan bli irriterande. Och dyrt. Vilket leder oss till nästa problem:
-
Pris
På Amazon.com kostar en flaska keto-piller allt från $15 till $50. Låt oss säga att du hittar en flaska i den nedre delen av prisspektrumet: 60 piller (400 mg BHB) för $20. Om du vill ta dagliga kliniska doser, var redo att spendera cirka 3,000 25 USD per år. Matematiken ljuger inte. 8.33 piller per dag = 8.33 USD. 365 USD x 3,040.45 = XNUMX XNUMX USD. Usch. Det är en smärtsam prissättning.
-
Brist på reglering
Tilläggsmarknaden är inte hårt reglerad. I allmänhet måste du lita på att ett varumärke följer Good Manufacturing Practices (GMP) när det producerar sina piller. Ofta gör inte märken det. Till exempel utfärdade Food and Drug Administration (FDA) nyligen en varning till Let's Talk Health, Inc. (ett varumärke som säljer curcumin och vitamin C-tillskott) för att ha brutit mot flera GMP-regler.
Dessutom, eftersom kosttillskott inte övervakas av FDA, måste du lita på att ditt valda kosttillskott innehåller annonserade nivåer av dess aktiva ingrediens. ConsumerLab.com, en övervakningshund från tredje part, har testat ett antal kosttillskott för att säkerställa att de håller vad de lovar; de delar med sig av sina resultat mot en liten avgift.
- Tyvärr, när detta skrivs, har ConsumerLab.com ännu inte granskat keto-piller, så ingen vet riktigt vad de får med dessa kosttillskott.
Slutordet
Du har sett keto-piller. Du har hört påståendena. enkel vikt förlust, förbättrad fettförbränning, super brainpower.
Dessa påståenden står dock inte upp för granskning. Ja, exogena ketonkosttillskott har visat sig öka ketonkropparna i människokroppen, men du skulle behöva ta dussintals piller åt gången för att uppnå kliniska doser och få en meningsfull mängd som positivt skulle påverka ditt tillstånd av ketos. Företag som säljer keto-piller inkluderar inte en friskrivningsklausul om detta faktum på produktetiketterna. Istället talar de om att gå ner i vikt, viktkontroll och deras egenskaper som fettförbrännare. Men exogena ketoner är inte, på något sätt, ett viktminskningstillskott. Faktum är att de minskar mängden fria fettsyror i ditt blod. Denna typ av tillskott är inte en bra formel för att förlora fett eller för allmänt välbefinnande. Beslutet att ta keto-piller är upp till dig. Om du har läst så här långt bör du ha tillräckligt med information för att välja klokt. Oavsett vilket är det alltid en bra idé att rådfråga en nutritionist eller din primärvårdsläkare innan du tar några piller eller en dramatisk ny diet.
