UPPDATERAD BY FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Du vaknar, sträcker på dig och sträcker dig efter din ketonmätare, exalterad över att se var dina nivåer är tidigt på morgonen. Men till din förvåning är dina blodketoner lägre än väntat, medan ditt blodsocker är högre. Du höll dig till din ketodiet kvällen innan, gick och la dig i ketos och har inte ätit sedan dess. Varför?
Oroa dig inte. Det har ingenting att göra med vad du har eller inte har gjort. Det du upplever är relaterat till "gryningsfenomenet" eller "gryningseffekten".
Vad är Dawn Phenomenon eller Dawn Effect?
Gryningseffekten syftar på en naturlig höjning av blodsockret som inträffar tidigt på morgonen, vanligtvis mellan klockan 4 och 8, även efter en natts fasta. Detta sker när kroppen frigör motreglerande hormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin för att förbereda sig för uppvaknandet. Dessa hormoner uppmanar levern att frigöra glukos i blodomloppet.
Hos personer utan diabetes balanseras denna glukosökning vanligtvis av en motsvarande ökning av insulin, vilket håller blodsockernivåerna stabila. Men hos individer med insulinresistens eller diabetes – eller potentiellt de som följer en ketogen diet – kan denna tidiga morgonökning av glukos ibland överstiga kroppens förmåga att reagera.
Som ett resultat kan fasteblodsockret vara högre än väntat, och ketonnivåerna kan vara tillfälligt lägre, eftersom kroppen prioriterar glukos för energi under denna övergång från sömn till vakenhet. För vissa personer är ökningen av morgonblodsockret märkbar; för andra är den minimal. Och även om det kan vara frustrerande att följa en keto-livsstil och vakna upp till oväntat låga ketonvärden, är det en normal reaktion och betyder inte nödvändigtvis att du är på fel spår.
Om du testar ketoner direkt efter att du vaknat kan du mycket väl se lägre värden på grund av gryningseffekten. Det är därför det är bäst att vänta en timme eller två efter att du vaknat för en mer exakt bild av morgonketos vid grundlinjen.
Vill du ha mer information om gryningsfenomenet? Titta på vår video för att lära dig mer om fenomenet gryning eller läs om vetenskapen bakom gryningseffekten.
