Du reser dig upp, sträcker dig, sträcker dig efter din ketonmätare och remsor och gör ivrigt det första testet av dina blodketonnivåer för dagen. Men istället för att hitta höga blodketonnivåer är dina ketonnivåer förvånansvärt låga, även om du höll på din keto-diet kvällen innan, gick och lade dig i ketos och har "fastat" sedan dess. Varför?
Oroa dig inte. Det har ingenting att göra med vad du har eller inte har gjort. Det du sannolikt kommer att uppleva kallas "gryningsfenomenet" eller "gryningseffekten".
Vad är Dawn Phenomenon eller Dawn Effect?
Fenomenet med högt blodsocker i gryningen är en naturligt förekommande, tidig morgon ökning av blodsockernivån (glukos) som inträffar för i stort sett alla människor, även utan överdriven konsumtion av kolhydrater eller att vara på en ketogen diet; det är inte förknippat med matkonsumtion, det har att göra med biologiska processer som kallas glukoneogenes och glykolys. Man tror att frisättningen av andra hormoner, såsom kortisol, under småtimmarna på morgonen kan spela en roll.
För vissa människor är höjningen av blodsockernivån på morgonen signifikant. För andra märks det knappt. Oavsett vilket kommer du inte ens att märka det om du inte ger dig själv ett blodprov för ketonavläsningar. Dessutom är det ett normalt svar från kroppen när den förbereder sig för att möta dagen. Det är inte farligt för personer med diabetes eller någon annan. Det finns inget du kan eller bör göra åt det, annat än att ta hänsyn till det om du testar dig själv för ketoner (och glukos) först på morgonen. (Gryningsfenomenet är anledningen till att vi rekommenderar att du väntar tills du har varit vaken en timme eller två innan du testar för att få en mer sann läsning av din näringsketos.)
Gryningsfenomenet och diabetes
Personer med prediabetes eller typ 2-diabetes upplever mer insulinresistens och kan eller kanske inte utsöndrar tillräckligt med insulin för att optimalt motverka gryningsfenomenet. De som inte utsöndrar tillräckligt kommer att se sitt blodsocker stiga mer än andra under de tidiga morgontimmarna. Keto-bantare med diabetes som vill minska effekterna av fenomenet gryning kan göra det genom att undvika mat med sötningsmedel och äta mycket kolhydratfattiga måltider eller mellanmål före sänggåendet (detta är bra för att hantera insulinnivåerna också).
Vill du ha mer information om gryningsfenomenet? Titta på vår video för att lära dig mer om fenomenet gryning eller läs om vetenskapen bakom gryningseffekten.
