Du reser dig upp, sträcker dig, når din ketonmätare och remsor och gör upphetsat det första testet av dina blodketonnivåer för dagen. Men istället för att hitta höga blodketonnivåer är dina ketonnivåer överraskande låga, även om du stannade kvar på din ketodiet kvällen innan, gick till sängs i ketos och har "fastat" sedan dess. Varför?
Oroa dig inte. Det har inget att göra med vad du har gjort eller inte har gjort. Det du troligtvis upplever kallas ”gryningfenomenet” eller ”gryningseffekten.”
Vad är Dawn Phenomenon eller Dawn Effect?
Fenomenet med högt blodsocker är en naturligt förekommande tidig morgonökning av blodsockernivån (glukos) som förekommer i stort sett alla människor, även utan överdriven konsumtion av kolhydrater eller på en ketogen diet; det är inte associerat med matkonsumtion, det har att göra med biologiska processer som kallas glukoneogenes och glykolys. Det tros att frisättning av andra hormoner, som kortisol, under de små morgontimmarna kan spela en roll.
För vissa människor är höjningen av blodglukosnivåerna på morgonen betydande. För andra märks det knappt. Oavsett kommer du inte ens märka om du inte ger dig själv ett blodprov för ketonavläsningar. Dessutom är det ett normalt svar från kroppen när den förbereder sig för att möta dagen. Det är inte farligt för personer med diabetes eller någon annan. Det finns inget du kan eller borde göra åt det, förutom att ta det i beaktande om du testar dig själv för ketoner (och glukos) först på morgonen. (Gryningsfenomenet är anledningen till att vi rekommenderar att du väntar tills du har varit vaken en timme eller två innan du testar för att få en mer korrekt avläsning av din näringsketos.)
Gryningen fenomen och diabetes
Människor med prediabetes eller typ 2-diabetes upplever mer insulinresistens och kanske utsöndrar tillräckligt med insulin för att optimalt motverka gryningsfenomenet. De som inte utsöndrar tillräckligt kommer att se blodsockret stiga mer än andra under de tidiga morgontimmarna. Keto-dieters med diabetes som vill minska effekterna av gryningfenomenet kan göra det genom att undvika mat med sötningsmedel och äta mycket kolhydratfattiga måltider eller snacks före sänggåendet (det här är också bra för att hantera insulinnivåer).
Vill du ha mer information om gryningfenomenet? Se vår video att lära sig mer om gryningfenomenet eller läs om vetenskapen bakom gryningen.
