Du började med lågkolhydrat-ketogen diet och sedan började du klia. Och vi menar VERKLIGEN klåda. Vad pågår? Är det eksem eller dermatit? Faktiskt, även om det inte är vanligt, upplever vissa personer som är nya i keto en inflammatorisk hudsjukdom som kallas prurigo pigmentosa, som i förhållande till keto kallas "ketoutslag", även om det finns andra möjliga orsaker till att människor får det. Vad är keto-utslag och varför får vissa människor detta vanliga "keto-influensa"-symptom? Låt oss utforska symtomen, teorierna och stegen du kan vidta för att hjälpa till att åtgärda eller undvika det.
Symtom på ketoutslag
Om du känner ett kliande utslag, är ny med keto och undrar om du har ett ketoutslag, överväg dessa tecken:
- Ditt utslag ser ljust rosa och symmetriskt ut (på båda sidor av kroppen), oftast över områdena rygg, bröst och nacke, men kanske också på dina armar och ben.
- Du började uppleva måttlig till intensiv klåda och hudirritation kort efter att du påbörjat en ketodiet (inom de första veckorna) och klådan är tillräckligt intensiv för att avbryta din sömn och är värre med träning och svettning.
- Ditt utslag kan (eller kanske inte) se ut som röda knölar med vätska (inte som papler, som är fasta), som mörknar med tiden.
Varför får vissa människor Keto-utslag?
Så vad orsakar detta besvärande ketoutslag? Den exakta orsaken är fortfarande okänd, och det har inte funnits mycket i vägen för forskning från dermatologiområdet för att fastställa ursprunget. Men det finns flera teorier som tyder på varför detta händer när man startar lågkolhydratdieten och sänker ditt kolhydratintag avsevärt. Några vanliga teorier inkluderar:
Aceton
Aceton, en typ av keton som kan utsöndras genom din svett när dina ketonnivåer stiger, kan vara överflödig under en övergång till ketosis. Detta kan irritera huden.
Ketoninspirerad inflammation
Ketonkropparna som cirkulerar i din kropp till följd av att de hamnar i ketos kan ha en inflammatorisk effekt på vissa människor.
Autoimmuna förhållanden
Ett underliggande autoimmunt tillstånd, som t.ex Sjögrens syndrom, eller så kan en infektion ha "bränts upp" med kostomläggningen.
Tarmbakterier
En obalans i tarmbakterier (dysbios), vilket betyder att du kan ha fler dåliga än bra tarmbakterier, kan ha utlöst en hudreaktion.
Biverkningar av diabetes
En plötslig exacerbation av befintlig diabetes från ketos kan utlösa utslag.
Hur man förhindrar eller åtgärdar ett Keto-utslag
Det finns ett antal saker du kan göra för att förhindra eller bota ett ketoutslag:
Ha tålamod
Acetonnivåerna sjunker vanligtvis när din kropp blir mer effektiv på att bränna ketoner. Så om utslaget är relaterat till aceton i svett, bör det försvinna (precis som andedräkt som aceton försvinner) när du är helt i ketos (upp till tre veckor, men vanligtvis tidigare).
Ät mer kolhydrater
Det snabbaste sättet att avsluta ett ketoutslag är att öka ditt kolhydratintag lite. Problemet är att att äta mindre ketovänlig mat kan sparka dig ur ketos och omintetgöra dina framsteg. Det bästa tillvägagångssättet är att lägga till lite mer kolhydrater tillbaka i din kost för att se om det hjälper inflammationen att avta. Om du inte kan eliminera utslagen på något annat sätt och helt enkelt inte kan ta det längre, sätt tillbaka kolhydrater i din kost, vänta tills utslagen försvinner och försök sedan med keto igen; många människor som är nya i kosten kan gå tillbaka på keto efter att deras utslag försvunnit utan några problem.
Städa efter träning
Var inte kvar i dina svettiga träningskläder efter att du har tränat. Faktum är att du kanske vill ta en dusch efter att du har tränat för att få bort svetten från huden. Annars kan acetonet i svetten (och själva svetten som innehåller bakterier) orsaka utslag eller irritera ett som redan finns, vilket förlänger tiden det tar att läka.
Klänning för framgång
Vi vet alla att friktion, värme och begränsade kläder gör utslag ännu mer besvärande. Åtsittande kläder begränsar bara ett utslag och orsakar ytterligare irritation, så bär svala, lösa, lätta, bekväma kläder (särskilt runt utslagsområdena) så att din hud kan andas och inte irriteras ytterligare.
Tänk på matallergier
Matallergier kan orsaka inflammationsrelaterade utslag. Om ditt ketoutslag beror på matrelaterad inflammation, börjar det i tarmen och orsakas av mat som inte stämmer överens med din kropp. För att åtgärda situationen, se över din måltidsplan och försök ta bort några av de vanliga födoämnesallergener från din keto-diet och överväg testa ditt glukos och ketoner för att se om du reagerar på mat du äter.
Lägg till ett tillägg
Om ditt utslag utlöses av en obalans i dina tarmbakterier, ta en kvalitets probiotika för att hjälpa till att öka dina nyttiga bakterier. De flesta av oss kan dra nytta av en probiotika även om vi inte har problem. Du kanske också vill lägga till probiotikarika livsmedel, såsom fermenterad kål (kimchi), som också innehåller nyttiga bakterier och enzymer som hjälper dig att smälta din mat.
Se din läkare
Som vi nämnde tidigare i den här artikeln kan en av orsakerna till ketoutslag vara inflammation från ett underliggande tillstånd. Om du inte finner lindring på andra sätt, kanske du vill diskutera dina utslag med din läkare. Vissa läkare kommer att behandla ketoutslag med antibiotika på grund av deras antiinflammatoriska effekter.
Slutordet
Om du är ny på keto och upplever ketoutslag, rekommenderar vi att du tar några av tipsen ovanifrån samt pratar med din läkare för att utesluta andra bakomliggande tillstånd. Om du mår riktigt bra när du bantar med keto och upplever några av hälsofördelarna, som viktminskning, lägre blodsocker, förbättrat humör och bättre hud, bli inte avskräckt; förhoppningsvis kan du komma till botten med det och komma tillbaka på rätt spår med din fettrika diet.