fbpx

Du började keto och sedan började klåda. Och vi menar verkligen klåda. Vad pågår? Även om det inte är vanligt, upplever vissa som är nya i keto ett inflammatoriskt hudtillstånd som kallas prurigo pigmentosa, som, i förhållande till keto, kallas "ketoutslaget", även om det finns andra möjliga orsaker till att människor får det. Varför får vissa människor ett ketoutslag? Låt oss utforska symtomen, teorierna och åtgärder du kan vidta för att hjälpa till att avhjälpa eller undvika det. 

Keto Rash Symptom

Om du känner att det kliar, är ny på keto och undrar om du har en keto-utslag, kan du tänka på dessa tecken:

  • Du har ett symmetriskt utslag (på båda sidor av kroppen), oftast över områdena i rygg, bröst och nacke, men också kanske på armar och ben.
  • Du började uppleva måttlig till intensiv klåda kort efter att du startat en keto-diet (inom de första veckorna) och klia är tillräckligt intensiv för att avbryta din sömn och är värre med träning och svettning.
  • Ditt utslag kan (eller kanske inte) se ut som röda knölar med vätska som blir mörkare i tid.

Varför får vissa människor Keto-utslag?

Så vad orsakar detta störande ketoutslag? Den exakta orsaken är fortfarande okänd, och det har inte varit mycket i vägen för forskning för att fastställa ursprunget, men det finns flera teorier som tyder på varför detta händer. Några vanliga teorier inkluderar:

Aceton

Aceton, en typ av keton som kan utsöndras genom din svett, kan vara överflödigt under en övergång till ketosis. Detta kan irritera huden.

Ketoninspirerad inflammation

Ketonerna som cirkulerar i din kropp som ett resultat av att du kommer in i ketos kan ha en inflammatorisk effekt på vissa människor.

Autoimmuna förhållanden

Ett underliggande autoimmunt tillstånd, t.ex. Sjögrens syndrom, eller en infektion kan ha fått "sparka upp" med dietförändringen.

Tarmbakterier

En obalans i tarmbakterier (dysbios), vilket innebär att du kan ha mer dåliga än goda tarmbakterier,  kan ha utlöst en hudreaktion.

Biverkning av diabetes

En plötslig förvärring av befintlig diabetes från ketos kan utlösa ett utslag.

Hur man förhindrar eller avhjälper ett Keto-utslag

Det finns ett antal saker du kan göra för att förhindra eller bota ett ketoutslag:

Ha tålamod

Acetonnivåerna sjunker vanligtvis när kroppen blir effektivare när du bränner ketoner. Så om utslaget är relaterat till aceton i svett, bör det rensas upp (precis som andetaget aceton rensar) när du är helt i ketos (upp till tre veckor, men vanligtvis tidigare).

Ät mer kolhydrater

Det snabbaste sättet att avsluta ett ketoutslag är att äta fler kolhydrater. Problemet är att göra det kan sparka dig ur ketos och hindra dina framsteg. Den bästa åtgärden är att lägga till lite mer kolhydrater i din diet för att se om det hjälper inflammationen att avta. Om du inte kan eliminera utslaget på något annat sätt och helt enkelt inte kan ta det längre, sätt tillbaka kolhydrater i din diet, vänta tills utslaget rensas och försök sedan keto igen; många som är nya i kosten kan gå tillbaka på keto efter att deras utslag har rensat utan några problem.

Städa upp efter träningen

Stanna inte i dina svettiga träningskläder efter träningen. Faktum är att du kanske vill ta en dusch efter att ha tränat för att få svett från huden. Annars kan acetonen i svetten (och svetten i sig som innehåller bakterier) orsaka utslag eller irritera en som redan finns, vilket förlänger tiden det tar att läka.

Klänning för framgång

Vi vet alla att friktion, värme och begränsade kläder gör ett utslag ännu mer besvärande. Täta kläder begränsar endast utslag, vilket orsakar ytterligare irritation, så bär svala, lösa, lätta och bekväma kläder (särskilt runt utslagsområden) så att din hud kan andas och inte irriteras ytterligare. 

Tänk på matallergier

Matallergier kan orsaka ett inflammationsrelaterat utslag. Om ditt ketoutslag orsakas av matrelaterad inflammation, börjar det i tarmen och orsakas av livsmedel som inte håller med kroppen. För att avhjälpa situationen kan du försöka ta bort några av vanliga matallergener från din keto-diet och överväga testa din glukos och ketoner för att se om du reagerar på livsmedel du konsumerar.

Lägg till ett tillägg

Om utslaget utlöses av obalans i tarmen, ta en probiotisk kvalitet för att öka dina gynnsamma bakterier. De flesta av oss kan dra nytta av ett probiotikum även om vi inte har problem. Du kanske också vill lägga till probiotiska livsmedel, till exempel jästkål (kimchi), som också innehåller välgörande bakterier och enzymer som hjälper dig att smälta maten. 

Se din läkare

Som vi nämnde tidigare i den här artikeln, kan en av orsakerna till ketoutslag vara inflammation från ett underliggande tillstånd. Om du inte hittar lättnad på andra sätt kanske du vill diskutera ditt utslag med din läkare. Vissa läkare kommer att behandla ketoutslag med antibiotika på grund av deras antiinflammatoriska effekter.

Det sista ordet

Om du är ny med keto och upplever ett ketoutslag, rekommenderar vi att du tar några tips ovanifrån samt pratar med din läkare för att utesluta andra underliggande tillstånd. Om du mår riktigt bra på keto och upplever några av fördelarna, som viktminskning, förbättrad humör och bättre hud, ska du inte avskräckas; förhoppningsvis kan du komma till botten av det och komma tillbaka på rätt spår med din keto-diet. 

Keto-Mojo är deltagare i vissa affiliate-program och några av länkarna ovan kommer att generera en liten provision om du gör ett köp via en produktlänk på vår webbplats. Detta är kostnadsfritt för dig och alla intäkter går direkt till den ideella Ketogenic Foundation [501 (c) 3 som väntar] för att hjälpa till med deras uppdragsfinansiering utbildning och forskning om den ketogena dieten och livsstilen. Keto-Mojo tjänar inte på något sätt av dessa länkar.

referenser

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X