Du började med lågkolhydratketogen diet och sedan började du klia. Och vi menar verkligen klåda. Vad är det som händer? Det är eksem eller dermatit? Egentligen, även om det inte är vanligt, upplever vissa människor som är nya i keto ett inflammatoriskt hudtillstånd som kallas prurigo pigmentosa, som, i förhållande till keto, kallas "ketoutslaget", även om det finns andra möjliga anledningar till att människor får det. Vad är ketoutslag och varför får vissa människor detta vanliga "keto-influensasymptom"? Låt oss utforska symptomen, teorierna och stegen du kan vidta för att avhjälpa eller undvika det.
Keto Rash Symptom
Om du känner kliande utslag, är ny på keto och undrar om du har ketoutslag, överväg dessa berättande tecken:
- Ditt utslag ser ljusrosa och symmetriskt ut (på båda sidor av din kropp), oftast över områdena rygg, bröst och nacke, men kanske också på armar och ben.
- Du började uppleva måttlig till intensiv klåda och hudirritation strax efter att du startat en keto-diet (inom de första veckorna) och klåda är tillräckligt intensiv för att avbryta sömnen och är värre med träning och svettning.
- Ditt utslag kan (eller kanske inte) se ut som röda stötar med vätska (inte som papiller, som är fasta), som mörknar med tiden.
Varför får vissa människor Keto-utslag?
Så vad orsakar detta besvärliga ketoutslag? Den exakta orsaken är fortfarande okänd, och det har inte varit mycket i vägen för forskning från dermatologifältet för att hitta ursprunget. Men det finns flera teorier som tyder på varför detta händer när man börjar med lågkolhydratdiet och sänker kolhydratintaget avsevärt. Några vanliga teorier inkluderar:
Aceton
Aceton, en typ av keton som kan utsöndras genom din svett när dina ketonnivåer stiger, kan vara överflödiga under en övergång till ketosis. Detta kan irritera huden.
Ketoninspirerad inflammation
De ketonkroppar som cirkulerar i kroppen som ett resultat av att komma in i ketos kan ha en inflammatorisk effekt på vissa människor.
Autoimmuna förhållanden
Ett underliggande autoimmunt tillstånd, t.ex. Sjögrens syndrom, eller en infektion kan ha fått "sparka upp" med dietförändringen.
Tarmbakterier
En obalans i tarmbakterier (dysbios), vilket innebär att du kan ha mer dåliga än goda tarmbakterier, kan ha utlöst en hudreaktion.
Biverkning av diabetes
En plötslig förvärring av befintlig diabetes från ketos kan utlösa ett utslag.
Hur man förhindrar eller avhjälper ett Keto-utslag
Det finns ett antal saker du kan göra för att förhindra eller bota ett ketoutslag:
Ha tålamod
Acetonnivåerna sjunker vanligtvis när kroppen blir effektivare när du bränner ketoner. Så om utslaget är relaterat till aceton i svett, bör det rensas upp (precis som andetaget aceton rensar) när du är helt i ketos (upp till tre veckor, men vanligtvis tidigare).
Ät mer kolhydrater
Det snabbaste sättet att avsluta ett ketoutslag är att öka ditt kolhydratintag lite. Problemet är att äta mindre ketovänliga livsmedel kan sparka dig ur ketos och hindra dina framsteg. Det bästa sättet är att lägga till lite mer kolhydrater i din diet för att se om det hjälper inflammationen att avta. Om du inte kan eliminera utslaget på något annat sätt och helt enkelt inte kan ta det längre, introducera kolhydrater tillbaka i din kost, vänta tills utslaget har rensat och försök sedan keto igen; många människor som är nya i kosten kan gå tillbaka på keto efter att deras utslag har försvunnit utan problem.
Städa upp efter träningen
Stanna inte i dina svettiga träningskläder efter träningen. Faktum är att du kanske vill ta en dusch efter att ha tränat för att få svett från huden. Annars kan acetonen i svetten (och svetten i sig som innehåller bakterier) orsaka utslag eller irritera en som redan finns, vilket förlänger tiden det tar att läka.
Klänning för framgång
Vi vet alla att friktion, värme och begränsade kläder gör ett utslag ännu mer besvärande. Täta kläder begränsar endast utslag, vilket orsakar ytterligare irritation, så bär svala, lösa, lätta och bekväma kläder (särskilt runt utslagsområden) så att din hud kan andas och inte irriteras ytterligare.
Tänk på matallergier
Livsmedelsallergier kan orsaka inflammationsrelaterat utslag. Om ditt ketoutslag beror på matrelaterad inflammation, börjar det i tarmen och orsakas av mat som inte överensstämmer med din kropp. För att avhjälpa situationen, granska din måltidsplan och försök ta bort en del av vanliga matallergener från din keto-diet och överväga testa din glukos och ketoner för att se om du reagerar på livsmedel du konsumerar.
Lägg till ett tillägg
Om utslaget utlöses av obalans i tarmen, ta en probiotisk kvalitet för att öka dina gynnsamma bakterier. De flesta av oss kan dra nytta av ett probiotikum även om vi inte har problem. Du kanske också vill lägga till probiotiska livsmedel, till exempel jästkål (kimchi), som också innehåller välgörande bakterier och enzymer som hjälper dig att smälta maten.
Se din läkare
Som vi nämnde tidigare i den här artikeln, kan en av orsakerna till ketoutslag vara inflammation från ett underliggande tillstånd. Om du inte hittar lättnad på andra sätt kanske du vill diskutera ditt utslag med din läkare. Vissa läkare kommer att behandla ketoutslag med antibiotika på grund av deras antiinflammatoriska effekter.
Det sista ordet
Om du är nybörjare i keto och upplever ketoutslag rekommenderar vi att du tar några av tipsen ovan samt att prata med din läkare för att utesluta andra underliggande tillstånd. Om du mår riktigt bra när du tar diet för keto och upplever några av de hälsofördelar, som viktminskning, lägre blodsocker, förbättrat humör och bättre hud, bli inte avskräckt; förhoppningsvis kan du komma till botten av det och komma tillbaka på rätt spår med din fettrika diet.
