Det slutliga målet på en ketogen diet är att bli fettanpassad. Om du inte är säker på vad det betyder eller hur du gör det, hittar du svaren i den här artikeln.
Vad är fettanpassat?
Enkelt uttryckt, "fettanpassad" är det metaboliska tillstånd din kropp är i när du har varit i ketos tillräckligt länge för att din kropp effektivt har övergått från att bränna kolhydrater/socker för energi till att bränna fett från din mat, kroppsgenererade fetter, och dina lagrade kroppsfettreserver för energi.
När du först började med keto-dieten och minskade ditt kolhydratintag avsevärt, satte din kropp på högvarv för att bränna bort alla dina kvarvarande kolhydrater och glykogenförråd. Sedan, när kolhydrater inte längre var ett alternativ, började det utnyttja dina överflödiga fettdepåer för energi. Efter fyra veckor eller mer börjar din kropp att vänja sig vid att leva på fett, eller att bli "fettanpassad".
I det här tillståndet har du i stort sett tappat ditt sug efter kolhydrater, känner dig mätt snabbare vid måltiderna och håller dig mätt längre, vilket inspirerar dig att äta mindre och ändå må bra. Du kommer också att upptäcka att, när fett har anpassats, om du råkar ha lite högre kolhydratintag en dag, kommer det inte att påverka dig eller ditt keton- och blodsockertal så mycket som det gjorde när du gick över från ett högt intag. -kolhydratkost.
Hur lång tid tar det att nå fettanpassning?
Det tar vanligtvis från 30 dagar till 12 veckor att hålla sig till en keto-diet för att bli fettanpassad. Under denna tid vill du fokusera på rena hela livsmedel och hålla dig till att äta en ketogen diet utan fusk eller avvikelser.
Först kommer du att uppleva den inledande fasen: kolhydratabstinens, som varar allt från 3 till 14 dagar och kännetecknas av sug, hunger och kanske ketoinfluensa.
Sedan går du direkt in i den andra fasen, där din kropp anpassar sig från att förlita sig på glukos för energi till att förlita dig på fett, vilket kan pågå i 6 till 8 veckor. Efter flera veckor är din kropp på fettförbrännande autopilot, och det är där du stannar så länge du upprätthåller en keto-livsstil!
Tecken på att du är fettanpassad
Hur kommer du att veta när du har gjort den slutliga förvandlingen från traditionell sockerförbrännare till fettförbrännare? När du:
- Kan gå 4 till 6 timmar mellan måltiderna utan att bli hungrig
- Känn dig konsekvent energisk hela dagen, utan energinedgångar eller en mullrande mage
- Kan lätt träna samtidigt som du fortsätter med en keto-diet
Mojo på!
Nu när du vet vad som krävs för att komma dit du vill vara, slappna av och njut av processen. Och kom ihåg: du är en unik individuell varelse, så vet att alla övergår på olika sätt och i sin egen tid. Lita på processen och du blir fettanpassad på nolltid.