Det slutliga målet på en ketogen diet är att bli fettanpassad. Om du inte är säker på vad det betyder eller hur du gör det hittar du svaren i den här artikeln.
Vad anpassas fett?
Enkelt uttryckt är "fettanpassat" det metaboliska tillstånd som kroppen är i när du har varit i ketos tillräckligt länge för att din kropp effektivt har övergått från att bränna kolhydrater / socker för energi till att bränna fett från din mat, kroppsgenererade fetter och dina lagrade kroppsfett reserver för energi.
När du först började ketodieten och minskade kraftigt ditt kolhydratintag, sparkade kroppen i hög utrustning för att bränna av alla dina kvarvarande kolhydrater och glykogenlagrar. Sedan, när kolhydrater inte längre var ett alternativ, började det knacka på dina överflödiga fettlagrar för energi. Efter fyra veckor eller mer, vänjer sig kroppen på att leva av fett eller bli "fettanpassad."
I det här tillståndet har du ganska förlorat din längtan efter kolhydrater, känner dig full snabbare vid måltiderna och håller dig känslan längre, vilket inspirerar dig att äta mindre och fortfarande känner dig bra. Du kommer också att upptäcka att, när du har anpassat fett, om du råkar ha något högre kolhydratintag en dag, kommer det inte att påverka dig eller ditt keton- och blodsockerantal så mycket som det gjorde när du övergick från ett högt -karbidiet.
Hur lång tid tar det att nå fettanpassning?
Det tar vanligtvis från 30 dagar till 12 veckor att hålla sig till en keto-diet för att bli fettanpassad. Under denna tid vill du fokusera på rena hela livsmedel och hålla dig till att äta en ketogen diet utan fusk eller avvikelser.
Först kommer du att uppleva den inledande fasen: kolhydratstopp, som varar från 3 till 14 dagar och kännetecknas av sug, hunger och kanske ketoinfluensa.
Då rullar du rätt in i den andra fasen, där din kropp anpassar sig från att förlita sig på glukos för energi till att förlita sig på fett, som kan vara 6 till 8 veckor. Efter flera veckor är din kropp på fettförbränning autopilot, och det är där du kommer att stanna så länge du upprätthåller en keto-livsstil!
Tecken på att du är fet anpassad
Hur vet du när du har gjort den sista övergången från traditionell sockerbrännare till fettförbrännare? När du:
- Kan gå 4 till 6 timmar mellan måltiderna utan att bli hungrig
- Känn dig konsekvent energisk under hela dagen, utan energisänkningar eller en mullrande mage
- Kan enkelt träna medan jag är kvar på en ketodiet
Mojo On!
Nu när du vet vad som krävs för att komma dit du vill vara, koppla av och njut av processen. Och kom ihåg: du är en unik varelse, så vet att alla övergår annorlunda och i sin egen tid. Lita på processen så blir du fet anpassad på nolltid.
