Autophagy: Cellular Cleansing and the Secret to Longevity
När ditt hem blir smutsigt städar du det. Om du känner dig ambitiös kan du till och med byta ut några av de gamla armaturerna. Det är vad autophagy, eller kroppens konsumtion av sin egen vävnad som en metabolisk återvinningsprocess, gör för ditt andra, mer permanenta hem: din kropp.
När du aktiverar eller utlöser autofagi, aktiverar du cellrensning. Du tar gamla och skadade celldelar, och ersätter dem med nya. På sätt och vis hjälper autofagi att regenerera din kropp.
Fortsätt läsa för att lära dig hur autofagi fungerar, hälsofördelarna med autofagi och hur du aktiverar denna cellulära återvinningsprocess. Och ja, du kommer också att upptäcka den intressanta sanningen om keto och autofagi.
Vad är autofagi?
Autofagi är en term som kommer från antikens grekiska. Bil betyder själv, fagi betyder att äta. Självätande. Översättningen passar bra. När du aktiverar autofagi börjar dina celler bokstavligen äta sig själva – återvinna gamla delar och ersätta dem med nya.
Varför rengöra och återvinna celldelar? För med tiden samlar de på sig skador. Denna skada drivs delvis av molekyler som kallas reactive oxygen species (ROS).
ROS är inte alla dåliga. De genereras som en del av normal metabolism, och de är värdefulla immunsignalmolekyler att starta upp.
Men när vi åldras kan ROS slitas ner och skada ditt mobila maskineri. Termen "oxidativ stress" syftar faktiskt på det slitage som dessa molekyler har på dina celler.
Oxidativ stress är allvarliga saker och kan bokstavligen förstöra membranen som omger dina celler. Oxidativ stress korroderar också dina mitokondrier (små organeller som driver dina celler) under åren, vilket leder till en funktionsnedgång eller till och med celldöd.
Dina mitokondrier kan behöva en uppdatering, och det är där autofagi kommer in. Autofagi kan faktiskt förbättra mitokondriernas funktion, särskilt vid neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.
Nästa – för alla er vetenskapsälskare – en liten förklaring om hur autofagi faktiskt fungerar.
Hur Autophagy fungerar
Autofagi sker inte slumpmässigt. Dina celler måste få en rensningssignal från din kropp.
Denna signal styrs till stor del av två näringsavkänningsvägar:
- AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK) — detta aktiverar autofagi
- däggdjursmål för rapamycin (mTor) — detta hämmar autofagi
AMPK är din interna varning om att din kropp behöver näringsämnen. Utlöst avsiktligt av en fasta eller svält, signalerar AMPK din kropp att krypa ner och aktivera cellulära försvarsmekanismer. En av dessa mekanismer är autofagi.
MTor, å andra sidan, är en tillväxtväg och hämmar autofagi. Att äta en biff ökar mTor, medan fasta undertrycker det.
Enkelt uttryckt: för att uppmuntra autofagi vill du aktivera AMPK och undertrycka mTor.
När autofagi utlöses, går dina celler in i ett autofagiskt tillstånd och börjar äta sig själva. Städningstid!
Så här fungerar det:
-
- Smakämnen autofagosomer (en dubbelmembranös vesikel som innehåller cellulärt material som förväntas brytas ned av autofagi) drar cellulärt skräp till lysosomen (en organell som innehåller nedbrytande enzymer i ett membran)
- Lysosomen släpper lös enzymer för att bryta upp cellskräpet till användbara material, som aminosyror
- Din cell använder dessa aminosyror för att bilda nya celldelar
Faktum är att autofagi bäst beskrivs som återvinning, inte städning. Det gamla materialet går inte till spillo, utan omfördelas till nya byggprojekt. Ganska cool.
Varför framkalla autofagi?
Vilken roll har autofagi? Varför framkalla det? Tja för en: när autofagi är inte inducerade, dåliga saker verkar hända i människokroppen. Nedsatt autofagi är faktiskt kopplat till en lång rad sjukdomar och tillstånd: Parkinsons, Alzheimers sjukdom, Huntingtons, AL amyloidos, neurodegeneration, hjärt-kärlsjukdomar och cancer – för att nämna några.
Och ändå kommer mycket av data om fördelarna med autofagi från djurstudier; maskar, flugor och möss som offrades i kontrollerade inställningar för att mäta autofaginivåer.
Det är inte lätt att mäta autofagi hos människor. Den genomsnittliga personen är inte förtjust i muskelbiopsier. Så kom ihåg, när du läser nästa avsnitt, att mänskliga data om fördelar med autofagi inte exakt är A.
Fördelarna med autofagi
Här är en lista över potentiella autofagifördelar, tillsammans med korta beskrivningar av forskningen:
- Långt liv: I många djurstudier har forskare visat att ökad autofagi (via fasta, genteknik eller kosttillskott) ökar livslängden. Gäller det människor? Oklar.
- Förbättrar ämnesomsättningen: Autofagi hjälper till att skydda betaceller i bukspottkörteln - vilket kan kompensera insulinresistensen vid typ 2-diabetes.
- Hjärnskydd: Fasta aktiverar neuronal autofagi som hjälper till att rensa proteiner (som amyloid beta) kopplade till neurodegenerativ sjukdom. (Alzheimers, demens, etc.)
- Cancerdämpning: Autofagi hjälper till att ta bort skadade proteiner som är involverade i tumörbildning. Men när tumören väl har bildats kan autofagi förbättra cancercellers överlevnad.
- Kardiovaskulär hälsa: Forskning tyder på att aktivering av autofagi i hjärtvävnad kan minska risken för hjärtsjukdomar. Håll utkik på denna.
- DNA reparation: DNA-skador ligger bakom många sjukdomar. Baserat på bevis från djur och provrör spekulerar forskare att autofagi kan främja DNA-reparation och minska risken för kroniska sjukdomar.
Hur man aktiverar autofagi
Kom ihåg att hög AMPK och låg mTor signal autofagi. Det mest pålitliga sättet att få detta att hända? Fasta.
Långa fasta inducerar förmodligen mer autofagi än kortvarig kalorirestriktion och näringsbrist, men det finns inte tillräckligt med data för att rekommendera ett optimalt autofagiprotokoll ännu.
Det finns en mängd olika fastor som är populära för tillfället för viktminskning, förbättrat immunförsvar och mer. Vissa är flytande fasta som kan pågå under ett visst antal dagar. Det finns också intermittent fasta, vilket innebär att man äter en specifik mängd makron inom ett fast fönster på en daglig eller halvdaglig basis; en populär version - "16/8" - innebär att äta i ett 8-timmarsfönster (säg från 11:7 till 16:XNUMX) och sedan genomföra en XNUMX-timmars fasta under resten av dagen.
Andra autofagi-aktivatorer inkluderar:
- Träning—särskilt högintensiv träning
- Dricker kaffe
- Tar kosttillskott som curcumin, resveratroloch berberin
Äntligen, ämnet du har väntat på. Framkallar en ketogen diet med högre fetthalt och låg kolhydrater autofagi?
Keto och autofagi
Nya bevis tyder på att ja, en keto-diet (där din kropp förlitar sig på ketoner för energi istället för kolhydrater) gör aktivera autofagi; åtminstone hos djur. I en studie från 2018 visade forskare att att sätta råttor på en keto-diet ökade autofagi och skyddade deras hjärnor från anfallsinducerade skador.
Återigen är AMPK den troliga drivkraften i keto-autofagi-effekten. Keto förstärker AMPK och AMPK signalerar autofagi. Det finns trots allt en anledning till att keto kallas a fasta härma diet. Både fasta och keto förändrar din ämnesomsättning på liknande sätt.
Slutordet
För att sammanfatta vad du just har lärt dig om autofagi:
- Autofagi sker på cellnivå och är när dina celler smälter och återvinner skadade cellulära komponenter.
- AMPK och mTor – dina näringsavkänningsvägar – styr din nivå av autofagi.
- Autofagi handlar inte bara om rengöring, utan också om att återanvända råvaror.
- Även om mänskliga data saknas, kan autofagi främja hälsosamt åldrande, hjärthälsa, DNA-reparation, hjärnhälsa och en hälsosam ämnesomsättning.
- Fasta är det mest pålitliga sättet att aktivera autofagi och autofagirelaterade hälsofördelar.
- Tidiga djurdata tyder på att en keto-diet kan inducera autofagi.
Medan världen väntar på bättre data, stressa inte över att aktivera autofagi. Fasta ibland, njut av en kopp kaffe och överväg att testa en keto-diet. Luta dig sedan tillbaka, slappna av och föreställ dig att dina celler förnyar sig.
