Autophagy: Cellular Cleansing and the Secret to Longevity
När ditt hem blir smutsigt rengör du det. Om du känner dig ambitiös kan du till och med byta ut några av de gamla inventarierna. Det är vad autophagy, eller kroppens konsumtion av sin egen vävnad som en metabolisk återvinningsprocess, gör för ditt andra, mer permanenta hem: din kropp.
När du aktiverar eller utlöser autofagi aktiverar du mobilrensning. Du tar gamla och skadade celldelar och byter ut dem mot nya. På sätt och vis hjälper autofagi att regenerera din kropp.
Fortsätt läsa för att lära dig hur autofagi fungerar, hälsofördelarna med autophagy och hur man aktiverar denna cellulära återvinningsprocess. Och ja, du kommer också att upptäcka den intressanta sanningen om keto och autofagi.
Vad är autofagi?
Autophagy är en term härledd från antikgrekiska. Bil betyder själv, phagy betyder att äta. Självätande. Översättningen passar bra. När du aktiverar autofagi börjar dina celler bokstavligen äta sig - återvinner gamla delar och ersätter dem med nya.
Varför rengöra och återvinna celldelar? För med tiden samlar de skador. Denna skada drivs delvis av molekyler som kallas reaktiva syrearter (ROS).
ROS är inte alla dåliga. De genereras som en del av normal metabolism, och de är värdefulla immunsignalerande molekyler att starta.
Men när vi åldras kan ROS slitas och skada din mobilmaskin. Termen "oxidativ stress" avser faktiskt det slitage som dessa molekyler har på dina celler.
Oxidativ stress är en allvarlig affär och kan bokstavligen förstöra membranet som omger dina celler. Oxidativ stress korroderar också dina mitokondrier (små organeller som driver dina celler) genom åren, vilket leder till en funktionell nedgång eller till och med celldöd.
Din mitokondrier kan använda en uppfriskning, och det är där autofagi kommer in. Autofagi kan i själva verket förbättra mitokondriell funktion, särskilt vid neurodegenerativa störningar som Alzheimers och Parkinson.
Nästa upp - för alla er vetenskapsälskare - lite förklaring till hur autofagi faktiskt fungerar.
Hur autofagi fungerar
Autofagi sker inte slumpmässigt. Dina celler måste få en saneringssignal från din kropp.
Denna signal styrs till stor del av två näringsavkännande vägar:
- AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK) - detta aktiverar autofagi
- däggdjursmål för rapamycin (mTor) - detta hämmar autofagi
AMPK är din interna varningsvarning om att din kropp behöver näringsämnen. AMPK signalerar med avsikt av en snabb eller svält, din kropp att jagar ner och aktiverar cellulära försvarsmekanismer. En av dessa mekanismer är autofagi.
MTor är å andra sidan en tillväxtväg och hämmar autofagi. Att äta en biff ökar mTor, medan fasta undertrycker det.
Enkelt uttryckt: för att uppmuntra till autofagi, vill du aktivera AMPK och undertrycka mTor.
När autofagin har gnistrat går dina celler i ett autofagiskt tillstånd och börjar äta själva. Städningstid!
Så här fungerar det:
-
- De autophagosome (en dubbelmembranad vesikel innehållande cellulärt material avsedd att brytas ned genom autofagi) drar cellulärt skräp till lysosomen (en organ som innehåller nedbrytande enzymer i ett membran)
- Lysosomen släpper ut enzymer för att bryta det cellulära skräpet till användbara material, som aminosyror
- Din cell använder dessa aminosyror för att bilda nya celldelar
Faktum är att autofagi bäst beskrivs som återvinning, inte rengöring. De gamla materialen slösas inte utan omfördelas istället för nya byggprojekt. Ganska cool.
Varför framkalla autofagi?
Vilken roll har autofagi? Varför framkalla det? Tja för en: när autophagy är inte inducerade, dåliga saker verkar hända i människokroppen. Nedsatt autofagi är faktiskt kopplat till en lång lista med sjukdomar och tillstånd: Parkinsons, Alzheimers sjukdom, Huntingtons, AL-amyloidos, neurodegeneration, hjärt-kärlsjukdom och cancer - för att nämna några.
Och ändå kommer mycket av uppgifterna om fördelarna med autofagi från djurstudier; maskar, flugor och möss offras i kontrollerade inställningar för att mäta autofagi nivåer.
Det är inte lätt att mäta autofagi hos människor. Den genomsnittliga personen är inte angelägen om muskelbiopsier. Så kom ihåg, när du läser nästa avsnitt, att mänskliga uppgifter om autofagifördelar inte är exakt klass A.
Fördelarna med autofagi
Här är en lista över potentiella fördelar med autofagi, tillsammans med korta beskrivningar av forskningen:
- Livslängd: I många djurstudier har forskare visat att ökad autofagi (via fasta, genteknik eller komplettering) ökar livslängden. Gäller det för människor? Oklar.
- Förbättrar ämnesomsättningen: Autofagi hjälper till att skydda pankreatiska betaceller - vilket kan kompensera för insulinresistensen vid typ 2-diabetes.
- Hjärnskydd: Fasta aktiverar neuronal autofagi som hjälper till att rensa proteiner (som amyloid beta) kopplade till neurodegenerativ sjukdom. (Alzheimers, demens, etc.)
- Cancersuppression: Autofagi hjälper till att ta bort skadade proteiner involverade i tumörbildning. När tumören först har bildats kan autofagi förstärka cancercellöverlevnaden.
- Kardiovaskulär hälsa: Forskning tyder på att aktivering av autofagi i hjärtvävnad kan minska risken för hjärtsjukdom. Håll dig uppdaterad om den här.
- DNA-reparation: DNA-skador ligger till grund för många sjukdomar. Baserat på bevis från djur och provrör spekulerar forskare att autofagi kan främja DNA-reparation och minska risken för kronisk sjukdom.
Hur man aktiverar autofagi
Kom ihåg att autofagi med hög AMPK och låg mTor signal. Det mest pålitliga sättet att få detta att hända? Fasta.
Långa fastor orsakar förmodligen mer autofagi än kortvarig kaloribegränsning och näringsbrist, men det finns inte tillräckligt med data för att rekommendera ett optimalt autofagiprotokoll än.
Det finns en mängd olika fastor som är populära just nu för viktminskning, förbättrat immunförsvar och mycket mer. Vissa är flytande fastor som kan pågå under ett visst antal dagar. Det förekommer också intermittent fasta, vilket innebär att man äter en viss mängd makron inom ett fast fönster dagligen eller halvdagligen. en populär version - ”16/8” - handlar om att äta i ett 8-timmars fönster (säg från 11:00 till 19:00) och sedan genomföra en 16-timmarsfasta för resten av dagen.
Andra autofagi-aktivatorer inkluderar:
- Motion - särskilt högintensiv träning
- Dricker kaffe
- Tar kosttillskott som curcumin, resveratrol, och berberin
Äntligen ämnet du har väntat på. Framkallar en ketogen diet med högt fettinnehåll autofagi?
Keto och autophagy
Senaste bevis tyder på att ja, en ketodiet (där din kropp är beroende av ketoner för energi istället för kolhydrater) gör aktivera autofagi; åtminstone hos djur. I en studie 2018 visade forskare att det att sätta råttor på en ketodiet förstärkte autofagi och skyddade deras hjärnor från anfallsinducerad skada.
Återigen är AMPK den troliga drivkraften i keto-autophagy-effekten. Keto ökar AMPK och AMPK signalerar autofagi. Det finns ju en anledning till att keto kallas a fasta Efterlikna diet. Både fasta och keto förändrar din ämnesomsättning på liknande sätt.
Det sista ordet
För att sammanfatta vad du just har lärt dig om autofagi:
- Autophagy sker på mobilnivå och är när dina celler smälter och återvinner skadade cellulära komponenter.
- AMPK och mTor & #8211; dina näringsavkännande vägar & #8211; styr din nivå av autofagi.
- Autophagy handlar inte bara om rengöring utan också om återanvändning av råvaror.
- Även om mänskliga data saknas, kan autofagi främja hälsosamt åldrande, hjärthälsa, DNA-reparation, hjärnhälsa och en hälsosam metabolism.
- Fasta är det mest pålitliga sättet att aktivera autofagi och autofagi-relaterade hälsofördelar.
- Tidiga djuruppgifter tyder på att en ketodiet kan framkalla autofagi.
Medan världen väntar på bättre data bör du inte stressa med att aktivera autofagi. Snabbt ibland kan du njuta av en kopp kaffe och överväga att prova en keto-diet. Spela sedan tillbaka, slappna av och bilda dina celler förnya sig.
